मैथ्यू वॉकर की नैपिंग की रक्षा: नैपिंग के 5 लाभ

विशेषज्ञों का कहना है कि छोटी झपकी विश्राम को बढ़ा सकती है, थकान को कम कर सकती है, मूड और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है। फिर भी, आलस्य के संकेत के रूप में उनकी प्रतिष्ठा ने कई लोगों को झपकी लेने के अंतर्निहित लाभों पर प्रकाश डाला है। झपकी लेने के लाभों के बारे में और जानें कि नींद विशेषज्ञ डॉ. मैथ्यू वॉकर क्यों सोचते हैं कि यह कलंक को दूर करने और झपकी को पुनः प्राप्त करने का समय है।

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• मैथ्यू वॉकर का संक्षिप्त परिचय
• नपिंग क्या है?
• नैपिंग के 5 फायदे
• मैथ्यू वॉकर की नैपिंग की रक्षा
• उन मायावी Zs को पकड़ने के बारे में अधिक जानना चाहते हैं?
• मैथ्यू वॉकर के मास्टरक्लास के बारे में अधिक जानें

तंत्रिका विज्ञान के प्रोफेसर मैथ्यू वॉकर आपको नींद का विज्ञान और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए इसे अनुकूलित करने का तरीका सिखाते हैं।

मैथ्यू वॉकर का संक्षिप्त परिचय

डॉ. मैथ्यू वॉकर नींद के अध्ययन के विशेषज्ञ हैं और कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में सेंटर फॉर ह्यूमन स्लीप साइंस के संस्थापक-निदेशक हैं। प्रभावशाली ब्रिटिश न्यूरोसाइंटिस्ट अंतरराष्ट्रीय बेस्टसेलर के लेखक हैं हम क्यों सोते हैं (२०१७), द न्यू यॉर्क टाइम्स द्वारा सबसे व्यावहारिक अर्थों में रात्रि-तालिका पढ़ने के लिए अनुशंसित और बिल गेट्स द्वारा समर्थित। नींद मस्तिष्क और शरीर को कैसे प्रभावित करती है, इसकी जांच करने के अलावा, मैथ्यू ने अल्जाइमर और अवसाद में अपनी भूमिका से सब कुछ का विश्लेषण किया है कि यह कैसे सीखने की सुविधा प्रदान कर सकता है और संभावित रूप से, हमारी जीवन प्रत्याशा को बढ़ा सकता है।

नपिंग क्या है?

झपकी ऊर्जा के स्तर को बहाल करने के लिए, आमतौर पर दिन के दौरान, थोड़े समय के लिए सोने की क्रिया है। नींद विशेषज्ञों के अनुसार, आपको अपने मूड और ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने और दिन की नींद पर अंकुश लगाने के लिए केवल लगभग 20 मिनट की नींद की आवश्यकता होती है। लंबे समय तक झपकी लेने से नींद की जड़ता, उनींदापन या घबराहट की भावना हो सकती है; पर्याप्त देर तक न झपकी लेना आपको धीमी-तरंग वाली नींद के लाभों को प्राप्त करने से रोकता है, जो ठीक पहले गहरी नींद का चक्र है रेम नींद . दिन की नींद के त्वरित मुकाबलों के स्वास्थ्य लाभों में बेहतर अनुभूति, बेहतर स्मृति समेकन और मनोदशा स्थिरीकरण शामिल हैं। जबकि लाभ अच्छी तरह से प्रलेखित हैं, वयस्कों का केवल एक अंश नियमित रूप से झपकी लेता है।

नैपिंग के 5 फायदे

झपकी लेना कोई आधुनिक घटना नहीं है; कहा जाता है कि अल्बर्ट आइंस्टीन से लेकर विंस्टन चर्चिल तक बेहद प्रभावशाली शख्सियतों के बारे में कहा जाता है कि उन्होंने दोपहर में झपकी ली थी। यहाँ झपकी लेने के कुछ लाभ दिए गए हैं:

1. झपकी मूड में सुधार कर सकती है और ऊर्जा बढ़ा सकती है . विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, दिन की झपकी बीमारी के दौरान ठीक होने में मदद कर सकती है, नींद की कमी को दूर कर सकती है और मूड में सुधार कर सकती है। झपकी लेने से दिन की नींद भी कम हो सकती है और ऊर्जा का स्तर बढ़ सकता है।
2. नैपिंग स्मृति समेकन में मदद करता है . शिशुओं के लिए, झपकी स्मृति समेकन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, खासकर एक नया कौशल सीखने या एक अनुभव को संश्लेषित करने के बाद।
3. झपकी लेने से अनुभूति और नींद की गुणवत्ता में मदद मिलती है . जैसे-जैसे हम उम्र देते हैं, झपकी लेना मूड स्थिरीकरण और संज्ञानात्मक प्रदर्शन से अधिक सीधे जुड़ा होता है। पुराने वयस्कों के लिए रात के समय की नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए मध्य दोपहर के आसपास 30 मिनट की झपकी दिखाई गई है।
4. झपकी लेने से नींद की कमी दूर हो सकती है . कुछ दिनों में नींद की कमी का निर्माण शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक प्रणालियों पर कहर बरपा सकता है: धीमी प्रतिक्रिया समय, बिगड़ा हुआ दृष्टि और बर्नआउट की ओर झुकाव सामान्य लक्षण हैं। नियमित दोपहर की झपकी शामिल करने से इन दुष्प्रभावों को दूर किया जा सकता है।
   
5. झपकी लेने से आपको अपने नींद के चक्र को समझने में मदद मिलती है . विशेषज्ञों का कहना है कि 20 मिनट की झपकी एक छोटी झपकी के लिए आदर्श समय है, लेकिन इस बात के प्रमाण हैं कि सही समय पर एक लंबी झपकी (लगभग एक घंटे) और भी अधिक आराम देने वाली हो सकती है। विभिन्न लंबाई की झपकी के साथ प्रयोग करके, आप अपने प्राकृतिक को समझना शुरू कर देंगे सर्कैडियन रिदम (जैविक घड़ी) और आपकी प्राकृतिक लंबाई नींद चक्र . चूंकि नींद के चक्र के अंत में जागना सबसे अच्छा है, न कि बीच में (जिसके परिणामस्वरूप आमतौर पर क्रोध आता है), अपनी झपकी के बाद की भावनात्मक और शारीरिक प्रतिक्रियाओं पर नज़र रखने से आपको अपने दैनिक स्नूज़ के लिए इष्टतम समय अवधि की पहचान करने में मदद मिल सकती है।

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मैथ्यू वॉकर की नैपिंग की रक्षा

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तंत्रिका विज्ञान के प्रोफेसर मैथ्यू वॉकर आपको नींद का विज्ञान और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए इसे अनुकूलित करने का तरीका सिखाते हैं।

कॉमन्स की त्रासदी तब होती है जब एक संसाधन होता है

झपकी लेने की प्रभावशीलता के बारे में रिपोर्टों के बावजूद, आलस्य के बारे में कलंक बना रहता है। नींद विशेषज्ञ मैथ्यू वॉकर खराब नींद की गुणवत्ता के लिए एक शानदार तरीके के रूप में झपकी लेना पसंद करते हैं।

• हमें बाकी की सख्त जरूरत है . सर्वेक्षणों के अनुसार, सामान्य अमेरिकी वयस्क काम की रातों में औसतन छह घंटे और 31 मिनट की नींद लेता है - एक स्वस्थ प्रणाली के लिए आवश्यक सात से नौ घंटे की नींद से काफी कम। जापान जैसे अन्य औद्योगिक देशों में दरें कम हैं, जहां औसत वयस्क को छह घंटे 22 मिनट मिलते हैं। जापानी अभ्यास इनमुरी , जो वर्तमान में सोने के लिए अनुवाद करता है, काम पर झपकी को प्रोत्साहित करता है, छोटे स्नूज़ को परिश्रम के संकेत के रूप में, खुद को थकावट से काम करने के संकेत के रूप में फ्रेम करता है। अधिकांश अमेरिकी नियोक्ताओं ने अभी तक इस सरल विचार को स्वीकार नहीं किया है: नौकरी पर लेटने से बचने के लिए, कभी-कभी आपको नौकरी पर लेटने की आवश्यकता होती है।
• सामरिक झपकी मानसिक मजबूती को बढ़ावा देती है . जब अमेरिकी सेना ने अक्टूबर 2020 में अपने संशोधित फिटनेस मैनुअल को हटा दिया, तो इसमें एक जिज्ञासु नई सिफारिश शामिल थी: रणनीतिक झपकी। शारीरिक सुस्ती और मानसिक दृढ़ता का निर्माण करने के लिए बनाई गई गाइडबुक, जागरुकता को बहाल करने और प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए नींद के छोटे और दुर्लभ मुकाबलों के लाभों का समर्थन करती है।
• बिजली की झपकी ध्यान बढ़ाती है . 1990 में, नींद के शोधकर्ता डेविड डिंग्स और नासा के विशेषज्ञ मार्क रोजकिंड ने लंबी दूरी की उड़ानों के दौरान पायलटों के लिए निर्धारित आराम पर एक अध्ययन प्रकाशित किया। उन्होंने यह देखने के लिए प्रयोग तैयार किए कि क्या ध्यान चूक जाता है - और, अधिक अशुभ रूप से, मध्याह्न सूक्ष्म नींद - विशिष्ट अंतराल पर शट-आई के साथ कम से कम किया जा सकता है। उन्होने सफलता प्राप्त की। लेकिन संघीय उड्डयन प्रशासन को नियोजित झपकी की आवाज़ पसंद नहीं आई। और इसलिए पावर नैप का जन्म हुआ।

उन मायावी Zs को पकड़ने के बारे में अधिक जानना चाहते हैं?

a . के साथ आपके जीवन के कुछ बेहतरीन रफ़ू लॉग देखे मास्टरक्लास वार्षिक सदस्यता और author के लेखक डॉ. मैथ्यू वॉकर के विशेष निर्देशात्मक वीडियो हम क्यों सोते हैं और कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में सेंटर फॉर ह्यूमन स्लीप साइंस के संस्थापक-निदेशक। इष्टतम स्नूज़िंग के लिए मैथ्यू की युक्तियों और आपके शरीर की आदर्श लय की खोज के बारे में जानकारी के बीच, आप कुछ ही समय में अधिक गहराई से सो रहे होंगे।