बास्केटबॉल १०१: आपके बास्केटबॉल कौशल में सुधार के ८ तरीके

एक युवा बास्केटबॉल खिलाड़ी अपने कौशल में सुधार के लिए कई ठोस कदम उठा सकता है। बॉल कंट्रोल पर काम करने से लेकर धीरज बढ़ाने तक, आपके कौशल में सुधार आपके खेल को ऊंचा करेगा और आपको गेम जीतने के लिए सबसे अच्छी स्थिति में लाएगा।

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• अपने बास्केटबॉल कौशल में सुधार करने के 8 तरीके
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अपने बास्केटबॉल कौशल में सुधार करने के 8 तरीके

अपने अभ्यास दिनचर्या में निम्नलिखित युक्तियों को लागू करते समय, याद रखें कि कड़ी मेहनत और निरंतरता आपके खेल में परिणाम देखने की कुंजी है।

1. गेंद नियंत्रण को प्राथमिकता दें . बेहतर ड्रिब्लिंग कौशल विकसित करना एक बेहतर बास्केटबॉल खिलाड़ी बनने का सबसे आसान तरीका है। इस कौशल पर काम करने के लिए, एक केंद्रित एथलेटिक स्थिति में शुरू करें: अपनी नाक को अपने पैर की उंगलियों के पीछे रखें और अपने कूल्हों को अपने शरीर को आगे झुकाए बिना लोड करें। गेंद को संभालने की कुंजी संतुलन है: अपने शरीर को स्थिर और एथलेटिक स्थिति में रखें, और गेंद को अपने शरीर के चारों ओर घुमाएं। गेंद को संभालते समय, आक्रामक रूप से और अपने पैर की तरफ, अपने घुटने और कूल्हे के बीच तक पहुंचने वाली उछाल की ऊंचाई बनाए रखें। उस मीठे स्थान पर ड्रिब्लिंग करने से गेंद आपके शॉट पॉकेट के पास रहती है, जिससे आपको अधिक कुशल शूटर बनने में मदद मिलती है। आप प्रत्येक ड्रिबल के पीछे जितनी अधिक शक्ति लगाएंगे, आपका गेंद पर उतना ही अधिक नियंत्रण होगा। ड्रिब्लिंग का अभ्यास करें अपने दैनिक अभ्यास के दौरान दोनों हाथों से। आपको तीन बुनियादी बॉल-हैंडलिंग चालों में महारत हासिल करने पर भी काम करना चाहिए: क्रॉसओवर, पैरों के बीच और पीठ के पीछे। एक बार जब आप इन चालों के साथ एक ठोस नींव बना लेते हैं, तो संयोजन ड्रिबल बनाएं जिसका उपयोग आप खेलों के दौरान कर सकते हैं। आप डिफेंडरों को हराने के लिए अपने नए ड्रिब्लिंग कौशल का उपयोग कर सकते हैं और अपने लिए ओपन जंप शॉट बना सकते हैं।
2. अपने कमजोर स्थानों को पहचानें और सुधारें . एक बेहतर खिलाड़ी बनने के लिए आपको अपनी कमजोरियों को सुधारने पर ध्यान देने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, यदि आप फ़्री-थ्रो लाइन पर संघर्ष करते हैं, तो अपने फ़्री थ्रो प्रतिशत को सुधारने के लिए अपने अभ्यास सत्रों में अधिक समय समर्पित करें। क्या आप अपने गैर-प्रमुख हाथ से ड्रिब्लिंग करने में सहज हैं? यदि नहीं, तो उस हाथ से अपनी गेंद को संभालने में सुधार करने के लिए ड्रिब्लिंग ड्रिल का उपयोग करें। एक कुलीन खिलाड़ी बनने के लिए, आपको अपनी कमियों को पहचानने और उन्हें खत्म करने की आवश्यकता होगी ताकि आप खेल के सभी पहलुओं में अच्छी तरह से तैयार हो सकें।
3. खेल की गति से अभ्यास करें . कोई भी खिलाड़ी एकल ड्रिब्लिंग या शूटिंग सत्र के दौरान अच्छे फॉर्म का उपयोग कर सकता है, लेकिन खेल के दौरान उस फॉर्म को बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है जब दबाव हो और प्रशंसक स्टैंड में जयकार कर रहे हों। यदि आप दैनिक अभ्यास सत्र के दौरान उत्कृष्ट प्रदर्शन करते हैं, लेकिन खराब ड्रिबल करते हैं और वास्तविक खेल में खराब शॉट लेते हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आप खेल की गति से अभ्यास नहीं कर रहे हैं। अकेले अपने बास्केटबॉल कौशल का अभ्यास करते समय, दिखावा करें कि रक्षात्मक खिलाड़ी खेल की गति की नकल करने में आपकी मदद करने के लिए आपकी रक्षा कर रहे हैं। रक्षक आपको अपने पैर लगाने के लिए कई सेकंड नहीं देंगे और धीरे-धीरे अपनी शूटिंग गति के साथ आगे बढ़ेंगे, इसलिए अभ्यास शॉट लेते समय (या कोई भी करते समय) अभ्यास अभ्यास ), गेम-टाइम गति से आगे बढ़ें। अन्यथा, आपके द्वारा अभ्यास किए गए सभी घंटे खेल के समय का अनुवाद नहीं कर सकते हैं।
4. अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार करें . बास्केटबॉल खिलाड़ियों को पूरे खेल के लिए कोर्ट को चलाने के लिए अच्छे धीरज की आवश्यकता होती है। यहां तक ​​​​कि अगर आप मौलिक बास्केटबॉल कौशल में महारत हासिल करते हैं, तो आप इन कौशल का उपयोग अपनी टीम की मदद के लिए नहीं कर सकते हैं यदि आप पांच मिनट के खेल के बाद भी संघर्ष कर रहे हैं। कोर्ट के लिए सहनशक्ति का निर्माण करने के लिए, आपको हल्के रन पर जाने की जरूरत है, कुछ मांसपेशियों को हासिल करने के लिए वेट रूम को हिट करें, और दैनिक आधार पर विंड स्प्रिंट अभ्यास करें। इन धीरज-निर्माण अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में लागू करने से कोर्ट पर आपकी सहनशक्ति बढ़ेगी। अतिरिक्त मांसपेशी द्रव्यमान आपको अधिक आक्रामक खिलाड़ी बनने और अपने खेल को अगले स्तर तक ले जाने की अनुमति देगा।
5. अपने निचले शरीर की शूटिंग यांत्रिकी पर काम करें . एक महान शूटर ठोस यांत्रिकी पर निर्भर करता है, और उनके शरीर के हर हिस्से को अपने शॉट्स की नींव बनाने के लिए मिलकर काम करना चाहिए। हर अच्छा शॉट निचले शरीर से शुरू होता है। अपने पैर की उंगलियों को एक ही दिशा में इंगित करके शुरू करें, पहले उन्हें रिम ​​के साथ चौकोर करें, और फिर अभ्यास के माध्यम से अपने शरीर के लिए सबसे प्राकृतिक रुख खोजने के लिए काम करें। आपके पैर आपको शक्ति और स्थिरता देते हैं, इसलिए अपने पैरों के मेहराब को फर्श में धकेल कर अपने निचले शरीर को लोड करें। अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के पीछे रखते हुए, अपने पैरों से अपने कूल्हों और ग्लूट्स के माध्यम से शक्ति और ऊर्जा प्रवाहित करने पर ध्यान केंद्रित करें। अपने पैर की उंगलियों, घुटनों और कंधों को चौकोर करें और हर शॉट पर अपने पैरों को फ्लेक्स करना याद रखें। अपने निचले शरीर यांत्रिकी का अभ्यास करने के लिए, बिना गेंद के दर्पण के सामने खड़े हों। अपने पैर की स्थिति और निचले शरीर संरेखण पर ध्यान दें, अपने कूल्हों को लोड करें, अपने शूटिंग हाथ को अपनी भौं के माध्यम से एक साफ रेखा में लाएं, और अपनी कोहनी को अपनी आंख के ऊपर और एक हंसनेक खत्म करें।
6. गेंद पर अपने हाथ संरेखण का अभ्यास करें . लगातार निशानेबाज बनने के लिए हाथ की स्थिति महत्वपूर्ण है: यह आपकी रिहाई के माध्यम से महसूस, उचित स्पिन, कनेक्शन और नियंत्रण को प्रभावित करता है। हाथ की उचित स्थिति खोजने के लिए, अपने प्रमुख हाथ की तर्जनी को गेंद के वायु वाल्व पर रखें। इस स्थिति के केंद्रित अनुभव के अभ्यस्त होने के लिए कुछ फॉर्म शॉट्स लें। गेंद को हमेशा अपनी उंगलियों के पैड से पकड़ें, गेंद और अपनी हथेली के बीच कुछ सांस लेने की जगह छोड़ दें। जैसे ही आप अपने शॉट को लाइन करते हैं, अपनी आंखों को दो या तीन रिम हुक पर लक्षित करें, और रिम के सामने गेंद को छोड़ने के बारे में सोचें। एक उच्च रिलीज बिंदु एक रक्षक के लिए आपके शॉट में हस्तक्षेप करना कठिन बना देता है। जैसे ही आप गेंद छोड़ते हैं, अपनी कोहनी और कलाई को टोकरी के अनुरूप रखें, अपनी बांह को पूरी तरह से फैलाएं ताकि आपकी कोहनी रिलीज के बिंदु पर आपकी आंख के ऊपर समाप्त हो। हाथ संरेखण का अभ्यास करने के लिए, अपने शूटिंग हाथ की तर्जनी को बास्केटबॉल के वायु वाल्व पर रखें और गेंद को गेंद के केंद्र को महसूस करने के लिए अपने हाथ में रहने दें। टोकरी से कुछ ही फीट की दूरी पर खड़े होकर, पहले एयर वॉल्व ढूंढते हुए 10 शॉट लें। फिर हवा के वाल्व की खोज किए बिना, अपने हाथ से गेंद के केंद्र को ढूंढते हुए 10 और शॉट लें।
7. अधिक कॉलेज बास्केटबॉल खेल देखें . एनबीए देखने में रोमांचक और मजेदार है, लेकिन युवा खिलाड़ी जो बास्केटबॉल के खेल के बारे में अधिक जानने की उम्मीद में धुन लगाते हैं, उन्हें अपनी टीम के गेमप्ले पर लागू करने के लिए बहुत कुछ नहीं मिलेगा। एनबीए 24 सेकंड की एक छोटी शॉट घड़ी का उपयोग करता है जो आक्रामक नाटकों को चलाने के लिए बहुत कम समय प्रदान करती है, और खिलाड़ी इसके बजाय टीम वर्क की तुलना में व्यक्तिगत एथलेटिकवाद पर अधिक भरोसा करते हैं। दूसरी ओर, कॉलेज बास्केटबॉल में एक लंबी शॉट घड़ी होती है और यह हाई स्कूल और युवा टीमों द्वारा उपयोग की जाने वाली अधिक पारंपरिक खेल शैली का अनुकरण करती है। यदि आप टीम बास्केटबॉल खेलने के मूल सिद्धांतों का अध्ययन करना चाहते हैं, तो देखें कि कैसे कॉलेज बास्केटबॉल टीमें गेंद को कोर्ट के चारों ओर घुमाती हैं और स्कोरिंग के अवसर पैदा करती हैं।
8. अपने डिफेंडर से जगह बनाने पर काम करें . एक डिफेंडर के खिलाफ स्कोर करना उन्हें निर्णय लेने के लिए मजबूर करने, फिर उस निर्णय पर प्रतिक्रिया करने के बारे में है। अपने डिफेंडर के पैरों, हाथों और नाक पर ध्यान दें: उनकी स्थिति इंगित कर सकती है कि आपको गेंद को कैसे संभालना चाहिए और आपको जैब्स, जैब स्टेप्स और क्रॉसओवर का उपयोग करके जगह बनाने का अवसर देना चाहिए। अधिक जगह का लाभ उठाने के लिए अपने डिफेंडर की छाती के खिलाफ अपने कंधे का उपयोग करें, जिससे आपका शरीर आपके डिफेंडर और गेंद के बीच एक ढाल बन जाए। डिफेंडरों को प्रतिक्रिया देने के लिए पुल ड्रिबल एक सरल उपकरण है, जिससे आप उन्हें पढ़ सकते हैं और काउंटर कर सकते हैं। यदि आप ड्रिबल खींचते हैं और आपका डिफेंडर आपकी पर्याप्त सुरक्षा नहीं करता है, तो आप उन्हें पार करने के लिए एक प्लाई स्टेप का उपयोग कर सकते हैं। यदि डिफेंडर आपको चौका देता है, तो आप शूट करने के लिए वापस अंतरिक्ष में कदम रख सकते हैं। यदि डिफेंडर ओवरकमिट करता है, तो आप विपरीत दिशा में उसका मुकाबला कर सकते हैं और उसे हरा सकते हैं। एक तंग डिफेंडर से जगह बनाते समय, इन तीन लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें: उनके संतुलन को बाधित करना, गेंद की रक्षा करना, और टोकरी में ड्राइविंग लेन बनाना।

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