ऐसा लगता है कि पिछले कुछ वर्षों में आत्म-देखभाल एक लोकप्रिय चर्चा बन गई है। लेकिन वास्तव में आत्म-देखभाल क्या है? क्या यह वही कर रहा है जो आपको खुश करता है, जैसे कि खुद एक पूरा पिज्जा खाना? क्या यह कुछ ऐसा कर रहा है जो आप नहीं करना चाहते हैं, लेकिन अंततः आपके जीवन को बेहतर बना देंगे, जैसे जॉगिंग करना? क्या यह बीमारी से निपटने का रास्ता खोज रहा है या हमारे शरीर को स्वस्थ बना रहा है? क्या यह कुछ ऐसा है जो हम अपने दिमाग के लिए करते हैं, या यह कुछ ऐसा है जो हम अपने शरीर के लिए करते हैं?
उत्तर? यह सब कुछ थोड़ा सा है।
आइए देखें कि आपके लिए स्व-देखभाल का क्या अर्थ है और आप अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप अपने स्वयं की देखभाल के अनुभव को कैसे वैयक्तिकृत कर सकते हैं।
स्वयं की देखभाल की मूल बातें
स्व-देखभाल के उपयोग की इतनी विस्तृत श्रृंखला है, इसलिए केवल एक परिभाषा को पिन करना मुश्किल है। लोग मानसिक स्वास्थ्य के दिनों को लेने, शारीरिक स्वास्थ्य देखभाल योजनाओं में संलग्न होने, या आराम से भोजन करने से लेकर हर चीज का वर्णन करने के लिए इस शब्द का उपयोग करते हैं।
हमारे उद्देश्यों के लिए, आत्म-देखभाल उन गतिविधियों में संलग्न है जो आपके मनोदशा और कल्याण में सुधार करेगी।
इस परिभाषा के साथ, दौड़ पर जाना और दोस्तों के साथ रात का नाश्ता करना दोनों को आत्म-देखभाल माना जा सकता है। आपकी ज़रूरतों का आकलन करके आप तय करते हैं कि किसी भी समय आपके लिए स्वयं की देखभाल कैसी दिखती है।
क्या आपको ज़रूरत है…
क्या आप चावल के कुकर में चमेली चावल पका सकते हैं
- तनाव की रिहाई और एंडोर्फिन की भीड़? एक कसरत आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है।
- तनावपूर्ण सप्ताह से एक डिटॉक्स? एक अच्छी किताब वाला स्नान वह हो सकता है जिसकी आपको तलाश है।
- काम से एक रिचार्ज और व्याकुलता? दोस्तों के साथ नाइट आउट परफेक्ट रहेगा।
आत्म-देखभाल इस बात को ध्यान में रख रही है कि आपको उस पल में क्या चाहिए, और यह जानने के लिए कि आप उस शारीरिक और भावनात्मक समस्या को कैसे हल कर सकते हैं। एक अंतर्मुखी, उदाहरण के लिए, यदि वे आराम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो उन्हें आत्म-देखभाल का एक अच्छा तरीका नहीं मिलेगा। हालांकि, यह एक बहिर्मुखी के लिए एकदम सही हो सकता है: कोई व्यक्ति जो लोगों के साथ समय बिताकर रिचार्ज करता है।
ऐसी चीजें करना जो आपको खुश करती हैं, स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकती हैं, बीमारी को रोक सकती हैं, और आम तौर पर आपके जीवन को और अधिक पूर्ण बना सकती हैं। आपका मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण आपके शारीरिक स्वास्थ्य के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है, इसलिए संयम से काम करने से आपको खुशी मिलती है, अंततः आपके स्वास्थ्य के लिए एक सख्त आहार और कठोर व्यायाम आहार से बेहतर होगा जिससे आप नफरत करते हैं।
तो नहीं, हर रात नेटफ्लिक्स और विंग्स का मज़ा लेना सेहत के लिए ठीक नहीं होगा, लेकिन अगर खुद को एक बार में सभी को शामिल करने देना आपको खुश करता है , तो यह लंबी अवधि में अतिरिक्त कैलोरी के लायक होगा।
यह ढूँढना कि स्वयं की देखभाल आपके लिए कैसी दिखती है
स्व-देखभाल सभी के लिए समान नहीं दिखती है, और यह हमेशा आपके लिए भी समान नहीं दिखेगी। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारी ज़रूरतें लगातार बदल रही हैं, और आत्म-देखभाल में किसी विशेष क्षण में आपकी ज़रूरतों को पूरा करना शामिल है।
सबसे पहले, इस बात पर ध्यान दें कि आप शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक रूप से कैसा महसूस कर रहे हैं। अपने आप को केंद्र में वापस लाने के लिए आपको क्या चाहिए, यह पहचानने के लिए आप कैसा महसूस करते हैं, इसके संपर्क में रहना आवश्यक है। आपको इनमें से प्रत्येक श्रेणी में अपनी आवश्यकताओं का आकलन करने की आवश्यकता है, लेकिन यह भी पहचानें कि वे सभी एक साथ मिलकर काम करते हैं जितना आप महसूस करते हैं।
उदाहरण के लिए, जबकि चिंता आपके दिमाग को तेज कर देगी, यह आपकी मांसपेशियों को भी कस देगी, आपकी सांसों को अधिक उथली बना देगी, और आपको शारीरिक रूप से थका देगी। आपको इन सभी लक्षणों को संबोधित करने की आवश्यकता है, हालांकि वे आपके शरीर में प्रकट होते हैं।
शारीरिक
आप शारीरिक रूप से कैसा महसूस कर रहे हैं?
क्या आप तनाव में हैं? थका हुआ? घिसा हुआ? पीड़ादायक? दर्द हो रहा है?
पता लगाएँ कि आप शारीरिक रूप से कैसा महसूस कर रहे हैं, और एक बार जब आप इसे संबोधित करने के तरीके खोज लें, तो सोचें कि क्या मानसिक कारण हैं।
यहां कुछ अलग तकनीकें दी गई हैं जिनका उपयोग आप शारीरिक चिंताओं को दूर करने के लिए कर सकते हैं।
- कायरोप्रैक्टिक दौरा। यह आश्चर्यजनक है कि जब आपकी रीढ़ संरेखण में नहीं है तो आपके शरीर के साथ कितना गलत हो सकता है। सिर्फ एक मुलाकात आपके शारीरिक स्वास्थ्य में काफी मदद कर सकती है। यह किसी विशेष बीमारी और अक्षमता वाले किसी व्यक्ति के लिए एक बड़ा गेम चेंजर है जो दवा नहीं लेना चाहता या नहीं कर सकता।
- विश्राम। बर्नआउट से उबरने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक आराम है। नींद शरीर के लिए करती है ऐसे चमत्कार, चूंकि हम सोते समय अपने बहुत से उपचार और वसूली करते हैं .
- व्यायाम। स्वयं की देखभाल आपके शरीर को भविष्य के लिए बेहतर बनाने के रूप में भी आती है। व्यायाम, चाहे वह पार्क में टहलना हो, योग कक्षा हो, या मैराथन के लिए प्रशिक्षण हो, चिकित्सकीय रूप से समीक्षा किए गए स्वास्थ्य लाभों का एक टन है , और शारीरिक आत्म-देखभाल का एक बेहतरीन तरीका है।
मानसिक रूप से
आप मानसिक रूप से कैसा महसूस कर रहे हैं?
क्या आप चिंतित हैं? तनावग्रस्त? वापस ले लिया? अधिक काम किया? उदास? थके हुए?
मानसिक स्वास्थ्य देखभाल प्रथाओं में विकल्पों की विस्तृत श्रृंखला है, क्योंकि इसमें वह सब करना शामिल है जो आपको खुश करता है। मानसिक स्वास्थ्य दिवस के बारे में एक व्यक्ति का विचार किसी और से बहुत अलग दिखाई देगा।
भावनात्मक आत्म-देखभाल का पता लगाने के लिए यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं।
- दोस्तों या परिवार के साथ समय बिताएंगे। मानसिक स्वास्थ्य के लिए दूसरों से जुड़ाव महसूस करना बहुत जरूरी है। हमें खुश रहने के लिए देखा, सुना और प्यार महसूस करने की जरूरत है।
- अपनों के साथ समय बिता रहे हैं। विशेष रूप से अंतर्मुखी लोगों के लिए, भावनात्मक आत्म-देखभाल में अकेले समय बिताने की आवश्यकता होती है। चाहे आप पढ़ना, पहेली बनाना, पेंटिंग करना, स्नान करना, या वीडियो गेमिंग का आनंद लें, अपने जुनून का पता लगाएं और बस आराम करें।
- कुछ नया करने की कोशिश। कुछ ऐसा करना जो आपने पहले कभी नहीं किया है, आपके रोमांच की भावना को फिर से जगा सकता है और आपको मानसिक तनाव से बाहर निकाल सकता है।
आध्यात्मिक
भले ही आप धार्मिक हों या नहीं, आपको अपने आप को ब्रह्मांड में अपना स्थान मानने के लिए समय निकालने की आवश्यकता है।
आपके मार्गदर्शक विश्वास क्या हैं? तुम्हारा उद्देश्य क्या है? आप क्या बुला रहे हैं?
यदि आप खोया हुआ और दिशाहीन महसूस कर रहे हैं, तो अपनी स्वयं की भावना से संपर्क करने का प्रयास करें।
यहां कुछ तकनीकें दी गई हैं जिन्हें आप स्वयं को वापस केंद्र में लाने का प्रयास कर सकते हैं।
- जर्नलिंग। लेखन एक बहुत ही व्यक्तिगत प्रक्रिया है जो आपको उन विचारों को उतारने में मदद करती है जो आपको पता भी नहीं था कि आपके पास कागज पर है। अपने विचारों को सुलझाने में आपकी मदद करने के लिए अपने आप से संवाद करने का यह एक अलग तरीका है।
- बात कर रहे। जबकि छोटी-छोटी बातों का अपना स्थान होता है, आपको अपने करीबी लोगों को रखने की आवश्यकता होती है, जिनके साथ आप गहरी बातचीत कर सकते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जिस पर आप भरोसा करते हैं और बड़ी चीजों के बारे में बात करते हैं।
- अध्ययन। आप ब्रह्मांड के बड़े सवालों के बारे में सोचने वाले पहले व्यक्ति नहीं हैं। शोध करें कि अन्य सम्मानित विचारकों ने क्या लिखा है। यहां तक कि अगर आप उनसे सहमत नहीं हैं, तो वे आपको यह निर्धारित करने में मदद करते हैं कि आप क्या मानते हैं जब आप उनके विचारों से जुड़ते हैं।
सेल्फ केयर क्या है? सब कुछ नियंत्रण में है
आत्म-देखभाल में संलग्न होने के कई तरीके हैं। व्यक्तियों, परिवारों और समुदायों के पास स्वयं की देखभाल की तरह दिखने के लिए अपने स्वयं के अनूठे दृष्टिकोण होते हैं। इस देखभाल में शारीरिक गतिविधि से लेकर दोस्तों के साथ वाइन नाइट तक सब कुछ शामिल है।
आत्म-देखभाल क्या है? आत्म-देखभाल सब कुछ संयम से करके अपने जीवन का आनंद ले रही है।
