योग मुद्रा: 3 योगिक हाथ के इशारों का अभ्यास कैसे करें

मुद्रा अभ्यास एक समग्र योग अभ्यास का एक तत्व है जिसका हिंदू और बौद्ध धर्म में हजारों वर्षों से अभ्यास किया जाता रहा है। के अनुसार आयुर्वेद , एक प्राचीन भारतीय चिकित्सा परंपरा, मुद्रा का अभ्यास शरीर के सूक्ष्म ऊर्जा केंद्रों को संतुलित कर सकता है, ध्यान और समग्र कल्याण की उच्च अवस्थाओं तक पहुंच बना सकता है।

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• मुद्रा क्या है?
• योग में ३ सामान्य हस्त मुद्राएं
• सुरक्षित रूप से योग कैसे करें और चोट से कैसे बचें
• योग के बारे में अधिक जानने के लिए तैयार हैं?
• डोना फरही के मास्टरक्लास के बारे में अधिक जानें

मुद्रा क्या है?

योग में, मुद्रा एक प्रतीकात्मक इशारा है जिसका अभ्यास साथ में किया जाता है आसन जिसमें शरीर के विभिन्न भाग शामिल होते हैं, विशेष रूप से हाथ। योगी पारंपरिक हठ योग अभ्यास के हिस्से के रूप में मुद्रा ('चिह्न, मुहर, या प्रतीक' के लिए संस्कृत) का उपयोग करते हैं, जो आपके शरीर के बारे में जागरूकता बढ़ाने, चिंता और तनाव को दूर करने और ध्यान पर हमारे दिमाग को केंद्रित करने में मदद कर सकता है।

योग में पांच अलग-अलग मुद्राएं हैं, जिनमें शामिल हैं अधरा (बारहमासी), बंध (ताला), जब तक (हाथ), इसलिए। (आश्चर्य), और उसके लिए (सिर)। जब तक मुद्राएं पश्चिमी योग और ध्यान प्रथाओं में सबसे अधिक मान्यता प्राप्त और समझी जाती हैं, जहां उनका उपयोग प्रत्यक्ष और संतुलन में मदद करने के लिए किया जाता है प्राण: , या जीवन शक्ति ऊर्जा पूरे शरीर में।

योग में ३ सामान्य हस्त मुद्राएं

यहाँ कुछ सामान्य हैं जब तक मुद्राएं जिनका अभ्यास योगी न्यूनतम ४५ सेकंड और १५ मिनट तक कर सकते हैं:

1. अंजलि mudra : अपने हाथों को प्रार्थना की स्थिति में रखने से जुड़े इस सामान्य इशारे का उपयोग योग कक्षाओं में तब किया जाता है जब योग प्रशिक्षक नमस्ते के साथ कक्षा को बंद कर देता है, जिसका अर्थ है 'मुझमें सबसे ऊंचा आपको देखता है और आपका सम्मान करता है।' आप इस मुद्रा का अभ्यास कई मुद्राओं में कर सकते हैं, लेकिन पर्वतीय मुद्रा में यह सबसे आम है ( ताड़ासन ) और आसान बैठने की मुद्रा ( Sukhasana ) अपनी हथेलियों को हृदय पर एक साथ रखें, अंगूठे एक साथ, उरोस्थि की ओर दबाते हुए। लगभग ५-१० पाउंड दबाव समान रूप से प्रत्येक हथेली और विपरीत उंगली पर रखें, अपनी उंगलियों को व्यापक रूप से फैलाएं।
2. ज्ञाना mudra : के रूप में भी जाना जाता है Gyan या ठोड़ी मुद्रा, यह सामान्य मुद्रा ज्ञान की एक मुद्रा है। आप अभ्यास कर सकते हैं ज्ञाना किसी भी समय मुद्रा योग मुद्रा , लेकिन यह आमतौर पर एक साधारण, आसान बैठने की मुद्रा में उपयोग किया जाता है। अपनी तर्जनी को अंगूठे की नोक के नीचे दबाएं, एक पूरा घेरा बनाकर, दूसरी उंगलियों को फैलाते हुए। अपने हाथों को प्रत्येक घुटने पर रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर। अधिकतम लाभ के लिए, ध्यान के दौरान या अपने योग अभ्यास की शुरुआत में नियमित रूप से इस मुद्रा का अभ्यास करें।
3. प्राण: mudra : प्राण: मतलब जीवन शक्ति या ऊर्जा, और प्राण: मुद्रा को शरीर के तीन मुख्य तत्वों के माध्यम से ऊर्जा को उत्तेजित करने के लिए जाना जाता है। अपनी अनामिका (पृथ्वी का प्रतीक) और अपनी छोटी उंगलियों (पानी का प्रतीक) को अपने अंगूठे (अग्नि का प्रतीक) को छूने के लिए लाएं। मध्यमा और अनामिका को लंबा करें जबकि ये तीनों अंगुलियां संपर्क बनाती हैं। अपने हाथों को अपने घुटनों पर टिकाएं और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। यह मुद्रा चिंता को दूर करने, पूरे शरीर में स्वस्थ ऊर्जा को बढ़ावा देने और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करने के लिए जानी जाती है।

सुरक्षित रूप से योग कैसे करें और चोट से कैसे बचें

योग अभ्यास की सुरक्षा और प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए उचित रूप और तकनीक आवश्यक है। यदि आपकी कोई पूर्व या पूर्व-मौजूदा स्वास्थ्य स्थिति है, तो योग का अभ्यास करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर योग मुद्रा को संशोधित किया जा सकता है।

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