पुरुषों के लिए केगल्स: पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम के 3 लाभ

जबकि पेल्विक फ्लोर महिलाओं के स्वास्थ्य में बातचीत का एक सामान्य विषय है, यह मांसपेशियों का एक अनिवार्य समूह है जो हर किसी के पास होता है, चाहे उनकी लिंग पहचान कुछ भी हो। यदि आप एक लिंग के मालिक हैं, तो आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां आपके मूत्राशय और आंतों को सहारा देती हैं, मूत्र रिसाव और पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स से रक्षा करती हैं। आप अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कई व्यायाम कर सकते हैं, जिसमें केगेल, 1948 में आविष्कार किया गया एक प्रसिद्ध पेल्विक फ्लोर व्यायाम शामिल है।

बेस्टसेलिंग किताब कैसे लिखें

अनुभाग पर जाएं

• केगेल व्यायाम क्या हैं?
• पुरुषों के लिए केगल्स के 3 लाभ
• एक केगेल कैसे करें
• सेक्स की बातें करते हैं
• एमिली मोर्स के मास्टरक्लास के बारे में अधिक जानें

अपने मास्टरक्लास में, एमिली मोर्स आपको सेक्स के बारे में खुलकर बात करने और अधिक यौन संतुष्टि की खोज करने का अधिकार देती है।

केगेल व्यायाम क्या हैं?

केगेल व्यायाम एक सेमिनल पेल्विक फ्लोर व्यायाम है, जिसमें धीमी, स्थिर दोहराव में आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का पता लगाना और उन्हें सिकोड़ना शामिल है। अमेरिकी स्त्री रोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगेल ने 1948 में केगेल व्यायाम विकसित किया, यह देखने के बाद कि कैसे बच्चे के जन्म ने उनके रोगियों के श्रोणि तल को कमजोर कर दिया। नियमित केगेल व्यायाम करने से मूत्राशय पर नियंत्रण और यौन क्रिया में वृद्धि हो सकती है, और श्रोणि अंग के आगे बढ़ने की संभावना कम हो सकती है।

पुरुषों के लिए केगल्स के 3 लाभ

केगेल व्यायाम, और सामान्य रूप से पेल्विक फ्लोर मांसपेशी प्रशिक्षण, विभिन्न प्रकार के लाभ प्रदान कर सकते हैं:

1. मूत्राशय और आंत्र नियंत्रण में वृद्धि : पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां मूत्र और मल त्याग को नियंत्रित करने के लिए सीधे तौर पर जिम्मेदार होती हैं। यदि ये मांसपेशियां कमजोर हैं, तो आपको कब्ज, एक अतिसक्रिय मूत्राशय, मूत्र असंयम (विशेष रूप से बढ़े हुए प्रोस्टेट के कारण या प्रोस्टेट सर्जरी से उबरने के लिए), मल असंयम, पेट फूलना को नियंत्रित करने में कठिनाई, या बलपूर्वक गतिविधियों से मूत्र रिसाव का अनुभव होने की अधिक संभावना है। छींक, खाँसी या हँसी के रूप में (जिसे तनाव असंयम कहा जाता है)। केगेल व्यायाम के माध्यम से अपने श्रोणि तल को मजबूत करना आपके आंत्र और मूत्राशय के नियंत्रण और निरंतरता में सुधार कर सकता है।
2. आगे बढ़ने की संभावना कम : पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स एक स्वास्थ्य स्थिति है जिसमें पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां इतनी कमजोर होती हैं कि वे पेल्विक अंगों (मूत्राशय और मलाशय) को सहारा नहीं दे पाती हैं। पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स के दौरान, एक या अधिक पेल्विक ऑर्गन्स पेल्विस फ्लोर से नीचे गिर जाते हैं, जिससे एक उभार बन जाता है। चूंकि केगेल व्यायाम पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करता है, वे मांसपेशियों को बहुत कमजोर होने और आगे बढ़ने से रोकने में मदद कर सकते हैं।
3. यौन स्वास्थ्य में वृद्धि : केगेल व्यायाम आपको बुलबोस्पोंगियोसस पेशी को विकसित और मजबूत करने में मदद कर सकता है, जो इरेक्शन, कामोन्माद और स्खलन जैसे यौन कार्यों में योगदान देता है। स्वास्थ्य पेशेवर कभी-कभी स्तंभन दोष या शीघ्रपतन को कम करने में मदद करने के लिए केगल्स की सलाह देते हैं।

यदि आप असंयम, यौन रोग या श्रोणि दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो प्रमाणित स्वास्थ्य सेवा प्रदाता, श्रोणि स्वास्थ्य विशेषज्ञ, मूत्रविज्ञान क्लिनिक, या भौतिक चिकित्सक के माध्यम से चिकित्सा सलाह लें। वे आपको अतिरिक्त स्वास्थ्य जानकारी दे सकते हैं और यह पहचान सकते हैं कि क्या केगेल व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए सही हैं।

एक केगेल कैसे करें

अपना पहला केगेल प्रदर्शन करने में आपकी सहायता के लिए यहां एक चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका दी गई है:

1. एक आरामदायक स्थिति खोजें . आप केगेल व्यायाम लगभग कहीं भी और किसी भी स्थिति में कर सकते हैं - चाहे आप बैठे हों या लेट रहे हों, कार में, या घर पर सोफे पर। केगल्स करने के लिए, बस एक आरामदायक स्थिति खोजें। हालांकि, पेशाब करते समय केगेल व्यायाम करने से बचें क्योंकि प्रवाह के बीच में रुकने से आपके मूत्राशय में कुछ मूत्र रह सकता है, जिससे आपको मूत्र पथ के संक्रमण (यूटीआई) का खतरा अधिक हो सकता है।
2. सही मांसपेशियों का पता लगाएँ . अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की पहचान करने के लिए, उन मांसपेशियों को सिकोड़ने का प्रयास करें जिनका उपयोग आप पेशाब को बीच में रोकने, पेट फूलने या अपने लिंग को लंबवत उठाने के लिए करते हैं (एक सहायक आदेश लिंग को छोटा करना है)। जब आप सही मांसपेशियों को सिकोड़ते हैं, तो यह आपके पेल्विस या स्फिंक्टर में उठाने या खींचने जैसा महसूस होना चाहिए। अपने पेट या ग्लूटियल मांसपेशियों को उलझाने, अपने पैरों को पार करने या अपनी सांस रोकने से बचें।
3. अनुबंध, होल्ड और रिलीज . अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को सिकोड़ें (यह मूत्र या पेट फूलने की कल्पना करने में मदद कर सकता है)। संकुचन को पकड़ें और पाँच तक गिनें। इन मांसपेशियों को छोड़ दें (यह मूत्र के प्रवाह को फिर से शुरू करने या गैस पास करने की कल्पना करने में मदद कर सकता है) और पांच तक गिनें।
4. दोहराना . सर्वोत्तम परिणामों के लिए इस आंदोलन को १०-१५ बार दोहराएं, प्रति दिन तीन बार तक।

परास्नातक कक्षा

आपके लिए सुझाया गया

दुनिया के महानतम दिमागों द्वारा सिखाई गई ऑनलाइन कक्षाएं। इन श्रेणियों में अपना ज्ञान बढ़ाएँ।

सेक्स और संचार सिखाता है

वीडियो गेम बनाने की प्रक्रिया

संरक्षण सिखाता है

अभियान रणनीति और संदेश सिखाएं

अर्थशास्त्र और समाज पढ़ाता है

सेक्स की बातें करते हैं

थोड़ा और अंतरंगता चाहते हैं? पकड़ो मास्टरक्लास वार्षिक सदस्यता और एमिली मोर्स (बेतहाशा लोकप्रिय पॉडकास्ट के मेजबान) की थोड़ी सी मदद से अपने भागीदारों के साथ खुले तौर पर संवाद करने, बेडरूम में प्रयोग करने और अपने स्वयं के सर्वश्रेष्ठ यौन अधिवक्ता होने के बारे में और जानें। एमिली के साथ सेक्स )