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बाज़ार में उपलब्ध 8 सामान्य प्रकार के गद्दे देखें

कल के लिए आपका कुंडली

जब सबसे अच्छी नींद लेने की बात आती है, तो आपका गद्दा उतना ही महत्वपूर्ण होता है जितना कि आपका वातावरण। इतने सारे अलग-अलग प्रकार उपलब्ध होने के कारण, आपके पास चुनने के लिए बहुत सारे विकल्प हैं, जिसका अर्थ है कि आपके लिए एकदम सही गद्दा उपलब्ध है।



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मैथ्यू वॉकर बेहतर नींद का विज्ञान सिखाता है मैथ्यू वॉकर बेहतर नींद का विज्ञान सिखाता है

तंत्रिका विज्ञान के प्रोफेसर मैथ्यू वॉकर आपको नींद का विज्ञान और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए इसे अनुकूलित करने का तरीका सिखाते हैं।



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8 प्रकार के गद्दे

गद्दे विभिन्न प्रकार की सामग्री, आकार और दृढ़ता में आते हैं। यदि आप एक नए गद्दे के लिए बाजार में हैं, तो कुछ सामान्य प्रकारों में शामिल हैं:

  1. इनरस्प्रिंग : इनरस्प्रिंग गद्दे में स्टील कॉइल सपोर्ट सिस्टम होता है और यह बाजार में सबसे लोकप्रिय गद्दे में से एक है। वे सस्ती हैं, स्थानांतरित करने में आसान हैं, और विभिन्न प्रकार के दृढ़ता विकल्पों में आते हैं। रात के समय सोते समय इनरस्प्रिंग गद्दे आपके शरीर के तापमान को ठंडा रखने में मदद करते हैं, क्योंकि हवा इसके कॉइल से बहती है। हालांकि, एक इनरस्प्रिंग गद्दा चीख़ने के लिए प्रवण होता है, इसे अक्सर फ़्लिप करने की आवश्यकता होती है, और समय के साथ धीरे-धीरे असहज हो सकता है। जब तक आप एक उच्च गुणवत्ता वाले इनरस्प्रिंग गद्दे में निवेश नहीं करते हैं (कॉइल्स की संख्या जितनी अधिक होगी, शरीर का समर्थन और स्थायित्व बेहतर होगा), यह संभवतः कई वर्षों तक आरामदायक नहीं रहेगा।
  2. स्मृति फोम : 1960 के दशक के अंत में नासा द्वारा विकसित, इस विस्कोलेस्टिक, पॉलीयूरेथेन फोम का अब व्यावसायिक रूप से मेमोरी फोम गद्दे बनाने के लिए उपयोग किया जाता है। जब आप सोते हैं तो मेमोरी फोम शरीर की रूपरेखा के लिए बहुत अच्छा होता है और अंततः अपने मूल आकार में वापस आ जाता है, जिससे इसकी लंबी उम्र बढ़ जाती है। मेमोरी फोम दबाव को कम करने में मदद कर सकता है, आपकी रीढ़ को संरेखित कर सकता है, और इसमें लो-मोशन ट्रांसफर होता है, जो इसे गड़बड़ी की चिंता किए बिना एक साथी के साथ सोने के लिए आदर्श बनाता है। हालाँकि, एक मेमोरी फोम गद्दा घना होता है, जो हवा के संचलन की अनुमति नहीं देता है। यह घनत्व, इसके सिंथेटिक घटकों के साथ, शरीर की बहुत अधिक गर्मी को फंसा सकता है, जिससे स्लीपर रात में बहुत गर्म हो जाता है। उच्च गुणवत्ता वाले मेमोरी फोम के गद्दे महंगे हो सकते हैं और समय के साथ दबाव बिंदु राहत पर कम प्रभावी हो सकते हैं।
  3. लाटेकस : लेटेक्स गद्दे अक्सर रबड़ के पेड़ के रस का उपयोग करके प्राकृतिक फाइबर से बने होते हैं (जब तक कि आप सिंथेटिक लेटेक्स नहीं चुनते)। प्राकृतिक लेटेक्स गद्दे बनाने के लिए दो प्रक्रियाओं का उपयोग किया जा सकता है: डनलप और तलाले। डनलप प्रक्रिया में सामग्री को सीधे एक सांचे में डालना और फिर इसे एक घने तल बनाने के लिए पकाना शामिल है जो गद्दे की शीर्ष परत की ओर नरम होता है। तलाले प्रक्रिया मोल्ड डालने के बाद हवा को बाहर निकालने के लिए वैक्यूम का उपयोग करती है, और फिर सामग्री को बेक करने से पहले जम जाती है। यह तकनीक एक अधिक सुसंगत संरचना बनाती है, जिसके परिणामस्वरूप उच्च वायु परिसंचरण और अधिक सांस लेने की क्षमता होती है। प्राकृतिक लेटेक्स गद्दे की कमी यह है कि वे मेमोरी फोम की तुलना में थोड़े स्प्रिंगियर होते हैं, जिसका अर्थ है कि गति अंतरण दर तुलना में अधिक है। लेटेक्स गद्दे महंगे, भारी और संपीड़न के लिए प्रवण भी हो सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आपका गद्दा एक सेंध विकसित कर सकता है जब आप समय के साथ एक ही स्थान पर सोते हैं।
  4. पानी : वाटरबेड गर्मी फैलाने के लिए अच्छे हैं, जिससे गहरी नींद और मांसपेशियों को आराम मिलता है। वाटरबेड गद्दे आपके वजन को समान रूप से वितरित करने में मदद कर सकते हैं, जिससे पुराने पीठ दर्द वाले लोगों को फायदा हो सकता है। दुर्भाग्य से, वाटरबेड बहुत भारी होते हैं और पानी और आपके शरीर के वजन को नियंत्रित करने के लिए और भी भारी बेडफ्रेम की आवश्यकता होती है। उन्हें स्थानांतरित करना मुश्किल है और उन्हें कहीं और ले जाने के लिए जल निकासी और फिर से भरना पड़ सकता है। उनकी सीमित मांग के कारण, वे महंगे भी हो सकते हैं - सुविधा की तलाश करने वालों के लिए निवेश इसके लायक नहीं हो सकता है।
  5. वायु : पिछले कुछ वर्षों में एयरबेड अधिक परिष्कृत हो गए हैं और अनुकूलन योग्य बिस्तर की तलाश करने वालों के लिए कई विकल्प प्रदान करते हैं। एयर गद्दे आपको अक्सर मजबूती के स्तर को बदलने की अनुमति देते हैं, जिससे यह उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प बन जाता है जो अपने दर्द और दर्द को कम करना चाहते हैं। एक गुणवत्ता वाला हवाई गद्दा अत्यधिक टिकाऊ हो सकता है और इसे बदलने से पहले कई वर्षों तक चल सकता है। हालांकि, सेटअप और दैनिक उपयोग दोनों के दौरान, एयरबेड शोर कर सकते हैं। कुछ स्लीपरों के लिए समायोज्य दृढ़ता भी एक खामी हो सकती है, क्योंकि उन्हें लगातार आराम के स्तर को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है।
  6. तकिये के ऊपर : पिलो-टॉप गद्दों में गद्दे के ऊपर एक अतिरिक्त गद्देदार परत होती है। पिलो-टॉप गद्दे सस्ते होते हैं, गर्मी बरकरार नहीं रखते हैं, और आपके वजन को समान रूप से वितरित करने में मदद कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, कुछ स्लीपरों के लिए पिलो-टॉप गद्दे महंगे या बहुत नरम हो सकते हैं और अन्य गद्दे विकल्पों की तरह टिकाऊ नहीं होते हैं।
  7. बांस : बांस के गद्दे अक्षय सामग्री से बने एक जैविक विकल्प हैं। ये गद्दे नरम और सांस लेने योग्य, हाइपोएलर्जेनिक होते हैं, और इनमें नमी-विकृत गुण होते हैं। एक बांस का गद्दा आपको ठंडा रहने में मदद कर सकता है, पर्यावरण के अनुकूल है, और स्वाभाविक रूप से गंध, एलर्जी और धूल के कण के लिए प्रतिरोधी है। हालांकि, अधिकांश गुणवत्ता वाले गद्दे की तरह, बांस महंगा हो सकता है। इसके अतिरिक्त, कुछ ब्रांड उन्हें 100 प्रतिशत प्राकृतिक सामग्री से नहीं बना सकते हैं, इसलिए आपका शोध करना महत्वपूर्ण है।
  8. हाइब्रिड : हाइब्रिड गद्दे विभिन्न प्रकार की गद्दे सामग्री को मिलाते हैं और दोनों दुनिया के सर्वोत्तम कार्यों की पेशकश कर सकते हैं। कुछ संयोजनों में लेटेक्स फोम गद्दे (एक फोम परत शीर्ष के साथ कुंडल गद्दे) और तांबे से जुड़े मेमोरी फोम (मेमोरी फोम जिसमें गर्मी फैलाने में मदद करने के लिए तांबे की ट्रेस मात्रा होती है) शामिल हैं।

फर्म और सॉफ्ट गद्दे के बीच अंतर क्या है?

गद्दे की मजबूती एक स्पेक्ट्रम पर पड़ती है - आपके द्वारा चुना गया प्रकार आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। यहाँ मतभेदों का टूटना है:

  • इनका आपके शरीर पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है . मजबूत गद्दे एक स्थिर नींद की सतह प्रदान करते हैं जो आपकी हड्डियों को अधिक दबाव को अवशोषित करने देता है, आपकी मांसपेशियों पर तनाव कम करता है और आपके परिसंचरण में सुधार करता है। एक नरम गद्दा शरीर की रूपरेखा तैयार करता है और एक आरामदायक और आरामदायक रात की नींद के लिए सही संपीड़न प्रदान कर सकता है।
  • विभिन्न प्रकार की नींद की स्थिति के लिए कुछ प्रकार बेहतर होते हैं . मजबूत गद्दे शरीर के वजन को बांटने में बेहतर होते हैं और बैक स्लीपर्स या पेट स्लीपर्स के लिए आदर्श होते हैं। साइड स्लीपर्स के लिए नरम गद्दे अच्छे होते हैं, जो कूल्हों और कंधों के लिए अतिरिक्त कुशनिंग के साथ रीढ़ को संरेखित करने में मदद करते हैं।
  • उनका शारीरिक समर्थन भिन्न होता है . प्रारंभ में, सख्त गद्दे उन लोगों के लिए असुविधाजनक हो सकते हैं जो नरम सामग्री पर सोते थे या स्कोलियोसिस या गठिया जैसे हड्डी के मुद्दों से पीड़ित लोगों के लिए परेशानी का कारण बन सकते हैं। नरम गद्दे आमतौर पर शुरू में आरामदायक होते हैं लेकिन अक्सर अपने जीवनकाल में अपना आकार खो देते हैं, जिससे उन्हें मजबूत विकल्पों की तुलना में कम स्थायित्व मिलता है।
  • वे आंदोलन निर्धारित करते हैं . मोशन आइसोलेशन में फर्म गद्दे बेहतर होते हैं। जो लोग एक साथी के साथ बिस्तर साझा करते हैं, उनके लिए एक नरम गद्दे के डूबने का खतरा होता है, जिसके परिणामस्वरूप एक अस्थिर नींद की सतह होती है।
मैथ्यू वॉकर बेहतर नींद का विज्ञान पढ़ाते हैं डॉ. जेन गुडॉल संरक्षण सिखाते हैं डेविड एक्सलरोड और कार्ल रोव टीच कैंपेन स्ट्रैटेजी एंड मैसेजिंग पॉल क्रुगमैन टीचिंग इकोनॉमिक्स एंड सोसाइटी

उन मायावी Zs को पकड़ने के बारे में अधिक जानना चाहते हैं?

a . के साथ आपके जीवन के कुछ बेहतरीन रफ़ू लॉग देखे मास्टरक्लास वार्षिक सदस्यता और author के लेखक डॉ. मैथ्यू वॉकर के विशेष निर्देशात्मक वीडियो हम क्यों सोते हैं और कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में सेंटर फॉर ह्यूमन स्लीप साइंस के संस्थापक-निदेशक। इष्टतम स्नूज़िंग के लिए मैथ्यू की युक्तियों और आपके शरीर की आदर्श लय की खोज के बारे में जानकारी के बीच, आप कुछ ही समय में अधिक गहराई से सो रहे होंगे।




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