प्रतिस्पर्धी जिमनास्ट, स्थानीय जिम से लेकर ग्रीष्मकालीन ओलंपिक खेलों में अपने देश का प्रतिनिधित्व करने वालों तक, विभिन्न सेटिंग्स में प्रतिस्पर्धा करने के लिए आवश्यक हैं। तिजोरी, फर्श और बैलेंस बीम जैसी घटनाओं में, जिमनास्ट से कई तरह के युद्धाभ्यास करने की उम्मीद की जाती है। यहां इनमें से कुछ युद्धाभ्यासों का सर्वेक्षण किया गया है, जिन्हें उनकी संबंधित श्रेणियों में विभाजित किया गया है।
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- 10 शुरुआती जिम्नास्टिक चालें
- 14 आम जिमनास्टिक तल चालें
- 4 सामान्य बैलेंस बीम कौशल
- 6 आम जिमनास्टिक वॉल्ट मूव्स
- 3 आम असमान बार चालें
- एक बेहतर एथलीट बनना चाहते हैं?
- सिमोन बाइल्स के मास्टरक्लास के बारे में अधिक जानें
सिमोन बाइल्स जिम्नास्टिक की बुनियादी बातें सिखाती हैं सिमोन बाइल्स जिमनास्टिक की बुनियादी बातें सिखाती हैं
स्वर्ण विजेता ओलंपिक जिम्नास्ट सिमोन बाइल्स अपनी प्रशिक्षण तकनीक सिखाती हैं—शुरुआत से लेकर उन्नत तक—ताकि आप एक चैंपियन की तरह अभ्यास कर सकें।
और अधिक जानें
10 शुरुआती जिम्नास्टिक चालें
यदि आप जिमनास्टिक के लिए नए हैं, या अन्य जिमनास्ट के खिलाफ प्रतिस्पर्धा करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो निम्नलिखित युद्धाभ्यास के साथ खेल की खोज शुरू करें। ध्यान रखें कि इनमें से कई चालों का निर्माण किया जाना चाहिए। बार या बीम पर आपका पहली बार सावधानीपूर्वक अन्वेषण करना चाहिए। अभ्यास और जिम्नास्टिक कक्षाओं के माध्यम से, आप धीरे-धीरे अधिक से अधिक एक्रोबेटिक जिम्नास्टिक चालें बना सकते हैं। और पर्याप्त स्ट्रेचिंग के साथ वार्म अप करना न भूलें - किसी भी कलाबाजी युद्धाभ्यास का प्रयास न करें जब तक कि आप लंगड़े न हों - और लचीले कपड़े जैसे कि लियोटार्ड्स पहनने के लिए।
- फॉरवर्ड रोल : एक साधारण फॉरवर्ड टम्बल जिसमें व्यक्ति का पूरा शरीर फर्श की सतह पर घूमता है।
- विभाजन : अपने पैरों को बग़ल में या आगे-पीछे इस तरह विभाजित करना कि आपका पूरा निचला शरीर, जिसमें आपके पैर और पिछला सिरा शामिल है, जमीन के संपर्क में है। स्प्लिट्स को ट्रैम्पोलिन पर भी किया जा सकता है।
- कास्ट : एक अर्ध-तख़्त बार स्थिति जिसमें आपकी पीठ थोड़ी गोल हो और आपका पेट अंदर की ओर खींचा हुआ हो।
- हाथों के बल : अपने हाथों को एक आधार के रूप में उपयोग करते हुए, अपने पूरे शरीर को सीधा खड़ा करें और अपने हाथों को फर्श पर, अपनी पीठ और पैरों को सीधा रखें, और आपके पैर की उंगलियां ऊपर की ओर हों।
- तिजोरी पर हैंड्सस्प्रिंग : अनिवार्य रूप से एक वॉल्टिंग घोड़े पर एक हैंडस्टैंड जो एक दौड़ते हुए छलांग के साथ शुरू होता है, वॉल्ट पर हैंडस्टैंड की स्थिति में एक फ्लिप, और फिर फ्लिप को पूरा करने के लिए गलती को धक्का देता है और आपके पैरों पर उतरता है।
- बैक हैंडस्प्रिंग : एक प्रमुख तल और टम्बलिंग व्यायाम जिसमें एक बैकवर्ड फ्लिप को एक हैंडस्टैंड स्थिति में शामिल किया जाता है, और फिर एक फॉरवर्ड फ्लिप अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाता है।
- पूर्णांक करना : एक कार्टव्हील-शैली का पैंतरेबाज़ी जिसमें आधा घुमाव, हाथ खड़े होने की स्थिति में एक संक्षिप्त विराम और मूल स्थायी स्थिति में वापसी शामिल है।
- एक पैर चालू करें : फर्श और बीम पर इस्तेमाल की जाने वाली नृत्य-शैली की धुरी।
- स्प्लिट लीप : शाब्दिक रूप से विभाजन और आगे की छलांग का संयोजन।
- बार पर स्विंग टैप करें : असमान सलाखों पर एक झूला जहां आप थोड़ी देर के लिए छोड़ देते हैं और बार को फिर से पकड़ लेते हैं।
14 आम जिमनास्टिक तल चालें
फ़्लोर एक्सरसाइज पुरुषों और महिलाओं दोनों के जिम्नास्टिक में चालों की सबसे विस्तृत श्रृंखला दिखाती है। फर्श दिनचर्या के कुछ मुख्य आकर्षण में शामिल हैं:
- बैक हैंडस्प्रिंग : एक महत्वपूर्ण टम्बलिंग मूव जिसमें बैकवर्ड फ्लिप को हैंडस्टैंड पोजीशन में शामिल किया जाता है, और फिर फॉरवर्ड फ्लिप आपकी मूल स्टैंडिंग पोजीशन पर वापस आ जाता है। यहां हमारे गाइड में कुछ बैक हैंड्सप्रिंग अभ्यास सीखें।
- फ्रंट हैंडस्प्रिंग : बैक हैंडस्प्रिंग के समान, केवल जिमनास्ट दौड़ने से शुरू होता है, और पीछे की बजाय आगे बढ़ता है। हमारे व्यापक गाइड में फ्रंट हैंड्सप्रिंग्स के बारे में अधिक जानें यहाँ .
- फ्रंट वॉकओवर : फ्रंट हैंडस्प्रिंग के समान, लेकिन फ्रंट वॉकओवर में, जिमनास्ट के पैर एक के बाद एक चलते हैं, जिसके परिणामस्वरूप एक चिकनी, तरल गति होती है।
- बैक वॉकओवर : एक फ्रंट वॉकओवर का उल्टा जहां एक बार फिर जिमनास्ट के पैर एक के बाद एक तरल रूप से चलते हैं।
- कलाबाज़ी : फ्रंट सोमरस या फॉरवर्ड सोमरस के रूप में भी जाना जाता है, इसमें फर्श के साथ एक फॉरवर्ड फ्लिप शामिल है जिसमें घुटनों को या तो टक किया गया है या पाइक स्थिति में है।
- पिछड़ा कलाबाजी : एक कलाबाजी का उल्टा, झुके हुए घुटनों के साथ और फर्श के साथ एक पिछड़ा फ्लिप।
- पूर्णांक करना : एक कार्टव्हील-शैली का पैंतरेबाज़ी जिसमें एक आधा घुमाव, एक हाथ खड़े होने की स्थिति में एक संक्षिप्त विराम और मूल स्थायी स्थिति में वापसी शामिल है।
- गाड़ी का पहिया : शरीर का एक तरफ घुमाना जहां एक जिमनास्ट खड़े होने की स्थिति में शुरू होता है, फर्श पर हाथों और पैरों को विभाजित स्थिति में घुमाता है, और एक बार फिर खड़े होने तक घूमता रहता है।
- हवाई गाड़ी का पहिया : साइड एरियल या सिर्फ एरियल के रूप में भी जाना जाता है, इसमें मध्य हवा में किया जाने वाला कार्टव्हील शामिल होता है, जहां हाथ जमीन को नहीं छूते हैं।
- एरियल वॉकओवर : फ्रंट एरियल के रूप में भी जाना जाता है, यह एक एरियल कार्टव्हील के समान है जिसमें जिमनास्ट जमीन को छुए बिना पूरी क्रांति करता है। कार्टव्हील के विपरीत एक एरियल वॉकओवर में आगे की ओर टम्बल शामिल होता है, न कि बग़ल में।
- सीधी छलांग : एक आगे की छलांग जहां जिमनास्ट उड़ान के दौरान और उतरते समय सीधे पैर रखता है।
- कैंची छलांग : इसे स्विच लीप भी कहा जाता है, यह एक आगे की छलांग है जहां पैर कैंची-शैली की गति में चलते हैं।
- स्प्लिट लीप : एक दौड़ती हुई आगे की छलांग जहां जिमनास्ट हवा में उड़ते हुए विभाजित स्थिति से गुजरता है।
- क्रॉस हैंडस्टैंड : हैंडस्टैंड पर एक प्रकार जहां हाथों को जमीन पर एक साथ लगाया जाता है।
हमारे गाइड में फ़्लोर रूटीन और अभ्यास के बारे में यहाँ और जानें .
एक फंतासी श्रृंखला कैसे लिखेंसिमोन बाइल्स जिमनास्टिक की बुनियादी बातें सिखाती हैं सेरेना विलियम्स टेनिस सिखाती हैं गैरी कास्पारोव शतरंज सिखाता है स्टीफन करी निशानेबाजी, गेंद को संभालना और स्कोरिंग सिखाता है
4 सामान्य बैलेंस बीम कौशल
महिलाओं के कलात्मक जिम्नास्टिक के बैलेंस बीम घटक में, जिमनास्ट चार इंच चौड़ी ठोस बीम पर दिनचर्या करते हैं। यदि वे फर्श पर प्रदर्शन कर रहे थे तो उन्हें वही अनुग्रह और निष्पादन प्रस्तुत करना चाहिए जिसकी कोई उम्मीद कर सकता है।
फर्श अभ्यास में पाए जाने वाले समान युद्धाभ्यासों में से कई का उपयोग बैलेंस बीम पर भी किया जाता है। बीम पर कुछ चालों पर विशेष रूप से जोर दिया जाता है, जिनमें शामिल हैं:
- आगे और पीछे वॉकओवर
- फ्रंट और बैक हैंडस्प्रिंग्स
- विभाजित छलांग
- साल्टोस, जो युद्धाभ्यास हैं जिसमें एक काल्पनिक अक्ष के चारों ओर कुल शरीर का घूमना शामिल है। एरियल वॉकओवर और एरियल कार्टव्हील विशेष रूप से प्रभावशाली बीम सॉल्टोस के उदाहरण हैं। एक डबल सैल्टो और ट्रिपल सैल्टो को निष्पादित करना विशेष रूप से कठिन होता है और यदि ठीक से किया जाए तो इसका परिणाम उच्च स्कोर हो सकता है।
हमारे गाइड में सामान्य बीम ड्रिल सहित बीम के बारे में और जानें .
6 आम जिमनास्टिक वॉल्ट मूव्स
फर्श और बीम की तुलना में, तिजोरी कम जिमनास्टिक युद्धाभ्यास दिखाती है। फिर भी, महिलाओं के कलात्मक जिमनास्टिक के खेल में जिमनास्ट के समग्र स्कोर को निर्धारित करने में वॉल्ट एक महत्वपूर्ण घटक बना हुआ है। यहाँ कुछ प्रमुख तिजोरी चालें हैं:
- फ्रंट हैंडस्प्रिंग : फर्श और बीम पर सामने वाले हैंड्सप्रिंग की तरह, एक वॉल्ट हैंड्सप्रिंग में आगे की ओर फ्लिप शामिल होता है। तिजोरी पर एक हैंड्सप्रिंग में एक दौड़ती हुई छलांग, तिजोरी पर हैंडस्टैंड स्थिति में एक फ्लिप, और फिर फ्लिप को पूरा करने और अपने पैरों पर उतरने के लिए एक पुश-ऑफ शामिल है। हैंड्सप्रिंग्स में अक्सर डेढ़ मोड़ होते हैं।
- युरचेंको : जिमनास्ट नतालिया युरचेंको के नाम पर यह कदम स्प्रिंगबोर्ड पर एक राउंडऑफ़, स्प्रिंगबोर्ड से तिजोरी पर एक बैक हैंड्सप्रिंग और फर्श पर तिजोरी से एक बैकफ्लिप को जोड़ती है। युर्चेनकोस में अक्सर दो या दो से अधिक मोड़ होते हैं। यहां युर्चेंको के बारे में जानें।
- अमानारी : यह पैंतरेबाज़ी युर्चेंको का एक प्रकार है। एक अमानार स्प्रिंगबोर्ड पर एक राउंडऑफ़ के साथ शुरू होता है, उसके बाद वॉल्टिंग प्लेटफॉर्म पर एक बैक हैंडस्प्रिंग होता है, और फिर ढाई मोड़ एक लेआउट में टेबल से और लैंडिंग में वापस आ जाता है। पुरुषों के जिम्नास्टिक में, अमानार को कभी-कभी शेवफेल्ट के रूप में जाना जाता है। (अमानार और शॉफेल्ट दोनों प्रमुख जिमनास्ट के अंतिम नाम हैं जिन्हें इस युद्धाभ्यास को करने के लिए जाना जाता है।)
- सुकाहारा : जिमनास्ट मित्सुओ त्सुकाहारा के नाम पर, यह चाल एक बैकफ्लिप के साथ तिजोरी पर आधा मोड़ जोड़ती है। इस चाल को कभी-कभी बोलचाल की भाषा में मून सोमरस या मून सॉल्टो कहा जाता है। Tsukaharas में अक्सर ट्विस्ट होते हैं।
- प्रोडुनोवा : जिमनास्ट येलेना प्रोडुनोवा के नाम पर, इस युद्धाभ्यास को कभी-कभी मौत की तिजोरी के रूप में जाना जाता है। यह तिजोरी के घोड़े पर एक सामने वाले हैंड्सप्रिंग को जोड़ती है, जिसमें से दो टकराए हुए सामने वाले सोमरसॉल्ट होते हैं।
- चुसोविटिना : जिमनास्ट ओक्साना चुसोविटिना के नाम पर दो तिजोरी युद्धाभ्यास हैं - दोनों त्सुकाहारा से प्राप्त हुए हैं। पहले टेबल पर आगे की ओर एक हैंड्सप्रिंग के साथ शुरू होता है, इसके बाद फुल ट्विस्ट ऑफ के साथ एक पाइकेड सैल्टो फॉरवर्ड होता है। दूसरी चुसोविटिना (जिसे कभी-कभी रूडी के नाम से जाना जाता है, जिसे किसी अन्य जिमनास्ट के नाम से जाना जाता है) में टेबल पर आगे की ओर एक हैंडस्प्रिंग और डेढ़ मोड़ के साथ एक सीधा सैल्टो फॉरवर्ड होता है।
यहां हमारे अवलोकन में कुछ आवश्यक वॉल्ट अभ्यासों के साथ वॉल्ट अभ्यासों के बारे में और जानें।
परास्नातक कक्षा
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एक समर्थक की तरह सोचें
स्वर्ण विजेता ओलंपिक जिम्नास्ट सिमोन बाइल्स अपनी प्रशिक्षण तकनीक सिखाती हैं—शुरुआत से लेकर उन्नत तक—ताकि आप एक चैंपियन की तरह अभ्यास कर सकें।
कक्षा देखेंअसमान बार शायद महिला जिम्नास्टिक का सबसे अनूठा घटक हैं, क्योंकि फर्श, बीम और तिजोरी के विपरीत, वे ऊपरी शरीर की ताकत पर बहुत जोर देते हैं। जज हाई-फ़्लाइंग रिलीज़ मूव्स (पाइरॉएटिंग सहित) और डिसमाउंट पर विशेष ध्यान देते हैं। न्यायाधीश किसी भी विचलन के लिए बड़ी कटौती के साथ सटीक हैंडस्टैंड पदों की तलाश करते हैं। यहाँ कुछ प्रतिष्ठित असमान बार चालें हैं:
- हिप सर्कल : सलाखों के साथ शारीरिक संपर्क में कूल्हों के साथ असमान सलाखों के चारों ओर एक गोलाकार चाल। गति की दिशा के आधार पर, एक जिमनास्ट फ्रंट हिप सर्कल और बैक हिप सर्कल दोनों का प्रदर्शन कर सकता है। एक मुक्त हिप सर्कल में, जिमनास्ट बार के चारों ओर एक सर्कल में चलता है लेकिन कूल्हे बार को ही नहीं छूते हैं।
- मुर्गी : एक बार चाल जिसमें जिमनास्ट बार पर ग्लाइडिंग या लटकने की स्थिति से सामने के समर्थन की स्थिति में संक्रमण करता है। पैर पाइक पोजीशन में रहते हैं, हालांकि उनके झूलने की गति जिम्नास्ट के पूरे शरीर को आगे बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है।
- उड़ जाना : एक चाल जो फॉरवर्ड स्विंग के रूप में शुरू होती है और एक बार से रिलीज होती है जो बार के बैकफ्लिप ऑफ में संक्रमण करती है। जिमनास्ट बार बदलने या पूरी तरह से उतरने के लिए फ्लाईअवे का उपयोग करते हैं। फ्लाईअवे को कई ट्विस्ट और फ़्लिप के साथ अलंकृत किया जा सकता है।
एक बेहतर एथलीट बनना चाहते हैं?
चाहे आप फर्श पर शुरुआत कर रहे हों या पेशेवर बनने के बारे में बड़ा सपना देख रहे हों, जिमनास्टिक उतना ही चुनौतीपूर्ण है जितना कि यह फायदेमंद है। 22 साल की सिमोन बाइल्स पहले से ही एक जिम्नास्टिक लेजेंड हैं। 10 स्वर्ण सहित 14 पदकों के साथ, सिमोन अब तक की सबसे अधिक विश्व चैम्पियनशिप अमेरिकी जिमनास्ट सजाई गई है। जिम्नास्टिक के बुनियादी सिद्धांतों पर सिमोन बाइल्स के मास्टरक्लास में, वह तिजोरी, असमान सलाखों, बैलेंस बीम और फर्श के लिए अपनी तकनीकों को तोड़ती है। दबाव में प्रदर्शन करना सीखें, एक चैंपियन की तरह अभ्यास करें और अपनी प्रतिस्पर्धा में बढ़त का दावा करें।
एक बेहतर एथलीट बनना चाहते हैं? प्रशिक्षण के नियमों से लेकर मानसिक तैयारी तक, मास्टरक्लास वार्षिक सदस्यता के साथ अपनी एथलेटिक क्षमताओं को बढ़ाने के लिए आवश्यक सब कुछ सीखें। ओलंपिक स्वर्ण-पदक विजेता जिमनास्ट सिमोन बाइल्स, वर्ल्ड नंबर 1-रैंकिंग टेनिस खिलाड़ी सेरेना विलियम्स और छह बार एनबीए ऑल-स्टार स्टीफन करी सहित विश्व चैंपियन द्वारा सिखाए गए वीडियो पाठों तक विशेष पहुंच प्राप्त करें।
