बैलेंस बीम महिलाओं के कलात्मक जिमनास्टिक के रूप में जाने जाने वाले व्यापक खेल के भीतर मुख्य प्रतिस्पर्धी जिमनास्टिक घटनाओं में से एक है। कलात्मक जिम्नास्टिक एथलीटों को ताकत, चपलता और अनुग्रह के करतबों के माध्यम से एक्रोबेटिक घटनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला के माध्यम से प्रेरित करता है - जिसमें फर्श व्यायाम, बैलेंस बीम, असमान बार, समानांतर सलाखों, उच्च बीम, तिजोरी, अंगूठियां, और पॉमेल घोड़ा। पुरुष और महिला दोनों कलात्मक जिम्नास्टिक में प्रतिस्पर्धा करते हैं, लेकिन बैलेंस बीम इवेंट ओलंपिक खेलों और अन्य अंतरराष्ट्रीय प्रतियोगिताओं में महिला जिमनास्ट के लिए अद्वितीय हैं।
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- जिम्नास्टिक बैलेंस बीम क्या है?
- जिम्नास्टिक बैलेंस बीम को कैसे आंका जाता है
- जिम्नास्टिक में अनिवार्य और वैकल्पिक स्कोर क्या हैं?
- बैलेंस बीम कौशल की पूरी सूची
- एक बेहतर जिमनास्ट बनना चाहते हैं?
- सिमोन बाइल्स के मास्टरक्लास के बारे में अधिक जानें
सिमोन बाइल्स जिम्नास्टिक की बुनियादी बातें सिखाती हैं सिमोन बाइल्स जिमनास्टिक की बुनियादी बातें सिखाती हैं
स्वर्ण विजेता ओलंपिक जिम्नास्ट सिमोन बाइल्स अपनी प्रशिक्षण तकनीक सिखाती हैं—शुरुआत से लेकर उन्नत तक—ताकि आप एक चैंपियन की तरह अभ्यास कर सकें।
और अधिक जानें
जिम्नास्टिक बैलेंस बीम क्या है?
बैलेंस बीम उन घटनाओं में से एक है जिसमें कुल कलात्मक जिमनास्टिक कार्यक्रम शामिल है। महिला जिम्नास्टिक प्रतियोगिता में, अन्य कार्यक्रम हैं फर्श व्यायाम, असमान बार और तिजोरी।
बैलेंस बीम प्रतियोगिता में, जिमनास्ट चार इंच चौड़ी ठोस बीम पर नियमित प्रदर्शन करते हैं। यदि वे फर्श पर प्रदर्शन कर रहे थे तो उन्हें वही अनुग्रह और निष्पादन प्रस्तुत करना चाहिए जिसकी कोई उम्मीद कर सकता है। बैलेंस बीम रूटीन 90 सेकंड से अधिक नहीं हो सकता है और बीम की पूरी लंबाई को कवर करना चाहिए। हैंड्सप्रिंग्स, बैक हैंडस्प्रिंग्स, साल्टोस, बैक सॉल्टोस, टर्न्स, और स्प्लिट जंप सभी जिम्नास्टिक कौशल हैं जो बीम रूटीन के लिए सामान्य हैं। मुख्य बैलेंस बीम उपकरण बीम ही है।
जिम्नास्टिक बैलेंस बीम को कैसे आंका जाता है
कलात्मक जिम्नास्टिक में, जिमनास्ट को अंक संहिता द्वारा आंका जाता है, जो अंतर्राष्ट्रीय जिमनास्टिक्स फेडरेशन (एफआईजी) द्वारा जारी एक नियम पुस्तिका है जो अंतरराष्ट्रीय प्रतियोगिता में विभिन्न कौशल के बिंदु मूल्यों को रेखांकित करता है।
एक जिमनास्ट के अंतिम स्कोर की गणना एक प्रारंभिक मूल्य से की जाती है, जहां जिमनास्ट उच्चतम संभव स्कोर के साथ शुरू होता है और फिर उन तत्वों के लिए अंक काट दिए जाते हैं जिनकी उनकी दिनचर्या में कमी रही होगी। न्यायाधीशों की एक तकनीकी समिति इन कटौतियों का निर्धारण करती है। न्यायाधीश ऐसे रूटीन की तलाश करते हैं जो उत्कृष्ट कलाबाजी कौशल, ऊंचाई, लचीलेपन और शक्ति का प्रदर्शन करते हैं।
अतीत में, FIG के स्कोर का अधिकतम मान 10 हुआ करता था - आपने शायद अभिव्यक्ति को पूर्ण 10 सुना होगा। लेकिन 2006 में, FIG ने अपने स्कोर में कौशल और दिनचर्या की कठिनाई को कारक बनाने के लिए अपनी प्रणाली को बदल दिया। इन दिनों, जिमनास्ट की दिनचर्या के लिए कुल स्कोर वास्तव में दो अंकों का योग है: कठिनाई स्कोर (डी) और निष्पादन स्कोर (ई)।
- कठिनाई स्कोर कौशल के कुल कठिनाई मूल्य (डीवी) प्लस कनेक्शन मूल्य (सीवी) और रचनात्मक आवश्यकताओं (सीआर) को दर्शाता है। दो न्यायाधीश डी पैनल बनाते हैं। प्रत्येक न्यायाधीश स्वतंत्र रूप से अपने कठिनाई स्कोर को निर्धारित करता है, और फिर दोनों न्यायाधीशों को आम सहमति पर आना चाहिए।
- निष्पादन स्कोर निष्पादन और कलात्मकता के संदर्भ में प्रदर्शन को रेट करता है। निष्पादन स्कोर ई पैनल पर छह न्यायाधीशों द्वारा निर्धारित किया जाता है। स्कोर 10 से शुरू होता है, और निष्पादन, तकनीक या कलात्मकता में त्रुटियों के लिए कटौती इस आधार रेखा से घटा दी जाती है। न्यायाधीश नियमित रूप से अपने स्कोर को अलग से निर्धारित करते हैं, उच्चतम और निम्नतम स्कोर हटा दिए जाते हैं, और शेष चार अंकों का औसत अंतिम निष्पादन स्कोर बन जाता है।
जब आप एक रूटीन बना रहे हों और उसे क्रियान्वित कर रहे हों, तो अपने आप को अंक संहिता से परिचित कराएं जो आपके प्रतिस्पर्धा के स्तर और उस संगठन से संबंधित है जिसमें आप प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं। इस तरह, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपकी दिनचर्या आपकी कौशल सीमा के लिए अधिकतम अंक प्राप्त करने के लिए डिज़ाइन की गई है और आपने सभी आवश्यकताओं को पूरा किया है।
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जिम्नास्टिक में अनिवार्य और वैकल्पिक स्कोर क्या हैं?
जिम्नास्टिक में अनिवार्य स्कोर एक विशिष्ट दिनचर्या के प्रदर्शन पर आधारित होता है जिसे सभी शौकिया जिमनास्ट को एक दूसरे के खिलाफ आंकना सीखना चाहिए। एक जिम्नास्ट किस आधिकारिक स्तर पर प्रतिस्पर्धा कर रहा है, इसके आधार पर अनिवार्य दिनचर्या अलग-अलग होती है। इन स्तरों में कठिनाई स्तर 1 (सबसे सरल) से लेकर स्तर 5 (सबसे चुनौतीपूर्ण) तक होती है।
प्रतिस्पर्धी जिम्नास्टिक में वैकल्पिक स्कोर दिनचर्या पर आधारित होता है जिसे जिमनास्ट अपनी ताकत दिखाने के लिए डिजाइन करता है। एक ओलंपिक जिम्नास्ट, जब भी संभव हो, अपने व्यक्तित्व को चमकने के लिए एक दिनचर्या तैयार करेगी।
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बैलेंस बीम कौशल की पूरी सूची
बैलेंस बीम फर्श व्यायाम के साथ कई व्यक्तिगत कौशल साझा करता है। इनमें से अधिकांश कौशल स्प्रिंग फ्लोर की तुलना में चार इंच चौड़े बीम पर आंतरिक रूप से अधिक कठिन होते हैं, इसलिए बीम रूटीन फ्लोर रूटीन की तुलना में धीमे होते हैं। चाहे आप जिम्नास्टिक विश्व चैंपियनशिप में सिमोन बाइल्स देख रहे हों या स्थानीय प्रतियोगिता में अपनी भतीजी, यहां देखने के लिए कुछ सबसे सामान्य बैलेंस बीम युद्धाभ्यास हैं:
- बैक हैंडस्प्रिंग : एक महत्वपूर्ण टम्बलिंग मूव जिसमें बैकवर्ड फ्लिप को हैंडस्टैंड पोजीशन में शामिल किया जाता है, और फिर फॉरवर्ड फ्लिप आपकी मूल स्टैंडिंग पोजीशन पर वापस आ जाता है। सिमोन बाइल्स का बैक हैंड्सप्रिंग अभ्यास यहां करना सीखें।
- फ्रंट हैंडस्प्रिंग : बैक हैंडस्प्रिंग के समान, केवल जिमनास्ट दौड़ने से शुरू होता है, और फॉरवर्ड फ्रंट फ्लिप करता है। यहां जानें कि सिमोन बाइल्स के फ्रंट हैंड्सप्रिंग अभ्यास कैसे करें .
- फ्रंट टक : एक फॉरवर्ड सॉल्टो जो फ्रंट हैंडस्प्रिंग और टक जंप के तत्वों को जोड़ती है।
- बैक टक : फ्रंट टक के समान, लेकिन बैक फ्लिप के साथ जो एक स्थायी स्थिति से शुरू होता है
- फ्रंट वॉकओवर : सामने वाले हैंडस्प्रिंग के समान, लेकिन a . में सामने वाकओवर , जिमनास्ट के पैर एक के बाद एक चलते हैं, जिसके परिणामस्वरूप एक चिकनी, तरल गति होती है।
- बैक वॉकओवर : एक फ्रंट वॉकओवर का उल्टा जहां एक बार फिर जिमनास्ट के पैर एक के बाद एक तरल रूप से चलते हैं।
- पूर्णांक करना : एक कार्टव्हील-शैली का पैंतरेबाज़ी जिसमें एक आधा घुमाव, एक हाथ खड़े होने की स्थिति में एक संक्षिप्त विराम और मूल स्थायी स्थिति में वापसी शामिल है।
- गाड़ी का पहिया : शरीर का एक तरफ घुमाना जहां एक जिमनास्ट खड़े होने की स्थिति में शुरू होता है, फर्श पर हाथों और पैरों को विभाजित स्थिति में घुमाता है, और एक बार फिर खड़े होने तक घूमता रहता है।
- हवाई गाड़ी का पहिया : इसे साइड एरियल या सिर्फ एरियल के रूप में भी जाना जाता है। इसमें जिम्नास्ट उड़ान भरेगा और फिर बीच में एक कार्टव्हील का प्रदर्शन करेगा, जहां हाथ जमीन को नहीं छूते हैं।
- एरियल वॉकओवर : फ्रंट एरियल के रूप में भी जाना जाता है, यह एक एरियल कार्टव्हील के समान है जिसमें जिमनास्ट जमीन को छुए बिना पूरी क्रांति करता है। एरियल वॉकओवर में फॉरवर्ड टम्बल होता है, साइडवेज नहीं।
- सीधी छलांग : एक आगे की छलांग जहां जिमनास्ट उड़ान के दौरान और उतरते समय सीधे पैर रखता है।
- स्ट्रैडल जंप : कभी-कभी एक पैर की अंगुली स्पर्श कहा जाता है, एक स्ट्रैडल कूद एक छलांग है जहां जिमनास्ट शीर्ष पर साइड-टू-साइड स्प्लिट स्थिति में होता है। यह एक साधारण ऊर्ध्वाधर सीधी छलांग पर बनाया गया है।
- कैंची छलांग : इसे स्विच लीप भी कहा जाता है, यह एक आगे की छलांग है जहां पैर कैंची-शैली की गति में चलते हैं।
- स्प्लिट लीप : एक दौड़ती हुई आगे की छलांग जहां जिमनास्ट हवा में उड़ते हुए विभाजित स्थिति से गुजरता है। (इसे स्प्लिट जंप के रूप में भी जाना जाता है।)
- पाइक जंप : पाइक पोजीशन में सीधे पैरों के साथ एक ऊर्ध्वाधर छलांग।
- क्रॉस हैंडस्टैंड : हैंडस्टैंड पर एक प्रकार जहां हाथों को जमीन पर एक साथ लगाया जाता है।
- पूर्ण या पूर्ण मोड़ : शरीर के ऊर्ध्वाधर अक्ष के चारों ओर एक 360° घूर्णन। यह आंदोलन फर्श या बीम रूटीन में फर्श पर एक पैर के साथ प्रासंगिकता में हो सकता है। एक पूर्ण तिजोरी या उतराई के दौरान एक पूर्ण मोड़ का भी उल्लेख कर सकता है। एक पूर्ण घुमा लेआउट एक अधिक बुनियादी जिमनास्टिक कौशल पर बनाया गया है जिसे बैक लेआउट के रूप में जाना जाता है।
- आधा मोड़ : शरीर के ऊर्ध्वाधर अक्ष के चारों ओर एक 180º घूर्णन।
कई बैलेंस बीम कौशल एक व्यापक श्रेणी में आते हैं जिन्हें साल्टोस कहा जाता है। साल्टोस हैं जिम्नास्टिक चाल जिसमें एक काल्पनिक अक्ष के चारों ओर कुल शरीर का घूमना शामिल है। एरियल वॉकओवर और एरियल कार्टव्हील बीम पर विशेष रूप से प्रभावशाली फ्रंट साल्टो के उदाहरण हैं। एक बैक वॉकओवर इसी तरह एक प्रभावशाली बैक सॉल्टो है। एक डबल सैल्टो और ट्रिपल सैल्टो को निष्पादित करना विशेष रूप से कठिन है। वे एक कुशल ओलंपियन को भी चुनौती देंगे और बीम के अंत में सावधानीपूर्वक युद्धाभ्यास की आवश्यकता होगी। लेकिन अगर सही तरीके से किया जाए तो वे उच्च स्कोर प्राप्त कर सकते हैं, और इसलिए वे अक्सर चैंपियनशिप जिमनास्ट के हस्ताक्षर चाल शामिल होते हैं।
सभी बैलेंस बीम रूटीन एक डिसमाउंट में समाप्त होते हैं - एक ऐसा कौशल जो आपको एक रूटीन के अंत में एक उपकरण छोड़ने की अनुमति देता है, चाहे असमान बार, बीम या वॉल्ट के लिए।
जब आप इन बैलेंस बीम कौशलों का स्वयं अभ्यास करें, तो धीरे-धीरे निर्माण करें। शुरू करने से पहले हमेशा वार्म-अप करें - वार्म-अप में स्ट्रेचिंग से लेकर एरोबिक्स से लेकर लेग लिफ्ट्स, प्लैंच या बेसिक टम्बलिंग तक सब कुछ शामिल हो सकता है। आपका लक्ष्य ताकत का निर्माण करना है जो बैलेंस बीम पर सफल होने के लिए आपको सामने का समर्थन, हाथ का समर्थन और मुख्य समर्थन प्रदान करेगा।
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चाहे आप फर्श पर शुरुआत कर रहे हों या पेशेवर बनने के बारे में बड़ा सपना देख रहे हों, जिमनास्टिक उतना ही चुनौतीपूर्ण है जितना कि यह फायदेमंद है। 22 साल की सिमोन बाइल्स पहले से ही एक जिम्नास्टिक लेजेंड हैं। 10 स्वर्ण सहित 14 पदकों के साथ, सिमोन अब तक की सबसे अधिक विश्व चैम्पियनशिप अमेरिकी जिमनास्ट सजाई गई है। जिम्नास्टिक के बुनियादी सिद्धांतों पर सिमोन बाइल्स के मास्टरक्लास में, वह तिजोरी, असमान सलाखों, बैलेंस बीम और फर्श के लिए अपनी तकनीकों को तोड़ती है। दबाव में प्रदर्शन करना सीखें, एक चैंपियन की तरह अभ्यास करें और अपनी प्रतिस्पर्धा में बढ़त का दावा करें।
एक बेहतर एथलीट बनना चाहते हैं? प्रशिक्षण के नियमों से लेकर मानसिक तैयारी तक, मास्टरक्लास वार्षिक सदस्यता के साथ अपनी एथलेटिक क्षमताओं को बढ़ाने के लिए आवश्यक सब कुछ सीखें। ओलंपिक स्वर्ण-पदक विजेता जिमनास्ट सिमोन बाइल्स, वर्ल्ड नंबर 1-रैंकिंग टेनिस खिलाड़ी सेरेना विलियम्स और छह बार एनबीए ऑल-स्टार स्टीफन करी सहित विश्व चैंपियन द्वारा सिखाए गए वीडियो पाठों तक विशेष पहुंच प्राप्त करें।
