डेलाइट सेविंग टाइम के लिए आपको अपनी घड़ियों को वसंत ऋतु में एक घंटे आगे बढ़ाना होगा, फिर पतझड़ में फिर से वापस आना होगा। वह अचानक समय परिवर्तन शरीर की आंतरिक घड़ी से टकरा सकता है। कुछ मामलों में, घड़ी का परिवर्तन आपके नींद चक्र को बाधित कर सकता है, लेकिन व्यवधान के अनुकूल होने की तकनीकें हैं।
अनुभाग पर जाएं
- नींद पर डेलाइट सेविंग टाइम का प्रभाव
- डेलाइट सेविंग टाइम को एडजस्ट करने के लिए 5 टिप्स
- उन मायावी Zs को पकड़ने के बारे में अधिक जानना चाहते हैं?
- मैथ्यू वॉकर के मास्टरक्लास के बारे में अधिक जानें
तंत्रिका विज्ञान के प्रोफेसर मैथ्यू वॉकर आपको नींद का विज्ञान और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए इसे अनुकूलित करने का तरीका सिखाते हैं।
और अधिक जानें
नींद पर डेलाइट सेविंग टाइम का प्रभाव
डेलाइट सेविंग टाइम घड़ियों को एक घंटे आगे बढ़ाता है। यह आपके शरीर को एक घंटे की अतिरिक्त नींद से वंचित कर सकता है, और इसे समायोजित करने में थोड़ा समय लग सकता है। दिन के उजाले की बचत के प्रभाव जेट लैग के समान हो सकते हैं, जब आप एक नए समय क्षेत्र के लिए उड़ान भरते हैं और एक नए शेड्यूल के अनुकूल होना चाहिए।
मानव शरीर प्राकृतिक पर काम करता है सिर्केडियन ताल जो आपकी आंतरिक घड़ी को नियंत्रित करते हैं, मुख्य रूप से हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई के माध्यम से जो तंद्रा लाते हैं, शरीर के मुख्य तापमान को कम करते हैं, और एक प्राकृतिक जागने के समय को प्रोग्राम करते हैं। शरीर के सोने के कार्यक्रम में कृत्रिम रुकावट के रूप में, दिन के उजाले की बचत समय की शुरुआत इनमें से कुछ दिनचर्या को पटरी से उतार सकती है।
डेलाइट सेविंग टाइम को एडजस्ट करने के लिए 5 टिप्स
दीवार पर लगी घड़ी के साथ अपने शरीर की घड़ी को फिर से संरेखित करने में मदद करने के लिए, निम्नलिखित रणनीतियों का प्रयास करें।
- अपनी मौजूदा नींद की दिनचर्या बनाए रखें . यदि आप अपना खुद का कार्यक्रम निर्धारित करते हैं, तो सबसे आसान रणनीति समय परिवर्तन के बावजूद अपने सोने के समय को बनाए रखना है। गिरावट में, एक 11 अपराह्न। इस प्रकार सोने का समय 10 बजे शिफ्ट हो जाएगा। जब समय बदलता है। अपनी दिनचर्या को जारी रखते हुए, आप पूरी रात की नींद का त्याग नहीं करेंगे।
- प्राकृतिक धूप में जागें . अपनी नींद की आदतों को समायोजित करने का एक प्राकृतिक तरीका है कि आप सूरज को जगा दें। तेज रोशनी आपके शरीर के जागने के चक्र को ट्रिगर करती है, और शाम के बाद उस प्रकाश का गायब होना मेलाटोनिन की रिहाई को ट्रिगर कर सकता है, जो नींद को प्रेरित करता है।
- सोने के समय का एक नियमित रूटीन सेट करें . नींद की कठिनाइयाँ - घड़ी में बदलाव या अन्यथा के कारण - असंगत कार्यक्रम और दिनचर्या से उपजी हो सकती हैं। लगातार नींद लेने के लिए, अच्छी नींद की स्वच्छता का पालन करें और सोने से पहले एक दिनचर्या का पालन करें। इसमें स्ट्रेचिंग, शाम को शॉवर या एक कप चाय शामिल हो सकती है।
- सोने से पहले डिजिटल स्क्रीन से बचें . इलेक्ट्रॉनिक्स की उच्च-तीव्रता वाली नीली रोशनी सूर्य के प्रकाश के प्रभावों की नकल कर सकती है और आपके शरीर को उसके प्राकृतिक नींद चक्र में प्रवेश करने से रोक सकती है। जैसे-जैसे आप समय के बदलाव के साथ तालमेल बिठाते हैं, डिजिटल उपकरणों को बेडरूम से बाहर रखें, और यदि आप अपने फोन का उपयोग करना चुनते हैं, तो अपनी आंखों से सबसे अधिक विघटनकारी प्रकाश को दूर रखने के लिए नीले प्रकाश फिल्टर का उपयोग करें।
- एक प्राकृतिक नींद उपाय का प्रयास करें . एक प्राकृतिक नींद की दवा जैसे पूरक मेलाटोनिन आपको सो जाने में मदद कर सकती है जब आपकी दिनचर्या बाधित हो गई हो। ध्यान रखें, हालांकि, नींद की दवाओं पर निर्भरता का निर्माण न करें, जो कि के पुनर्स्थापनात्मक प्रभावों को कम कर सकते हैं रेम नींद और गैर-आरईएम नींद।
उन मायावी Zs को पकड़ने के बारे में अधिक जानना चाहते हैं?
a . के साथ आपके जीवन के कुछ बेहतरीन रफ़ू लॉग देखे मास्टरक्लास वार्षिक सदस्यता और author के लेखक डॉ. मैथ्यू वॉकर के विशेष निर्देशात्मक वीडियो हम क्यों सोते हैं और कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में सेंटर फॉर ह्यूमन स्लीप साइंस के संस्थापक-निदेशक। इष्टतम स्नूज़िंग के लिए मैथ्यू की युक्तियों और आपके शरीर की आदर्श लय की खोज के बारे में जानकारी के बीच, आप कुछ ही समय में अधिक गहराई से सो रहे होंगे।
