जिम्नास्टिक के किसी भी स्तर पर प्रतिस्पर्धा करने के लिए - चाहे वह स्थानीय प्रतियोगिता हो, अमेरिकी नागरिक हों, या ग्रीष्मकालीन ओलंपिक खेलों में - एक जिमनास्ट के पास टम्बलिंग और फ्लोर एक्सरसाइज में एक मजबूत प्रदर्शनों की सूची होनी चाहिए। इसमें फेफड़े, कार्टव्हील, सोमरसॉल्ट, सॉल्टोस, बैक टक और बैक हैंडस्प्रिंग्स शामिल हैं। इसमें जिम्नास्टिक में एक मौलिक पैंतरेबाज़ी भी शामिल है: फ्रंट हैंडस्प्रिंग।
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- फ्रंट हैंडस्प्रिंग क्या है?
- आप फ्रंट हैंडस्प्रिंग कैसे करते हैं?
- कॉमन फ्रंट हैंड्सप्रिंग वेरिएशन
- जानने के लिए 3 महत्वपूर्ण फ्रंट हैंडस्प्रिंग शर्तें
- सिमोन बाइल्स का फ्रंट हैंड्सप्रिंग ड्रिल
- एक बेहतर एथलीट बनना चाहते हैं?
- सिमोन बाइल्स के मास्टरक्लास के बारे में अधिक जानें
स्वर्ण विजेता ओलंपिक जिम्नास्ट सिमोन बाइल्स अपनी प्रशिक्षण तकनीक सिखाती हैं—शुरुआत से लेकर उन्नत तक—ताकि आप एक चैंपियन की तरह अभ्यास कर सकें।
और अधिक जानें
फ्रंट हैंडस्प्रिंग क्या है?
एक फ्रंट हैंडस्प्रिंग, जिसे कभी-कभी केवल एक हैंड्सप्रिंग कहा जाता है, एक एथलेटिक पैंतरेबाज़ी है जिसमें एक जिमनास्ट अपने शरीर की पूरी 360-डिग्री क्रांति करता है। एक हैंड्सप्रिंग में, जिमनास्ट एक ईमानदार स्थिति में शुरू और समाप्त होता है, लेकिन मध्य भाग में आगे की ओर लंज, एक संक्षिप्त हैंडस्टैंड और एक त्वरित ब्लॉक होता है जो एड़ी को सिर के ऊपर से चलाता है।
सामने वाले हैंड्सप्रिंग को तिजोरी पर, फर्श पर या बैलेंस बीम पर भी किया जा सकता है। इसे मूलभूत जिम्नास्टिक कौशल में से एक माना जाता है, क्योंकि इसके लिए ऊपरी शरीर की ताकत, नियंत्रित शरीर की स्थिति, संतुलन और ध्यान की आवश्यकता होती है।
आप फ्रंट हैंडस्प्रिंग कैसे करते हैं?
एक फ्रंट हैंडस्प्रिंग में दो घटक होते हैं:
- एक फॉरवर्ड लंज और फ्लिप जो जिमनास्ट को एक अर्ध-क्रांति में ले जाता है, एक हैंडस्टैंड स्थिति में समाप्त होता है।
- एक पुश-ऑफ या स्प्रिंग जो जिमनास्ट को एक और अर्ध-क्रांति में चोट पहुंचाता है जो जिमनास्ट में सिर के ऊपर उठाए गए हाथों से सीधे खड़े होकर समाप्त होता है।
कॉमन फ्रंट हैंड्सप्रिंग वेरिएशन
सामने वाले हैंडस्प्रिंग में विविधताओं को जोड़ने का सबसे आम तरीका यह है कि इसे सीधे पहले और सीधे बाद में आने वाले अन्य युद्धाभ्यास के साथ जोड़ा जाए। इसमे शामिल है:
- बैक हैंडस्प्रिंग। बैक हैंडस्प्रिंग के बारे में यहाँ और जानें।
- आगे, या सामने वाकओवर
- बैक टक
- एक या अधिक अतिरिक्त फ्रंट हैंडस्प्रिंग्स
एक स्टैंडअलोन पैंतरेबाज़ी जो सामने वाले हैंडस्प्रिंग से ली गई है, वह है फ्रंट हैंडस्प्रिंग स्टेपआउट , जहां जिमनास्ट कूदने के बाद अपने पैरों को फैलाता है और फिर एक पैर पर उतरता है, उसके बाद दूसरा-एक मानक हैंडस्प्रिंग के विपरीत जहां सामने वाला पैर और पिछला पैर एक साथ रहता है।
सिमोन बाइल्स जिमनास्टिक की बुनियादी बातें सिखाती हैं सेरेना विलियम्स टेनिस सिखाती हैं गैरी कास्पारोव शतरंज सिखाता है स्टीफन करी निशानेबाजी, गेंद को संभालना और स्कोरिंग सिखाता हैजानने के लिए 3 महत्वपूर्ण फ्रंट हैंडस्प्रिंग शर्तें
बैक हैंडस्प्रिंग और इसकी विविधताओं पर चर्चा करते समय, तीन महत्वपूर्ण शब्दों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है:
- खंड मैथा . उदाहरण के लिए, एक हैंड्सप्रिंग के बाद छूने के बाद आप अपने हाथों को उछालते या पॉप करते हैं।
- फ्लिक-फ्लैक . यह हैंडस्प्रिंग के लिए एक और शब्द है।
- युरचेंको . एक तिजोरी (और तिजोरी परिवार) जो स्प्रिंगबोर्ड पर एक राउंडऑफ प्रविष्टि के साथ शुरू होती है और उसके बाद वॉल्टिंग टेबल पर एक बैक हैंडस्प्रिंग और टेबल से एक फ्लिप होता है। रास्ते में या स्प्रिंगबोर्ड और टेबल के बीच में एक मोड़ जोड़ा जा सकता है। यहां युर्चेंको के बारे में और जानें।
सिमोन बाइल्स का फ्रंट हैंड्सप्रिंग ड्रिल
अभिजात वर्ग और जूनियर जिमनास्ट दोनों ही मांसपेशियों की स्मृति के लिए प्रतिबद्ध होने तक एक ही आंदोलनों को बार-बार ड्रिल करके जटिल कौशल में महारत हासिल करते हैं। सामने वाले हैंड्सप्रिंग के लिए सिमोन बाइल्स की ड्रिल आपको अपने हैंडस्प्रिंग कौशल को बेहतर बनाने में मदद करेगी। किसी भी फ्रंट वॉल्ट के लिए फ्रंट हैंडस्प्रिंग सीखना उपयोगी है। सुरक्षित रूप से उतरने के लिए जिमनास्टिक मैट का भरपूर उपयोग करना सुनिश्चित करें।
यह ड्रिल आपको प्रीफ्लाइट के आकार पर काम करने में मदद करती है।
- टम्बल ट्रैक ट्रैम्पोलिन पर शुरू करें।
- अपने घुटनों को एक अच्छे, गोल आकार में उछालें। अपने कोर को व्यस्त रखना सुनिश्चित करें।
- वहां से, एक पूर्व-उड़ान स्थिति में एक कोण वाले हैंडस्टैंड (लगभग 45 डिग्री पर) उछालें।
- अपने घुटनों पर लौटें।
- दोहराएं: घुटने, उछाल, घुटने, उछाल, या तो ट्रैम्पोलिन के नीचे सभी तरह से आगे बढ़ना या एक ही स्थान पर रहना।
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सिमोन बाइल्सजिम्नास्टिक की बुनियादी बातें सिखाता है
और जानें सेरेना विलियम्सटेनिस सिखाता है
और जानें गैरी कास्पारोवशतरंज सिखाता है
और जानें स्टीफन करीशूटिंग, बॉल-हैंडलिंग और स्कोरिंग सिखाता है
और अधिक जानेंएक बेहतर एथलीट बनना चाहते हैं?
चाहे आप फर्श पर शुरुआत कर रहे हों या पेशेवर बनने के बारे में बड़ा सपना देख रहे हों, जिमनास्टिक उतना ही चुनौतीपूर्ण है जितना कि यह फायदेमंद है। 22 साल की सिमोन बाइल्स पहले से ही एक जिम्नास्टिक लीजेंड हैं। १० स्वर्ण सहित १४ पदकों के साथ, सिमोन अब तक की सबसे अधिक सजाए गए विश्व चैम्पियनशिप अमेरिकी जिमनास्ट हैं। जिम्नास्टिक के बुनियादी सिद्धांतों पर सिमोन बाइल्स के मास्टरक्लास में, वह तिजोरी, असमान सलाखों, बैलेंस बीम और फर्श के लिए अपनी तकनीकों को तोड़ती है। दबाव में प्रदर्शन करना सीखें, एक चैंपियन की तरह अभ्यास करें और अपनी प्रतिस्पर्धा में बढ़त का दावा करें।
एक बेहतर एथलीट बनना चाहते हैं? प्रशिक्षण के नियमों से लेकर मानसिक तैयारी तक, मास्टरक्लास वार्षिक सदस्यता के साथ अपनी एथलेटिक क्षमताओं को बढ़ाने के लिए आवश्यक सब कुछ सीखें। ओलंपिक स्वर्ण पदक विजेता जिमनास्ट सिमोन बाइल्स, विश्व की नंबर 1 रैंकिंग वाली टेनिस खिलाड़ी सेरेना विलियम्स और छह बार के एनबीए ऑल-स्टार स्टीफन करी सहित विश्व चैंपियन द्वारा सिखाए गए वीडियो पाठों तक विशेष पहुंच प्राप्त करें।
