नाइट टेरर के लिए गाइड: बच्चों में नाइट टेरर को कैसे रोकें

एक रात का आतंक प्रकरण शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से कर देने वाला अनुभव हो सकता है। हालांकि, ऐसी तकनीकें हैं जो रात के भय का अनुभव करने वाले अपनी आवृत्ति को कम करने और अच्छी रात की नींद सुनिश्चित करने के लिए उपयोग कर सकते हैं।

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• रात के आतंक क्या हैं?
• रात में आतंक कब होता है?
• रात्रि आतंक के 4 संभावित कारण
• रात के आतंक पर कैसे अंकुश लगाएं
• एक रात के आतंक और एक दुःस्वप्न के बीच अंतर क्या है?
• उन मायावी Zs को पकड़ने के बारे में अधिक जानना चाहते हैं?
• मैथ्यू वॉकर के मास्टरक्लास के बारे में अधिक जानें

तंत्रिका विज्ञान के प्रोफेसर मैथ्यू वॉकर आपको नींद का विज्ञान और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए इसे अनुकूलित करने का तरीका सिखाते हैं।

रात के आतंक क्या हैं?

नाइट टेरर एक पैरासोमनिया डिसऑर्डर है जिसमें व्यक्ति सोते समय चीखना, पीटना या लात मारना शुरू कर देता है। नाइट टेरर, जिसे स्लीप टेरर के रूप में भी जाना जाता है, आमतौर पर तीन से 12 साल की उम्र के बच्चों को प्रभावित करता है, हालांकि, दुर्लभ मामलों में, वयस्कों को भी एपिसोड का अनुभव हो सकता है। एक रात के आतंक प्रकरण के दौरान, व्यक्ति माता-पिता, साथी, या गृहिणी की उपस्थिति के प्रति अनुत्तरदायी, भ्रमित या खाली घूर सकते हैं, जो उनकी प्रतिक्रिया के जवाब में कमरे में प्रवेश करते हैं। वे उन्हें सांत्वना देने के प्रयासों को अनदेखा कर सकते हैं, अत्यधिक भय के साथ प्रतिक्रिया कर सकते हैं जिसके कारण वे बिस्तर छोड़ देते हैं, कमरे या घर से भागने की कोशिश करते हैं, या आक्रामकता के साथ प्रतिक्रिया करते हैं। कुछ मामलों में, रात्रि भय भी नींद में चलने का कारण बन सकता है, पैरासोम्निया का दूसरा रूप। रात में होने वाले आतंक के लक्षणों में हृदय गति में वृद्धि, पसीने से तर या फूला हुआ दिखना, भारी सांस लेना और फैली हुई पुतलियाँ शामिल हैं।

रात में आतंक कब होता है?

रात्रि भय आमतौर पर रात के पहले तीन या चार घंटों के दौरान गैर-आरईएम नींद के दौरान होता है, और शायद ही कभी, झपकी के दौरान। ये एपिसोड आम तौर पर कुछ मिनटों तक चलते हैं, लेकिन कुछ मामलों में, 30 मिनट तक चल सकते हैं या प्रति रात कई बार हो सकते हैं। एक बार जब रात का आतंक अपना कोर्स चला लेता है, तो विकार वाला व्यक्ति अक्सर सामान्य नींद पैटर्न में लौट आता है।

रात्रि आतंक के 4 संभावित कारण

रात्रि भय का कोई एक कारण नहीं है, लेकिन अध्ययनों ने चिकित्सा स्थितियों सहित कुछ संभावित कारणों का सुझाव दिया है, जो संभावित रूप से उनकी घटना में योगदान करते हैं।

1. आनुवंशिकी . कई अध्ययनों के अनुसार, आनुवंशिकी रात के भय में एक भूमिका निभाती है, हालांकि सटीक कारकों को निर्धारित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है। यदि एक परिवार में रात के भय या अन्य पैरासोमनिया का प्रचलन है - और विशेष रूप से, माता-पिता या भाई-बहन में - एक मौका है कि परिवार के अन्य सदस्य भी इसका अनुभव कर सकते हैं।
2. सोने के पैटर्न में बदलाव . नाइट टेरर को नींद की कमी या बाधित नींद, थकावट या थकान, और रुकावट या नींद के कार्यक्रम या सोने के स्थानों में बदलाव के लिए जिम्मेदार ठहराया गया है।
3. नींद संबंधी विकार . प्रतिरोधी श्वसन स्थितियों वाले लोग जो नींद को बाधित या नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, जैसे स्लीप एपनिया या बेचैन पैर सिंड्रोम, रात के भय का अनुभव करने की अधिक संभावना है।
4. मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों . नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इंफॉर्मेशन के अनुसार, मानसिक स्वास्थ्य विकारों के इतिहास वाले वयस्कों में अवसाद, चिंता और द्विध्रुवी विकार सहित रात का भय होता है।

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तंत्रिका विज्ञान के प्रोफेसर मैथ्यू वॉकर आपको नींद का विज्ञान और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए इसे अनुकूलित करने का तरीका सिखाते हैं।

अधिकांश प्रीस्कूलर और बड़े बच्चे रात के भय से आगे निकल जाते हैं और उन्हें विशिष्ट उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। यहां कुछ तकनीकें दी गई हैं जो उन लोगों की मदद कर सकती हैं जो बार-बार रात के भय का अनुभव करते हैं:

• आराम से सोने का माहौल बनाएं . सोने के वातावरण से संभावित तनावों को कम करने या हटाने से रात में होने वाली आतंकी घटना को टालने में मदद मिल सकती है। इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करें, बाहरी शोर को कम करें, और आराम को बढ़ावा देने के लिए एक शांत गतिविधि का प्रयास करें, जैसे किताब पढ़ना या बिस्तर से पहले स्नान करना।
• पर्याप्त नींद . नियमित रूप से सोने की दिनचर्या और लगातार नींद का कार्यक्रम बनाए रखने से रात के भय के चक्र को तोड़ने में मदद मिल सकती है। आपके शरीर की आंतरिक घड़ी एक विशिष्ट नींद-जागने के चक्र का अनुसरण करती है। एक रात देर से बिस्तर पर जाना और अगली रात जल्दी सोना आपका सर्कैडियन रिदम संतुलन बिगड़ता है और थकान का परिणाम होता है, जो रात्रि भय को प्रोत्साहित कर सकता है। एक सुसंगत बनाना और उसका पालन करना सोने का कार्यक्रम आपके सोने-जागने के चक्र को बहाल कर सकता है और तनाव और थकावट को दूर कर सकता है जो रात के भय को ट्रिगर कर सकता है।
• एपिसोड के पैटर्न को ट्रैक करें . आप रात में होने वाले आतंक के प्रकरणों के पैटर्न को ट्रैक करने के लिए स्लीप डायरी का उपयोग कर सकते हैं ताकि घर के सभी सदस्य बेहतर ढंग से समझ सकें कि वे कब घटित हो सकते हैं और उन्हें कैसे संभालना है।

एक रात के आतंक और एक दुःस्वप्न के बीच अंतर क्या है?

रात्रि भय और दुःस्वप्न या बुरे सपने के बीच महत्वपूर्ण अंतर हैं। उनमे शामिल है:

• समय . नाइट टेरर आमतौर पर नींद के पहले 90 मिनट के दौरान होता है, जब कोई व्यक्ति नॉन-रैपिड आई मूवमेंट स्लीप की सबसे गहरी अवस्था का अनुभव करता है ( एनआरईएम नींद) , जिसे स्लो-वेव स्लीप या डीप स्लीप भी कहा जाता है। बुरे सपने तीव्र-आंख-गति वाली नींद के दौरान होता है, या रेम नींद , जब सपने अधिक सामान्य होते हैं, और अक्सर सुबह के समय के दौरान।
• चेतना और स्मरण . एक व्यक्ति जिसे रात का आतंक होता है, वह पूरे अनुभव के दौरान सोता रहता है और जागने पर या अगले दिन उसे इसकी कोई याद नहीं रहती है। दुःस्वप्न आमतौर पर स्लीपर को जगाते हैं और उन्हें गहन सपने से छवियों और संवेदनाओं की अधिक याद के साथ छोड़ देते हैं।

उन मायावी Zs को पकड़ने के बारे में अधिक जानना चाहते हैं?

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a . के साथ आपके जीवन के कुछ बेहतरीन रफ़ू लॉग देखे मास्टरक्लास वार्षिक सदस्यता और author के लेखक डॉ. मैथ्यू वॉकर के विशेष निर्देशात्मक वीडियो हम क्यों सोते हैं और कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में सेंटर फॉर ह्यूमन स्लीप साइंस के संस्थापक-निदेशक। इष्टतम स्नूज़िंग के लिए मैथ्यू की युक्तियों और आपके शरीर की आदर्श लय की खोज के बारे में जानकारी के बीच, आप कुछ ही समय में अधिक गहराई से सो रहे होंगे।