अष्टांग योग क्या है? अष्टांग योग का अभ्यास करने के लिए 3 युक्तियाँ

अष्टांग योग एक पारंपरिक भारतीय योग अभ्यास का एक आधुनिक रूप है, जिसमें गहन अनुशासन, गति और लचीलापन शामिल है।

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• अष्टांग योग क्या है?
• अष्टांग योग की उत्पत्ति क्या हैं?
• अष्टांग योग के 3 सिद्धांत क्या हैं?
• अष्टांग योग का अभ्यास करने के लिए 3 युक्तियाँ
• विनयसा और अष्टांग योग में क्या अंतर है?
• सुरक्षित रूप से योग कैसे करें और चोट से कैसे बचें
• योग के बारे में अधिक जानने के लिए तैयार हैं?
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प्रसिद्ध योग प्रशिक्षक डोना फरही आपको एक सुरक्षित, स्थायी अभ्यास बनाने के लिए सबसे आवश्यक शारीरिक और मानसिक तत्व सिखाती हैं।

अष्टांग योग क्या है?

अष्टांग योग उन्नत योग मुद्राओं का एक क्रम है, जो एक विशिष्ट क्रम में किया जाता है, जो आंदोलनों के बीच प्रवाह और सांस पर जोर देता है। अष्टांग योग में बैठने और खड़े होने के छह स्तर होते हैं- या आसन —यह कठिनाई में वृद्धि करता है और भिन्न नहीं होता है: एक प्राथमिक श्रृंखला, एक द्वितीयक श्रृंखला, और चार अतिरिक्त उन्नत स्तर। प्रत्येक अभ्यास सूर्य नमस्कार के पांच चक्रों के साथ शुरू और समाप्त होता है।

अष्टांग Vinyasa योग कक्षाएं अक्सर मैसूर शैली में सिखाई जाती हैं, जिसमें योग शिक्षक की भूमिका प्रत्येक छात्र को व्यक्तिगत रूप से मार्गदर्शन और समायोजित करने की होती है। छात्र अपनी गति से प्रदर्शन करते हैं और स्मृति से पोज़ के माध्यम से प्रवाहित होते हैं।

अष्टांग योग की उत्पत्ति क्या हैं?

अष्टांग योग भारतीय योग शिक्षक और विद्वान श्री के पट्टाभि जोइस द्वारा बनाया गया था। अष्टांग के शास्त्रीय रूप को मूल रूप से रेखांकित किया गया था पतंजलि के योग सूत्र , जो योग के दर्शन और अभ्यास को परिभाषित करने वाला एक मौलिक योग पाठ है। पतंजलि ने अष्टांग को योग के आठ अंगों के रूप में परिभाषित किया है, जो हैं: यम: (परहेज़), नियम (व्यवहार), आसन: (योग आसन), प्राणायाम (सांस), प्रत्याहार: (आंतरिक फोकस), dharana (एकाग्रता), ध्यान: (ध्यान) और samadhi (मन और शरीर का मिलन)। 1948 में, श्री के. पट्टाभि जोइस ने पतंजलि की अवधारणाओं को आधुनिक विनयसा योग के साथ एक नए प्रकार के योग, अष्टांग बनाने के लिए अनुकूलित किया। Vinyasa योग, जिसका अभ्यास व्यायाम और ध्यान दोनों के रूप में किया जाता है।

अपने आप को अच्छा महसूस कराने के लिए कैसे करें

अष्टांग योग के 3 सिद्धांत क्या हैं?

का अभ्यास अष्टांग योग की अवधारणा में निहित है त्रिस्थाना , जो प्रोत्साहित करता है अष्टांग अभ्यासियों को आत्मनिरीक्षण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, अभ्यास को गतिशील ध्यान का एक रूप बनाना। के तीन स्तंभ त्रिस्थाना हैं:

• प्राणायाम : सांस, या प्राणायाम , इस योगाभ्यास का आधार है, जो आपकी जीवन शक्ति को जगाने के लिए सोचा गया है। अष्टांग योग श्वास पद्धति का उपयोग करता है उजयी प्राणायाम ऑक्सीजन के स्तर में सुधार और शरीर की गर्मी बढ़ाने के लिए, आमतौर पर समुद्र की सांस के रूप में जाना जाता है।
• आसन : The आसन बैठने की मुद्राएं और खड़े होने की मुद्राएं हैं जो आप अपने योग अभ्यास के दौरान प्रवाहित करते हैं। में अष्टांग विनयसा योग, आसन एक सख्त क्रम में किए जाते हैं जो नहीं बदलते हैं। इनके माध्यम से आसन , आप तीन प्राथमिक भी सक्रिय करते हैं बंधा , या शरीर में लॉक पॉइंट। तीनो बंधा क्या हैं mula bandha (रीढ़ के आधार पर स्थित), the uddiyana bandha (थोड़ा नाभि के नीचे), और jalandhara bandha (गले के पास)।
• दृष्टि : Dristhi -से व्युत्पन्न dharana , या एकाग्रता, जिसे मूल रूप से योग के आठ अंगों में से एक के रूप में उल्लिखित किया गया है — यह दर्शाता है कि आप योग के अभ्यास में अपनी निगाह को कहां केंद्रित करते हैं। का यह तत्व त्रिस्थाना जैसे ही आप सांस लेते हैं और चलते हैं, आपके दिमाग को अभ्यास में लाता है, फोकस और आत्म-जागरूकता में सुधार करता है।

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अष्टांग योग का अभ्यास करने के लिए 3 युक्तियाँ

एक समर्थक की तरह सोचें

प्रसिद्ध योग प्रशिक्षक डोना फरही आपको एक सुरक्षित, स्थायी अभ्यास बनाने के लिए सबसे आवश्यक शारीरिक और मानसिक तत्व सिखाती हैं।

अष्टांग योग के लिए गहन अनुशासन के साथ-साथ भरपूर अध्ययन की आवश्यकता होती है। योग की इस शैली के लिए कुछ सामान्य सुझावों में शामिल हैं:

1. अपनी गति से आगे बढ़ें . अष्टांग योग कठिन हो सकता है, इसलिए इसे तुरंत ज़्यादा न करना सबसे अच्छा है। एक पूर्ण सत्र करने की कोशिश करने से पहले छोटे से शुरू करें, सुनिश्चित करें कि आप समझते हैं और प्रत्येक चाल के साथ सहज हैं।
2. अभ्यास . आसनों के क्रम को याद रखने के साथ-साथ, अष्टांग बहुत अभ्यास लेता है। प्रत्येक आसन का सटीक अभ्यास करें, और सुनिश्चित करें कि आप इस बात से सहज हैं कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है और कब सांस लेना है। रीढ़ की हड्डी का गलत संरेखण, अनुचित बैकबेंड, या पैरों की खराब स्थिति इस योग शैली की प्रभावशीलता को कम कर सकती है, और संभावित रूप से चोट लग सकती है।
3. अपने सिर से बाहर निकलो . यदि आप अन्य अनुभवी योगियों के साथ कक्षा में हैं, तो यह महसूस करना आसान हो सकता है कि आप आगे नहीं बढ़ रहे हैं। आपकी मुद्रा कैसी दिखती है, इसके बजाय अपनी सांस लेने पर ध्यान दें। अन्य छात्रों के साथ अपनी प्रगति की तुलना न करने का प्रयास करें। दिमागी होने पर ध्यान दें और दिन-ब-दिन अपने कौशल में सुधार करें।

विनयसा और अष्टांग योग में क्या अंतर है?

के बीच मुख्य अंतर Vinyasa योग और अष्टांग Vinyasa योग यह है कि अष्टांग श्रृंखला क्रम में विशिष्ट आंदोलनों का एक सेट है, जबकि मुद्राओं का क्रम Vinyasa भिन्न हो सकती है।

अष्टांग योग के निर्माता, श्री के पट्टाभि जोइस ने निर्दिष्ट किया कि अष्टांग Vinyasa सप्ताह में छह दिन अभ्यास किया जाना चाहिए, हालांकि यह एक आवश्यकता नहीं है। नियमित Vinyasa योग के नियमित अभ्यास के बारे में कोई दिशानिर्देश नहीं है।

सुरक्षित रूप से योग कैसे करें और चोट से कैसे बचें

योग अभ्यास की सुरक्षा और प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए उचित रूप और तकनीक आवश्यक है। यदि आपकी कोई पूर्व या पहले से मौजूद स्वास्थ्य स्थिति है, तो योग का अभ्यास करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर योग मुद्रा को संशोधित किया जा सकता है।

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