कार्यस्थल के भीतर तनाव की एक निश्चित मात्रा फायदेमंद होती है, लेकिन कभी-कभी तनाव नियंत्रण से बाहर हो सकता है, जिससे कार्य करना बहुत मुश्किल हो जाता है। हर कोई तनाव पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, जिसका अर्थ है कि यह महत्वपूर्ण है, एक व्यक्ति के रूप में यह पहचानना कि आपको अपने दबाव की मात्रा को कम करने के लिए कदम उठाने की आवश्यकता है।
तनाव क्या है?
तनाव को परिभाषित करना बहुत मुश्किल है, क्योंकि हर कोई अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है और स्वास्थ्य प्रभावित होने से पहले विभिन्न स्तरों का सामना कर सकता है। मुख्य रूप से तनाव आपके शरीर को लड़ाई या उड़ान मोड में प्रवेश करने का कारण बनता है, जिस पर हमारे पूर्वजों ने शिकारियों से बचने और लड़ाई में लड़ने के लिए भरोसा किया था। जब हमारा शरीर लड़ाई या उड़ान मोड में प्रवेश करता है तो हार्मोन और रसायन - मुख्य रूप से एड्रेनालाईन, नॉरपेनेफ्रिन और कोर्टिसोल जारी होते हैं। हमारे शरीर रसायनों के इस विस्फोट के प्रति प्रतिक्रिया करते हैं, जिसमें तेजी से दिल की धड़कन, ऊर्जा की एक भीड़ और रक्त प्रवाह हमारी मांसपेशियों में बदल जाता है, ताकि कृपाण दांत बाघ से जल्दी से दूर भाग सके!
समस्याएँ तब उत्पन्न होने लगती हैं जब उच्च स्तर का तनाव बना रहता है। हमारा शरीर लगातार हाई अलर्ट की स्थिति में प्रभावी ढंग से कार्य नहीं कर सकता है। उच्च कोर्टिसोल का स्तर हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। क्योंकि हमारा रक्त मांसपेशियों की ओर मोड़ दिया जाता है, मस्तिष्क का कार्य प्रभावित हो सकता है जिससे मस्तिष्क कोहरा और विस्मृति हो सकती है।
यदि आप उच्च दबाव वाले वातावरण में काम करते हैं तो तनाव का स्तर बहुत तेजी से बढ़ सकता है, खासकर यदि आपको दिन के किसी भी समय तनाव को दूर करने का मौका नहीं मिलता है। तनाव तब तक बढ़ सकता है जब तक आपको ऐसा न लगे कि आप भावनात्मक रोलरकोस्टर पर हैं। यदि आपका कार्यभार बहुत अधिक है तो आप अभिभूत महसूस कर सकते हैं और अनुत्पादक समय एक कार्य से दूसरे कार्य पर जाने में व्यतीत कर सकते हैं। आपका मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है और कार्यस्थल के भीतर महसूस किया गया दबाव आपके निजी जीवन को भी प्रभावित कर सकता है।
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संकेत और लक्षण
यदि आप स्वयं को निम्न में से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हुए पाते हैं तो आपको तनाव के स्तर को कम करने के लिए सहायता लेनी चाहिए, या स्वयं सहायता विकल्पों को देखना चाहिए। संकेत और लक्षण अलग-अलग लोगों में गंभीरता में भिन्न हो सकते हैं।
- ध्यान केंद्रित करने में समस्या
- चिड़चिड़ापन और आक्रामकता
- थकान
- अनिद्रा
- सिर दर्द
- पाचन समस्याएं
- उदासीनता और उदासीनता
- एकांत
- मुकाबला करने के लिए शराब और नशीले पदार्थों पर निर्भरता
- कम प्रतिरक्षा - जिसका अर्थ है कि आप वायरस और संक्रमण को आसानी से पकड़ लेते हैं
कार्यस्थल के तनाव का मुकाबला कैसे करें
कई विकल्प उपलब्ध हैं, इसलिए कोशिश करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसे आंतरिक न करें। हर कोई अपने जीवन में कभी न कभी तनाव का दबाव महसूस करता है, इसलिए मदद लेने में शर्मिंदगी महसूस न करें। यूके में हर साल तनाव से संबंधित स्थितियों और चोट के कारण लगभग 30 मिलियन कार्य दिवस नष्ट हो जाते हैं, इसलिए आपका नियोक्ता यह सुनिश्चित करने के लिए उत्सुक होगा कि आप आंकड़ों में शामिल न हों।
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प्रतिनिधि
अक्सर हम कार्यस्थल के भीतर दूसरों को कार्य सौंपने के लिए अनिच्छुक होते हैं, क्योंकि आपको लगता है कि इसे स्वयं करना तेज़ है, आप असफल नहीं दिखना चाहते हैं या कार्यों को करने के लिए प्रशिक्षित कोई और नहीं है। हालाँकि, यह एक साधारण तथ्य है कि आप सब कुछ नहीं कर सकते! अपने कार्यभार को प्राथमिकता दें और उन कार्यों को करें जिन्हें केवल आप ही दिन के लिए प्राथमिकता से पूरा कर सकते हैं। आपके पास शायद कई अन्य कार्य होंगे जो दूसरे आपके लिए कर सकते हैं। यह आपके कौशल को साझा करने के लायक है, ताकि जब आप वहां न हों तो दूसरे इसे संभाल सकें, अन्यथा हर बार जब आप छुट्टी लेंगे तो काम असंभव स्तर तक पहुंच जाएगा!
आउटसोर्स
अत्यधिक मात्रा में कार्यों के कारण कार्यस्थल के भीतर तनाव को कम करने के लिए, जिन्हें पूरा करने की आवश्यकता है, आप शोध कर सकते हैं कि क्या कोई कार्य आउटसोर्स किया जा सकता है। उदाहरण के लिए आउटसोर्सिंग कार्य जैसे टेलीफोन सहायता को काम पर रखने से व्यवसायों और कार्यस्थलों द्वारा प्रतिदिन प्राप्त होने वाली टेलीफोन पूछताछ की भारी मात्रा का उत्तर देने में लगने वाला समय समाप्त हो जाएगा। अन्य कार्य जिन्हें आप आउटसोर्सिंग पर विचार कर सकते हैं उनमें आईटी समर्थन, प्रशासन और खाते शामिल हैं।
संवाद
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सहकर्मियों और मालिकों के साथ आप कैसा महसूस कर रहे हैं, यह साझा करना महत्वपूर्ण है। कभी-कभी अपने तनाव को साझा करने का कार्य शांत प्रभाव डाल सकता है। एक अच्छा श्रोता वास्तव में मदद करता है और वे समाधान और सलाह देने में सक्षम हो सकते हैं। नियमित ब्रेक लें और इस समय को सोशल मीडिया और ईमेल की जांच करने के बजाय सहकर्मियों के साथ चैट करने में व्यतीत करने का प्रयास करें।
अपनी चिंताओं को मालिकों के साथ साझा करें, वे मदद करने में प्रसन्न होंगे और आपको उन कार्यों से छुटकारा दिला सकते हैं जो तनाव पैदा कर रहे हैं।
शामिल परिवार और दोस्तों, वे आपके व्यवहार के बारे में बहुत अधिक समझेंगे - खासकर यदि आप चिड़चिड़े हो गए हैं, यदि वे इसके पीछे के कारणों को जानते हैं।
यदि आप सब कुछ आंतरिक कर लेते हैं तो तनाव नियंत्रण से बाहर होने की आदत है। बोलें और उपलब्ध किसी भी समर्थन को स्वीकार करें। यदि आप अभी भी संघर्ष कर रहे हैं, तो बीज चिकित्सा सलाह लें।
अच्छा खाएं
लेखन का ऐतिहासिक संदर्भ आपको क्या दर्शाता है या बताता है?
जब आहार की बात आती है तो हमारी प्राकृतिक पसंद पर जोर दिया जाता है। हालांकि शुरुआत में यह सुकून देने वाला और संतोषजनक होता है, लेकिन यह लंबे समय में हानिकारक होता है। एक बेहतर विकल्प यह होगा कि हमारे शरीर के ठीक से काम करने के लिए आवश्यक सभी आवश्यक पोषक तत्वों से युक्त संतुलित आहार का सेवन किया जाए। ब्लड शुगर को स्थिर रखने के लिए नियमित रूप से खाने की कोशिश करें। रक्त शर्करा में गिरावट से चिड़चिड़ापन हो सकता है। बहुत अधिक स्टार्चयुक्त और वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने से आप थका हुआ और सुस्त महसूस कर सकते हैं। हाइड्रेटेड रहने की कोशिश करें और कैफीनयुक्त पेय पर निर्भर न रहें क्योंकि ये निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं और चिंता का कारण बन सकते हैं। पानी और फलों का जूस ज्यादा बेहतर विकल्प होगा।
ऑयली फिश, नट्स और बीजों में पाया जाने वाला ओमेगा 3 मूड को ठीक करने और ब्रेन फंक्शन को बढ़ावा देने के लिए एक प्रभावी पोषक तत्व है।
व्यायाम
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व्यायाम तनाव मुक्त करने का एक शानदार तरीका है। तेजी से एरोबिक व्यायाम उड़ान या लड़ाई प्रतिक्रिया में जारी हार्मोन को जलाने में मदद करेगा, उन्हें एंडोर्फिन द्वारा प्रतिस्थापित किया जाएगा जिसके परिणामस्वरूप आप शानदार महसूस करेंगे।
अपने दिमाग को चिंताओं से दूर करने के लिए व्यायाम भी सामाजिक रूप से लोगों से मिलने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
ऐसे कई व्यायाम, उपचार और गतिविधियाँ हैं जो विशेष रूप से तनाव के स्तर को कम करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। इनमें योग, ध्यान, अरोमाथेरेपी और विज़ुअलाइज़ेशन शामिल हैं। शोध करें कि आपके क्षेत्र में क्या उपलब्ध है और साइन अप करें!
यदि आपका तनाव स्तर बेकाबू हो जाता है, तो चिकित्सकीय सलाह लें। हमेशा एक समाधान होता है।
