हम सभी एक स्वस्थ हृदय के महत्व को जानते हैं, और हम में से अधिकांश इस बात से भी अवगत हैं कि हृदय रोग वर्तमान में केवल अमेरिका में पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए अकाल मृत्यु का प्रमुख कारण है।
स्वस्थ जीवन के बारे में जागरूकता के बावजूद, अधिक से अधिक लोग अब पहले से कहीं अधिक हृदय रोग के साथ जी रहे हैं, और उन मामलों को एक विशिष्ट आयु वर्ग के लिए लक्षित भी नहीं किया जाता है, इसलिए यह दर्शाता है कि इसका एक बड़ा कारण है अस्वास्थ्यकर जीवनशैली विकल्पों के लिए नीचे।
इस पोस्ट में, हम आपके साथ किसी भी उम्र में अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए कुछ उपयोगी टिप्स साझा करना चाहते हैं ताकि आप उम्मीद कर सकें कि आप खुद को और उन लोगों को इस विनाशकारी बीमारी से निपटने से रोक सकते हैं।
हार्ट हेल्दी फूड खाएं:
आहार सबसे बड़े दोषियों में से एक है जब उन बीमारियों की बात आती है जो या तो जीवन शैली के कारण होती हैं या बदतर हो जाती हैं, क्योंकि भोजन हमारे जीवन का इतना बड़ा हिस्सा है और हमें खुद को बनाए रखने की आवश्यकता है। समस्या यह है कि लोग फास्ट और सुविधाजनक खाद्य पदार्थों पर बहुत अधिक भरोसा कर रहे हैं जो वास्तव में कोई या कम पोषण मूल्य प्रदान नहीं करते हैं। एक आम मिथक है कि ताजे फल और सब्जियां जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाना बहुत महंगा है, लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है। ऐसे खाद्य पदार्थ जो किफ़ायती हैं, तैयार करने में आसान हैं, स्वादिष्ट हैं और आपके दिल के लिए बहुत अच्छे हैं, जैसे पत्तेदार साग, तैलीय मछली जैसे सैल्मन और टूना, नट और अनाज, और स्वस्थ वसा जैसे एवोकैडो, अधिक दिल जोड़ने के लिए सभी बेहतरीन विकल्प हैं। अपने आहार में स्वस्थ भोजन।
कसरत करो:
जबकि आपको निश्चित रूप से जिम में हर दिन भार उठाने, सक्रिय रहने और यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता नहीं है कि आप हैं अपना ख्याल रखना यह कुछ ऐसा है जो आपके हृदय स्वास्थ्य पर बहुत बड़ा सकारात्मक प्रभाव डालेगा। हर दिन 20 मिनट के लिए तेज चलना जितना आसान है, उतना ही काफी है।
यदि आप वर्तमान में किसी भी हृदय संबंधी समस्या से जूझ रहे हैं, तो किसी भी प्रकार के व्यायाम में शामिल होने से पहले हमेशा डॉक्टर की सलाह लें।
स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखें:
एक स्वस्थ वजन का पतला होने से कोई लेना-देना नहीं है, इसलिए वजन कम करना वह नहीं हो सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है - वास्तव में, स्वस्थ वजन तक पहुंचने और बनाए रखने के लिए, आपको कुछ पाउंड लगाने की आवश्यकता हो सकती है। वजन बढ़ाने या घटाने की किसी भी तकनीक को आजमाने से पहले आपको डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ से इस बारे में बात करनी चाहिए। एक बार जब आप अपने स्वस्थ वजन तक पहुंच जाते हैं, तो यह तनाव को अपने दिल से दूर रखने के लिए बनाए रखने के बारे में है।
सिगरेट से दूर रहें:
सिगरेट से शरीर पर पड़ने वाले नकारात्मक प्रभावों से हर कोई वाकिफ है, इसलिए यदि आप इसे छोड़ने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। इसके अलावा, धूम्रपान करने वालों के साथ बिताए गए समय को कम करने का प्रयास करें ताकि सेकेंड हैंड धुएं के आसपास रहने से बचा जा सके।
नियमित जांच कराएं:
बाद में इलाज करने के बजाय सावधानी बरतते हुए और चीजों को रोककर अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखना सभी क्षेत्रों में एक बेहतर स्वास्थ्य रणनीति है। अपने चिकित्सक से नियमित सामान्य जांच के साथ-साथ, कार्डियक अल्ट्रासाउंड प्राप्त करने के लिए हृदय रोग विशेषज्ञ के साथ वार्षिक जांच के लिए जाना भी एक अच्छा विचार है। उन्नत उपकरणों के साथ वे अब उपयोग करते हैं, वे वास्तविक समस्या बनने से पहले संभावित समस्याओं की पहचान करने में सक्षम हैं, इसलिए यह निश्चित रूप से कुछ ऐसा है जिसके बारे में आपको रोकथाम के दृष्टिकोण से सोचना चाहिए।
तनाव कम करने की तकनीक सीखें:
आहार के बाद, तनाव हृदय रोग सहित कई बीमारियों का कारण बनता है, और यह उन चीजों में से एक प्रतीत होता है जो आधुनिक जीवन के साथ आती हैं। हालाँकि, सीखने की रणनीतियाँ प्रबंधन तनाव अच्छे समग्र स्वास्थ्य और हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में एक बड़ी भूमिका निभाएगा।
