विभिन्न पृष्ठभूमि और आयु वर्ग के अभ्यासी योग मैट पर शांति, आत्मविश्वास और कल्याण पा सकते हैं।
अनुभाग पर जाएं
- योग क्या है?
- योग की शुरुआत करने वालों के लिए 4 टिप्स
- शुरुआती के लिए 12 बुनियादी योग मुद्राएं
- सुरक्षित रूप से योग कैसे करें और चोट से कैसे बचें
- योग के बारे में अधिक जानने के लिए तैयार हैं?
- डोना फरही के मास्टरक्लास के बारे में अधिक जानें
डोना फरही योग फाउंडेशन सिखाती है डोना फरही योग फाउंडेशन सिखाती है
प्रसिद्ध योग प्रशिक्षक डोना फरही आपको एक सुरक्षित, स्थायी अभ्यास बनाने के लिए सबसे आवश्यक शारीरिक और मानसिक तत्व सिखाती हैं।
आइसबर्ग लेट्यूस रोमेन के समान हैऔर अधिक जानें
योग क्या है?
योग एक भौतिक और दार्शनिक अभ्यास है जिसकी उत्पत्ति 5,000 साल पहले प्राचीन भारत में हुई थी। पारंपरिक योग आध्यात्मिकता और ध्यान में निहित है, दुनिया भर में कई अलग-अलग पुनरावृत्तियों और धार्मिक स्कूलों के साथ। पश्चिमी संस्कृति में, योग मुख्य रूप से तीन मुख्य प्रकार के अभ्यासों को संदर्भित करता है ( हठ , आयंगर , या Vinyasa ) जिसमें का प्रवाह शामिल हो आसन (मुद्रा) शारीरिक व्यायाम के लिए, जहाँ सभी आसन एक योग चटाई के रैखिक स्थान के भीतर होते हैं। इन शैलियों में सांस लेने के व्यायाम, मुद्रा और ध्यान का मिश्रण होता है जो तनाव को प्रभावी ढंग से कम करने में मदद कर सकता है। यह दिखाया गया है कि नियमित रूप से योगाभ्यास करने से ताकत बढ़ती है, लचीलेपन में सुधार होता है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है।
योग की शुरुआत करने वालों के लिए 4 टिप्स
जबकि योग शांत और सीधा लग सकता है, यह एक जोरदार शारीरिक अनुभव हो सकता है। किसी भी योगाभ्यास की शुरुआत में ध्यान रखने योग्य कुछ टिप्स यहां दी गई हैं:
- अपनी यात्रा पर ध्यान दें . योग आपके अपने शरीर को समझने की यात्रा के बारे में है, न कि आपके बगल में योगी के झुके, सहज प्रवाह के बारे में। योग आपके शरीर और दिमाग के साथ अधिक तालमेल बिठाने के बारे में है, इसलिए अपने आस-पास के अन्य लोगों के साथ तालमेल बिठाने या उनकी प्रगति के आधार पर खुद को आंकने के बजाय अपनी आंतरिकता पर ध्यान दें।
- आवश्यक होने पर संशोधित करें . यदि आपके शरीर के लिए यह बहुत चुनौतीपूर्ण है तो आप किसी मुद्रा को संशोधित कर सकते हैं। कुछ योग शिक्षक विशेष रूप से मुश्किल पोज़ के संशोधन और चरणों की पेशकश करते हैं। यदि कोई विशेष मुद्रा बहुत कठिन है तो आप अपनी सांस को पकड़ने के लिए बच्चे की मुद्रा में भी लौट सकते हैं।
- देखो और सुनो . जब आप सार्वजनिक रूप से योग का अभ्यास करते हैं तो कक्षा के संकेतों से परिचित होना आसान हो जाता है। सूर्य नमस्कार (अभ्यास का प्रारंभिक दौर या वार्म-अप भाग) जैसे प्रवाह कक्षा-दर-कक्षा में समान रहते हैं। कुछ योग प्रशिक्षक मूल संस्कृत और अंग्रेजी दोनों संस्करणों में एक मुद्रा कहेंगे; यदि आप खोया हुआ महसूस करते हैं, तो रुकें और मुद्रा को पूरी तरह देखें।
- धैर्य रखें . नए योगासन करने की कुंजी यह है कि आप अपने आप को बहुत दूर, बहुत तेजी से धकेलने से बचें, जो आपकी यात्रा को हतोत्साहित कर सकता है। पोज़ का अभ्यास करते रहें, और जैसे-जैसे आपके लचीलेपन में सुधार होगा, वे अंततः अधिक आरामदायक हो जाएंगे।
शुरुआती के लिए 12 बुनियादी योग मुद्राएं
कई योग मुद्राएं सांस के साथ बहने के लिए डिज़ाइन की गई हैं, बीच में चलती हैं आसन श्वास के साथ और श्वास के साथ मुद्रा में डूबना। इनमें से प्रत्येक मुद्रा को कम से कम ३-५ गहरी सांसों के लिए पकड़ने की कोशिश करें।
- बच्चे की मुद्रा ( जवाब दे दो ) . योग अभ्यास के लिए बच्चे की मुद्रा एक सामान्य प्रारंभिक स्थान है, जिससे योगियों को आराम करने और सांस से जुड़ने का अवसर मिलता है। बच्चे की मुद्रा करने के लिए, अपने पैर की उंगलियों को एक साथ जोड़कर अपनी एड़ी पर बैठकर शुरू करें। अपने घुटनों को उतना ही चौड़ा करें जितना आरामदायक हो (आमतौर पर कूल्हे की चौड़ाई के अलावा)। साँस छोड़ते पर, अपने धड़ को अपने घुटनों के बीच लाएँ, अपनी भुजाओं को नीचे और अपने सामने फैलाएँ। अपने माथे को चटाई पर टिकाएं, और टेलबोन को अपनी पीठ के निचले हिस्से से दूर करें। कंधे के ब्लेड में अधिक खिंचाव महसूस करने के लिए अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर मोड़ें।
- कोबरा ( bhujanghasana ) . अपनी पसलियों के दोनों ओर अपने हाथों से, मुंह के बल लेटकर शुरुआत करें। अपने पैर की उंगलियों के शीर्ष को फर्श में दबाएं, फिर अपने कंधों को पीछे और नीचे घुमाएं, धीरे-धीरे अपनी बाहों को सीधा करके अपने सिर और ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं। क्वाड्स और ग्लूट्स को फर्श पर दबाते हुए सक्रिय रहना चाहिए। इस मुद्रा का उद्देश्य छाती को खोलना है और जब सही तरीके से किया जाता है, तो संभवतः पीठ के निचले हिस्से में दर्द कम हो सकता है।
- ऊपर की ओर मुंह करने वाला कुत्ता ( उर्ध्व मुख संवासना: ) . ऊपर की ओर मुंह करने वाला कुत्ता दिखने और महसूस करने में कोबरा मुद्रा के समान है, लेकिन पैरों को फर्श से छूने से रोकने के लिए पैरों, नितंबों और कोर की ताकत का उपयोग करता है क्योंकि आप अपने कंधों और पीठ को झुकाते हैं। अपने ऊपरी शरीर को खुला रखें, अपनी गर्दन को लंबा रखें और अपने हाथों को मजबूती से जमीन में दबायें।
- नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता ( adho mukha svanasana ) . नीचे की ओर कुत्ता एक सीधा और प्रभावी उलटा मुद्रा है। चारों तरफ से या ऊपर की ओर मुंह करने वाले कुत्ते से शुरू करते हुए, हाथों को जमीन पर टिकाएं और उंगलियों को फर्श पर दबाएं। फिर, अपने पैरों का उपयोग टेलबोन को पीछे और ऊपर (लगभग एक बच्चे की मुद्रा से गुजरते हुए) दबाने के लिए करें, जिससे आपके शरीर के साथ एक उल्टा V बन जाए। जितना हो सके अपनी पीठ को चपटा करते हुए घुटने में हल्का सा मोड़ रखते हुए, अपनी एड़ी को फर्श की ओर धीरे से चलाएं। यह मुद्रा बछड़े की मांसपेशियों, हैमस्ट्रिंग और कंधों को सक्रिय करती है, जो पीठ को नीचे की ओर खींचना जारी रखती हैं।
- कम फलक ( चतुरंगा दंडासन ) . एक उच्च तख़्त मुद्रा से ( kumbhakasana ) पैरों को एक साथ और हाथों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, अपने शरीर को एक सीधी रेखा में नीचे करें, बाजुओं को शरीर से सटाकर रखें और कोहनी 90 डिग्री के कोण पर झुकें। तीन सांसों के लिए रुकें, फिर ऊपर की ओर मुंह करने वाले कुत्ते को ऊपर की ओर धकेलें, ऊपरी शरीर को हाथों से भेजते हुए, नीचे वाले कुत्ते के पास लौटने से पहले।
- क्रिसेंट लंज ( उत्थिता अश्व संचालनासन: ) . या तो खड़े होने की स्थिति से या नीचे की ओर कुत्ते से शुरू करते हुए, दाहिने पैर को एक गहरी लंज में आगे बढ़ाएं। अपने पिछले पैर की गेंद को फर्श पर और अपने पिछले पैर को सीधा रखें। अपने कूल्हों को चौकोर रखते हुए और आगे की ओर और अपने सामने वाले क्वाड को इस तरह रखते हुए दोनों हाथों से ऊपर पहुंचें समानांतर मंजिल के लिए संभव के रूप में। बाजुओं को पैर के दोनों ओर वापस फर्श पर लाएं, और दूसरी तरफ दोहराएं।
- योद्धा मैं ( वीरभद्रासन प्रथम ) . फेफड़ों की यह प्रगति नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा से शुरू होती है। योद्धा I में जाने के लिए, दाहिने पैर को हाथों के बीच आगे की ओर खींचें और घुटने को मोड़ें। बाएं पैर को ४५ डिग्री बाहर घुमाएं, और अपनी बाईं एड़ी को नीचे रखें: दाहिनी एड़ी सीधे आपके बाएं आर्च की ओर होनी चाहिए। ऊपर की ओर दबाएं, और अपने हाथों को आकाश की ओर ले जाएं, आपके कूल्हे आगे की ओर हों।
- योद्धा द्वितीय ( वीरभद्रासन II ) . वारियर II में जाने के लिए, अपनी भुजाओं को थोड़ा घुमाते हुए खोलें, ताकि आपका दाहिना हाथ सीधे आगे तक पहुँचे, और बायाँ पीछे पहुँचे, दोनों फर्श के समानांतर। दाहिने क्वाड में सांस लें। बाजुओं को वापस प्रारंभिक लंज स्थिति में पवनचक्की करें, और बाईं ओर दोहराने से पहले नीचे की ओर कुत्ते के पास लौटें।
- त्रिभुज ( त्रिकोणासन ) . वारियर II से, अपने सामने के पैर को सीधा करें, और अपने सामने वाले हाथ को नीचे की ओर लाएं, इसे अपनी पिंडली, एक ब्लॉक या जमीन पर टिकाएं, जबकि धड़ को खुला घुमाते हुए और अपनी पिछली भुजा को आकाश की ओर ले जाएं।
- माउंटेन पोज ( ताड़ासन ) . जितना हो सके सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को एक साथ लाएं, और अपना सारा वजन जमीन पर चलाने पर ध्यान दें। अपनी उँगलियों को फर्श की ओर पहुँचाएँ, और साँस लें।
- वृक्ष मुद्रा ( वृक्षासन: ) . ट्री पोज़ में आगे बढ़ने के लिए, अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपने बाएं पैर को अपनी दाहिनी जांघ पर टिकाएं। अपने हाथों को प्रार्थना की मुद्रा में लाएं या उन्हें अपने सिर के ऊपर फैलाएं, और पकड़ें। दाईं ओर दोहराएं।
- आगे की ओर मुड़ा हुआ बैठा ( paschimottanasana ) . बैठें, फिर अपने दोनों पैरों को अपने सामने फैलाएं, अपने हाथों को अपने कूल्हों के दोनों ओर टेंट करें। धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने पैर की उंगलियों की ओर ले जाएं, ऊपरी शरीर को प्रत्येक श्वास के साथ आगे की ओर झुकाएं। यदि आवश्यक हो तो अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें; यदि यह सुलभ है, तो अपने पैरों के नीचे गहरे खिंचाव के लिए अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को प्रत्येक बड़े पैर के अंगूठे के चारों ओर लूप करें।
परास्नातक कक्षा
आपके लिए सुझाया गया
दुनिया के महानतम दिमागों द्वारा सिखाई गई ऑनलाइन कक्षाएं। इन श्रेणियों में अपना ज्ञान बढ़ाएँ।
डोना फरहीयोग नींव सिखाता है
अधिक जानें डॉ. जेन गुडॉलसंरक्षण सिखाता है
और जानें डेविड एक्सलरोड और कार्ल रोवे
अभियान रणनीति और संदेश सिखाएं
और जानें पॉल क्रुगमैनअर्थशास्त्र और समाज पढ़ाता है
और अधिक जानेंसुरक्षित रूप से योग कैसे करें और चोट से कैसे बचें
योग अभ्यास की सुरक्षा और प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए उचित रूप और तकनीक आवश्यक है। यदि आपकी कोई पूर्व या पूर्व-मौजूदा स्वास्थ्य स्थिति है, तो योग का अभ्यास करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर योग मुद्रा को संशोधित किया जा सकता है।
योग के बारे में अधिक जानने के लिए तैयार हैं?
अपनी चटाई को अनियंत्रित करें, प्राप्त करें मास्टरक्लास वार्षिक सदस्यता , और अपना प्राप्त करें अगर योग की दुनिया में सबसे प्रसिद्ध हस्तियों में से एक, डोना फरही के साथ। साथ चलें क्योंकि वह आपको सांस लेने और अपने केंद्र को खोजने के महत्व के साथ-साथ एक मजबूत आधारभूत अभ्यास का निर्माण करने का तरीका सिखाती है जो आपके शरीर और दिमाग को पुनर्स्थापित करेगा।
पोर्टोबेलो मशरूम को कब तक ग्रिल करना है
