ज्यादातर लोग अपनी नौकरी से प्यार करते हैं, लेकिन आपकी नौकरी किसी भी तरह के काम की तरह कई बार मानसिक रूप से भारी पड़ सकती है। कई वर्षों के ईमेल और नॉन-स्टॉप फोन कॉन्फ्रेंस के बाद, आप अपनी नौकरी से कितना भी प्यार करते हों, बर्नआउट अपरिहार्य है। सौभाग्य से, यह उस तरह से नहीं होना चाहिए। ऐसी युक्तियां हैं जिनका उपयोग आप मुकाबला करने और यहां तक कि बर्नआउट से बचने के लिए कर सकते हैं। यहाँ आप क्या कर सकते हैं।
नियमित रूप से व्यायाम करें
व्यायाम के असीमित लाभ हैं, जिनमें से एक है मुकाबला करने और बर्नआउट से बचने में मदद करना। हर बार जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपको एक भावनात्मक बढ़ावा मिलता है, जो आपके दिमाग को कुछ समय के लिए चीजों से हटाने में मदद करता है। हर समय काम के बारे में सोचना मुश्किल हो सकता है, और अगर आप अनप्लग करने के लिए समय नहीं लेते हैं तो यही होता है। दुर्भाग्य से, आजकल काम घर पर भी आ सकता है, इसलिए सांस लेने की जगह बहुत महत्वपूर्ण है।
चूंकि आप काम पर होंगे, इसलिए जरूरी नहीं कि आपको कुछ व्यायाम करने के लिए जिम छोड़कर जाना पड़े। आप कुछ मिनी वर्कआउट और छोटी सैर करने के लिए समय निकाल सकते हैं। यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है। जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आपको उतना तनाव नहीं होगा, और आपकी उत्पादकता भी बढ़ जाती है। कभी-कभी यह एहसास होता है कि आपको यह पता चल रहा है कि आप अपनी अच्छी देखभाल कर रहे हैं, बस आपको बर्नआउट से बचने की जरूरत है। यह सुनिश्चित करने में एक लंबा रास्ता तय करेगा कि आप शारीरिक और भावनात्मक रूप से थके हुए नहीं हैं।
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बहोत हँसा
काम काफी तनावपूर्ण हो सकता है, और यह आपको कई बार दुखी कर सकता है। इससे बचने के लिए दिन भर हंसने की वजह ढूंढे। अनुसंधान से पता चलता है कि हँसना एक महान तनाव निवारक है, और इसके कई सकारात्मक अल्पकालिक और दीर्घकालिक प्रभाव हैं। हंसी पर किए गए हर अध्ययन के सकारात्मक परिणाम निकले हैं। इसके अलावा, जब आप हमेशा हंसते रहते हैं तो तनावग्रस्त होना असंभव है। इसलिए हंसने के कारण खोजें, काम पर उस मजाकिया आदमी के साथ बातचीत करें और कुछ हल्के पल साझा करें। आप अपने ब्रेक के दौरान देखने के लिए कुछ स्टैंड-अप कॉमेडी भी पा सकते हैं। हंसो तनाव दूर!
सामूहीकरण
अलगाव में बहुत काम करना बर्नआउट के लिए एकदम सही नुस्खा है। अपनी अति आवश्यक भावनात्मक तृप्ति पाने के लिए आपको काम से बाहर के लोगों के साथ कुछ समय बिताने की कोशिश करनी चाहिए। अपने पूरे जीवन में काम करना उचित नहीं है क्योंकि काम में मुश्किल होने पर आपके पास मुड़ने के लिए कहीं नहीं होगा। आपको अन्य लोगों के साथ भावनात्मक बंधन बनाना चाहिए और गैर-कार्य-संबंधित चीजों को करने के लिए समय निकालना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप नियमित सामाजिक गतिविधियों, रात्रि विश्राम और ग्रिल को शेड्यूल कर सकते हैं। आप एक सामाजिक क्लब में भी शामिल हो सकते हैं जहां आप उन लोगों के साथ बातचीत करते हैं जिनके साथ आप रुचियां और शौक साझा करते हैं।
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ना कहना सीखो!
आंकड़े बताते हैं कि अप करने के लिए सभी व्यवसाय का 70% साझेदारी सफल नहीं होती है। इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि कार्यस्थल पर हर कोई अपनी अधिकतम उत्पादकता पर हो। ऐसा करने का एक तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आप केवल उन्हीं परियोजनाओं को लें जिन्हें आप प्रबंधित कर सकते हैं। ऐसा न करने पर अत्यधिक काम के कारण बर्नआउट हो सकता है। आप किसी भी बात के लिए हां कहने के लिए ललचा सकते हैं, खासकर यदि आप अपने काम के साथी या बिजनेस पार्टनर को प्रभावित करना चाहते हैं। हालांकि सलाह क्या यह एक अच्छा विचार नहीं है। चुनें कि सबसे महत्वपूर्ण और प्रबंधनीय क्या है और उस पर ध्यान केंद्रित करें।
अपने स्वास्थ्य और कल्याण पर ध्यान दें
जब आप अपने स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती से जूझ रहे हों तो काम करना मुश्किल होता है। यह सुनिश्चित करने के कई तरीके हैं कि आप स्वस्थ हैं - उन तरीकों में से एक है तनाव मुक्त रहना। व्यायाम और अन्य स्वस्थ दिनचर्या के अलावा, आप तनाव के लिए सीबीडी जैसे विकल्पों को आजमा सकते हैं। सीबीडी काफी लोकप्रिय हो गया है, खासकर उन लोगों के साथ जो बहुत काम करते हैं। हैलोएमडी और ब्राइटफील्ड समूह सर्वेक्षण के डेटा से संकेत मिलता है कि सभी लोगों का 80% जिन्होंने सीबीडी लिया, उन्हें यह बहुत प्रभावी लगा।
सीबीडी आपके स्वास्थ्य और कल्याण दिनचर्या में शामिल करने के लिए एक अच्छा पदार्थ है। यहां तक कि डेटा भी सुझाव दे रहा है कि यह सामान्य सर्दी के लक्षणों में मदद कर सकता है। सर्दी के लक्षण कहीं से भी रहेंगे दो से चौदह दिन , और अधिकांश लोग लगभग दस दिनों में ठीक हो जाते हैं। इस दौरान काम करना थोड़ा चुनौतीपूर्ण हो सकता है। सीबीडी में विरोधी भड़काऊ और एनाल्जेसिक प्रभाव होता है; इसलिए, यह काम को और अधिक सहने योग्य बनाने में मदद कर सकता है।
यदि आपके पास कोई बड़ा प्रोजेक्ट आने वाला है, तो आप अपना ध्यान केंद्रित रखना चाहते हैं ताकि आप सफल हो सकें। बर्नआउट आखिरी चीज है जिसका आप सामना करना चाहते हैं। अपने स्वास्थ्य को पहले रखना याद रखें, और सफलता आपके ठीक पीछे होगी।
