जेट लैग के लक्षणों को रोकने के लिए मैथ्यू वॉकर के 6 टिप्स

बाधित नींद चक्र का शरीर की आंतरिक घड़ी पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। नींद संबंधी विकारों और अन्य चिकित्सा स्थितियों की तरह, जेट लैग नींद का एक प्रमुख व्यवधान है जो हमारे मूड और यात्रा का आनंद लेने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है। शुक्र है, जेट लैग के लक्षणों पर अंकुश लगाने के कई तरीके हैं क्योंकि आप अपने नए स्थान पर आराम करते हैं।

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• मैथ्यू वॉकर का संक्षिप्त परिचय
• जेट लैग क्या है?
• जेट लैग की मदद के लिए मैथ्यू वॉकर के 6 टिप्स Tips
• उन मायावी Zs को पकड़ने के बारे में अधिक जानना चाहते हैं?
• मैथ्यू वॉकर के मास्टरक्लास के बारे में अधिक जानें

तंत्रिका विज्ञान के प्रोफेसर मैथ्यू वॉकर आपको नींद का विज्ञान और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए इसे अनुकूलित करने का तरीका सिखाते हैं।

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मैथ्यू वॉकर का संक्षिप्त परिचय

डॉ. मैथ्यू वॉकर नींद के अध्ययन के विशेषज्ञ हैं और कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में सेंटर फॉर ह्यूमन स्लीप साइंस के संस्थापक-निदेशक हैं। प्रभावशाली ब्रिटिश न्यूरोसाइंटिस्ट अंतरराष्ट्रीय बेस्टसेलर के लेखक हैं हम क्यों सोते हैं (2017), द्वारा अनुशंसित न्यूयॉर्क समय सबसे व्यावहारिक अर्थों में रात्रि-तालिका पढ़ने के लिए और बिल गेट्स द्वारा समर्थित। नींद मस्तिष्क और शरीर को कैसे प्रभावित करती है, इसकी जांच करने के अलावा, मैथ्यू ने अल्जाइमर रोग और अवसाद में अपनी भूमिका से सब कुछ का विश्लेषण किया है कि यह कैसे सीखने की सुविधा प्रदान कर सकता है और संभावित रूप से, हमारी जीवन प्रत्याशा को बढ़ा सकता है। उन्होंने अपनी पीएच.डी. १९९६ में लंदन में नॉटिंघम विश्वविद्यालय में मेडिकल रिसर्च काउंसिल से, अंततः २००४ में हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मनोचिकित्सा के सहायक प्रोफेसर बने। एक प्रमाणित नींद वैज्ञानिक के रूप में, मैथ्यू ने नींद के प्रभाव और यह हमारे शरीर को कैसे प्रभावित करता है, में व्यापक शोध और अध्ययन किए हैं। शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य।

जेट लैग क्या है?

जेट लैग आपके शरीर के लिए अस्थायी व्यवधान है सर्कैडियन रिदम जो अलग-अलग समय क्षेत्रों के बीच या उनके बीच यात्रा करने के बाद होता है। जेट लैग, जिसे डिसिंक्रोनोसिस, यात्रा थकान, या उड़ान थकान के रूप में भी जाना जाता है, एक नए समय क्षेत्र में आपके आगमन और आपकी जैविक घड़ी के बीच एक आंतरिक अंतराल है, जो अभी भी पिछले समय क्षेत्र में ट्यून किया गया है। जेट लैग के लक्षणों में शामिल हैं: दिन में बहुत नींद आना , स्मृति समस्याएं, भ्रम, नींद की खराब गुणवत्ता, सिरदर्द, मिजाज और पाचन संबंधी समस्याएं जैसे कब्ज। हालांकि जेट लैग का कोई इलाज नहीं है, लेकिन व्यवधान को दूर करने के कई तरीके हैं, जिनमें झपकी लेना, शराब और कैफीन से परहेज करना, अपनी उड़ान के दौरान सोना और पर्याप्त उज्ज्वल प्रकाश एक्सपोजर शामिल हैं।

जेट लैग की मदद के लिए मैथ्यू वॉकर के 6 टिप्स Tips

अलग-अलग समय क्षेत्रों की यात्रा करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए जेट लैग से बचा नहीं जा सकता है, लेकिन आपकी आंतरिक घड़ी को समय क्षेत्र परिवर्तनों के अनुकूल बनाने में मदद करने के लिए कई तरीके हैं। यहाँ नींद विशेषज्ञ मैथ्यू वॉकर के कुछ सुझाव दिए गए हैं कि कैसे जेट लैग की भरपाई की जाए:

1. अपनी घड़ियों को तुरंत बदलें . जैसे ही आप विमान में बैठे हों, अपने सभी घड़ी के फ़ेस (अपने लैपटॉप, घड़ी और किसी अन्य डिवाइस पर) को अपने गंतव्य के स्थानीय समय में बदल दें। एक बार जब आप सभी उपकरणों को नए समय क्षेत्र में सेट कर देते हैं, तो आप पहले से ही उस गंतव्य पर समय पर सोचना और संचालित करना शुरू कर देते हैं, जो बाकी यात्रा को प्रबंधित करने में मदद करेगा।
2. लंबी उड़ान के पहले भाग के दौरान सोएं . अधिकांश लोग इसे विपरीत तरीके से करते हैं: वे अपनी हवाई यात्रा के पहले आधे भाग के लिए जागते रहते हैं, फिर अंत में सो जाते हैं। यदि आपकी लंबी उड़ान दिन के मध्य में निकलती है, तो पहले सो जाने की कोशिश करें, फिर उस बिंदु से कम से कम 12 घंटे तक जागते रहें, जिस बिंदु पर आप विमान में जागते हैं, जिस बिंदु पर आप सोने की उम्मीद करते हैं या सोने जाना चाहते हैं उस नए समय क्षेत्र में पहली रात को। सोने और सोने के लिए आपको कम से कम 12, 14, यहां तक ​​कि 16 घंटे की स्वस्थ नींद की आवश्यकता होती है। जबकि आपको विमान में पूरी रात की नींद नहीं मिलेगी, नींद की कमी आपको अगले शाम को नए समय क्षेत्र में थोड़ा और स्वाभाविक रूप से सोने में मदद करेगी। विमान गुणवत्ता आराम के लिए आदर्श नहीं हैं, लेकिन आप अधिक शांतिपूर्ण वातावरण की सुविधा के लिए और अपने शरीर को सोने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए आई मास्क और इयरप्लग का उपयोग कर सकते हैं।
   
3. शराब से बचें . जबकि शराब आपको जल्दी से सोने में मदद कर सकती है, इससे रात में बाद में नींद की समस्या हो सकती है और अगले दिन उनींदापन हो सकता है। अल्कोहल, कैफीन के साथ, आपके सर्कैडियन सिस्टम को रीसेट करने के लिए और अधिक कठिन बना सकता है, इसलिए अपने 24 घंटे के चक्र को जबरदस्ती समायोजित करने के लिए इन पदार्थों का सेवन करने से बचें।
4. उज्ज्वल प्रकाश जोखिम महत्वपूर्ण है . जब आप अपने नए समय क्षेत्र में जागते हैं, तो दिन के उजाले के लिए बाहर जाना जरूरी है। हमें हर दिन सूरज की जरूरत होती है, लेकिन जेटलैग की स्थितियों में यह विशेष रूप से प्रभावशाली है। 20 से 30 मिनट तक व्यायाम करने या चलने की कोशिश करें ताकि आपके शरीर को धूप में पर्याप्त समय मिल सके। जब आप सुबह बाहर हों, जेटलैग की स्थिति में, रंगों को पहनने से बचें, ताकि आप सूर्य का पूरा प्रभाव प्राप्त कर सकें, जो मेलाटोनिन को रोकेगा या कम करेगा, जो आपके जागते समय आपके सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस को छोड़ना जारी रखेगा क्योंकि यह है असमंजस की स्थिति में। मेलाटोनिन उत्पादन को रणनीतिक रूप से अवरुद्ध करने के लिए एक उपकरण के रूप में दिन के उजाले का उपयोग करने से आप दिन के दौरान अधिक जागृत महसूस करेंगे।
5. अपने नए शेड्यूल को तदनुसार समायोजित करें Adjust . अपने गंतव्य समय क्षेत्र में पहुंचने के बाद, भूख लगने पर खाने की इच्छा का विरोध करें क्योंकि यह आमतौर पर दिन का वह समय नहीं होगा जब बाकी सभी भूखे हों और भोजन कर रहे हों। अपने मस्तिष्क और शरीर को अधिक तेज़ी से रीसेट करने में मदद करने के लिए अपने गंतव्य के लिए मानक भोजन समय पर खाने का प्रयास करें।
6. रणनीतिक रूप से झपकी लें . यदि आपको लगता है कि आपको कुछ हद तक मानसिक क्षमता और धैर्य बनाए रखने के लिए झपकी लेनी चाहिए, तो दिन में जितनी जल्दी हो सके आराम करने का प्रयास करें। यदि संभव हो तो देर से सोने या सुबह जल्दी उठने पर विचार करें। १० से २० मिनट के बीच झपकी लें, बस रात में सफलता के लिए खुद को स्थापित करते हुए बढ़त को दूर करने के लिए। आप दिन के दौरान जमा की गई स्वस्थ तंद्रा को बहुत अधिक नहीं छोड़ना चाहते हैं।

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a . के साथ आपके जीवन के कुछ बेहतरीन रफ़ू लॉग देखे मास्टरक्लास वार्षिक सदस्यता और author के लेखक डॉ. मैथ्यू वॉकर के विशेष निर्देशात्मक वीडियो हम क्यों सोते हैं और कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में सेंटर फॉर ह्यूमन स्लीप साइंस के संस्थापक-निदेशक। इष्टतम स्नूज़िंग के लिए मैथ्यू की युक्तियों और आपके शरीर की आदर्श लय की खोज के बारे में जानकारी के बीच, आप कुछ ही समय में अधिक गहराई से सो रहे होंगे।