ऐसा तकिया चुनना आवश्यक है जो आपको रात में सबसे अधिक आरामदायक बना दे। आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करेगा यह जानने के लिए विभिन्न तकिए सामग्री और आकार के बारे में जानें।
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- तकिए के 7 प्रकार
- 8 तकिया आकार और आकार
- सही तकिया चुनने के लिए 4 टिप्स
- उन मायावी Zs को पकड़ने के बारे में अधिक जानना चाहते हैं?
- मैथ्यू वॉकर के मास्टरक्लास के बारे में अधिक जानें
मैथ्यू वॉकर बेहतर नींद का विज्ञान सिखाता है मैथ्यू वॉकर बेहतर नींद का विज्ञान सिखाता है
तंत्रिका विज्ञान के प्रोफेसर मैथ्यू वॉकर आपको नींद का विज्ञान और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए इसे अनुकूलित करने का तरीका सिखाते हैं।
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तकिए के 7 प्रकार
तकिए एक आकार-फिट-सभी नहीं हैं। सामग्री और पिलो फिल द्वारा कुछ अलग प्रकार के तकिए नीचे दिए गए हैं:
- नीचे : हंस के पंखों के नीचे नीचे की ओर फुलाना अंडरकोट है। नीचे से भरे तकिए फूले हुए, हल्के और गर्म होने के साथ-साथ सांस लेने योग्य होते हैं - जिसका अर्थ है कि वे ठंडे तकिए हैं। डाउन कुछ लोगों के लिए एक प्रकार का एलर्जेन हो सकता है और प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है। अन्य नुकसानों में साफ करने में कठिनाई, आकार बनाए रखने के लिए तकिए को फुलाने की आवश्यकता, और नमी के संपर्क में आने पर नीचे गिरने की प्रवृत्ति शामिल है।
- नीचे विकल्प : डाउन-वैकल्पिक तकिए, जिसे माइक्रोफाइबर फिल या पॉलीफिल (पॉलिएस्टर से भरे तकिए के लिए छोटा) भी कहा जाता है, सिंथेटिक तकिए हैं जो मशीन से धो सकते हैं और आमतौर पर हाइपोएलर्जेनिक होते हैं। ये तकिए नरम होते हैं लेकिन नीचे की तरह सांस लेने लायक नहीं होते।
- पंख : पंख तकिए में आमतौर पर बत्तख और गीज़ पंख होते हैं। नीचे की तरह, ये तकिए आलीशान, आरामदायक और सांस लेने योग्य हैं। ध्यान रखें कि इन तकियों को साफ करना मुश्किल होता है और पंख कभी-कभी कपड़े से भी निकल सकते हैं।
- स्मृति फोम : ये पॉलीयूरेथेन तकिए मोल्डेबल होते हैं। विभिन्न प्रकार के मेमोरी फोम तकिए अलग-अलग कुशनिंग स्तर प्रदान करते हैं: एक ब्लॉक मेमोरी फोम तकिया फोम का एक ठोस ब्लॉक होता है, जबकि एक कटा हुआ मेमोरी फोम तकिया में मोल्डेबल फोम के टुकड़े होते हैं। एक कटा हुआ स्मृति फोम तकिया का नकारात्मक पक्ष यह है कि सामग्री टकराती है। ध्यान रखें कि कुछ संस्करण गर्मी बरकरार रखते हैं जबकि अन्य में गर्मी को खत्म करने में मदद करने के लिए कूलिंग जैल होते हैं। मेमोरी फोम तकिए भी प्राकृतिक फोम में आते हैं, जो पारंपरिक मेमोरी फोम की तुलना में ठंडा होता है और हाइपोएलर्जेनिक होता है।
- लाटेकस : ये तकिए लेटेक्स फोम से बने होते हैं और रोगाणुरोधी होते हैं। मेमोरी फोम तकिए के समान, लेटेक्स तकिए स्लीपर के शरीर में ढल जाते हैं। लेटेक्स तकिए या तो प्राकृतिक लेटेक्स से बने हो सकते हैं, रबर के पेड़ से, या सिंथेटिक लेटेक्स से।
- इनरस्प्रिंग : इन तकियों में स्टील स्प्रिंग का कोर होता है जो मेमोरी फोम या पॉलिएस्टर की एक परत से ढका होता है। एक प्रकार का एर्गोनोमिक तकिया, इनरस्प्रिंग पिलो सिर और गर्दन को सहारा देता है। वे गर्मी बरकरार नहीं रखते हैं, और स्प्रिंग्स हवा के प्रवाह की अनुमति देते हैं, जो रात भर स्लीपर को ठंडा करता है। वे कई स्लीप पोजीशन के लिए भी काम करते हैं।
- पानी : पानी के तकिए की मजबूती समायोज्य होती है और यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप तकिए में कितना पानी मिलाते हैं। पानी के तकिए गर्दन और सिर के अनुरूप होते हैं, हाइपोएलर्जेनिक होते हैं, और स्लीपर के लिए ठंडे होते हैं। एक नुकसान यह है कि यदि तकिए लीक हो जाते हैं तो तकिए गन्दे हो सकते हैं।
8 तकिया आकार और आकार
अधिकांश तकिए एक मानक आकार में आते हैं, लेकिन विभिन्न आकार के बिस्तरों को फिट करने के लिए बाजार में विभिन्न चौड़ाई और लंबाई उपलब्ध हैं।
- मानक तकिया : इस तकिए का माप 20 इंच गुणा 26 इंच है। एक मानक तकिया a . पर फिट बैठता है जुड़वां बिस्तर , दो तकिए एक पूर्ण और रानी बिस्तर पर फिट होते हैं, और तीन मानक तकिए किंग बेड पर फिट होते हैं।
- सुपर मानक तकिया : इस तकिए का माप 20 इंच गुणा 28 इंच है। यह एक मानक तकिया के समान है जिसमें एक जुड़वां बिस्तर पर फिट होगा, दो पूर्ण और दो पर फिट होगा रानी का बिस्तर , और तीन एक राजा बिस्तर पर।
- रानी तकिया : ये तकिए 20 इंच गुणा 30 इंच के हैं और रानी या राजा आकार के बिस्तर पर अच्छी तरह फिट होंगे। रानी के आकार के तकिए में रानी तकिए सबसे अच्छी तरह से फिट होते हैं, लेकिन यदि आप तकिया को मजबूत महसूस करना चाहते हैं तो मानक आकार के तकिए में भी फिट होते हैं।
- राजा तकिया : ये तकिए बड़े हैं, जिनकी माप 20 इंच गुणा 36 इंच है। उनमें से दो राजा के आकार के बिस्तर की चौड़ाई भर देंगे। किंग पिलो छोटे बॉडी पिलो की तरह भी काम करता है। ये तकिए किंग-साइज़ पिलोकेस में या क्वीन-साइज़ पिलोकेस में अधिक मज़बूत तकिए के लिए फिट होते हैं।
- शरीर का तकिया : ये लंबे तकिए 54 इंच लंबे होते हैं, जिससे ये मानक तकिए के आकार से दोगुने हो जाते हैं। शरीर के तकिए शरीर के अनुरूप होते हैं और पूरे शरीर का समर्थन करते हैं।
- यूरोपीय तकिया : ये वर्गाकार तकिए 26 इंच गुणा 26 इंच मापते हैं। यूरोपीय तकिए मुख्य रूप से सजावटी होते हैं, हालांकि आप सोते समय उन्हें अपने घुटनों के नीचे या अतिरिक्त काठ के समर्थन के लिए बैठने पर अपनी पीठ के पीछे रख सकते हैं।
- यात्रा तकिया : यात्रा तकिए, 12 इंच गुणा 16 इंच मापते हैं, छोटे और आसानी से पोर्टेबल होते हैं। जब आप चलती गाड़ी में सो रहे हों तो ट्रैवल पिलो माइक्रोबीड्स से भरे होते हैं और गर्दन को सहारा देते हैं।
- कील तकिया : यह आर्थोपेडिक तकिया बैक स्लीपर्स के लिए उपयुक्त है। त्रिकोण आकार पीठ के निचले हिस्से को सहारा दे सकता है। एक पच्चर तकिया गर्भवती स्लीपरों का समर्थन कर सकता है और एसिड भाटा, पीठ दर्द और स्लीप एपनिया को कम कर सकता है।
सही तकिया चुनने के लिए 4 टिप्स
एक अच्छा तकिया एक आरामदायक नींद सुनिश्चित करने के लिए रीढ़ की हड्डी के संरेखण को बनाए रखने में मदद करेगा। आपकी डिफ़ॉल्ट नींद की स्थिति यह निर्धारित करने में मदद कर सकती है कि आपका तकिया कितना दृढ़ होना चाहिए:
- पक्के तकिए से साइड स्लीपर को फायदा होता है . फर्म तकिए को गर्दन को समोच्च करना चाहिए और गद्दे पर उनके कंधे के किनारे तक एक साइड स्लीपर के सिर और गर्दन के बीच की दूरी को कवर करने के लिए पर्याप्त भरना चाहिए। साइड स्लीपर्स के लिए बॉडी पिलो भी अच्छा सपोर्ट देते हैं।
- बैक स्लीपर्स को मध्यम से मध्यम-नरम दृढ़ता वाले तकिए की आवश्यकता होती है . सिर और रीढ़ की हड्डी के ऊपरी हिस्से को सहारा देने के लिए तकिया इतना मोटा होना चाहिए।
- पेट में सोने वालों को मुलायम तकिए का इस्तेमाल करना चाहिए . शरीर के बाकी हिस्सों को क्षैतिज रखते हुए नरम तकिए सिर को अंदर जाने देते हैं।
- मल्टी पोजीशन स्लीपरों को मध्यम से मध्यम फर्म तकिए की आवश्यकता होती है . जो लोग रात भर पोजीशन बदलते हैं, उनके लिए मध्यम से मध्यम फर्म तक का तकिया सबसे अच्छा काम करता है। तकिया इतना मजबूत होना चाहिए कि साइड स्लीपर को सहारा दे सके और पीठ या पेट के स्लीपर के लिए पर्याप्त नर्म हो।
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a . के साथ आपके जीवन के कुछ बेहतरीन रफ़ू लॉग देखे मास्टरक्लास वार्षिक सदस्यता और author के लेखक डॉ. मैथ्यू वॉकर के विशेष निर्देशात्मक वीडियो हम क्यों सोते हैं और कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में सेंटर फॉर ह्यूमन स्लीप साइंस के संस्थापक-निदेशक। इष्टतम स्नूज़िंग के लिए मैथ्यू की युक्तियों और आपके शरीर की आदर्श लय की खोज के बारे में जानकारी के बीच, आप कुछ ही समय में अधिक गहराई से सो रहे होंगे।
