बैले एक जटिल और शारीरिक रूप से मांग वाला कला रूप है जिसमें लचीलापन और कार्डियो प्रशिक्षण दोनों शामिल हैं- यही कारण है कि प्रत्येक बैले वर्ग, चाहे वह शुरुआती कोर्स हो या पेशेवर नर्तकियों की कंपनी, बैले नर्तकियों के शरीर को तैयार करने में सहायता के लिए गर्मजोशी से शुरू होती है .
बैले नर्तक संतुलन के लिए बैले बैरे (दीवार के साथ एक बार) का उपयोग करके अपने वार्म-अप अभ्यास कर सकते हैं, या वे अधिक चुनौतीपूर्ण कसरत के लिए नृत्य कक्षा के बीच में अपना अभ्यास कर सकते हैं। महान बैलेरिना अपनी बैले कंपनी के वार्म-अप अभ्यासों को अधिक गहन फिटनेस कक्षाओं और लचीलेपन प्रशिक्षण के साथ पूरक करेंगे, जिसमें पाइलेट्स और योग शामिल हैं।
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- घर पर अभ्यास करने के लिए 6 बुनियादी बैले अभ्यास
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- मिस्टी कोपलैंड के मास्टरक्लास के बारे में अधिक जानें
मिस्टी कोपलैंड बैले तकनीक और कलात्मकता सिखाता है मिस्टी कोपलैंड बैले तकनीक और कलात्मकता सिखाता है
अमेरिकन बैले थिएटर की प्रिंसिपल डांसर मिस्टी कोपलैंड आपको सिखाती है कि कैसे अपनी तकनीक का निर्माण करें, अपनी कहानी को अपनाएं और अपने आंदोलन को अपनाएं।
और अधिक जानेंघर पर अभ्यास करने के लिए 6 बुनियादी बैले अभ्यास
चाहे आप एक प्रमुख नर्तक और बैले मास्टर हों या सिर्फ अपने आप को सीमित रखना चाहते हों, यहां कुछ घरेलू बैले अभ्यास आजमाए जा सकते हैं:
- मुड़ा हुआ . Pliés, फ्रेंच फॉर बेंड, एक साधारण गति है जिसमें आप अपने घुटनों के बल झुकते हैं और अपनी एड़ी को जमीन से बाहर नहीं छोड़ते हैं। एक बुनियादी प्लि में केवल एक छोटे मोड़ की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य प्रकार जैसे डेमी प्लाइज़ और ग्रैंड प्लाइज़ में आपके घुटनों का आधा मोड़ या पूर्ण (90-डिग्री-कोण) मोड़ शामिल होता है। वार्म अप करने के लिए प्लाइज़ करते समय, उन्हें प्रत्येक बैले स्थिति में करना सबसे अच्छा होता है - पहली स्थिति से दूसरी स्थिति से पाँचवीं तक - मांसपेशियों की एक विस्तृत श्रृंखला को फैलाने के लिए। बैले वार्म-अप शुरू करने के लिए प्लाइज़ एकदम सही व्यायाम है, क्योंकि वे पैरों की हर मांसपेशी को, आपके ग्लूट्स से लेकर आपकी आंतरिक जांघों से लेकर आपकी टखनों तक फैलाते हैं। हमारे व्यापक गाइड के साथ यहां प्लेज करने के बारे में और जानें।
- उठाया और उठाया . ऊंचाई और प्रासंगिकता दो गतियां हैं जिसमें आप अपनी एड़ी को फर्श से उठाते हैं, अपने पैरों की गेंदों पर लुढ़कते हैं - पांच बैले पदों में से एक से ऊंचाई, और एक प्ले स्थिति से प्रासंगिक। ऊंचाई और प्रासंगिकता आपके पैरों, टखनों और बछड़ों को मजबूत करती है और समुद्री डाकू के लिए एक महान आधार है और पॉइंट जूते में काम करती है। यहां हमारे गाइड में ऊंचाई और प्रासंगिकता के बारे में और जानें .
- काल . तेंदू करने के लिए, खिंचाव के लिए फ्रेंच, पहले या पांचवें स्थान पर शुरू करें और धीरे-धीरे अपने काम करने वाले पैर को बाहर की ओर तब तक ब्रश करें जब तक कि यह आपसे दूर एक मजबूत बिंदु पर न हो जाए। फिर, अपने पैर को अपनी ओर वापस ब्रश करें और इसे अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं। टेंडस को सामने (डेवेंट), साइड (ए ला सेकेंड), या पीछे (डेरिएर) तक किया जा सकता है, और वे पैर की मांसपेशियों को फैलाते हैं और टर्नआउट (आपके पैरों और पैरों के बाहरी घुमाव) को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
- साफ़ किया गया . डेगेज एक तेंदु के समान आंदोलन हैं, जिसमें आप अपने काम करने वाले पैर को बाहर की ओर बढ़ाते हैं, लेकिन एक डीगेज के लिए, आपका पैर फर्श से थोड़ा दूर होना चाहिए। Dégagés को आगे, बगल में या पीछे की ओर किया जा सकता है, और वे पैर की मांसपेशियों को फैलाते हैं और मतदान में सुधार करने में मदद करते हैं।
- गोल पैर . एक रोंड डी जाम्बे, जिसका शाब्दिक अर्थ है पैर की गोलाकार गति, आपके काम करने वाले पैर का उपयोग करके फर्श पर अर्ध-गोलाकार आंदोलन करने के लिए किया जाता है, या तो आपके सामने से आपकी पीठ तक या इसके विपरीत। रोंड डी जैम्ब्स आपके कूल्हे की मांसपेशियों को फैलाते हैं और मतदान में सुधार करने में मदद करते हैं।
- हिलाकर तलना . सौतेला बैले में सबसे सरल कूदने वाला कदम है। एक सौते करने के लिए, एक प्लि के साथ शुरू करें, फिर ऊपर की ओर छलांग लगाएं ताकि दोनों पैर हवा में एक नुकीले स्थान पर हों। फिर, एक प्ले में वापस लैंड करें। जबकि सौतेले आमतौर पर बैले बैर के बिना किए जाते हैं, बैरे कक्षाओं में छात्रों को बैरे के साथ सॉट्स करने में मदद मिलेगी ताकि वे अपने पैर की उंगलियों को इंगित करने के लिए आवश्यक लिफ्ट प्राप्त कर सकें। Sautés आपके पैर की मांसपेशियों को जोड़ने और हवा में नियंत्रण का अभ्यास करने का एक शानदार तरीका है।
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अमेरिकी बैले थियेटर के प्रमुख नर्तक मिस्टी कोपलैंड के साथ बैले का अभ्यास करें। मास्टरक्लास वार्षिक सदस्यता प्राप्त करें और जानें कि शक्तिशाली प्रदर्शन बनाने और अपनी कोरियोग्राफी में कलात्मकता का परिचय देने के लिए अलग-अलग बैरे तकनीकों को एक साथ कैसे रखा जाए।
मिस्टी कोपलैंड बैले तकनीक और कलात्मकता सिखाता है सेरेना विलियम्स टेनिस सिखाती है गैरी कास्परोव शतरंज सिखाता है स्टीफन करी शूटिंग, बॉल-हैंडलिंग और स्कोरिंग सिखाता है
