तुम्हें ड्रिल पता है। आपकी टू-डू सूची में बहुत कुछ है, इसलिए आपके पास काम के अलावा सामाजिककरण या व्यायाम करने या कुछ भी करने का समय नहीं है। दिन अंधेरे और ठंडे हैं, आपकी ऊर्जा कम है, और सब कुछ एक घर का काम जैसा लगता है।
यह सोचना आकर्षक है कि आप सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) से पीड़ित हैं। लेकिन एक और संभावना है कि शोधकर्ताओं का कहना है कि यह अधिक सामान्य होता जा रहा है: आप जल सकते हैं।
खराब हुए अब लगभग दशकों से है। यह शब्द 1970 के दशक में फ्रायडियन मनोविश्लेषक हर्बर्ट फ्रायडेनबर्गर द्वारा गढ़ा गया था ताकि यह वर्णन किया जा सके कि उन्होंने उस समय अपने रोगियों के बीच बढ़ती समस्या के रूप में क्या देखा।
फ्रायडेनबर्गर के अनुसार, बर्नआउट शारीरिक लक्षणों की विशेषता है, जैसे कि थकान, सिरदर्द, जठरांत्र संबंधी समस्याएं, आदि…
आइए गहराई से देखें।
मौसमी अवसाद क्या है?
क्या आप इन दिनों उदास या थका हुआ महसूस कर रहे हैं? प्रेरणा की कमी है? सामान्य से अधिक सोना? ये सभी मौसमी अवसाद या मौसमी भावात्मक विकार (SAD) के लक्षण हैं।
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मौसम के आगामी परिवर्तन के साथ-साथ 2020 से पहले की सामान्य स्थिति की कमी के साथ जोड़ा गया है, अगर अब हमारे जीवन में मौसमी अवसाद वास्तव में है काफी आम . यह वयस्क अमेरिकी आबादी का लगभग पांच प्रतिशत प्रभावित करता है, और वर्ष के 40 सप्ताह तक रह सकता है।
मौसमी भावात्मक विकार के लक्षण क्या हैं? वे व्यक्तियों के बीच भिन्न हो सकते हैं, लेकिन एसएडी वाले अधिकांश लोग नीचे कई लक्षणों का अनुभव करते हैं।
मौसमी अवसाद के लक्षण
यदि आपको इनमें से एक या अधिक लक्षण किसी विशेष मौसम के दौरान लगभग हर दिन दो साल या उससे अधिक समय से होते हैं, तो आपको एसएडी हो सकता है:
- उदासी या सुस्ती, आपके हाथ और पैर में भारीपन का अहसास
- ऊर्जा या प्रेरणा की कमी
- नींद के पैटर्न में बदलाव - सामान्य से अधिक सोना, सोने में परेशानी होना, बिना किसी स्पष्ट कारण के सामान्य से पहले उठना
- उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाने से अधिक भोजन और वजन बढ़ना जो आपके मूड को अस्थायी रूप से ऊपर उठाते हैं और इसके बाद अधिक खाने के बारे में अपराधबोध होता है
- उन गतिविधियों में रुचि या आनंद की हानि जिनका आप आनंद लेते थे _ सेक्स सहित_ खालीपन या बेकार की भावना के साथ। आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता भी प्रभावित हो सकती है।
यदि आप उपरोक्त में से किसी भी लक्षण का अनुभव कर रहे हैं, सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण अपने डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है। हम डॉक्टर नहीं हैं (और उस पर पर्याप्त जोर नहीं दे सकता) .
बर्न आउट क्या है?
कार्य-जीवन संतुलन कठिन है। यह तब और भी कठिन होता है जब आप एक उद्यमी हों या एक प्रमुख करियर बदलाव की योजना बना रहे हों। पूर्णतावादियों के लिए बर्नआउट असामान्य नहीं है।
बर्नआउट हम सभी के साथ एक बिंदु या किसी अन्य पर होता है। एक कदम पीछे हटने और बस आराम करने के महत्व को भूलना आसान हो सकता है।
वेबएमडी बर्नआउट को लगातार दलदल महसूस करने के कारण होने वाली थकावट के रूप में परिभाषित करता है।
बर्नआउट कैसा दिखता है?
बर्नआउट खुद को कई अलग-अलग तरीकों से प्रकट कर सकता है। हो सकता है कि आपको ऐसा लगे कि आप हमेशा थके हुए हैं, या शायद आपका दिमाग हमेशा भटक रहा है और आपने पिछले एक हफ्ते से कुछ नहीं किया है।
हम अक्सर बर्नआउट को धीमा करने के बहाने के रूप में गलती करते हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि हम संकेतों पर ध्यान दें ताकि हम अपने स्वास्थ्य और कल्याण के लिए अपरिवर्तनीय क्षति न करें। बर्नआउट के मनोवैज्ञानिक प्रभाव बड़े हो सकते हैं, जैसे कि अवसाद और चिंता।
बर्नआउट के लक्षण:
- चिड़चिड़ापन
- उदासी / कम मूड
- अभिभूत लगना
- प्रेरणा की कमी
- आत्मसम्मान के मुद्दे
- ब्याज की हानि
- सामाजिक स्थितियों में बेचैनी
- दर्द एवं पीड़ा
- वजन बढ़ना या वजन कम होना
कर्मचारी बर्नआउट जितना होना चाहिए उससे कहीं अधिक सामान्य है
हाल ही में गैलप सर्वेक्षण 7,500 से अधिक पूर्णकालिक कर्मचारियों के साथ बात की, और उन श्रमिकों में से लगभग 23% ने कहा कि वे अधिक बार जला हुआ महसूस करते हैं। उन परेशान करने वाले नंबरों के अलावा, अन्य 44% ने कहा कि वे कभी-कभी जले हुए महसूस करते हैं।
आपकी आत्माओं को उठाने के लिए मौसमी स्व-देखभाल
जबकि हम डॉक्टर नहीं हैं, हम उन चीजों के लिए कुछ सुझाव देना चाहते हैं जो आप घर पर कर सकते हैं जो आपकी आत्माओं को ऊपर उठाने में मदद कर सकती हैं। यहाँ कुछ गतिविधियाँ दी गई हैं जिन्हें आप इस सप्ताह आज़माकर देख सकते हैं कि आपका मूड बेहतर होता है या नहीं।
- व्यायाम: योग से लेकर लंबी पैदल यात्रा तक, शारीरिक गतिविधि आपके दिमाग को साफ करने और आपको अच्छे स्वास्थ्य में रखने का एक शानदार तरीका है।
- ध्यान: ध्यान की शक्ति के माध्यम से अपने शरीर और सांस के साथ वापस आ जाओ।
- परिवार और दोस्त: अपनी टू-डू सूची से एक कदम दूर रहें और दोस्तों और परिवार के साथ कुछ समय बिताने का आनंद लें। चाहे वह एक साथ डिनर कर रहा हो या कुछ कॉफी के लिए बाहर जा रहा हो, मानसिक स्थिरता की बात आती है तो रिश्ते महत्वपूर्ण होते हैं।
उपरोक्त में से कोई मदद नहीं कर रहा है? फिर से, हम आपके डॉक्टर से बात करने की सलाह देते हैं क्योंकि वे आपको वापस ट्रैक पर लाने में मदद करने के लिए कार्रवाई की सिफारिश कर सकते हैं।
समावेशन: मौसमी अवसाद / बर्नआउट
चाहे आप मौसमी अवसाद या बर्नआउट से निपट रहे हों - दोनों को संबोधित और इलाज न करने पर अवसाद हो सकता है।
महिला व्यापार दैनिक पर कई लेखों में हमने एक विषय का उल्लेख किया है, वह यह है कि आपको किसी से मिलने और उन मुद्दों के बारे में बात करने में शर्म नहीं करनी चाहिए जो आपको परेशान कर रहे हैं।
थेरेपिस्ट को लोगों को तनाव और बर्नआउट के प्रभावों से निपटने में मदद करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। वे आपकी मानसिकता को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए आपको उपकरण, सुझाव और यहां तक कि विभिन्न दृष्टिकोण प्रदान कर सकते हैं।
यदि आप एक उद्यमी हैं, एक माँ हैं, एक पत्नी हैं, या सामान्य रूप से सिर्फ एक इंसान हैं - तो अपनी आवश्यकताओं को अंतिम रूप देना आसान हो सकता है। और वह आखिरी चीज है जो आपको करनी चाहिए। आपका मानसिक स्वास्थ्य पहले आने की जरूरत है।
याद रखें कि कैसे फ्लाइट अटेंडेंट आपको हमेशा याद दिलाएंगे कि आप पहले अपना एयर मास्क लगाएं (आपातकाल के मामलों में)। यह आपके जीवन के साथ समग्र रूप से सच है।
आपको पहले खुद को रखना होगा। पहले अपना ख्याल रखें, ताकि आप अपने आसपास के लोगों के लिए खुद का सबसे अच्छा संस्करण बन सकें।
