आप अपनी नौकरी से कितना भी प्यार करें, काम से जुड़ा तनाव हम पर कभी भी छा सकता है। सौभाग्य से, आप अपनी दिनचर्या में बहुत से छोटे-छोटे बदलाव कर सकते हैं जो न केवल मदद करेंगे अपना तनाव कम करें लेकिन समग्र रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने में आपकी मदद करने में भी मदद करेगा।
हमने उन चीजों की एक छोटी सूची तैयार की है जो आप हर दिन काम से पहले कर सकते हैं जो आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद करेगी और कार्यालय में कदम रखने से पहले आपको फिर से उत्साहित महसूस कराएगी:
काम से पहले हमारे सुझाए गए रूटीन
ध्यान:
ध्यान एक ऐसी चीज है जिसे आप किसी भी समय कहीं भी कर सकते हैं ताकि तनाव से राहत मिल सके और सबसे अच्छी बात यह है कि शुरुआत करने के लिए केवल आप ही हैं। अपने दिमाग को साफ करने और गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए दिन में सिर्फ 10 मिनट खर्च करना आपके तनाव के स्तर को नियंत्रण में रखने में मौलिक रूप से मदद कर सकता है।
दैनिक पुष्टि:
दैनिक पुष्टि का अभ्यास करना आपके दिन की शुरुआत में थोड़ी सकारात्मकता डालने का एक मजेदार तरीका है। छोटे-छोटे वाक्यांशों को दोहराने से न केवल आपके तत्काल तनाव से राहत में मदद मिल सकती है, बल्कि यह लंबे समय तक चलने वाले परिणाम भी बना सकता है जो आपके मन की शांति में मदद करेगा। यदि आप एक दिनचर्या का अभ्यास शुरू करना चाहते हैं जिसमें दैनिक पुष्टि शामिल है, लेकिन शुरू करने के लिए एक जगह की आवश्यकता है, इस साइट आपको मदद कर सकते हैं।
व्यायाम:
कुछ लोग तनाव से राहत प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा काम करने पर विचार करते हैं। व्यायाम का कोई भी रूप, चाहे वह क्रॉसफिट हो या योग, आपके एंडोर्फिन को गतिमान करके और आपके मूड में सुधार करके शरीर की मदद कर सकता है (साथ ही आपको शारीरिक रूप से फिट रखने के साथ - जो आपको मानसिक रूप से फिट रहने में भी मदद कर सकता है)।
पहले जागो:
हम जानते हैं, हम जानते हैं। आपको अपने कीमती नींद-समय के कुछ मिनटों को छोड़ने के लिए कहना सीमा रेखा बेतुका है, लेकिन अगर यह वास्तव में मदद नहीं करता है तो हम ऐसा कोई सुझाव नहीं देंगे। कुछ ही मिनट पहले जागने से आपके मस्तिष्क को किसी भी कार्य को पूरा करने के लिए समय मिलता है, जिसे आपको पूरे दिन में पूरा करना होता है, बिना आपको यह महसूस कराए कि आपको उन्हें करने के लिए जल्दी करना है। यह आपको उस दिन को पूरा करने के बारे में चिंता करने के बजाय उस पल में जीने के लिए अधिक समय देता है, जो एक स्वचालित तनाव रिलीवर है।
पानी प:
तनाव से राहत के रूप में पीने का पानी आपको आश्चर्यचकित कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि सिर्फ आधा लीटर निर्जलित होना आपके कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है, एथलीटों के प्रदर्शन में प्रदर्शन पोषण के निदेशक अमांडा कार्लसन, आरडी ने बताया वेबएमडी .
कोर्टिसोल उन स्ट्रेस हार्मोन में से एक है। अच्छी हाइड्रेटेड स्थिति में रहना आपके तनाव के स्तर को कम रख सकता है। जब आप अपने शरीर को आवश्यक तरल पदार्थ नहीं देते हैं, तो आप उस पर तनाव डाल रहे हैं, और यह उस पर प्रतिक्रिया करने वाला है, कार्लसन वेबएमडी को बताता है।
अभी तक अपने दैनिक तनाव राहत दिनचर्या में कुछ H2O काम करने के बारे में आश्वस्त हैं?
अपना कार्यदिवस शुरू करने से पहले हमने आपको तनाव कम करने में मदद करने के लिए कुछ शुरुआत दी है, लेकिन हम आपके सहायक किस्से भी सुनना चाहते हैं। काम से पहले आपकी दिनचर्या क्या है?
