योग के इतिहास के बारे में जानें आसन , या योग मुद्राएं, और छह लोकप्रिय आसन कैसे करें।
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- आसन क्या है?
- योग अभ्यास में आसनों का इतिहास
- 6 सामान्य आसन As
- सुरक्षित रूप से योग कैसे करें और चोट से कैसे बचें
- योग के बारे में अधिक जानने के लिए तैयार हैं?
- डोना फरही के मास्टरक्लास के बारे में अधिक जानें
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आसन क्या है?
आसन एक संस्कृत शब्द है जिसका अर्थ होता है बैठने की मुद्रा। यह पतंजलि में उल्लिखित योग के आठ अंगों का तीसरा अंग है योग सूत्र यम (सामाजिक आचार संहिता), नियम (आत्म-अनुष्ठान), प्राणायाम (श्वास व्यायाम), प्रत्याहार (भावना प्रत्याहार), धारणा (ध्यान/जागरूकता), ध्यान (चिंतन) के साथ, samadhi (आनंद)।
योग अभ्यास में आसनों का इतिहास
इसकी अवधारणा आसन: हजारों वर्षों से है, लेकिन इसका अर्थ समय के साथ विकसित हुआ है।
- दूसरी शताब्दी ईसा पूर्व-पांचवीं शताब्दी : Patanjali’s योग सूत्र वर्णित आसन जैसा स्थिर: (स्थिर) और सुखा (आरामदायक) ध्यान के लिए आसन।
- ग्यारहवीं शताब्दी : Hindu yogi Gorakhnath founded the Kanphata Yogis , शिव भक्तों का एक आदेश, और हठ योग का अभ्यास (बल के अनुशासन के लिए संस्कृत।) हठ योग शारीरिक रूप से मांग वाले आसनों के माध्यम से भौतिक शरीर की महारत पर केंद्रित है, जो योग चिकित्सकों को चक्र खोलने और हिंदू भगवान शिव से जुड़ने की अनुमति देता है। योग का।
- पंद्रहवीं सदी : The Hatha Yoga Pradipika शामिल ८४ अलग आसन , समेत virasana , सवासना , siddhasana .
- सत्रहवीं सदी के अंत : The Gheranda Samhita , तीन क्लासिक हठ योग ग्रंथों में से एक माना जाता है, सूचीबद्ध 32 आसन शरीर की ताकत बनाने के लिए। को छोड़कर अधिकांश आसन बैठे हैं वृक्षासन (वृक्ष मुद्रा)।
- बीसवीं सदी की शुरुआत : योग दर्शन और अभ्यास पश्चिम में लोकप्रिय हो गए, अंततः स्वास्थ्य लाभ के लिए आसनों पर ध्यान केंद्रित करते हुए एक धर्मनिरपेक्ष व्यायाम अभ्यास बन गया।
6 सामान्य आसन As
इन सामान्य योग मुद्राओं के संस्कृत नाम जानें और उनका अभ्यास कैसे करें।
- पद्मासन (कमल मुद्रा) : क्रॉस लेग्ड बैठें, अपने पैरों को विपरीत जांघों के ऊपर रखें, और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें mudra (हाथ का इशारा)। अगर पद्मासन अपने घुटनों या कूल्हों में बहुत तीव्र महसूस होता है, एक पर बैठने का प्रयास करें ब्लॉक या कुशन , या बस क्रॉस लेग्ड बैठें ( siddhasana )
- Virasana (नायक मुद्रा) : अपने घुटनों पर अपने पैरों को अपने कूल्हों के पास रखें। इस मुद्रा को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए अपनी सीट के नीचे एक ब्लॉक या कुशन रखें।
- त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा) : खड़े होते समय, अपने पैरों को चटाई पर चौड़ा करके, लंबाई में कदम रखें या कूदें। चटाई के सामने का सामना करें और अपने पिछले पैर को 45 डिग्री के कोण पर घुमाएं। अपनी बाहों को फर्श के समानांतर, दोनों ओर उठाएं। अपनी चटाई के सामने की ओर तब तक झुकें जब तक कि आपका सामने वाला हाथ जमीन पर या आपके सामने वाले पैर के अंदर न पहुंच जाए। यदि आवश्यक हो तो योग ब्लॉक या अन्य प्रोप का प्रयोग करें।
- Adho Mukha Svanasana (नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता) : एक तख़्त स्थिति से, अपने हाथों में दबाएं और अपने कूल्हों को उल्टा वी आकार बनाने के लिए वापस ऊपर उठाएं। रीढ़ की हड्डी को सीधा रखने के लिए यदि आवश्यक हो तो अपने घुटनों को मोड़ें। यह आसन: आपकी रीढ़ को लंबा करता है और आपके हैमस्ट्रिंग को फैलाता है।
- ताड़ासन (पर्वत मुद्रा) : अपनी एड़ी को थोड़ा अलग करके और अपने बड़े पैर की उंगलियों को छूते हुए सीधे खड़े हो जाएं। अपनी भुजाओं को नीचे की ओर रखते हुए, हथेलियों को आगे की ओर मोड़ें। अगल-बगल और आगे से पीछे की ओर धीरे से हिलाते हुए इस मुद्रा में अपना संतुलन खोजें।
- सवासना (शव मुद्रा) : अपने पैरों को बाहर की ओर और अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं, हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। वैकल्पिक रूप से, एक हाथ अपने दिल पर और दूसरा अपने निचले पेट पर रखें ताकि आपकी श्वास पर ध्यान केंद्रित किया जा सके।
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और अधिक जानेंसुरक्षित रूप से योग कैसे करें और चोट से कैसे बचें
योग अभ्यास की सुरक्षा और प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए उचित रूप और तकनीक आवश्यक है। यदि आपकी कोई पूर्व या पूर्व-मौजूदा स्वास्थ्य स्थिति है, तो योग का अभ्यास करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। आपकी व्यक्तिगत जरूरतों के आधार पर मुद्राओं को संशोधित किया जा सकता है।
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