सामाजिक चिंता के साथ COVID के बाद के जीवन में कैसे लौटें

सामाजिक चिंता वाले लोगों के लिए, तनाव उनकी दिनचर्या का हिस्सा है। हालाँकि, एक वैश्विक महामारी की शुरुआत के साथ, मानसिक स्वास्थ्य पर चर्चा में एक नई मानसिक स्वास्थ्य स्थिति जोड़ी गई। चिकित्सा पेशेवरों ने COVID-19 चिंता सिंड्रोम शब्द गढ़ा है। इस स्थिति में घबराहट के दौरे सहित चिंता के कई शारीरिक लक्षण होते हैं, लेकिन इसमें जुनूनी-बाध्यकारी विकार के लक्षण भी शामिल हैं।

भले ही नियम बदल रहे हों और नकाबपोश जनादेश उठ रहे हों, लेकिन यह चिंता दूर नहीं हो रही है; कुछ मामलों में, यह और भी खराब हो सकता है।

यदि आपके मित्र आपको घर से बाहर आमंत्रित करने लगे हैं और सार्वजनिक रूप से बाहर जाने और नए लोगों से मिलने का विचार आपके पेट में गड्ढा देता है, तो आप अकेले नहीं हैं। हालाँकि, आपके लिए एक नए प्रकार के सामान्य की ओर सुरक्षित रूप से रेंगना शुरू करने के तरीके हैं। सुरक्षित रहते हुए भी अपने डर को शांत करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं, ताकि आप दुर्बल चिंता को ट्रिगर किए बिना सामूहीकरण करना शुरू कर सकें।

COVID-19 चिंता सिंड्रोम को समझना

इससे पहले कि हम आपकी चिंता को प्रबंधित करने के तरीकों के बारे में बात करें, आइए विशेष रूप से COVID-19 चिंता सिंड्रोम पर एक नज़र डालें।

महामारी के कारण, अमेरिकियों ने एक साल पहले की तुलना में मानसिक स्वास्थ्य संकट के बहुत अधिक प्रतिशत की सूचना दी। सीडीसी द्वारा 2020 के जून में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि संयुक्त राज्य में 40% वयस्कों ने मानसिक स्वास्थ्य संबंधी कम से कम एक रूप की सूचना दी . ये चिंताएँ सामान्यीकृत चिंता, अवसाद, बढ़े हुए पदार्थ के उपयोग और आत्महत्या के विचार से लेकर थीं। अनिश्चित भविष्य के डर से, एक घातक वायरस, बढ़ी हुई बेरोजगारी और समर्थन प्रणालियों से अलग होने के कारण, यह वृद्धि आश्चर्यजनक नहीं है।

COVID-19 चिंता के ये लक्षण और लक्षण अन्य विकारों के समान हैं, विशेष रूप से अभूतपूर्व आपदाओं के दौरान मौजूद। इस तरह की चिंता वाला कोई व्यक्ति अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD) के लक्षणों को प्रदर्शित कर सकता है, लेकिन जुनूनी-बाध्यकारी व्यवहारों में भी संलग्न हो सकता है, जैसे कि एक स्थान को बार-बार साफ करना। ओसीडी वाला कोई व्यक्ति स्वस्थ रहने के लिए बार-बार सफाई नहीं कर रहा है; उनके दिमाग में कुछ ऐसा करने के लिए मजबूर करता है, क्योंकि उन्हें लगता है कि अगर वे नहीं करते हैं, तो एक आपदा आ जाएगी। वे अनिवार्य रूप से अपने लक्षणों की जांच भी कर सकते थे; हर खांसी उन्हें एक सर्पिल में प्रेरित कर सकती है, और वे तब तक शांत नहीं हो सकते जब तक कि उनके नकारात्मक परिणाम की पुष्टि करने वाला परीक्षण न हो जाए।

वैज्ञानिकों द्वारा और अधिक जानने के बाद COVID-19 की चिंता कम होने लगी और हमने एक नया सामान्य स्थापित किया। हालाँकि, अब जब जनादेश एक बार फिर बदल रहा है, तो अनिश्चितता का यह नया युग एक बार फिर से चिंता के उन स्तरों को बढ़ा देगा।

चाहे आप विशेष रूप से COVID-19 चिंता सिंड्रोम का अनुभव करते हों, या आप सामान्यीकृत चिंता वाले व्यक्ति हैं, जो सामाजिक परिदृश्य में लौटने के बारे में असहज महसूस करते हैं, ऐसी व्यावहारिक सावधानियां हैं जिन्हें आप अपने डर को कम करने और पैनिक अटैक की संभावना को कम करने में मदद कर सकते हैं।

हो सके तो टीका लगवाएं। यह जानते हुए कि आपके पास वायरस के खिलाफ 97% प्रतिरक्षा है, सार्वजनिक रूप से बाहर जाने पर अंतर की दुनिया बना सकती है। आपके आस-पास बहुत से अज्ञात हैं; और किसे टीका लगाया जाता है? क्या मेरे आस-पास कोई वर्तमान में संक्रमित है? आप अपने लिए सुरक्षित महसूस करेंगे, और किसी प्रियजन को संभावित रूप से वायरस पारित करने के बारे में आप जो भी अपराध बोध महसूस करते हैं, वह भी कम से कम हो जाएगा।
मास्क पहनना जारी रखें। सिर्फ इसलिए कि मुखौटा जनादेश हटा लिया जा रहा है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपना हटाने की जरूरत है। यदि आपका मुखौटा आपको सुरक्षा और आराम का एहसास देता है, तो इसे पहनना जारी रखें। यहां तक कि अगर आपको टीका लगाया गया है, तो यह सुरक्षा की एक और परत जोड़ता है, और लगभग एक तरह की सुरक्षा कंबल के रूप में कार्य कर सकता है। मास्क लगाना जारी रखने में शर्म महसूस न करें।
अपने साथ ट्रैवल हैंड सैनिटाइजर लेकर आएं। आप जिन सतहों को छूते हैं उन्हें आप हमेशा नियंत्रित नहीं कर सकते। चेक आउट करते समय, आपको कीपैड का उपयोग करना होगा या कैशियर से परिवर्तन स्वीकार करना होगा। यह जानकर कि आप इन सतहों को छूने के बाद जल्दी से साफ कर सकते हैं, आपको थोड़ी सी घबराहट दूर हो सकती है क्योंकि आप नहीं जानते कि आपके सामने इन वस्तुओं को किसने छुआ है।
उन व्यवसायों के संरक्षक बनें जो अभी भी महामारी को गंभीरता से लेते हैं। कुछ व्यवसाय मास्क की आवश्यकता को नहीं हटाने का विकल्प चुन रहे हैं। यदि आप जानते हैं कि एक रेस्तरां अभी भी अपने वेटर्स, बारटेंडर और शेफ के साथ बड़ी सावधानी बरत रहा है, तो आपके पास सुरक्षा की एक अतिरिक्त परत है, यह जानते हुए कि आप जो सावधानी बरत रहे हैं, उसमें आप अकेले नहीं हैं।

अपने स्वयं के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए इन सावधानियों का अभ्यास करने से आपको नियंत्रण की भावना मिल सकती है। जब इतने सारे कारक आपके नियंत्रण से बाहर हों, तो आप इस बात से आराम पा सकते हैं कि आपने अपने जोखिम को कम करने के लिए हर संभव प्रयास किया है।

दोस्तों को देखने के लिए COVID-सुरक्षित तरीके

लोगों के साथ फिर से घूमने के बारे में अपनी चिंताओं को कम करने का एक तरीका यह है कि आप अपनी शर्तों पर ऐसा करें। यहां तक कि अगर आपके दोस्त बहिर्मुखी हैं और एक साल से अधिक समय से रात को बाहर निकलने के लिए तरस रहे हैं, तो आपको अपनी पहली रात में सीधे गोता लगाने और क्लब करने की ज़रूरत नहीं है।

सच्चे दोस्त आपके डर और झिझक का सम्मान करेंगे ; जैसे आप इस बात की सराहना कर सकते हैं कि वे समाजीकरण के बिना संघर्ष कर रहे हैं, वे समझ सकते हैं कि इन सभी नए परिवर्तनों से फिर से गुजरना आपके लिए भारी हो सकता है।

मकई के तेल और वनस्पति तेल के बीच का अंतर

अपने दोस्तों के साथ फिर से सफलतापूर्वक लटकने का मुख्य तत्व संचार है। महामारी के दौरान, हम सभी एक समय या किसी अन्य समय पर एक समय में एक पाठ का जवाब नहीं देने या किसी मित्र के पहुंचने पर वापस कॉल करना भूल जाने के दोषी हैं। एक महामारी के माध्यम से जीने से जुड़ा आघात बहुत बड़ा है, और हम सभी के पास अलग-अलग आघात प्रतिक्रियाएं होती हैं . यदि आप पिछले एक साल में अपने दोस्तों के साथ संवाद करने के बारे में सही नहीं हैं, तो अब उस चूक को सुधारने का सही समय है।

स्पॉटी टेक्सटर होने के लिए माफी मांगें और उन्हें समझाएं कि आप भावनात्मक रूप से कहां हैं। उन्हें अपने आराम के स्तर बताएं और आपके लिए सामाजिक चिंता को क्या ट्रिगर कर सकता है; वे आपके मन को नहीं पढ़ सकते हैं, और वे आपकी सीमाओं का सम्मान नहीं कर सकते यदि वे नहीं जानते कि वे क्या हैं। एक-दूसरे को बताएं कि आप दोनों को टीका लगाया गया है या नहीं और जब इसकी आवश्यकता नहीं है तो मास्क लगाने पर आपका रुख।

अपने पहले आउटिंग के लिए, कुछ प्रबंधनीय करें, जैसे घर पर पिज़्ज़ा नाइट केवल एक व्यक्ति के साथ या खुली हवा में कॉफी शॉप में मिलना। एक बार जब आप कुछ छोटा करने में सुरक्षित महसूस करते हैं, तो आप कुछ नया करने की कोशिश कर सकते हैं, जैसे किसी रेस्तरां में घर के अंदर खाना या लोगों के बड़े समूह से मिलना।

चिंता के अधिकांश मामलों के साथ, आपका दिमाग आपके डरने के लिए असंभावित परिदृश्यों का निर्माण करता है। आप उस चिंता को संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) जैसे उपचारों के साथ प्रबंधित कर सकते हैं, जो आपको जोखिम की संभावना का आकलन करने की रणनीति देता है। एक बार जब आप यह निर्धारित कर लेते हैं कि भय तर्कहीन हैं, तो आप अपने मन में उस तीव्र भय और चिंता को शांत कर सकते हैं।

COVID-आधारित चिंता ऐसी नहीं है। आप अपने आप को यह नहीं बता सकते कि आपके डर तर्कहीन हैं; वैक्सीन और मास्क जैसी उचित सावधानियों के बिना, COVID के अनुबंध की संभावना अधिक होती है। अपने आप को यह बताने के बजाय कि आपके डर वास्तविक नहीं हैं, आपको अपने आप को उन आशंकाओं को रखने का लाइसेंस देना चाहिए, और फिर अपने आप को स्थिति पर नियंत्रण रखने के लिए सभी सावधानियां बरतनी चाहिए। जान लें कि सामाजिक चिंता पर काबू पाने की प्रक्रिया का एक हिस्सा सुरक्षित रूप से आपके डर का सामना कर रहा है; किसी भी सामाजिक तत्वों के साथ स्थितियों से पूरी तरह से बचकर, आप केवल सामाजिक स्थितियों के अपने डर को मजबूत कर रहे हैं।

अपने आप को COVID से बचाने के लिए विश्वसनीय चिकित्सा सलाह का पालन करें और अपने दोस्तों के साथ संवाद करें कि वे आपकी सामाजिक चिंता के लक्षणों के माध्यम से आपकी सबसे अच्छी मदद कैसे कर सकते हैं।