मुख्य घर और जीवन शैली REM स्लीप गाइड: REM स्लीप में सुधार के लिए 3 टिप्स

REM स्लीप गाइड: REM स्लीप में सुधार के लिए 3 टिप्स

नींद का प्रत्येक चरण हमारे मस्तिष्क के स्वास्थ्य और विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। रात की अच्छी नींद लेना हमारे शरीर की भलाई का अभिन्न अंग है और इससे जीवन की गुणवत्ता बेहतर हो सकती है।

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आरईएम नींद क्या है?

रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) नींद, जिसे के रूप में भी जाना जाता है असत्यवत स्लीप (PS) या डिसिंक्रनाइज़्ड स्लीप, एक स्लीप स्टेज है जो सोने के तुरंत बाद होती है जहाँ ज्यादातर सपने देखने होते हैं। REM नींद स्तनधारियों और पक्षियों में होती है और इसकी विशेषता उच्च हृदय गति, तीव्र नेत्र गति, रक्तचाप में उतार-चढ़ाव, और हाथ और पैरों में अस्थायी पक्षाघात (आपको सपने देखने के दौरान घूमने से रोकने के लिए) है। REM नींद हमारे हिस्से के रूप में होती है सर्कैडियन रिदम , आंतरिक जैविक घड़ी जो हमारे सोने-जागने के चक्र को नियंत्रित करती है और हमारे चयापचय, शरीर के तापमान और हार्मोनल रिलीज को प्रभावित करती है।

आरईएम नींद क्यों महत्वपूर्ण है?

REM नींद आपके मूड, याददाश्त और सीखने की क्षमता को प्रभावित करती है। पर्याप्त REM नींद लेने से स्मरणशक्ति और स्मृति समेकन में सुधार हो सकता है और आपके मस्तिष्क को कुछ प्रकार के मोटर सीखने से जुड़े सिनेप्स को विनियमित करने में मदद मिल सकती है। ओटोजेनेटिक परिकल्पना का दावा है कि आरईएम नींद चक्र में शामिल न्यूरॉन गतिविधि नवजात शिशुओं के विकासशील दिमाग को उत्तेजित करती है, जिससे उन्हें परिपक्व सिनैप्टिक कनेक्शन बनाने में मदद मिलती है। जबकि वैज्ञानिक सपने देखने के सटीक कारण के बारे में अनिश्चित हैं, वे अनुमान लगाते हैं कि यह हमारे मस्तिष्क की प्रक्रिया भावनाओं का तरीका है।

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स्लीप साइकिल में REM स्लीप कहाँ फिट होती है?

REM नींद सोने के लगभग 90 मिनट बाद आती है। जबकि यह तकनीकी रूप से नींद के चक्र का अंतिम चरण है, शरीर पूरे चक्र को प्रति रात लगभग चार से छह बार दोहराता है। REM नींद तीन अन्य चरणों के साथ वैकल्पिक होती है गैर रेम (या NREM) नींद: नींद बंद करना, हल्की नींद और गहरी नींद, जिसे स्लो-वेव स्लीप (SWS) भी कहा जाता है। हालांकि सपने देखना अलग-अलग नींद के चरणों में हो सकता है, आरईएम नींद वह जगह है जहां हमारे सबसे ज्वलंत सपने पैदा होते हैं। REM नींद जागृत अवस्था के समान मस्तिष्क गतिविधि स्तर उत्पन्न करती है। जैसे-जैसे रात बढ़ती है आरईएम नींद चक्र लंबा होता जाता है और हमारी कुल नींद का लगभग 25 प्रतिशत हिस्सा बनता है।



कम आरईएम नींद के प्रभाव क्या हैं?

संपूर्ण रूप से नींद की कमी आपके शरीर की भलाई को प्रभावित कर सकती है, लेकिन कम REM नींद चिंता, आक्रामकता, चिड़चिड़ापन और मतिभ्रम जैसी मनोवैज्ञानिक गड़बड़ी का कारण बन सकती है। REM नींद में कमी से भी ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है, क्योंकि जो लोग रात की आरामदायक नींद का अनुभव करते हैं, उनकी याददाश्त बेहतर होती है और वे याद करते हैं। REM स्लीप बिहेवियर डिसऑर्डर वाले लोगों में स्लीप एपनिया, नार्कोलेप्सी और पार्किंसंस रोग जैसे अन्य न्यूरोलॉजिकल विकारों के विकसित होने का अधिक खतरा होता है।

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बेहतर REM नींद के लिए 3 टिप्स

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नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) के अनुसार, मानव शरीर नींद के तीन चरणों में प्रति रात लगभग चार से छह बार चक्र करता है। नींद की REM अवस्था में सुधार करने के तरीके के बारे में सुझावों के लिए, नीचे देखें:

  1. स्लीप शेड्यूल बनाएं . अपने सोने के समय का शेड्यूल बनाने से आपके शरीर को सामान्य नींद की आदत डालने में मदद मिल सकती है। सोने से एक घंटे पहले चमकदार स्क्रीन या उत्तेजक इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग बंद कर दें, इससे आपके शरीर को नींद के लिए तैयार होने में मदद मिल सकती है। तेज रोशनी आपकी आंतरिक घड़ी को यह सोचने में भ्रमित कर सकती है कि यह दिन है, जिससे आपके शरीर में कम मेलाटोनिन का स्राव हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप सोते समय कम नींद आती है।
  2. व्यायाम . नियमित व्यायाम आपके शरीर को अपनी अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करने में मदद कर सकता है, जिससे रात में आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। आप जितनी देर बाद सोएंगे, आपकी नींद उतनी ही हल्की और अधिक REM-भारी होगी। जबकि आरईएम नींद नींद के चक्र का एक आवश्यक हिस्सा है, गहरी नींद के संतुलन के बिना बहुत अधिक प्राप्त करने से आप अगले दिन घबराहट महसूस कर सकते हैं।
  3. देखें कि आप कब पीते हैं . सोने से पहले बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से देर रात तक बाथरूम जाने की आवृत्ति बढ़ सकती है। सोते समय बहुत अधिक रुकावटें समग्र नींद REM नींद को कम कर सकती हैं, जो आपके संज्ञानात्मक कार्यों को प्रभावित कर सकती हैं। इसके अतिरिक्त, सोने से पहले शराब पीना भी अनुपयोगी हो सकता है। जबकि शराब पीने से नींद आ सकती है, यह REM नींद की गुणवत्ता को दबा सकता है।

REM और नॉन-REM स्लीप में क्या अंतर है?

REM और गैर-REM के बीच मुख्य अंतर मस्तिष्क की गतिविधि में आता है। जबकि आरईएम नींद में तेजी से आंखों की गति और उच्च मस्तिष्क गतिविधि स्तर की विशेषता होती है, गैर-आरईएम नींद तब होती है जब हमारा दिमाग अधिक आराम की स्थिति में खिसकना शुरू कर देता है। मस्तिष्क की तरंगें धीमी होती हैं, मांसपेशियां शिथिल होती हैं और शरीर हल्की नींद में प्रवेश करता है।

NREM नींद में एक गहरी नींद की अवस्था भी शामिल होती है, जहाँ दिल की धड़कन और साँस धीमी होती है, और आंतरिक तापमान गिरता है। जबकि प्रत्येक चरण गुणवत्तापूर्ण नींद के लिए महत्वपूर्ण है, तीव्र नेत्र गति वाली नींद जागने के चरणों के समान होती है, जबकि गैर-आरईएम नींद तब होती है जब शरीर और मस्तिष्क अधिक आराम करते हैं।

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