एक अच्छी तरह से गोल जिमनास्ट को एथलेटिक युद्धाभ्यास की एक विस्तृत श्रृंखला करने में सक्षम होना चाहिए, जिसमें फेफड़े, कार्टव्हील, सोमरसॉल्ट, सॉल्टोस, बैक टक, फ्रंट हैंडस्प्रिंग्स, बैक हैंडस्प्रिंग्स और बहुत कुछ शामिल हैं। किसी भी जिमनास्ट के पैलेट में एक मौलिक युद्धाभ्यास फ्रंट वॉकओवर है, जिसे शौकिया प्रतियोगिताओं से लेकर ग्रीष्मकालीन ओलंपिक खेलों तक, जिमनास्टिक के सभी स्तरों पर देखा जा सकता है।
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- फ्रंट वॉकओवर क्या है?
- 7 चरणों में फ्रंट वॉकओवर करें
- आम सामने वाकओवर विविधताएं
- सिमोन बाइल्स का फ्रंट वॉकओवर अभ्यास
- एक बेहतर एथलीट बनना चाहते हैं?
- सिमोन बाइल्स के मास्टरक्लास के बारे में अधिक जानें
स्वर्ण विजेता ओलंपिक जिम्नास्ट सिमोन बाइल्स अपनी प्रशिक्षण तकनीक सिखाती हैं—शुरुआत से लेकर उन्नत तक—ताकि आप एक चैंपियन की तरह अभ्यास कर सकें।
और अधिक जानें
फ्रंट वॉकओवर क्या है?
फ्रंट वॉकओवर एक एक्रोबेटिक पैंतरेबाज़ी है जिसमें किसी के पैर को पीछे के पुल की स्थिति में अपने धड़ से ऊपर उठाना शामिल है। पैर पूरी तरह से इस तरह घूमते हैं कि जिमनास्ट दोनों एक खड़ी स्थिति में शुरू और खत्म होते हैं।
अप्रशिक्षित आंखों के लिए, फ्रंट वॉकओवर कार्टव्हील, हैंडस्टैंड और राउंड-ऑफ के हाइब्रिड जैसा दिखता है। वास्तव में यह अपनी अनूठी पैंतरेबाज़ी है जो जिमनास्टिक कौशल के एक विस्तृत सेट पर आधारित है। फ्रंट वॉकओवर एक फ्लोर एक्सरसाइज, बैलेंस बीम पर, या ऐसे क्षेत्रों में पाया जा सकता है जो प्रतिस्पर्धी जिम्नास्टिक से आगे जाते हैं, जैसे कि एक्रो डांस और सर्कस।
7 चरणों में फ्रंट वॉकओवर करें
फ्रंट वॉकओवर में निम्नलिखित चरण होते हैं:
- खड़े होने की स्थिति में एक पैर दूसरे के सामने रखें।
- अपने हाथों और पैरों को सीधा रखते हुए, कमर के बल आगे की ओर झुकें और बाहर की ओर झुकें, अपनी बाहों को जमीन की ओर ले जाएँ।
- जैसे ही आपकी बाहें जमीन को छूती हैं, अपने पिछले पैर को ऊपर उठाएं, उसके बाद अपने सामने वाले पैर को। यह आपको एक संक्षिप्त हैंडस्टैंड में प्रेरित करेगा।
- अपने पिछले पैर को आगे बढ़ने दें, जल्दी से हैंडस्टैंड की स्थिति से आगे बढ़ते हुए। अपने सामने के पैर को काफी दूरी पर चलने दें।
- अपने पैर को तब तक घुमाते रहें जब तक कि आपका पिछला पैर नीचे न छू जाए, जिससे आपके शरीर को सहारा मिले। आपके हाथ जमीन पर ही रहने चाहिए क्योंकि वे एक हाथ खड़े होने की स्थिति में थे। इसका मतलब है कि अब आप बैक ब्रिज की स्थिति में होंगे।
- अपने सामने के पैर को अपने पिछले पैर का पीछा करते हुए आगे बढ़ने दें, जब तक कि वह आपके शरीर के सामने वापस न आ जाए। इस पैर पर कोई भार नहीं होना चाहिए। यह आपका पिछला पैर है जो आपके शरीर को पकड़े रहना चाहिए।
- अपने पिछले पैर द्वारा समर्थित एक सीधी स्थिति में आएं। आपकी बाहों को आपके सिर के ऊपर बढ़ाया जाना चाहिए, आपके कानों के खिलाफ दबाया जाना चाहिए।
आम सामने वाकओवर विविधताएं
फ़्लोर एक्सरसाइज या बीम रूटीन में, फ्रंट वॉकओवर में बदलाव जोड़ने का सबसे आम तरीका यह है कि इसे इसके ठीक पहले और सीधे आने वाले अन्य युद्धाभ्यास के साथ जोड़ा जाए। क्योंकि एक वॉकओवर एक कदम बाहर के साथ समाप्त होता है, दूसरे के सामने एक पैर के साथ, एक जिमनास्ट पहले से ही एक और युद्धाभ्यास करने के लिए तैयार है। इनमें शामिल हो सकते हैं:
- सामने हैंडस्प्रिंग। सामने वाले हैंड्सप्रिंग के बारे में यहाँ और जानें .
- बैक हैंडस्प्रिंग। बैक हैंडस्प्रिंग के बारे में यहाँ और जानें।
- आगे, या सामने वाकओवर
- बैक टक
- गाड़ी का पहिया
फ्रंट वॉकओवर का प्रयास जिमनास्ट द्वारा नहीं किया जाना चाहिए जो पर्याप्त रूप से सीमित नहीं हैं। चोट से बचने के लिए, की भिन्नता के साथ, वार्म अप करने के लिए समय निकालें विभाजित स्थिति फैला और शायद बैकबेंड या ब्रिज किकओवर .
सिमोन बाइल्स का फ्रंट वॉकओवर अभ्यास
अभिजात वर्ग और जूनियर जिमनास्ट दोनों ही मांसपेशियों की स्मृति के लिए प्रतिबद्ध होने तक एक ही आंदोलनों को बार-बार ड्रिल करके जटिल कौशल में महारत हासिल करते हैं। फ्रंट वॉकओवर के लिए सिमोन बाइल्स का अभ्यास आपको अपने वॉकओवर कौशल को बेहतर बनाने में मदद करेगा। सुरक्षित रूप से उतरने के लिए जिमनास्टिक मैट का भरपूर उपयोग करना सुनिश्चित करें।
सिमोन बाइल्स का फ्रंट वॉकओवर ड्रिल 1
इसे फर्श या फर्श बीम पर शुरू करें।
- हैंडस्टैंड स्प्लिट में किक करें।
- अपने लीड लेग को बीम पर गिरने दें।
- बीम की ओर और अपने पैर की ओर देखें ताकि आप प्लेसमेंट देख सकें।
- एक पल के लिए रुको।
- यहां से, अपने पैर को ऊपर उठाकर, अपने कूल्हों को आगे की ओर धकेलें ताकि वे बंद स्थिति में खड़े हो सकें।
- दोहराएं।
सिमोन बाइल्स का फ्रंट वॉकओवर ड्रिल 2
अब लो बीम पर भी ऐसा ही ट्राई करें।
- बीम के एक छोर पर बीम की ऊंचाई तक पैनलों को ढेर करें।
- बीम पर अपने हाथों से एक हैंडस्टैंड स्प्लिट में किक करें।
- अपने लीड लेग को बीम तक नीचे करें।
- बीम की ओर और अपने पैर की ओर देखें ताकि आप प्लेसमेंट देख सकें।
- एक पल के लिए रुको।
- यहां से, अपने पैर को ऊपर उठाकर, अपने कूल्हों को आगे की ओर धकेलें ताकि वे बंद स्थिति में खड़े हो सकें।
- दोहराएं।
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और अधिक जानेंएक बेहतर एथलीट बनना चाहते हैं?
चाहे आप फर्श पर शुरुआत कर रहे हों या पेशेवर बनने के बारे में बड़ा सपना देख रहे हों, जिमनास्टिक उतना ही चुनौतीपूर्ण है जितना कि यह फायदेमंद है। 22 साल की सिमोन बाइल्स पहले से ही एक जिम्नास्टिक लीजेंड हैं। १० स्वर्ण सहित १४ पदकों के साथ, सिमोन अब तक की सबसे अधिक सजाए गए विश्व चैम्पियनशिप अमेरिकी जिमनास्ट हैं। जिम्नास्टिक के बुनियादी सिद्धांतों पर सिमोन बाइल्स के मास्टरक्लास में, वह तिजोरी, असमान सलाखों, बैलेंस बीम और फर्श के लिए अपनी तकनीकों को तोड़ती है। दबाव में प्रदर्शन करना सीखें, एक चैंपियन की तरह अभ्यास करें और अपनी प्रतिस्पर्धा में बढ़त का दावा करें।
एक बेहतर एथलीट बनना चाहते हैं? प्रशिक्षण के नियमों से लेकर मानसिक तैयारी तक, मास्टरक्लास वार्षिक सदस्यता के साथ अपनी एथलेटिक क्षमताओं को बढ़ाने के लिए आवश्यक सब कुछ सीखें। ओलंपिक स्वर्ण पदक विजेता जिमनास्ट सिमोन बाइल्स, विश्व की नंबर 1 रैंकिंग वाली टेनिस खिलाड़ी सेरेना विलियम्स और छह बार के एनबीए ऑल-स्टार स्टीफन करी सहित विश्व चैंपियन द्वारा सिखाए गए वीडियो पाठों तक विशेष पहुंच प्राप्त करें।
