आश्चर्य है कि तनाव को कैसे कम किया जाए? आप अनुभव से जान सकते हैं कि आप बस बोध प्रेमिका या महिला मित्रों के समूह के साथ समय बिताने के बाद बेहतर। चाहे आप हँसे हों, बात की हो या बस एक-दूसरे की उपस्थिति में रहे हों, संभावना है कि आप उन बातचीत से दूर आ गए हैं जो हल्का महसूस कर रहे हैं, कम तनावग्रस्त हैं या जो आपके जीवन में हो रहा है उसे वापस पाने के लिए तैयार हैं जो ताजा ऊर्जा या एक अलग दृष्टिकोण से प्रेरित है।
आश्चर्य नहीं कि लंबे समय से चले आ रहे वैज्ञानिक तर्क बताते हैं कि ऐसा क्यों होता है। (आखिरकार, अनुसंधान अक्सर उस बात का समर्थन करता है जिसे मनुष्य ने सदियों से अनुभवात्मक रूप से वर्णित किया है।) इस मामले में, 2000 में वापस, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय लॉस एंजिल्स के शोधकर्ताओं ने पाया कि तनाव के प्रति महिलाओं की प्रतिक्रियाओं को अक्सर एक द्वारा चिह्नित किया जाता है प्रवृत्त और मित्रता विशिष्ट लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के बजाय पैटर्न। जैसा कि अध्ययन में कहा गया है, टेंडिंग में स्वयं और संतानों की सुरक्षा के लिए डिज़ाइन की गई पोषण संबंधी गतिविधियाँ शामिल हैं जो सुरक्षा को बढ़ावा देती हैं और संकट को कम करती हैं; मित्रता सामाजिक नेटवर्क का निर्माण और रखरखाव है जो इस प्रक्रिया में सहायता कर सकता है।
तो, जैविक और सामाजिक दोनों कारक योगदान करते हैं। महिलाओं के बीच सामाजिक नेटवर्क अनिवार्य रूप से एक सुरक्षित स्थान बनाते हैं। यह सकारात्मक रूप से शरीर में न्यूरोट्रांसमीटर ऑक्सीटोसिन, महिला प्रजनन हार्मोन और ओपिओइड पेप्टाइड्स को संलग्न करता है, और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल की प्रतिक्रिया को कम करता है।
कनेक्शन के माध्यम से तनाव कैसे कम करें
यदि आपके पास पहले से ही एक करीबी महिला मित्र या दोस्तों का समूह है, जिसके साथ आप समय बिताते हैं, और यह सकारात्मक और पोषण महसूस करता है, तो इसे करते रहें। यदि आप अपने आप को अधिक बार एक साथ मिलना चाहते हैं, तो ऐसा करने के लिए रचनात्मक तरीकों की तलाश करें - भले ही आप दूर रहते हों या व्यस्त कार्यक्रम हों। प्रतीक्षा करने के बजाय जब तक आप उस समय को नहीं पा सकते जब तक कि आप व्यक्तिगत रूप से मिलने-जुलने के लिए अलग सेट करने के लिए अर्थ रखते हैं, आगे बढ़ें और उन ऐप्स का लाभ उठाएं जो यात्रा के समय और लागत को बचाते हैं और आपको एक दोस्ताना चेहरा ऑनलाइन देखने में सक्षम बनाते हैं। . अधिक बार कॉल करें, भले ही ऐसा लगता हो, ठीक है, '90 के दशक। संक्षिप्त, सार्थक चेक-इन तनाव को कम करने और इन-पर्सन विज़िट्स के बीच अधिक जुड़ाव महसूस करने में आपकी मदद कर सकता है।
यदि आपके साथी महिलाओं के साथ घनिष्ठ संबंध नहीं हैं और आप उन्हें विकसित करना चाहते हैं, तो ऐसा करने के लिए थोड़ा साहस और इच्छा की आवश्यकता होगी। आपके लिए क्या सच है, यह जानने के लिए अपने स्वयं के भीतर को ट्यून करके प्रारंभ करें। क्या आप शुरुआत से ही बेहतर आमने-सामने से जुड़ते हैं, या क्या आप एक समूह का हिस्सा बनने और व्यक्तिगत संबंधों को प्रकट होने देने पर विचार करने को तैयार हैं?
यदि आप एक समय में एक व्यक्ति के साथ बेहतर करते हैं, तो उन अवसरों के प्रकट होने के लिए खुले रहें। एक बार जब आप तय कर लेते हैं कि आप संलग्न होने को तैयार हैं, तो चीजें घटित होती हैं। अपनी पसंद की गतिविधियों को करने के दौरान आप किसी संभावित मित्र से मिल सकते हैं। हो सकता है कि आपकी किसी सहकर्मी के साथ बातचीत हो जिससे आपको ऐसा लगे कि आप उसे बेहतर तरीके से जानना चाहते हैं। आंतरिक झटकों, दोहराव वाली घटनाओं और समकालिकता पर ध्यान दें, क्योंकि ये सभी आपका ध्यान आकर्षित करने की साजिश करते हैं। और अगर आप में से कुछ लोग निमंत्रण देने या नई दोस्ती शुरू करने के बारे में चिंतित या झिझक महसूस करते हैं, तो उन हिस्सों को धीरे से आश्वस्त करें। उन्हें यह बताकर अपडेट करें कि आप कितने साल के हैं और आप एक सक्षम, सक्षम पेशेवर महिला हैं जो इस स्थिति को सफलतापूर्वक नेविगेट कर सकती हैं तथा इस प्रक्रिया में अपना (और उनका) ख्याल रखें। (अक्सर ये कमजोर हिस्से आपको अपने से बहुत छोटे देखते हैं और महसूस करते हैं कि उन्हें आपकी रक्षा करने की आवश्यकता है, न कि इसके विपरीत।)
यदि आप समूहों में अधिक सहज महसूस करते हैं, या आप संभावित आमने-सामने कनेक्शन के लिए प्रवेश बिंदु के रूप में समूह सेटिंग का प्रयास करने के इच्छुक हैं, तो अपने क्षेत्र में उन समूहों की खोज करें जो आपकी रुचि के काम करते हैं। क्राफ्टिंग और सिलाई और कुतिया समूहों से लेकर पढ़ने और साहसिक क्लबों तक, महिलाओं के सामाजिक समूहों को एक साधारण ऑनलाइन खोज के साथ पाया जा सकता है। और अगर आपको वह नहीं मिल रहा है जो आपके लिए काम करता है, तो खुद को क्यों न बनाएं? आप जो अनुभव करना चाहते हैं, उसके इरादे से आप इसे प्रभावित कर सकते हैं - प्रामाणिक संबंध, झुकाव और मित्रता, मस्ती और बहुत कुछ। आप स्वयं एक सेवा कर रहे होंगे, और शायद कई अन्य महिलाएं भी।
ध्यान रखें कि लोगों की तरह समूहों में भी अपनी एक ऊर्जा होती है। जैसा कि आप ऐसे सामाजिक संपर्कों की तलाश करते हैं जो पोषण महसूस करते हैं और आप जो हैं उसके साथ संरेखित करते हैं, ऐसे समूह या व्यक्तिगत बातचीत से खुद को हटाना ठीक है जो आपके लिए अच्छे या स्वस्थ के रूप में प्रतिध्वनित नहीं होते हैं। आपके लिए क्या सही है, इस बारे में जानने के लिए अपने स्वयं के आंतरिक पर भरोसा करें, और इसे आपको उस ओर ले जाने में मदद करें जो आपको सार्थक और लाभकारी लगता है।
क्रिस्टन एक कनेक्शन कोच है जो व्यापार, मानसिक स्वास्थ्य और चिकित्सा पेशेवरों को अनस्टक होने में लगने वाले समय, ऊर्जा और प्रयास को कम करने में मदद करता है। उसके मुफ्त वेबिनार के लिए साइन अप करने के लिए, क्लोजिंग द गैप: गेट फ्रॉम व्हेयर यू आर टू व्हेयर यू वांट टू बी, उसकी वेबसाइट पर जाएं पर beinganddoingnow.com .
