यदि आप पूरे दिन कंप्यूटर के पीछे बैठे रहते हैं, तो आप जानते हैं कि पर्याप्त व्यायाम करना कितना मुश्किल हो सकता है, और गतिविधि की कमी से वजन बढ़ाना कितना आसान है। हम सभी जानते हैं कि लंबे समय तक बैठना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, लेकिन जब आपको पूरे दिन कंप्यूटर के सामने काम करना पड़ता है, तो पर्याप्त व्यायाम करने के लिए आपके पास कुछ विकल्प बच जाते हैं।
आप अपनी सीट को छोड़े बिना और अधिक व्यायाम कैसे करना चाहेंगे? आज हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं जो आप कंप्यूटर के सामने बैठकर कर सकते हैं।
एक मजबूत पैराग्राफ कैसे लिखें
आर्म सर्कल
आइए वास्तव में आसान से शुरू करें, आर्म सर्कल। आपको बस इतना करना है कि अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं की ओर उठाएं और अपने अंगूठे को आगे की ओर रखते हुए, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं। अपनी भुजाओं को आगे की ओर, गोलाकार गति में घुमाएँ और 20 वृत्त बनाएँ। फिर, अपने हाथों को इस तरह घुमाएं कि हथेलियां ऊपर की ओर हों और आपके अंगूठे पीछे की ओर हों, और 20 पिछड़े आर्म सर्कल बनाएं। इस अभ्यास को दो से तीन बार दोहराने की कोशिश करें। यह आपके कंधों को काम करने में मदद करने वाला है, और यह आपके आसन के लिए अच्छा है।
लेग एक्सटेंशन
एक और अभ्यास जिसकी सिफारिश ए . द्वारा की जाएगी फिटनेस कोच ऑनलाइन पैर विस्तार है। यह एक और आसान व्यायाम है जिसे आप बैठकर कर सकते हैं, और यह आपकी जांघों और कूल्हों पर काम करेगा। बस सीट के किनारे पर बैठें, अपनी भुजाओं को अपने पक्षों पर शिथिल रूप से लटकाएं। एक पैर को सीधा फैलाएं, पैर को फ्लेक्स किया जाए ताकि एड़ी फर्श पर हो और पैर की उंगलियां ऊपर की ओर हों। अपनी सीधी मुद्रा को खोए बिना उस पैर को जितना ऊपर उठा सकते हैं उठाएं, तीन की गिनती के लिए स्थिति को पकड़ें, और फिर अपने पैर को वापस फर्श पर कम करें। इन चरणों को दूसरे पैर से दोहराएं। यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, लेकिन दोनों पैरों के लिए 10 प्रतिनिधि के तीन सेट करने के लिए काम करने की कोशिश करें।
ओब्लिक ट्विस्ट
यहां एक व्यायाम है जो कोर और ओब्लिक के काम करने में मदद कर सकता है। अपनी कुर्सी पर बैठे हुए, अपने बाएं पैर को थोड़ा ऊपर उठाएं, और अपने ऊपरी शरीर को मोड़ें ताकि दाहिनी कोहनी बाएं घुटने को छू ले। सुनिश्चित करें कि आप कुछ आगे झुक रहे हैं, ताकि आप पेट की मांसपेशियों में संकुचन महसूस करें। अपनी नियमित बैठने की स्थिति पर लौटें, और दूसरी तरफ दोहराएं। पहले दोहराव के कुछ सेट करें, हर दिन एक अतिरिक्त प्रतिनिधि जोड़ें जब तक कि आप 10 प्रतिनिधि के तीन सेट करने में सक्षम न हों।
ये कुछ ऐसे व्यायाम हैं जो आप अपने डेस्क पर बैठकर कर सकते हैं। यदि आप ऑनलाइन जाते हैं और विभिन्न प्रकार की जांच करते हैं पीटी पाठ्यक्रम , आपको कई अन्य आसान व्यायाम मिलेंगे जो आप कर सकते हैं जो आपको लंगड़ा रखने में मदद करेंगे, तब भी जब आपको पूरे दिन बैठे रहना पड़े। आप और भी अधिक व्यायाम दिखाने के लिए एक निजी प्रशिक्षक को काम पर रखने पर विचार करना चाह सकते हैं जो आप तब कर सकते हैं जब आपके पास वास्तव में उठने और व्यायाम करने का समय नहीं होता है।
