ड्रिब्लिंग एक मौलिक बास्केटबॉल कौशल है जिसके लिए हाथ से आँख के समन्वय, अच्छे समय और अभ्यास की आवश्यकता होती है। ड्रिबल में महारत हासिल करने से आप अपने प्रतिद्वंद्वी से गेंद की रक्षा कर सकते हैं और अंक हासिल करने के लिए गेंद को घेरा तक आगे बढ़ा सकते हैं।
हमारा सबसे लोकप्रियसर्वश्रेष्ठ से सीखें
100 से अधिक कक्षाओं के साथ, आप नए कौशल प्राप्त कर सकते हैं और अपनी क्षमता को अनलॉक कर सकते हैं। गॉर्डन रामसेकुकिंग I एनी लीबोविट्ज़फोटोग्राफी हारून सॉर्किनपटकथा लेखन अन्ना विंटोररचनात्मकता और नेतृत्व डेडमाऊ5इलेक्ट्रॉनिक संगीत उत्पादन बॉबी ब्राउनमेकअप हंस ज़िम्मरफिल्म स्कोरिंग नील गैमनकहानी कहने की कला डेनियल नेग्रेनुपोकर हारून फ्रैंकलिनटेक्सास स्टाइल बीबीक्यू मिस्टी कोपलैंडतकनीकी बैले थॉमस केलरखाना पकाने की तकनीक I: सब्जियां, पास्ता, और अंडेशुरू हो जाओअनुभाग पर जाएं
- बास्केटबॉल में ड्रिब्लिंग क्या है?
- ड्रिब्लिंग सीखने के लिए एक आवश्यक कौशल क्यों है?
- आपके खेल को बेहतर बनाने के लिए 6 आवश्यक ड्रिब्लिंग अभ्यास
- और अधिक जानें
- स्टीफन करी के मास्टरक्लास के बारे में अधिक जानें
बास्केटबॉल में ड्रिब्लिंग क्या है?
बास्केटबॉल में, ड्रिब्लिंग एक मौलिक कौशल है जिसमें एक खिलाड़ी कोर्ट पर गेंद को लगातार उछालने के लिए एक हाथ का उपयोग करता है। ड्रिब्लिंग आपको गेंद को नियंत्रित करने में मदद करता है, इसे घेरा की ओर ले जाता है, और आपके और आपके डिफेंडर के बीच दूरी बनाता है। बास्केटबॉल की भाषा में, ड्रिब्लिंग को बॉल हैंडलिंग के रूप में जाना जाता है, और ड्रिब्लिंग द्वारा गेंद को आगे बढ़ाने वाले खिलाड़ी को बॉल हैंडलर के रूप में जाना जाता है। बास्केटबॉल टीम में, ड्रिब्लिंग के लिए सबसे अधिक जिम्मेदार आक्रामक खिलाड़ी आमतौर पर पॉइंट गार्ड होता है, एक ऐसी स्थिति जिसके लिए अनुकरणीय बॉल-हैंडलिंग कौशल की आवश्यकता होती है।
ड्रिब्लिंग सीखने के लिए एक आवश्यक कौशल क्यों है?
बास्केटबॉल खिलाड़ियों के लिए सीखने के लिए ड्रिब्लिंग एक आवश्यक कौशल है क्योंकि यह आपको एक बिंदु स्कोर करने के लिए गेंद को अपने घेरा की ओर आगे बढ़ने की अनुमति देता है, जो कि खेल का प्राथमिक उद्देश्य है। उचित ड्रिब्लिंग तकनीक वाले खिलाड़ी रक्षात्मक खिलाड़ियों को गेंद चुराने से रोक सकते हैं, फास्ट-ब्रेक के अवसर पैदा कर सकते हैं, और डिफेंडर से दूर ड्रिबल करके टोकरी को साफ देख सकते हैं।
आपके खेल को बेहतर बनाने के लिए 6 आवश्यक ड्रिब्लिंग अभ्यास
अपने ड्रिब्लिंग कौशल को सुधारने और एक बेहतर बॉल हैंडलर बनने का सबसे अच्छा तरीका है ड्रिब्लिंग की कला पर केंद्रित बास्केटबॉल अभ्यासों की एक श्रृंखला का अभ्यास करना। यहां किसी भी स्तर के खिलाड़ियों के लिए छह ड्रिब्लिंग अभ्यास दिए गए हैं:
- हाथ लगाने का अभ्यास : बास्केटबॉल को ठीक से ड्रिबल करने के लिए आपको अपने पूरे हाथ का उपयोग करने की आवश्यकता है। अपने हाथों की हथेली से गेंद को थप्पड़ मारने से आपको पर्याप्त नियंत्रण नहीं मिलेगा, और गेंद को टैप करने के लिए केवल अपनी उंगलियों का उपयोग करने से आपको कोर्ट के नीचे आगे बढ़ने की पर्याप्त शक्ति नहीं मिलेगी। उचित हाथ लगाने के लिए, अपनी उंगलियों को ऊपर और गेंद के किनारे से संपर्क करने के लिए फैलाने पर ध्यान केंद्रित करें, जिससे आपकी हथेली का ऊपरी हिस्सा अधिकतम शक्ति के लिए गेंद से संपर्क कर सके। मांसपेशियों की याददाश्त बढ़ाने के लिए जितनी बार आप कर सकते हैं उचित हाथ लगाने का अभ्यास करें।
- कम ड्रिब्लिंग : इस स्थिर ड्रिब्लिंग ड्रिल में गुरुत्वाकर्षण का एक निम्न केंद्र स्थापित करना और एक तीव्र ड्रिब्लिंग क्रिया का उपयोग करना शामिल है जिसे कुछ कोच 'पाउंडिंग' कहते हैं। कम ड्रिब्लिंग से आप अपने ड्रिब्लिंग हाथ से गेंद पर नियंत्रण बनाए रख सकते हैं। अपने समग्र गेंद नियंत्रण को बेहतर बनाने के लिए अपने प्रत्येक हाथ से कम ड्रिब्लिंग का अभ्यास करें।
- क्रॉसओवर ड्रिब्लिंग : स्थिर ड्रिब्लिंग पर इस बदलाव में आपके बाएं हाथ और दाहिने हाथ के बीच गेंद को आगे-पीछे करना शामिल है। गेंद को अपने डिफेंडर से बचाने के लिए खिलाड़ी इस तकनीक का इस्तेमाल करते हैं। क्रॉसओवर ड्रिब्लिंग का अभ्यास करते समय, गेंद को नीचे रखें और इसे कोर्ट में पाउंड करें। जैसे-जैसे आपकी क्षमता में सुधार होता है, अपने क्रॉसओवर ड्रिबल की गति बढ़ाएं।
- ड्रिब्लिंग करते हुए दौड़ना : कई बॉल-हैंडलिंग अभ्यास खिलाड़ी की गति पर ध्यान केंद्रित करते हैं। एक महान बॉल हैंडलर को अपने ड्रिबल पर नियंत्रण खोए बिना कोर्ट के ऊपर और नीचे दौड़ने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप नियंत्रण खोए बिना अपनी गति का निर्माण कर सकते हैं, तो आप तेजी से ब्रेक में महारत हासिल करने के लिए बेहतर स्थिति में हैं, जिससे आप अपने विरोधियों को रक्षात्मक स्थिति में आने से पहले स्कोर कर सकते हैं। प्रशिक्षण से पहले कोर्ट की लंबाई को दौड़ने और ड्रिब्लिंग करने का अभ्यास करें। निपुणता बनाने के लिए प्रत्येक हाथ से अभ्यास करें।
- सुरक्षात्मक ड्रिब्लिंग : जबकि ओपन कोर्ट ड्रिब्लिंग के लिए गति की आवश्यकता होती है, डिफेंडर के साथ स्क्वायरिंग करने के लिए गेंद को सुरक्षित रखना आवश्यक है। इस तकनीक में एक हाथ से ड्रिब्लिंग करना शामिल है (आमतौर पर आपका प्रमुख हाथ) जबकि डिफेंडर को वापस पकड़ने के लिए अपने गैर-ड्रिब्लिंग हाथ को ऊपर उठाना। गेंद की रक्षा के लिए केंद्र और पावर फॉरवर्ड अक्सर डिफेंडर और टोकरी में अपनी पीठ के साथ ड्रिब्लिंग का अभ्यास करते हैं। यह तकनीक उन्हें गेंद को अपने रक्षकों से बचाने के लिए अपने आकार का उपयोग करने की अनुमति देती है। सुरक्षात्मक ड्रिब्लिंग का अभ्यास करने के लिए आपको एक साथी की आवश्यकता होगी।
- पावर ड्रिब्लिंग : पावर ड्रिब्लिंग एक उन्नत ड्रिब्लिंग ड्रिल है जिसमें गेंद को कोर्ट में धकेलते हुए साइड में काटना शामिल है। एक हार्ड पावर ड्रिबल एक खिलाड़ी को अपने डिफेंडर को बाहर निकालने देता है और ओपन जंप शॉट या यहां तक कि एक डंक के लिए कोर्ट के दूसरे हिस्से में कट जाता है। इस चाल को ठीक से निष्पादित करने के लिए, आपको उचित हाथ प्लेसमेंट, ड्रिब्लिंग करते समय दौड़ना, और सुरक्षात्मक ड्रिब्लिंग (ज्यादातर आपके शरीर के साथ गेंद को परिरक्षित करके) को जोड़ना होगा।
और अधिक जानें
एक बेहतर एथलीट बनना चाहते हैं? मास्टरक्लास वार्षिक सदस्यता स्टीफन करी, सेरेना विलियम्स, टोनी हॉक, मिस्टी कोपलैंड, और अधिक सहित मास्टर एथलीटों से विशेष वीडियो सबक प्रदान करता है।
