एक उद्यमी के रूप में, आपकी थाली में शायद बहुत कुछ है। एक महिला और एक उद्यमी के रूप में, आपके पास सभी उद्यमशीलता के कर्तव्य हैं और साथ ही खुद को अपने पुरुष समकक्षों की तुलना में उतना ही अच्छा, या उससे भी बेहतर साबित करने का अतिरिक्त तनाव है।
एक सफल व्यवसाय बनाने और चलाने के सभी दैनिक कार्यों के साथ, अपने आप को साबित करने का अतिरिक्त दबाव, साथ ही दुनिया को यह दिखाने की आवश्यकता है कि हमें यह सब मिला है - यह बेहद तनावपूर्ण हो सकता है। तो, एक महिला उद्यमी के रूप में बर्नआउट से बचने के साथ-साथ आप यह सब कैसे करती हैं?
बर्नआउट क्या है?
प्रति खराब हुए अत्यधिक और लंबे समय तक तनाव के कारण भावनात्मक, शारीरिक और मानसिक थकावट की स्थिति है।
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आप अपने जीवन में होने वाली चीजों से अभिभूत महसूस करना शुरू कर सकते हैं, और यह एक चुनौती की तरह महसूस कर सकता है। यह हम में से सबसे अच्छे के साथ होता है, और यह जानकर कि यह ठीक है, हमें और अधिक आराम दे सकता है।
इससे पहले कि आप बर्नआउट का अनुभव करें, आपको कुछ लक्षण दिखाई देने लग सकते हैं। काम के बाद दोस्तों के साथ डिनर पर जाना बहुत ज्यादा लगता है या अपनी बहन को वापस बुलाना कल के लिए धकेलता रहता है। हो सकता है कि आपकी प्रेरणा धीरे-धीरे दूर होने लगे। आप उन चीजों में भी रुचि खोना शुरू कर सकते हैं जिन्हें आप करना पसंद करते हैं या लगातार थके हुए हैं, लेकिन अच्छी नींद नहीं ले पा रहे हैं। यदि आप देख रहे हैं कि ये चीजें होने लगी हैं, तो कुछ चीजें हैं जो आप मदद के लिए कर सकते हैं।
बर्नआउट का अनुभव आपके सामाजिक जीवन, आपके गृह जीवन और यहां तक कि आपके करियर को भी प्रभावित कर सकता है। इसलिए ऐसा होने से रोकना आवश्यक है, और बर्नआउट से बचने के उपाय हैं।
बर्नआउट से कैसे बचें
अपना ख्याल रखें
यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन बहुत से लोग धक्का देते हैं खुद की देखभाल बैक बर्नर के लिए जब वे इतने करियर से प्रेरित होते हैं। हालाँकि, अपना ख्याल रखना बहुत ज़रूरी है! आपको हर हफ्ते मालिश करने या हर सप्ताहांत में स्पा जाने की ज़रूरत नहीं है। ऐसे लाखों तरीके हैं जिनसे आप अपना ख्याल रख सकते हैं, और ऐसा करने से आपको बेहतर बनने में ही मदद मिलेगी।
पहले छोटी-छोटी बातों से शुरुआत करें। ध्यान करने, पढ़ने, गर्म स्नान या शॉवर लेने, पॉडकास्ट सुनने के लिए प्रतिदिन 20 मिनट दें, संभावनाएं अनंत हैं!
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मदद के लिए पूछना
बहुत से लोग मदद मांगने से बचते हैं, क्योंकि उन्हें लगता है कि इससे वे कमजोर दिख सकते हैं या उनके पास वास्तव में यह सब एक साथ नहीं है। सबसे पहली बात, किसी के पास यह सब एक साथ नहीं है - चाहे उनका इंस्टाग्राम कितना भी अच्छा क्यों न लगे।
अगर आपको अपने करियर में मदद की जरूरत है, तो पूछें। यदि आप पूरी सफाई नहीं करवा सकते हैं, तो मदद मांगें। यहां तक कि किसी और को आपके लिए सरल कार्य करने के लिए भी उस निर्मित तनाव में से कुछ को दूर किया जा सकता है। आप रात्रिभोज में सहायता के लिए भोजन सेवा वितरण किट प्राप्त कर सकते हैं; आप अपनी किराने का सामान डिलीवर करवा सकते हैं या किसी और से खरीदारी करवा सकते हैं, और आप बस उन्हें उठा सकते हैं। बहुत सारे तरीके हैं सब कुछ कर लो यह सब किए बिना।
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इसके बारे में बात करो
हाँ, आपने इसे पहले सुना है, अपनी भावनाओं के बारे में बात करने से चीज़ें बेहतर हो जाती हैं। लेकिन यह वास्तव में करता है! में पढ़ता है पुष्टि करें कि किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जो वास्तव में समझता है कि आप क्या कर रहे हैं, काफी मदद कर सकता है।
कभी-कभी सिर्फ अपने सबसे अच्छे दोस्त या माँ को बाहर निकालना भी बहुत फायदेमंद हो सकता है। हालाँकि, अगर यह ऐसा कुछ नहीं है जिसे करने में आप सहज हैं, तो अन्य विकल्प भी हैं। थेरेपी उन लोगों के लिए उत्कृष्ट है जो सिर्फ किसी से बात करना चाहते हैं या बाहर निकलने का अवसर चाहते हैं। रयान होवेस , पीएच.डी. यहां तक कि राज्यों में, चिकित्सा के लाभ संकट की अवधि से कहीं आगे तक फैले हुए हैं। मतलब, चिकित्सा के लिए आपके जीवन में कोई संकट नहीं होना चाहिए। यदि आप तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं या मानो आप बर्नआउट के कगार पर हैं, तो यह कुछ ध्यान देने योग्य हो सकता है।
यदि चिकित्सा सत्र में जाना वास्तव में आपकी बात नहीं है (और यह हर किसी का नहीं है), तो वहाँ भी हैं ऑनलाइन चिकित्सक . आप अपने स्वयं के सोफे के आराम से, या उस मामले के लिए कहीं भी एक चिकित्सक के साथ फेसटाइम में कॉल कर सकते हैं! इसे बाहर निकालने के कई तरीके हैं, और आपको निश्चित रूप से करना चाहिए!
बर्नआउट गंभीर है और यदि आप करियर से प्रेरित हैं, तो ऐसा होना तय है, लेकिन इससे बचने के तरीके हैं। उम्मीद है, ये कदम बर्नआउट को आपके जीवन में हस्तक्षेप करने से रोकने में आपकी मदद कर सकते हैं। यदि आपके पास अन्य सुझाव हैं, तो हमें नीचे टिप्पणी में बताएं। हमें आपसे सुनकर अत्यंत खुशी होगी!
