अच्छा बास्केटबॉल अभ्यास अभ्यास आपके गेंद नियंत्रण, फुटवर्क और शूटिंग के साथ-साथ रक्षात्मक और आक्रामक आंदोलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
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- बास्केटबॉल अभ्यास क्या हैं?
- बास्केटबॉल अभ्यास क्यों महत्वपूर्ण हैं?
- 5 आवश्यक बास्केटबॉल अभ्यास
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बास्केटबॉल में सफल होने के लिए समन्वय, गति और छलांग लगाने की क्षमता के प्राकृतिक उपहार की आवश्यकता होती है। चाहे ये कौशल आपके पास स्वाभाविक रूप से आए हों या बहुत प्रयास की आवश्यकता हो, बास्केटबॉल खिलाड़ी इन आवश्यक अभ्यासों को अपने दैनिक अभ्यास दिनचर्या में शामिल करके कोर्ट के दोनों सिरों पर अपने समग्र खेल में काफी सुधार कर सकते हैं।
बास्केटबॉल अभ्यास क्या हैं?
बास्केटबॉल अभ्यास टीमों और व्यक्तिगत खिलाड़ियों द्वारा अपने मौलिक कौशल में सुधार करने के लिए उपयोग किए जाने वाले अभ्यास हैं। युवा खिलाड़ियों और पेशेवर टीमों में समान रूप से समान, बास्केटबॉल अभ्यास अभ्यास कोर्ट पर कौशल सिखाते हैं जैसे ड्रिब्लिंग और बॉल हैंडलिंग, फुटवर्क, गति को विपरीत दिशा में स्थानांतरित करना, गुजरना, उचित फॉर्म के साथ शूटिंग , रक्षात्मक आंदोलनों, और आक्रामक रोटेशन।
बास्केटबॉल अभ्यास क्यों महत्वपूर्ण हैं?
सभी कौशल स्तरों के बास्केटबॉल खिलाड़ी अपने दम पर या प्रशिक्षित कोचिंग स्टाफ की निगरानी में अभ्यास करने से लाभ उठा सकते हैं। बास्केटबॉल अभ्यास हाथ से आँख के समन्वय, ड्रिब्लिंग, पासिंग तकनीक, मांसपेशियों की स्मृति, गति और कंडीशनिंग को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। सर्वश्रेष्ठ अभ्यास खिलाड़ियों को इन-गेम स्थितियों के लिए तैयार करते हैं और उन्हें अपने वर्तमान कौशल को अगले स्तर तक ले जाने के लिए चुनौती देते हैं।
5 आवश्यक बास्केटबॉल अभ्यास
समन्वय, मांसपेशियों की याददाश्त और गति को बेहतर बनाने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ बास्केटबॉल अभ्यास दिए गए हैं।
- टू-बॉल ड्रिब्लिंग : कई खिलाड़ी ड्रिब्लिंग करते समय अपने प्रमुख हाथ से चूक जाते हैं। यह बेहतरीन ड्रिल खिलाड़ियों को दोनों हाथों का इस्तेमाल करने के लिए मजबूर करती है। बारी-बारी से ड्रिबल करने की कोशिश करें, जहां एक खिलाड़ी अपने बाएं हाथ से गेंद को उछालता है, उसके बाद उनके दाहिने हाथ में एक अलग गेंद होती है, जब वे कोर्ट से नीचे जाते हैं तो आगे-पीछे होते हैं। आप असमान ड्रिबल भी असाइन कर सकते हैं, जहां एक गेंद ऊंची और दूसरी गेंद कम उछालती है।
- रक्षात्मक लेन स्लाइड : फाउल उठाए बिना अच्छा डिफेंस खेलने के लिए, खिलाड़ियों को एक स्थान से दूसरे स्थान पर सरकना पड़ता है। चाहे आप चाबी के शीर्ष की रक्षा करने वाले गार्ड हों या पेंट में केंद्र, आप अपनी रक्षात्मक स्लाइड पर काम करना चाहेंगे। तीन प्रमुख आंदोलनों में महारत हासिल करने पर काम करें: साइड-टू-साइड, फ्रंट-टू-बैक और बैक-टू-फ्रंट। सुनिश्चित करें कि आप इन आंदोलनों को अपने बाएं पैर और अपने दाहिने पैर के साथ समान रूप से अच्छी तरह से नेतृत्व कर सकते हैं।
- मिकानो : मिकान और रिवर्स मिकान का नाम एनबीए के मूल सितारों में से एक जॉर्ज मिकान के नाम पर रखा गया है। ड्रिल बड़े खिलाड़ियों (जैसे केंद्र और पावर फॉरवर्ड) को टोकरी के करीब होने पर आसानी से शॉट लेने में मदद करता है। एक मिकान ड्रिल करने के लिए, गेंद को अपने कंधों के ऊपर रखें, और एक पैर पर खड़े होकर, टोकरी के एक तरफ से दूसरी तरफ आगे-पीछे जाते हुए वैकल्पिक क्लोज-अप लेप करें। गेंद को ऊंचा रखें, जो इसे रक्षकों से बचाता है।
- बुनाई अभ्यास : बुनाई अभ्यास में तीन से पांच खिलाड़ी शामिल होते हैं जो बास्केटबॉल कोर्ट के ऊपर और नीचे दौड़ते हैं, एक-दूसरे की गलियों में बुनाई करते हैं और गेंद को आगे-पीछे करते हैं। सबसे आम बुनाई अभ्यास हाफ-कोर्ट 3-मैन वीव, फुल-कोर्ट 3-मैन वीव और फुल-कोर्ट 5-मैन वीव हैं। एक सीधी रेखा में दौड़ने के बजाय, खिलाड़ी डिफेंडरों को भ्रमित करने और गुजरने के लिए जगह खोलने के लिए आगे-पीछे बुनाई करते हैं। यद्यपि ये जटिल पासिंग अभ्यास पुराने खिलाड़ियों के साथ अधिक सफल हो सकते हैं, युवा बास्केटबॉल टीमें भी इन अभ्यासों को युवा खिलाड़ियों को संक्रमण में गुजरने के मूल सिद्धांतों को सिखाने के लिए नियोजित करेंगी।
- संक्रमण अभ्यास : बुनाई अभ्यास से दूर उन्नत अभ्यास हैं जो खिलाड़ियों को संक्रमण के माध्यम से मार्गदर्शन करते हैं जहां रक्षात्मक खिलाड़ियों की तुलना में अधिक आक्रामक खिलाड़ी होते हैं। 3-ऑन-2 ट्रांज़िशन ड्रिल और 2-ऑन-1 ट्रांज़िशन ड्रिल खिलाड़ियों को आक्रामक बेमेल का फायदा उठाने के लिए तेज़ ब्रेक का उपयोग करना सिखा सकती है।
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