बास्केट बॉल अभ्यास दिनचर्या के लिए स्टीफन करी की 9 युक्तियाँ

अपना खुद का अभ्यास दिनचर्या बनाने के लिए स्टीफन करी की 9 युक्तियाँ

स्टीफ़न की अनूठी अभ्यास दिनचर्या की एक झलक पाने के लिए प्रशंसक और जिज्ञासु स्थानीय लोग खेल के समय से घंटों पहले पहुंच जाते हैं। अपनी खुद की अभ्यास दिनचर्या विकसित करने में सहायता के लिए उनकी आठ आवश्यक युक्तियां देखें:

1. 100 . का अभ्यास . जब स्टीफन किसी भी तकनीक का अभ्यास करता है, तो वह दो लक्ष्यों को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करता है: आत्मविश्वास और मांसपेशियों की स्मृति का निर्माण। उदाहरण के लिए, अभ्यास करते समय फॉर्म शूटिंग , स्टीफ़ टोकरी के सामने पाँच शॉट मारता है, फिर एक बड़ा कदम पीछे लेता है और एक और पाँच शॉट लगाता है, इस प्रक्रिया को तब तक दोहराता है जब तक कि वह 20 टोकरियाँ नहीं बना लेता। इसके बाद, वह टोकरी के चारों ओर पांच मुख्य कोणों में से प्रत्येक के लिए एक ही शूटिंग ड्रिल करता है - दूर दाएं कोने से दूर बाईं ओर - दैनिक नियमित शूटिंग दिनचर्या के रूप में।
2. कॉम्बो ड्रिलिंग अभ्यास . सुपरस्टार खिलाड़ी अपनी तकनीक पर काम करने के लिए विभिन्न ड्रिब्लिंग संयोजनों का अभ्यास करना पसंद करते हैं। अभ्यास करने का एक अच्छा तरीका ... ड्रिबल उन्हें एक संयोजन में एक साथ जोड़ना है। हर छह बार करने की कोशिश करें, फिर हर दो बार, हर एक बार, स्टीफन कहते हैं। अपने आत्मविश्वास के स्तर का निर्माण करें। मानक ड्रिब्लिंग अभ्यास क्रॉसओवर, प्रोटेक्टिव, रनिंग, लो, पावर और हैंड प्लेसमेंट शामिल हैं।
3. अपनी सहनशक्ति का विकास करें . जब आप पहली बार शुरुआत कर रहे होते हैं, तो लंबे अभ्यास सत्र आपको भारी लग सकते हैं या आप जल्दी थक सकते हैं। आप उस धीरज को बनाने में सक्षम होना चाहते हैं, स्टीफन कहते हैं। जब वह हाई स्कूल में अपनी शूटिंग पूरी कर रहा था, तो वह ३० या ४० शॉट्स के बाद थक जाता था, लेकिन छोड़ना कोई विकल्प नहीं था - वह अपनी सांस पकड़ने के लिए एक ब्रेक लेता और फिर अभ्यास पर लौट आता। उन्होंने अपने दिनों को महान अनुभव-निर्माण अभ्यास से भर दिया जब तक कि उनके पास खुद को थकाए बिना 100 शॉट बनाने के लिए आवश्यक ताकत नहीं थी।
4. एक मजबूत नींव बनाएं . जैसे-जैसे आप बास्केटबॉल में सुधार करते हैं, आप अधिक जटिल अभ्यासों में आगे बढ़ने के लिए उत्सुक हो सकते हैं - जैसे कि खेल खेलते समय पासिंग, ड्रिब्लिंग, शूटिंग और रिबाउंडिंग का संयोजन। [एक बार] आप एक निश्चित अभ्यास में महारत हासिल करना शुरू करते हैं, स्टीफन कहते हैं, जब आप इसमें एक अलग तत्व जोड़ सकते हैं ताकि आप इसे अगले स्तर पर ले जा सकें। संयोजन अभ्यास पर जाने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप आत्मविश्वास से एक पाउंड ड्रिबल से लगातार पांच शॉट बना सकते हैं (जब आप जगह पर खड़े हों, एक बार ड्रिबल करें और शूट करें)।
5. जब आप अकेले हों तब भी पास का अनुकरण करें . यदि आपके पास अभ्यास करने में मदद करने के लिए कोई जिम पार्टनर या व्यक्ति नहीं है, तो हार न मानें। एक छोटे से स्पिन के साथ गेंद को अपने आप से दूर फेंकने का अभ्यास करें, जो इसे जमीन पर हिट करने के बाद आपके पास वापस आने के लिए प्रोत्साहित करेगा। स्टीफन कहते हैं, गेंद को थोड़े से बैकस्पिन के साथ फेंकने और इसे अपने शॉट में लाने में सक्षम होने की सरल कला उन अवसरों का लाभ उठाने का एक शानदार तरीका है जहां आप जिम में हैं। [आपके] शॉट पॉकेट में आने वाले पास का अनुकरण करें, ... उस स्थिति से शूट करें, गेंद को वापस लाएं और इसे फिर से करें, सभी अलग-अलग कोणों से।
6. अपनी गलतियों से पीछे हटकर काम करें . यदि आप अभ्यास में लगातार वही गलती कर रहे हैं, तो सुधार की आशा के साथ शॉट को दोहराते न रहें। इसके बजाय, स्टीफन गेंद और फिनिश की कल्पना करने की सलाह देते हैं, ताकि आप मुद्दे के मूल को निर्धारित करने के लिए पीछे की ओर काम कर सकें। जब मैं दाईं ओर के शॉट को मिस करना शुरू करता हूं, तो स्टीफन कहते हैं, मेरे लिए ज्यादातर समय, इसका मतलब है कि मैं अपने फॉलो-थ्रू को फैन कर रहा हूं। मैं सामान्य रूप से सीधे के माध्यम से अनुसरण नहीं कर रहा हूं। जब मैं शॉर्ट मिस कर रहा होता हूं, ज्यादातर समय, इसका मतलब है कि मैं केवल अपनी बाहों से शूटिंग कर रहा हूं, और मैं अपने शॉट की नींव के लिए अपने बेस और अपने पैरों का उपयोग नहीं कर रहा हूं।
7. फुटवर्क के बारे में मत भूलना . यदि आप शूटिंग के दौरान खुद को घुमाते या बहुत दूर तक कूदते हुए पाते हैं, तो स्टीफन कहते हैं, अभ्यास करने का एक अच्छा तरीका है कि दोनों पैरों को लाइन के ठीक पीछे खड़ा किया जाए, और सुनिश्चित करें कि आप लाइन के पीछे से कूदें और लाइन के पीछे उतरें। इस तरह, आप एक स्थिर शॉट के साथ अपने शरीर की परिचितता का निर्माण करते हैं। एक साधारण प्रगति पाँच सीधे ऊपर और नीचे है, फिर पाँच टोकरी की ओर बढ़ते हैं, पाँच टोकरी से दूर जाते हैं, और पाँच प्रत्येक तरफ जाते हैं।
8. दूसरी गेंद डालें Add . यह अत्यधिक लग सकता है, लेकिन स्टीफन अपने अधिकांश ड्रिब्लिंग अभ्यास केवल एक के बजाय दो बास्केटबॉल के साथ करते हैं। आपको असहज होने के साथ सहज होने में सक्षम होना शुरू करना होगा, वे बताते हैं। जब आप अपने ड्रिब्लिंग वर्कआउट में दो बास्केटबॉल जोड़ते हैं, तो कुछ चीजें होती हैं जिन पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता होती है और कुछ खामियां जो खुद को दिखा सकती हैं क्योंकि आपका दिमाग बहुत अधिक भारित है। एक बार जब आप दो बास्केटबॉल को ड्रिब्लिंग करने में सहज हो जाते हैं, तो यह समय उन्हें आगे बढ़ाने के लिए आगे बढ़ने का है। जब गेंद से निपटने की बात आती है, तो जिम्मेदारी आप पर होती है कि आप खुद को चुनौती देने के लिए अलग-अलग तरीके खोजें, लिफाफे को आगे बढ़ाएं और उन अभ्यासों को अगले स्तर तक ले जाएं, स्टीफन कहते हैं।
9. खेल दिवस पर वार्म-अप . जब मैं खेलने के लिए तैयार होने के लिए अपने सीज़न के दौरान फर्श पर पैर रखता हूं, तो मैं हमेशा अपनी प्री-गेम प्रक्रिया से गुजरने के लिए समय निकालता हूं, स्टीफन कहते हैं। शॉट लेने से पहले ही मैं बास्केटबॉल से फिर से परिचित हो जाता हूं। स्टीफ़न का खेल-पूर्व अभ्यास दो गेंदों के ड्रिब्लिंग क्रम के साथ शुरू होता है ताकि उनके समन्वय को अधिभारित किया जा सके और उन्हें एक ही बार में बहुत सारी सूचनाओं को संसाधित करने और कोर्ट पर बेहतर निर्णय लेने के लिए तैयार होने में मदद मिल सके। अभ्यास के बाद, वह कुछ करता है फॉर्म शूटिंग स्कोरिंग मानसिकता में आने के लिए। स्टीफन कहते हैं, हर किसी की एक अलग दिनचर्या हो सकती है जो उनके लिए अद्वितीय हो, जिससे उन्हें खेलने के लिए 100% तैयार महसूस हो। चाहे वह मेरी नकल कर रहा हो या अपने आप कुछ कर रहा हो, मैं आपको उसे खोजने के लिए चुनौती देता हूं।

स्टीफ़न करी निशानेबाज़ी, बॉल-हैंडलिंग और स्कोरिंग सिखाती हैं सेरेना विलियम्स टेनिस सिखाती हैं गैरी कास्परोव शतरंज सिखाती हैं डेनियल नेग्रेनु पोकर सिखाती हैं