धनु तल को समझना: 6 धनु समतल व्यायाम

योग में, मानव शरीर अंतरिक्ष और समय में तीन अलग-अलग संरचनात्मक विमानों के माध्यम से चलता है, जिन्हें कोरोनल, धनु और अनुप्रस्थ विमान कहा जाता है। योगियों के लिए, इन विमानों के माध्यम से कैसे आगे बढ़ना है, यह समझने से असंतुलन की जड़ या किसी विशिष्ट चोट के कारण की पहचान करने में मदद मिल सकती है।

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• धनु विमान क्या है?
• धनु समतल व्यायाम के 6 उदाहरण
• सुरक्षित रूप से योग कैसे करें और चोट से कैसे बचें
• योग के बारे में अधिक जानने के लिए तैयार हैं?
• डोना फरही के मास्टरक्लास के बारे में अधिक जानें

धनु विमान क्या है?

एक धनु विमान एक शारीरिक विमान है जो शरीर को दो हिस्सों (बाएं और दाएं और आगे से पीछे) में विभाजित करता है। यह तल अनुदैर्ध्य (जमीन से लंबवत) है और नाभि के साथ शरीर की मध्य रेखा से कटता है। जब आप डेस्क पर बैठे हों, कार चला रहे हों, या आगे या पीछे झुक रहे हों, तो आप धनु तल से आगे बढ़ रहे हैं।

धनु विमान शरीर में गति के तीन विमानों में से एक है, साथ ही कोरोनल और अनुप्रस्थ विमानों के साथ। कोरोनल प्लेन, जिसे फ्रंटल प्लेन के रूप में भी जाना जाता है, एक वर्टिकल प्लेन है जो शरीर को पूर्वकाल या पीछे के हिस्सों में विभाजित करता है। जोड़ (मिडलाइन की ओर एक अंग की गति, जैसे शरीर के किनारों पर बाजुओं को नीचे करना) और अपहरण (मिडलाइन से दूर एक अंग की गति, जैसे हाथ उठाना) इस विमान में होते हैं। अनुप्रस्थ तल, जिसे अक्षीय तल के रूप में भी जाना जाता है, एक क्षैतिज तल है जो शरीर को ऊपरी या निचले हिस्सों में विभाजित करता है।

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कुछ प्रशिक्षण कार्यक्रम योग प्रशिक्षकों को इन विमानों से अभ्यास में एकीकृत करने के लिए गति के इन विमानों को समझने के लिए आवश्यक रचनात्मक शब्दावली और अवधारणाओं को सिखाते हैं, जो छात्रों को तीन विमानों के बीच संतुलन खोजने में मदद करता है।

धनु समतल व्यायाम के 6 उदाहरण

यहाँ कुछ सामान्य योग मुद्राएँ हैं जो धनु तल के माध्यम से आगे बढ़ने का उदाहरण देती हैं, जहाँ एक जोड़ या रीढ़ या तो फ्लेक्सन या विस्तार में होता है:

1. कुर्सी मुद्रा ( Utkatasana ) : कुर्सी की मुद्रा में, शरीर के सभी प्रमुख जोड़ फ्लेक्सन (झुकने की क्रिया) में होते हैं, जिसमें पैरों के तलवे जमीन पर मजबूती से लगाए जाते हैं। कोर लगा हुआ है, जिसका अर्थ है कि शरीर का उदर, या पेट का हिस्सा भी फ्लेक्सन में है।
2. कोबरा मुद्रा ( Bhujangasana ) : इन कोबरा मुद्रा , पृष्ठीय रीढ़ गहराई से मुड़ी हुई है, कलाइयों को बढ़ाया गया है, और पैर की उंगलियां तल के लचीलेपन में हैं (पैर को नीचे की ओर इंगित करते हुए)। रीढ़ की हड्डी में कई तरह की हलचल पैदा करने के लिए यह बैकबेंड फॉरवर्ड बेंड को काउंटर-स्ट्रेचिंग के लिए अत्यधिक फायदेमंद हो सकता है।
3. कौवा मुद्रा ( बकासन ) : इन कौवा मुद्रा , कलाई गहरे विस्तार में हैं, पैर तल के लचीलेपन में हैं, और रीढ़ की हड्डी गहराई से मुड़ी हुई है। जिस तरह से इन जोड़ों को या तो बढ़ाया जाता है या फ्लेक्स किया जाता है, यह इस बात का प्रमाण है कि आप धनु तल से आगे बढ़ रहे हैं।
4. नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता मुद्रा ( Adho Mukha Svanasana ) : इन नीचे का कुत्ता , कूल्हे, कंधे और टखने के जोड़ बहुत लचीले होते हैं। इसके विपरीत, कलाई को बढ़ाया जाता है और ऊपरी शरीर के वजन का समर्थन करता है, जिससे द्विपक्षीय पूरे शरीर में खिंचाव होता है।
5. हैंडस्टैंड ( Adho Mukha Vrksasana ) : इस क्लासिक उलटा में, कलाई को गहराई से बढ़ाया जाता है, शरीर का केंद्र उल्टा संतुलित होता है, और निचले छोर दिल के ऊपर होते हैं, हवा में निलंबित होते हैं, और पैर की उंगलियां पृष्ठीय फ्लेक्सियन (पिंडली की ओर कोण) में होती हैं।
6. माउंटेन पोज ( ताड़ासन ) : बस पैरों के तलवों के साथ पहाड़ की मुद्रा में मजबूती से खड़े होना, फीमर को उलझाना, और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाना धनु विमान के माध्यम से आगे बढ़ने का एक प्रमुख उदाहरण है।

सुरक्षित रूप से योग कैसे करें और चोट से कैसे बचें

योग अभ्यास की सुरक्षा और प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए उचित रूप और तकनीक आवश्यक है। यदि आपकी कोई पूर्व या पूर्व-मौजूदा स्वास्थ्य स्थिति है, तो योग का अभ्यास करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर योग मुद्रा को संशोधित किया जा सकता है।

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