हम जितना कठिन प्रयास करते हैं, प्रौद्योगिकी कार्यालय और आपके व्यक्तिगत जीवन के बीच एक बाधा को बनाए रखना बेहद मुश्किल बना देती है। यदि आप अपने साथी के साथ फिल्म देखते समय अपने बॉस से एक ईमेल प्राप्त करते हैं, तो त्वरित प्रतिक्रिया भेजना बेहद लुभावना है।
एक अच्छा कर्मचारी यही करेगा, है ना?
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लेकिन ऐसा नहीं है कि एक अच्छा साथी क्या करेगा, और अच्छे कर्मचारी वे हैं जो कार्यालय में पूरी तरह से प्रतिबद्ध हो सकते हैं क्योंकि उन्होंने पेशेवर और व्यक्तिगत के बीच सीमाएं निर्धारित की हैं। अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने जीवन के उन दो हिस्सों को अलग करना सीखें।
यहां कुछ युक्तियों पर विचार किया गया है ताकि आप स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन प्राप्त करने के करीब पहुंच सकें।
स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन
प्रौद्योगिकी के नुकसान
जबकि प्रौद्योगिकी का एक वरदान यह है कि हम कहीं से भी काम कर सकते हैं . मुख्य समस्याओं में से एक यह है कि हम कहीं से भी काम कर सकते हैं।
काफी पहेली, है ना?
घर से काम करना कुछ लोगों के लिए एक बहुत ही सशक्त उपकरण हो सकता है। यह कामकाजी माता-पिता को घर पर बच्चों की देखभाल के लिए लचीले घंटे दे सकता है, यह विकलांग लोगों को उनके लिए एक सुरक्षित स्थान के भीतर काम करने की क्षमता देता है, और यह किसी के लिए एक अंतरराष्ट्रीय कंपनी के लिए काम करना संभव बनाता है कि उन्हें कभी मौका नहीं मिलेगा सामान्य परिस्थितियों में काम करने के लिए।
हालाँकि, यह लचीला काम एक कीमत पर आता है। जब तक आप दूर से काम करने के लिए विवेकपूर्ण तरीके से चयन नहीं करते हैं, तब तक आपको वह मिल सकता है आप हर समय काम करते हैं . जब आपका कार्यालय आपकी रसोई में होता है, तो रहने की जगह और कार्यक्षेत्र के बीच की रेखा धुंधली हो जाती है। अपने काम के दिमाग को बंद करना बहुत मुश्किल है जब आप शारीरिक रूप से किसी कार्यालय से दूर नहीं जा सकते हैं ताकि आप इसे पीछे छोड़ सकें।
अपने काम के घंटे निर्धारित करने में सख्त रहें। भले ही आप अपरंपरागत घंटे काम करते हों, टाइमर सेट करें और उनका पालन करें। जब वह अलार्म बंद हो जाए, तो कंप्यूटर बंद कर दें और अपने आप को किसी भी काम के ईमेल का जवाब न दें। आपके पास जो भी अस्थायी कार्यालय है उससे दूर चले जाओ और दूसरे कमरे में प्रवेश करो।
जब भी आप किसी ईमेल का जवाब देने या काम पर जाने का फैसला करते हैं, तो अपने फोन पर स्टॉपवॉच चालू करें। यदि आप ऐसा करने के बारे में सख्त हैं, तो आप जल्द ही देखेंगे कि आप गलती से अपने दिन में कितने अतिरिक्त काम कर रहे हैं।
एक वर्कहॉलिक बॉस और विषाक्त कार्य संस्कृति दुर्भाग्य से, कुछ बॉस स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन बनाए नहीं रखते हैं, और उन्होंने पूरे कार्यालय के लिए संस्कृति निर्धारित की . जब वे अपने काम और जीवन के कार्यक्रम को विभाजित नहीं कर सकते, तो वे अपने कर्मचारियों से भी ऐसा ही करने की अपेक्षा करते हैं।
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यदि आप एक नए कर्मचारी हैं या आप अपने बॉस के अच्छे गुणों में बने रहने की कोशिश कर रहे हैं, तो उन घंटों के ईमेल का जवाब देना और हर समय उनकी कॉल का जवाब देने के लिए सुलभ रहना बेहद लुभावना है।
हालाँकि, यदि आप बर्नआउट से बचने जा रहे हैं और आप सबसे अच्छे कर्मचारी हो सकते हैं, तो आपको उन सीमाओं को अपने लिए निर्धारित करने की आवश्यकता है।
उदाहरण के लिए, यदि आप ऐसी स्थिति में हैं जहां आपको एक समय सीमा पूरी करने की आवश्यकता है, तो आपको अधिक घंटे काम करने की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि अपने काम को अपने साथ घर लाने के बजाय बाद में ऑफिस में ही रुकें। हालांकि यह आपके लैपटॉप को घर लाने और सोफे पर कुछ काम करने के लिए आकर्षक लग सकता है, आपके काम की गुणवत्ता और आपकी दक्षता कार्यालय में बहुत अधिक होगी। आप इसे और तेज़ी से पूरा करने में सक्षम होंगे, और एक बार घर पहुंचने के बाद, आपका काम हो गया। आपको अपनी शाम को काम से संबंधित कार्यों के लिए और अधिक समर्पित करने की आवश्यकता नहीं है।
आपका बॉस परियोजना के प्रति आपके समर्पण का सम्मान करेगा, लेकिन आपको अपने घर और कार्यालय के बीच की बाधाओं को तोड़ने की जरूरत नहीं है।
जब आप काम को घर लाते हैं, तो आप केवल उस समय के बीच की रेखाओं को धुंधला कर रहे होते हैं जब आप काम पर होते हैं और उस समय के बीच जब आप आराम कर रहे होते हैं और अपने परिवार पर ध्यान केंद्रित करते हैं। जब ऐसा होता है, तो आप न तो पूरी तरह से उत्पादक होंगे और न ही पूरी तरह से आराम से, जो आपको अपनी पूरी क्षमता से काम नहीं करने देता या कार्यालय में अगले दिन के लिए खुद को फिर से जीवंत नहीं करने देता।
काम के साथ अपने बॉस के जहरीले संबंधों को खुद पर असर न करने दें।
सीमा निर्धारित करना
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक भौतिक कार्यालय में काम करते हैं या आप जहां भी वाईफाई कनेक्शन प्राप्त कर सकते हैं, वहां से काम करते हैं, आपको स्वस्थ सीमाएं निर्धारित करने का अनुशासन सीखने की जरूरत है।
इन सीमाओं को निर्धारित करने के लिए, आपको यह करना होगा:
- अपने व्यक्तिगत समय को परिभाषित करें। अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ बिताने के लिए, अपनी जुनून परियोजनाओं को आगे बढ़ाने के लिए, अपने दोस्तों के साथ घूमने के लिए, घर के आसपास काम करने के लिए, और कुछ भी नहीं करने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है। यह खाली समय न केवल आपको एक बेहतर, अधिक केंद्रित कर्मचारी बनाता है, बल्कि एक व्यक्ति के रूप में आपके विकास के लिए भी महत्वपूर्ण है। आप सिर्फ काम करने के लिए नहीं बने हैं।
- दोष के स्रोत का पता लगाएं। काम से दूर समय बिताने से आपको शर्म का अहसास नहीं होना चाहिए। क्या यह बेचैनी का भाव भीतर से आ रहा है? यदि आप अपनी कठोर कार्य नीति के कारण तुरंत प्रतिक्रिया नहीं देते हैं तो क्या आप दोषी महसूस करते हैं? या आपके कार्यस्थल से दबाव आ रहा है? एक बार जब आप इस असुविधा के स्रोत का पता लगा लेते हैं, तो आप इसका समाधान कर सकते हैं।
- छुट्टी का समय लेने के लिए दोषी महसूस न करें। आपको एक कारण से छुट्टी के दिन और पीटीओ दिए जाते हैं। यदि आपका कार्यालय आपको इसका उपयोग करने के लिए दोषी महसूस कराता है, तो यह आपके लिए खड़े होने का अवसर है, और उम्मीद है, विषाक्त कार्य संस्कृति को बदलें। अपनी सभी परियोजनाओं को अच्छी स्थिति में प्राप्त करें और सभी संसाधनों को इकट्ठा करें जिन्हें किसी भी सहकर्मी को आपके बिना काम करने की आवश्यकता होगी। यदि आप उन सभी सूचनाओं के साथ उचित संचार भेजते हैं जिनकी लोगों को आपके जाने के दौरान आवश्यकता होगी, तो उनके पास आपसे संपर्क करने का कोई कारण नहीं होगा, जबकि आप कुछ बहुत ही योग्य विश्राम का आनंद ले रहे हैं। उस ईमेल में यह स्पष्ट कर दें कि आपके जाने के दौरान आप प्रश्नों के उत्तर देने के लिए उपलब्ध नहीं होंगे, इसलिए यदि उन्हें किसी स्पष्टीकरण की आवश्यकता है, तो जाने से पहले इसे प्राप्त करें।
एक स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन के लाभ
हम हर समय अपने आकाओं के कहने और बुलाने के लिए नहीं बने हैं। यहां तक कि अगर आप अस्पताल जैसे वातावरण में काम करते हैं, तो आपके पास कुछ घंटे होते हैं जहां आपको ऑन-कॉल होने के लिए भुगतान किया जाता है; आप हर समय ऑन-कॉल नहीं होते हैं। यदि आपका बॉस आपके साथ वैसा ही व्यवहार करता है जैसा आप हैं, तो इस जहरीली संस्कृति को संबोधित करने की आवश्यकता है।
कहानियों में संघर्ष क्यों महत्वपूर्ण है
हालांकि यह सहज ज्ञान युक्त नहीं लग सकता है, एक अच्छा कार्य-जीवन संतुलन आपको एक बेहतर कर्मचारी बनाता है। जबकि अल्पावधि में, वह व्यक्ति होना अच्छा लग सकता है जो अधिक काम करने के लिए हमेशा उपलब्ध रहता है, अंततः, वह व्यक्ति टूटने की ओर अग्रसर होता है। जिन लोगों से आप प्यार करते हैं, उनके साथ समर्पित आराम और गुणवत्तापूर्ण समय के लगातार, निर्धारित समय के बिना, आप खुद को बीमार कर देंगे या भावनात्मक रूप से टूट जाएंगे। अपने निजी जीवन और पारिवारिक समय में निवेश करने से आप अधिक खुश, अधिक स्वस्थ व्यक्ति बनते हैं, और यह आपको एक स्वस्थ, खुशहाल कर्मचारी बना देगा।
लेकिन कार्य-जीवन संतुलन का लाभ केवल आपके कार्यालय के लिए नहीं होना चाहिए; यह आपके लिए भी होना चाहिए। आप अपनी पूरी जिंदगी काम करने के लिए पैदा नहीं हुए हैं। एक उत्पादक, सहायक कर्मचारी होने के नाते महत्वपूर्ण है, लेकिन एक सुखी, पूर्ण, उद्देश्यपूर्ण जीवन जी रहा है। आप दोनों के लायक हैं।
