टेनिस कैसे खेलें: टेनिस के लिए शुरुआती गाइड

चाहे आप एक टेनिस नौसिखिया हों या एक उन्नत खिलाड़ी, टेनिस एक शारीरिक रूप से कर लगाने वाला खेल है जिसके लिए आपके शरीर के प्रत्येक मांसपेशी समूह को लंबे समय तक एक साथ काम करने की आवश्यकता होती है। टेनिस भी एक मानसिक खेल है, जिसमें खिलाड़ियों को जल्दी से सोचने और यह तय करने की आवश्यकता होती है कि वे सबसे अच्छा शॉट कौन सा है जो वे अंक जीतने के लिए उपयोग करने जा रहे हैं। जितना अधिक आप टेनिस के बुनियादी सिद्धांतों का अभ्यास करते हैं, उतना ही आप एक टेनिस खिलाड़ी के रूप में अपनी क्षमताओं को सुधार सकते हैं और अपने खेल में तेजी से सुधार कर सकते हैं।

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• टेनिस क्यों खेलते हैं?
• टेनिस खेलने के लिए आपको किस उपकरण की आवश्यकता है?
• टेनिस के बुनियादी नियम क्या हैं?
• टेनिस में स्कोरिंग कैसे काम करता है?
• टेनिस कैसे खेलें
• और अधिक जानें
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टेनिस क्यों खेलते हैं?

टेनिस खेलने से आपके दिमाग और शरीर दोनों को कई फायदे मिलते हैं। यह आपके हाथ-आंख के समन्वय, संतुलन और चपलता में सुधार करता है। सबसे कठोर शारीरिक गतिविधि की तरह, टेनिस में शामिल फुटवर्क और ऊपरी शरीर की गति आपको स्वस्थ और आकार में रखने और तनाव को कम करने में मदद कर सकती है। टेनिस तकनीकों के लिए त्वरित सोच और रणनीति बनाने की आवश्यकता होती है, जिससे आपकी समस्या को सुलझाने के कौशल और महत्वपूर्ण सोच में सुधार होता है - जैसे कि तैयार स्थिति से आपका विभाजन-चरण कब, अपने शरीर के वजन को कैसे स्थानांतरित करना है, कब क्रॉस-कोर्ट या लाइन से नीचे हिट करना है, या ओवरहेड स्मैश के लिए कब जाना है।

इन लाभों के साथ, टेनिस को एक मैच के लिए कम से कम दो खिलाड़ियों की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि यह आपके सामाजिक कौशल को भी प्रशिक्षित करता है, और यदि आप युगल खेल रहे हैं, तो आपकी टीम वर्क कौशल।

टेनिस खेलने के लिए आपको किस उपकरण की आवश्यकता है?

टेनिस मैच खेलने के लिए आपको केवल एक ही उपकरण की आवश्यकता है वह है एक टेनिस रैकेट, टेनिस जूते, एक टेनिस बॉल और एक टेनिस कोर्ट जिसमें एक रेगुलेशन नेट है। आपका रैकेट हेड और ग्रिप होना चाहिए आपके कौशल स्तर के लिए सही आकार और वजन ताकि आप इसे आसानी से संभाल सकें। अगल-बगल की हरकतों के दौरान आपकी टखनों को लुढ़कने से रोकने के लिए आपके जूतों को पर्याप्त पार्श्व समर्थन प्रदान करना चाहिए (दौड़ने के जूते अनुशंसित नहीं हैं)। कुछ टेनिस क्लबों के लिए, एक विशिष्ट ड्रेस कोड की आवश्यकता हो सकती है। आप अपनी आंखों से पसीने को बाहर निकालने और अपने ओवरग्रिप से दूर रखने के लिए कपड़े के रिस्टबैंड और हेडबैंड पहनने का चुनाव भी कर सकते हैं।

टेनिस के बुनियादी नियम क्या हैं?

यहां तक ​​​​कि अगर आप दोनों तैयार और गर्म हो गए हैं, तब भी आपको कोर्ट पर कदम रखने और खेलने से पहले सभी टेनिस मूल बातें जानने की जरूरत है। आप के किसी भी संयोजन का उपयोग कर सकते हैं टेनिस ग्रिप्स (सेमी-वेस्टर्न या कॉन्टिनेंटल ग्रिप की तरह) और ड्रॉप शॉट, लॉब्स, बैकहैंड वॉली, या जैसे मूव्स फोरहैंड स्ट्रोक कोशिश करने और हर अंक जीतने के लिए। हालांकि, अपना सर्वश्रेष्ठ टेनिस खेलने के लिए टेनिस के सभी बुनियादी सिद्धांतों को सीखना अनिवार्य है:

• इसे लाइनों के अंदर रखें . एकल टेनिस के लिए, सर्व हमेशा नेट पर और प्रतिद्वंद्वी के विपरीत सर्विस बॉक्स (सर्विस लाइन पर केंद्र चिह्न के दोनों ओर स्थित बॉक्स, जिसे टी के रूप में भी जाना जाता है) के भीतर उतरना चाहिए। यदि गेंद नेट से टकराती है और फिर भी उचित सर्विस बॉक्स में लैंड करती है, तो इसे लेट कहा जाता है, और सर्वर को पहले सर्व से फिर से शुरू करना होता है। यहां तक ​​​​कि अगर गेंद तकनीकी रूप से बॉक्स के बाहर आती है, तब भी जब तक इसका कोई हिस्सा लाइन को छूता है, तब भी यह खेल में रहता है। एक रैली के दौरान, गेंद को सिंगल कोर्ट की सीमाओं के भीतर रहना चाहिए, जो कि अंदरूनी किनारे हैं। युगल टेनिस के लिए, बाहरी गलियां खेल में हैं। हालांकि, अधिकांश शुरुआती खिलाड़ियों के पास लाइन जज मौजूद नहीं होगा, इसलिए यदि गेंद लाइन के बाहर आती है तो उन्हें गेंद को कॉल करना होगा या अपनी उंगली उठानी होगी।
• अपने अंक बढ़ाते रहें . टेनिस में एक अद्वितीय स्कोरिंग प्रणाली है, और यह निर्धारित करने के लिए कि कौन जीतेगा (और आपको किस पक्ष से सेवा करनी चाहिए) यह निर्धारित करने के लिए अपने अंकों का ट्रैक रखना महत्वपूर्ण है। सर्वर हमेशा अपना स्कोर पहले कहता है, भले ही वह उनके प्रतिद्वंद्वी से कम हो। उदाहरण के लिए, यदि सर्वर लगातार पहले तीन अंक खो देता है, तो स्कोर लव -40 है।
• नेट को छूने से बचें . आप नेट पर दौड़ सकते हैं और अपनी पसंद का कोई भी वॉलीइंग पैंतरेबाज़ी कर सकते हैं। हालांकि, यदि आप या आपके रैकेट का कोई हिस्सा किसी बिंदु के दौरान किसी भी समय नेट को छूता है, तो आप स्वचालित रूप से हार जाते हैं। जाल दोनों पक्षों के बीच समान विभक्त है, और इसकी स्थिति में कोई भी परिवर्तन, यहां तक ​​कि आकस्मिक, की अनुमति नहीं है।
• अपने रैकेट को पकड़ो . आपका रैकेट हर समय आपके हाथ में रहना चाहिए। यदि आप रैकेट को गेंद पर गिराते या फेंकते हैं, तो आप अंक खो देंगे। आप गेंद को केवल अपने रैकेट से लौटा सकते हैं और अपने शरीर के किसी अन्य भाग से नहीं। हालाँकि, गेंद को रैकेट के चेहरे को छूने की ज़रूरत नहीं है - यह अभी भी खेल में है, भले ही वह हैंडल या त्रिकोण को भी हिट करे।
• एक बाउंस के बाद गेंद को हिट करें . एक बार जब गेंद दो बार उछलती है, तो बिंदु समाप्त हो जाता है। इसी तरह, आप गेंद को केवल एक बार हिट कर सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप गेंद को क्लिप करते हैं और वह फिर से आपके सामने आती है, तो बात खत्म हो जाती है अगर गेंद आपके प्रतिद्वंद्वी के पक्ष में नहीं पहुंचती है।
• हवा में एक गेंद खेल में एक गेंद है . यहां तक ​​​​कि अगर आपका प्रतिद्वंद्वी बाहरी क्षेत्र में बेसलाइन से काफी पीछे है, अगर वे गेंद से संपर्क करते हैं या उछाल से पहले उनके शरीर के एक हिस्से से टकराते हैं, तो यह अभी भी खेल में है। एक गेंद को तब तक नहीं बुलाया जा सकता जब तक वह उछल न जाए।
• दो से जीतें . टेनिस मैच में खेल और अंक दोनों दो से जीते जाने चाहिए। एक टाई की स्थिति में, जहां दोनों खिलाड़ी एक सेट में छह गेम जीतते हैं, जिसके परिणामस्वरूप 6-6 का स्कोर होता है, एक टाईब्रेक पेश किया जाता है। यह वह जगह है जहां खिलाड़ियों को सात-बिंदु वाले मिनी-मैच में सामना करना पड़ता है। खिलाड़ी प्रत्येक सेवा बिंदु के बाद पक्ष बदलते हैं, और कोर्ट के अंत में जब अंकों का योग छह या उसके गुणकों के बराबर होता है। सात अंक (दो से आगे) तक पहुंचने वाला पहला खिलाड़ी जीतता है। यदि अंतिम सेट में टाईब्रेकर होता है, तो इसके बजाय अंक पहले 10 से खेले जाते हैं, और विजेता खिलाड़ी को अभी भी दो अंकों से जीतना चाहिए।

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टेनिस की मूल बातें सीखने के एक हिस्से में यह जानना शामिल है कि स्कोर कैसे बनाए रखा जाए। टेनिस स्कोरिंग पहली बार में भ्रमित करने वाला लगता है लेकिन एक बार जब आप इसे समझ लेते हैं तो यह अपेक्षाकृत सरल हो जाता है। एक सेट में छह गेम होते हैं, और अधिकांश सेट तीन में से सर्वश्रेष्ठ खेले जाते हैं (जब तक कि यह पुरुषों का पेशेवर टेनिस नहीं है, इस मामले में सेट पांच में से सर्वश्रेष्ठ हैं)। खिलाड़ियों को प्रत्येक सेट को दो गेम से जीतना होगा। यहां बताया गया है कि टेनिस स्कोरिंग सिस्टम कैसे काम करता है:

• प्यार से शुरू होता है खेल . प्रत्येक गेम 0-0 से शुरू होता है, या प्यार, बढ़कर 15, फिर 30, फिर प्रत्येक अंक के लिए 40 रन बनाए। उदाहरण के लिए, यदि दोनों खिलाड़ी खेल में एक-एक अंक जीतते हैं, तो यह 15-15 या 15-सभी है।
• सर्वर का स्कोर पहले घोषित किया जाता है . प्रति गेम केवल एक खिलाड़ी सेवा करता है, और हमेशा कोर्ट के दाईं ओर से शुरू होता है, प्रत्येक बिंदु पर बारी-बारी से। खेल के अंत में, खिलाड़ी बारी-बारी से सर्व करते हैं, और प्रत्येक विषम खेल पर, वे उस कोर्ट के अंत को बदल देते हैं जिस पर वे खेलते हैं। सर्वर का स्कोर हमेशा पहले घोषित किया जाता है (इसलिए यदि सर्वर गेम का पहला पॉइंट और अगला पॉइंट जीतता है, तो स्कोर 30-लव है)।
• विज्ञापन चरण दर्ज करें . यदि प्रत्येक खिलाड़ी ४०-४० (जिसे ड्यूस या ४०-ऑल के रूप में भी जाना जाता है) प्राप्त करने के लिए पर्याप्त अंक जीतता है, तो वे विज्ञापन चरण में प्रवेश करते हैं। चूंकि प्रत्येक गेम को दो अंकों से जीता जाना चाहिए, इसलिए एक खिलाड़ी को लगातार दो अंक प्राप्त करने होंगे। यदि सर्वर ड्यूस के बाद पहला अंक जीतता है, तो स्कोर एडवांटेज-इन (एड-इन) बन जाता है।
• जीतो या ड्यूस पर वापस जाओ . अगले अंक को जीतने से सर्वर के लिए गेम जीत जाता है, लेकिन अंक खोने से गेम स्कोर वापस ड्यूस पर वापस आ जाएगा, इस स्थिति में सर्वर को लगातार दो अंक जीतने का प्रयास करना चाहिए।
• विज्ञापन-आउट एक जीत की स्थिति को ट्रिगर करता है . यदि सर्वर ड्यूस के बाद पहला अंक खो देता है, तो स्कोर एडवांटेज-आउट (विज्ञापन-आउट) हो जाता है, और फिर उन्हें अगले तीन अंक लगातार जीतना चाहिए-पहला बिंदु स्कोर को ड्यूस पर लौटाता है, और फिर जीतने के लिए दो और अंक खेल।
• नो-विज्ञापन स्कोरिंग गति को तेज करता है . आधिकारिक टेनिस नियमों के अनुसार, यदि आप एक तेज खेल खेलना पसंद करते हैं, तो नो-एड स्कोरिंग भी स्वीकार्य है। यदि आप और विरोधी खिलाड़ी इस तरह से खेलने का चुनाव करते हैं, तो 40-40/ड्यूस गेम पॉइंट बन जाता है, इसलिए अगला पॉइंट जीतने वाला पहला व्यक्ति गेम जीत जाता है।

टेनिस कैसे खेलें

संपादक की पसंद

यदि आप किसी मित्र या टेनिस कोच के साथ अभ्यास कर रहे हैं, और सोचते हैं कि आपके टेनिस कौशल वास्तविक मैच खेलने के लिए तैयार हैं, तो नीचे दिए गए चरणों को देखें:

1. तय करें कि पहले कौन सेवा करता है . एक सिक्का टॉस या रैकेट स्पिन यह तय करने का एक अच्छा तरीका है कि पहले किसे सेवा देनी चाहिए। चूंकि टेनिस सर्व सेवा करने वाले खिलाड़ी के लिए एक अंतर्निहित लाभ है, यह केवल मौका देने के लिए उचित है कि किसे मिलेगा। एक बार जब आप यह निर्धारित कर लेते हैं कि कौन सेवा करता है, तो सर्वर के पास गेंद को अंदर लाने के लिए केवल दो अवसर होते हैं। क्या उन्हें इसे हिट करना चाहिए, नेट में, या सेवा करते समय लाइन पर कदम रखना चाहिए, इसे एक गलती माना जाता है। अपनी दूसरी सर्विस को लैंड करने में विफल रहने पर डबल फॉल्ट और पॉइंट का नुकसान होगा।
2. वैकल्पिक सेवारत पक्ष . प्रत्येक खेल की पहली सेवा कोर्ट के दाहिनी ओर से शुरू होती है, जिसे कोर्ट के ड्यूस पक्ष के रूप में भी जाना जाता है। अगला बिंदु बाईं ओर से आता है, जिसे विज्ञापन न्यायालय (लाभ के लिए संक्षिप्त) के रूप में भी जाना जाता है। सर्व पक्ष हमेशा वैकल्पिक होते हैं, और जब तक आप दूसरी सेवा नहीं कर रहे हैं, आपको कभी भी एक ही तरफ से लगातार दो बार सेवा नहीं करनी चाहिए।
3. अपने शस्त्रागार का प्रयोग करें . चाहे आप अपने बाएं हाथ का उपयोग करें या दाहिने हाथ का, आपके फोरहैंड और बैकहैंड ग्राउंडस्ट्रोक आपकी सर्विस के साथ-साथ जीत के अंक में सहायक होंगे। अपनी ताकत से खेलना सुनिश्चित करें (उदाहरण के लिए, यदि आप एक ऐसे खिलाड़ी हैं जिसका बैकहैंड उनके फोरहैंड से अधिक मजबूत है, तो अपने फुटवर्क को बीच की गेंदों के चारों ओर घुमाने की कोशिश करें ताकि आप उनमें से अधिक हिट कर सकें)।
4. अपना दिमाग लगाओ . आपको शीघ्र निर्णय लेने होंगे जिसके बारे में टेनिस स्ट्रोक आप उपयोग करने जा रहे हैं—जैसे कि अपने मूल स्ट्रोक के साथ बेसलाइन पर रहना है या सर्व और वॉली, कितना टॉपस्पिन उपयोग करना है, या क्या आप विजेता का प्रयास करते हैं या विरोधी खिलाड़ी को धक्का देने के लिए गेंद को लंबे समय तक खेलने की कोशिश करते हैं एक अप्रत्याशित त्रुटि करें।
5. विषम खेलों पर खेलने के पक्ष बदलें . प्रत्येक खिलाड़ी के लिए समान परिस्थितियाँ होने से निष्पक्ष खेल में योगदान होता है; यह बाहरी अदालतों के लिए विशेष रूप से सच है। टेनिस खेलते समय सूर्य और हवा प्रमुख कारक हो सकते हैं, और कोर्ट के कुछ पक्ष दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावित हो सकते हैं। जब खेलों का योग एक विषम संख्या होती है, तो खिलाड़ी पक्ष बदलते हैं (उदाहरण के लिए, 1-0, 3-2, 5-0, आदि)। इसका मतलब है कि खिलाड़ी हमेशा पहले गेम के बाद और उसके बाद हर दो गेम के बाद स्विच करेंगे।
6. टाईब्रेक के लिए तैयार रहें . कभी-कभी, प्रत्येक खिलाड़ी समान मात्रा में गेम जीतता है, जिससे स्कोर 6-6 हो जाता है। उस स्थिति में, खिलाड़ी एक टाईब्रेक में प्रवेश करते हैं, जो सात अंकों में से खेला जाता है, और उसे भी दो से जीतना चाहिए। टाईब्रेक के साथ गेम स्कोर का एक उदाहरण 7-6 (गेम का प्रतिनिधित्व करने के लिए) और 7-5 (टाईब्रेक पॉइंट्स का प्रतिनिधित्व करने के लिए) होगा।

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