महिलाओं के कलात्मक जिमनास्टिक में असमान बार एक मुख्य घटना है। स्वर्ण पदक जिमनास्ट सिमोन बाइल्स ने उन्नत जिमनास्टों के लिए नौ जिमनास्टिक बार अभ्यास साझा किए।
हमारा सबसे लोकप्रियसर्वश्रेष्ठ से सीखें
100 से अधिक कक्षाओं के साथ, आप नए कौशल प्राप्त कर सकते हैं और अपनी क्षमता को अनलॉक कर सकते हैं। गॉर्डन रामसेकुकिंग I एनी लीबोविट्ज़फोटोग्राफी हारून सॉर्किनपटकथा लेखन अन्ना विंटोररचनात्मकता और नेतृत्व डेडमाऊ5इलेक्ट्रॉनिक संगीत उत्पादन बॉबी ब्राउनमेकअप हंस ज़िम्मरफिल्म स्कोरिंग नील गैमनकहानी कहने की कला डेनियल नेग्रेनुपोकर हारून फ्रैंकलिनटेक्सास स्टाइल बीबीक्यू मिस्टी कोपलैंडतकनीकी बैले थॉमस केलरखाना पकाने की तकनीक I: सब्जियां, पास्ता, और अंडेशुरू हो जाओअनुभाग पर जाएं
- 9 उन्नत असमान बार्स अभ्यास
- एक बेहतर एथलीट कैसे बनें
- सिमोन बाइल्स के मास्टरक्लास के बारे में अधिक जानें
महिलाओं के जिम्नास्टिक प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं में ग्लाइडिंग, पाइरॉएटिंग और असमान सलाखों पर हैंडस्टैंड करना मौलिक अभ्यास का हिस्सा है। असमान बार एक जिमनास्टिक व्यायाम और दो बार के एक उपकरण का नाम है, जो अलग-अलग ऊंचाइयों पर सेट है। असमान बार महिलाओं के कलात्मक जिमनास्टिक में मुख्य घटनाओं में से एक है, अन्य में फर्श, वॉल्ट और बैलेंस बीम (पुरुषों की जिमनास्टिक घटनाओं का उपयोग किया जाता है) समानांतर सलाखों)। असमान सलाखों पर अभ्यास और अच्छा प्रदर्शन करने के लिए ऊपरी शरीर की ताकत और त्रुटिहीन समय की आवश्यकता होती है। प्रत्येक आंदोलन को अतिरिक्त झूलों के बिना अगले में प्रवाहित होना चाहिए, और आप अपने नए कौशल के माध्यम से पेशी, या जल्दी नहीं करना चाहते हैं।
चाहे आप अभी अपना जिमनास्टिक करियर शुरू कर रहे हों या वर्षों से प्रशिक्षण ले रहे हों, सिमोन बाइल्स का मास्टरक्लास आपको खेल की मूल बातों को पूरा करके और फिर उन बुनियादी बातों का उपयोग करके अधिक उन्नत चालों को निष्पादित करके अपनी तकनीक को बेहतर बनाने में मदद करेगा। नीचे सूचीबद्ध अधिक उन्नत तकनीकी कार्य पर आगे बढ़ने से पहले हमारे बुनियादी असमान बार गाइड प्लस अभ्यास कार्यक्रम यहां खोजें।
9 उन्नत असमान बार्स अभ्यास
कुलीन जिमनास्टिक बार रूटीन के लिए अपर-बॉडी सहनशक्ति महत्वपूर्ण है। सभी क्लासिक कंडीशनिंग मदद करेगी: रस्सी पर चढ़ना, सर्कल सेट, हिप सर्कल, दिग्गजों से जुड़े हैंडस्टैंड, और फिर एक डिसमाउंट और फ्लाईअवे। कोई भी दिनचर्या जो आपको अच्छी मात्रा में बार पर रखती है, ऊपरी शरीर के धीरज के लिए महत्वपूर्ण है। बार कौशल में महारत हासिल करने के लिए धैर्य और अच्छे स्विंग की भावना की आवश्यकता होती है। आपके पास ट्रेनिंग बार में जितना अधिक अनुभव और समय होगा, उतना ही आप अपने स्विंग के खांचे में उतर पाएंगे।
पहली बार लुब्रिकेंट का उपयोग कैसे करें
ग्राउंड रेल पाइरॉएट ड्रिल
- एक दीवार के खिलाफ अपने पैरों को आराम करते हुए एक रेल बार पर एक हैंडस्टैंड में किक करें। दोनों पैरों को एक साथ एक सीध में रखें।
- अपने कंधों से धक्का देकर, अपना वजन एक हाथ में ले जाएं।
- दूसरे हाथ को बार से थोड़ा ऊपर उठाएं—सुनिश्चित करें कि आपका शरीर एक सीधी रेखा में रहे।
- अपना हाथ वापस बार पर रखें।
- दोहराएं।
- इसके बाद, अपना हाथ उठाएं और मोड़ें, जिससे आपके शरीर के बाकी हिस्सों को एक सीधी रेखा बनाए रखते हुए मुड़ने दें। अपने हाथों को उठाते समय अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखने से आपको अपने शरीर के वजन का उपयोग किए बिना पोस्ट करने और मुड़ने की आदत डालने में मदद मिलेगी।
पाइक प्रेस या स्ट्रैडल प्रेस पाइरॉएट ड्रिल
यह अभ्यास आपको ऊर्ध्वाधर अक्ष पर घूमने की आदत डालने में मदद करता है।
पहचानें कि निम्नलिखित में से कौन क्लोज-अप का कार्य नहीं है।
- पैरों को आपस में जोड़कर फर्श पर खड़े होने के लिए पाइक प्रेस करें।
- अपने हाथों से आधा समुद्री डाकू करो। लय एक, दो होनी चाहिए।
- फिर एक पूर्ण के लिए फिर से समुद्री डाकू (फिर से, प्रत्येक हाथ से एक, दो सोचें), एक नियंत्रित हैंडस्टैंड स्थिति में समाप्त करें।
बैक एक्सटेंशन रोल हाफ पाइरॉएट ड्रिल
फर्श के लिए यह अभ्यास आपको सिखाता है कि कैसे अपने पैर की उंगलियों से आगे बढ़कर अपने समुद्री डाकू की शुरुआत करें, न कि अपने पेट से।
- सीधी भुजाओं के साथ, कैंडलस्टिक के माध्यम से एक हैंडस्टैंड तक एक बैकवर्ड एक्सटेंशन रोल करें।
- इससे पहले कि आप हैंडस्टैंड पर पहुंचें, अपने प्रमुख हाथ पर पोस्ट करें, और एक आधा पाइरॉएट करें (जिसे ब्लाइंड चेंज कहा जाता है), एक नियंत्रित हैंडस्टैंड में समाप्त होता है।
- कैंडलस्टिक के माध्यम से खड़े होने के लिए रोल आउट करें।
बैक एक्सटेंशन रोल फुल पाइरॉएट ड्रिल
एक बार जब आप ऊपर ड्रिल आधा समुद्री डाकू ड्रिल करने की कोशिश कर लेते हैं, तो एक पूर्ण समुद्री डाकू प्राप्त करने के लिए एक और आधा मोड़ जोड़ें। इस बार हैंडस्टैंड से बाहर लुढ़कने के बजाय नीचे की ओर कदम रखें।
हैंडस्टैंड पॉप ड्रिल
यह अभ्यास आपको बार से निकलने वाली शक्ति की भावना के अभ्यस्त होने में मदद करेगा।
कार्यस्थल में प्रेरणा का हर्ज़बर्ग सिद्धांत
- हैंडस्टैंड करने के लिए एक पैर की अंगुली का घेरा करें।
- जब आप सर्कल की गति को देखते हुए हैंडस्टैंड की स्थिति में पहुंच जाते हैं, तो आपको ऐसा महसूस होना चाहिए कि आप बार से बाहर आ रहे हैं। यह हैंडस्टैंड प्रतिकर्षण आपको बार को फेंकने और रिलीज को पूरा करने की अनुमति देगा।
मैलोनी प्रेप ड्रिल
- व्हेल की चटाई को निचली पट्टी के पीछे जमीन पर रखें।
- हाई बार का सामना करते हुए, लो बार पर फ्रंट सपोर्ट से शुरू करें।
- हैंडस्टैंड करने के लिए कास्ट करें।
- ड्रॉप करें, और बार से दूर धकेलें जैसे कि आप एक विशाल में जाने वाले हैं।
- यथासंभव लंबे समय तक बने रहें और, अपनी पीठ को गोल करते हुए, अपने पैर की उंगलियों को बार में ले जाएं।
- अपने कूल्हों को निचली पट्टी की ऊंचाई से आगे बढ़ने के बाद, अपने पैर की उंगलियों को छोड़ दें।
- अपने पूरे शरीर के माध्यम से उस फैले हुए रबर-बैंड आकार में बढ़ाएँ
- जैसे ही आप प्रतिकर्षण पूरा करते हैं, बार को फेंक दें।
- अपने कंधों को खुला और फैलाकर चटाई पर लैंड करें।
मैलोनी
व्हेल की चटाई को नीचे और ऊँची पट्टियों के बीच ज़मीन पर रखें ताकि जब आप हाथ से खड़े हों तो चटाई को साफ़ करने के लिए आपके लिए पर्याप्त जगह हो।
- अपनी पीठ को ऊँची पट्टी की ओर रखते हुए, निचली पट्टी पर सामने के समर्थन से शुरू करें।
- हैंडस्टैंड करने के लिए कास्ट करें।
- ड्रॉप करें और बार से दूर धकेलें जैसे कि आप एक विशाल में जाने वाले हैं।
- यथासंभव लंबे समय तक बने रहें और, अपनी पीठ को गोल करते हुए, अपने पैर की उंगलियों को बार में ले जाएं।
- अपने कूल्हों को निचली पट्टी की ऊंचाई से आगे बढ़ने के बाद, अपने पैर की उंगलियों को छोड़ दें।
- अपने पूरे शरीर के माध्यम से उस विस्तारित रबर बैंड के आकार में बढ़ाएँ
- बार फेंको।
- गति को आपको ऊपर और बार के ऊपर खींचने दें।
- एक तंग, विस्तारित-बॉडी बैकस्विंग में उच्च बार को पकड़ने के लिए पहुंचें। आपकी बाहें आपके कानों के पास हैं, सिर अंदर की ओर है और आंखें बार की ओर देख रही हैं।
ग्राउंड प्रेप ड्रिल
यह आपको जमीन पर तकाचेव गति का अभ्यास करने की अनुमति देता है।
- नीचे की ओर जाने वाली एक पच्चर की चटाई और उसके पीछे आठ इंच की चटाई रखें। सबसे पतला पक्ष आठ इंच की चटाई के करीब होगा।
- आठ इंच की चटाई की ओर अपनी पीठ के साथ पच्चर की चटाई पर बैठें।
- खोखले पाइक स्थिति के माध्यम से एक बैक एक्सटेंशन रोल करें। एक हैंडस्टैंड पर जाने के बजाय, अपने कंधों और कूल्हों को एक पुल के आकार में खोलें, जिसमें आपका सिर टिका हो।
- बैठने की स्थिति में समाप्त करने के लिए उसी रोल और ब्रिज-फेंकने की क्रिया को दोहराएं, जिसमें आपके पैर आपके पेट के पीछे पूरे रास्ते में फैले हुए हों।
एक फ्लाईअवे ड्रिल के लिए विशालकाय
यह ड्रिल रिलीज को डिसमाउंट में अभ्यास करने का एक सहायक तरीका है। इसे गड्ढे में या लैंडिंग पर ऊँचे ढँके नरम मैट के साथ आज़माएँ।
- अपने विशाल से, अपने कंधे खुले रखें।
- अपने नल के माध्यम से एक फैला हुआ रबर-बैंड आकार के साथ जाएं।
- जिस समय आप बार छोड़ते हैं उसी समय आपके पैर की उंगलियों को बार के ऊपर टैप करना चाहिए। आपके कंधे खुले होने चाहिए और आपकी बाहें आपके कानों तक फैली हुई होनी चाहिए।
- आपके फ्लाईअवे की ऊंचाई पर, आपके कूल्हे हाई बार के ऊपर होने चाहिए।
- यदि आप इसे ठीक से करते हैं, तो आप अपने फ्लाईअवे में महारत हासिल कर लेंगे और अधिक कठिन उतार-चढ़ाव को पूरा करने के लिए आपके पास पर्याप्त ऊंचाई होगी।
एक बेहतर एथलीट कैसे बनें
एक बेहतर एथलीट बनना चाहते हैं? प्रशिक्षण के नियमों से लेकर मानसिक तैयारी तक, मास्टरक्लास वार्षिक सदस्यता के साथ अपनी एथलेटिक क्षमताओं को बढ़ाने के लिए आवश्यक सब कुछ सीखें। ओलंपिक स्वर्ण पदक विजेता जिमनास्ट सिमोन बाइल्स, विश्व की नंबर 1 रैंकिंग वाली टेनिस खिलाड़ी सेरेना विलियम्स और छह बार के एनबीए ऑल-स्टार स्टीफन करी सहित विश्व चैंपियन द्वारा सिखाए गए वीडियो पाठों तक विशेष पहुंच प्राप्त करें।
