रात की अच्छी नींद के बिना पूरे दिन सक्रिय और केंद्रित रहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हालांकि, जागते रहने के लिए कई प्राकृतिक और प्रभावी तरीके आपको खराब नींद की गुणवत्ता के प्रतिकूल प्रभावों को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
हमारा सबसे लोकप्रियसर्वश्रेष्ठ से सीखें
100 से अधिक कक्षाओं के साथ, आप नए कौशल प्राप्त कर सकते हैं और अपनी क्षमता को अनलॉक कर सकते हैं। गॉर्डन रामसेकुकिंग I एनी लीबोविट्ज़फोटोग्राफी हारून सॉर्किनपटकथा लेखन अन्ना विंटोररचनात्मकता और नेतृत्व डेडमाऊ5इलेक्ट्रॉनिक संगीत उत्पादन बॉबी ब्राउनमेकअप हंस ज़िम्मरफिल्म स्कोरिंग नील गैमनकहानी कहने की कला डेनियल नेग्रेनुपोकर हारून फ्रैंकलिनटेक्सास स्टाइल बीबीक्यू मिस्टी कोपलैंडतकनीकी बैले थॉमस केलरखाना पकाने की तकनीक I: सब्जियां, पास्ता, और अंडेशुरू हो जाओअनुभाग पर जाएं
- 4 कारक जो दिन में नींद आने का कारण बनते हैं
- दिन के समय तंद्रा को कैसे रोकें
- उन मायावी Zs को पकड़ने के बारे में अधिक जानना चाहते हैं?
- मैथ्यू वॉकर के मास्टरक्लास के बारे में अधिक जानें
4 कारक जो दिन में नींद आने का कारण बनते हैं
चाहे आप रात की पाली में काम कर रहे हों या पूरी रात काम कर रहे हों, खराब नींद की गुणवत्ता अगले दिन काम करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकती है, जिससे आपको दिन की नींद के कोहरे के माध्यम से जीवन के दैनिक तनावों का प्रबंधन करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। कुछ कारक हैं जो दिन में नींद आने का कारण बन सकते हैं:
- सोने का अभाव : नींद की कमी तब होती है जब आप नियमित रूप से रात में पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं। जबकि सात से आठ घंटे की गुणवत्ता नींद का समय अधिकांश वयस्कों के लिए आधार रेखा है, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) का अनुमान है कि एक तिहाई अमेरिकी वयस्क औसत दर्जे की नींद की कमी से पीड़ित हैं। नींद की यह कमी रोजमर्रा की जिंदगी को बाधित कर सकती है और घबराहट, दिन की थकान और प्रतिक्रिया समय में देरी कर सकती है।
- नींद संबंधी विकार : स्लीप डिसऑर्डर एक चिकित्सीय स्थिति है जो किसी व्यक्ति की नियमित नींद के कार्यक्रम में हस्तक्षेप करती है। नींद की गड़बड़ी के लक्षणों में दिन के समय उनींदापन, एकाग्रता के मुद्दे, सांस लेने में अनियमितता, प्रदर्शन में कमी और चिड़चिड़ापन शामिल हैं। पर्याप्त नींद के बिना, आपका शरीर अगले दिन दुर्घटनाग्रस्त हो सकता है, जिससे दिन भर की थकान हो सकती है।
- नींद का विखंडन : नींद का विखंडन आपके नींद चक्र के दौरान उत्तेजना को संदर्भित करता है जो आपके प्राकृतिक को फेंक देता है सिर्केडियन ताल , जिससे नींद में खलल पड़ता है और समग्र रूप से खराब नींद आती है। नींद के विखंडन और परिणामी नींद की कमी भी आपके जागने के कार्यों में महत्वपूर्ण अंतर पैदा करती है, जिसके परिणामस्वरूप दिन में नींद आती है।
- दवाएं : नींद की दवाएं आपको सो सकती हैं लेकिन अंततः कम गुणवत्ता वाली नींद पैदा करती हैं। पूरी तरह से आराम देने वाली रात में दोनों शामिल हैं रेम नींद और गहरी नींद, और कुछ ओवर-द-काउंटर दवाएं नींद-जागने के चक्र के इन चरणों को खराब कर देती हैं, जिससे अगली सुबह सुस्त, थका हुआ महसूस होता है। इसके अतिरिक्त, अन्य दवाएं, जैसे एंटीहिस्टामाइन या बेंजोडायजेपाइन, दिन के समय थकान का कारण बन सकती हैं।
दिन के समय तंद्रा को कैसे रोकें
कुछ लोग दिन के दौरान अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए कॉफी पीते हैं या मीठा नाश्ता करते हैं, लेकिन इन अल्पकालिक समाधानों से थकान हो सकती है। दिन के समय उनींदापन से बचने में आपकी मदद करने के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों की एक सूची यहां दी गई है:
- हल्का नाश्ता करें . एक हल्का, स्वस्थ नाश्ता (जैसे एक चम्मच घर का बना) मूंगफली का मक्खन , कुछ अजवाइन की छड़ें, या सादा दही का सेवन) आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकता है, दिन की नींद को दूर कर सकता है। अतिरिक्त चीनी वाले स्नैक्स से बचें, जो इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं और उन स्तरों में गिरावट के बाद आपको अधिक थका हुआ महसूस कराते हैं।
- हाइड्रेट . निर्जलीकरण कभी-कभी आपके शरीर को थका हुआ महसूस कर सकता है। अपने शरीर को हाइड्रेट करने और जागने में मदद करने के लिए ठंडा पानी या क्लब सोडा (कैफीनयुक्त पेय या ऊर्जा पेय के बजाय) जैसे तरल पदार्थ पीने की कोशिश करें।
- अपनी दिनचर्या मिलाएं . यदि आपकी एक निर्धारित दिनचर्या है, तो कार्यों को बदलना या एक अलग गतिविधि पर काम करना आपके मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकता है और आपको ऊर्जा प्रदान कर सकता है।
- अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें . यदि आप दिन में काम के दौरान नींद महसूस कर रहे हैं, तो जल्दी बाथरूम ब्रेक के दौरान अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारने से रक्त संचार बढ़ता है, जिससे आप अधिक सतर्क महसूस करते हैं।
- एक बातचीत शुरू . कभी-कभी बातचीत से खुद को उत्तेजित करना जागते रहने का एक शानदार तरीका है। प्रश्नों और प्रतिक्रियाओं को तैयार करना मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकता है, जिससे आपको ऊर्जा का प्राकृतिक बढ़ावा मिलता है।
- तगड़ी झपकी लेना . थकान या नींद की कमी के प्रभावों को दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है अपने शरीर को फिर से जीवंत करने के लिए एक त्वरित झपकी लेना। तंत्रिका विज्ञान के अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि 20 मिनट की झपकी लंबी झपकी की तरह ही पुनर्योजी हो सकती है। हालाँकि, याद रखने से पहले एक टाइमर सेट करना याद रखें, क्योंकि अधिक विस्तारित अवधि के लिए झपकी लेने से आप अधिक थका हुआ महसूस कर सकते हैं।
- स्क्रीन ब्रेक लें . इलेक्ट्रॉनिक्स से निकलने वाली तेज रोशनी को घूरने से आंखों में खिंचाव हो सकता है और थकान की भावना बढ़ सकती है। अपने कंप्यूटर या फोन पर एक घंटे का अलर्ट सेट करें ताकि आपको पांच मिनट का स्क्रीन ब्रेक लेने के लिए याद दिलाया जा सके ताकि आपकी आंखें आराम कर सकें।
- गहरी साँस लेने के व्यायाम का प्रयास करें . एक शांत बाहरी स्थान खोजें जहाँ आप गहरी साँस लेने के व्यायाम कर सकें। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपनी मांसपेशियों को अपनी रक्त वाहिकाओं को फैलाने के लिए आराम करने दें और ऑक्सीजन को आपकी मांसपेशियों तक पहुँचने में मदद करें, जो आपके रक्त ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाता है, जिससे आप रात की नींद हराम करने के बाद अधिक जागते और सतर्क महसूस करते हैं।
- हल्के व्यायाम का प्रयास करें . 10 मिनट की तेज सैर करने से आपकी हृदय गति बढ़ाने में मदद मिल सकती है, जिससे आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ेगा। यदि आप ताजी हवा के लिए इसे बाहर नहीं बना सकते हैं, तो अपनी हृदय गति बढ़ाने के लिए हल्की स्ट्रेचिंग या जंपिंग जैक का अभ्यास करें।
उन मायावी Zs को पकड़ने के बारे में अधिक जानना चाहते हैं?
a . के साथ आपके जीवन के कुछ बेहतरीन रफ़ू लॉग देखे मास्टरक्लास वार्षिक सदस्यता और author के लेखक डॉ. मैथ्यू वॉकर के विशेष निर्देशात्मक वीडियो हम क्यों सोते हैं और कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में सेंटर फॉर ह्यूमन स्लीप साइंस के संस्थापक-निदेशक। इष्टतम स्नूज़िंग के लिए मैथ्यू की युक्तियों और आपके शरीर की आदर्श लय की खोज के बारे में जानकारी के बीच, आप कुछ ही समय में अधिक गहराई से सो रहे होंगे।
