नींद हमारे दिमाग और शरीर के विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, लेकिन यह सिर्फ इस बारे में नहीं है कि आप प्रति रात कितने घंटे की नींद लेते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) के अनुसार, आपकी नींद की गुणवत्ता और आप प्रत्येक चरण में कितना समय बिताते हैं, यह आपके संज्ञानात्मक कार्य और दीर्घकालिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।
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- गैर-आरईएम नींद क्या है?
- गैर-आरईएम नींद क्यों महत्वपूर्ण है?
- नींद के चक्र में गैर-आरईएम नींद कहाँ फिट होती है?
- नॉन-आरईएम और आरईएम स्लीप में क्या अंतर है?
- उन मायावी Zs को पकड़ने के बारे में अधिक जानना चाहते हैं?
- मैथ्यू वॉकर के मास्टरक्लास के बारे में अधिक जानें
मैथ्यू वॉकर बेहतर नींद का विज्ञान सिखाता है मैथ्यू वॉकर बेहतर नींद का विज्ञान सिखाता है
तंत्रिका विज्ञान के प्रोफेसर मैथ्यू वॉकर आपको नींद का विज्ञान और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए इसे अनुकूलित करने का तरीका सिखाते हैं।
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गैर-आरईएम नींद क्या है?
नॉन-रैपिड आई मूवमेंट स्लीप, जिसे नॉन-आरईएम स्लीप या एनआरईएम स्लीप भी कहा जाता है, आराम की अवधि है जो नींद के अधिकांश चक्र को बनाती है। NREM नींद नींद के तीन अलग-अलग चरणों से युक्त होती है, जिससे हमारा शरीर सोते समय चक्र करता है:
- स्टेज N1 : डोजिंग ऑफ स्टेज के रूप में भी जाना जाता है, यह नींद की सबसे छोटी, सबसे हल्की अवस्था है। इस अवस्था के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि धीमी होने लगती है, लेकिन शरीर पूरी तरह से शिथिल नहीं होता है और अनैच्छिक मरोड़ का अनुभव कर सकता है। आपके दिल की धड़कन और सांसें भी धीमी होने लगती हैं, जिससे आप जल्दी से नींद के दूसरे चरण में प्रवेश कर सकते हैं। हालाँकि, इस स्तर पर किसी को जगाना सबसे आसान है।
- स्टेज N2 : इस अवस्था के दौरान आपको हल्की नींद आने लगती है। आंखों की गति रुक जाती है, आपका आंतरिक तापमान गिर जाता है, और मस्तिष्क केवल छोटी-छोटी गतिविधियों का उत्सर्जन करता है, जिन्हें स्लीप स्पिंडल कहा जाता है। नींद के आपके पहले चक्र के दौरान, यह चरण केवल लगभग 10 से 30 मिनट तक रहता है, लेकिन जब आप बाद में रात में चक्र में फिर से प्रवेश करते हैं तो समय बढ़ जाता है। ज्यादातर लोग अपनी नींद का लगभग आधा समय इसी अवस्था में बिताते हैं।
- स्टेज N3 : NREM नींद का तीसरा चरण वह है जहां गहरी नींद आती है। शॉर्ट-वेव स्लीप, कम आवृत्ति और उच्च-आयाम डेल्टा तरंग पैटर्न की विशेषता है, जहां आपकी सबसे आरामदायक नींद होती है। मस्तिष्क तरंग गतिविधि और रक्तचाप धीमा, मांसपेशियों को आराम मिलता है, और आपका शरीर ठीक हो सकता है और खुद की मरम्मत कर सकता है। रात बढ़ने के साथ यह अवस्था कम अवधि तक चलती है।
गैर-आरईएम नींद क्यों महत्वपूर्ण है?
गैर-आरईएम नींद नींद के आरईएम चरण की तरह ही महत्वपूर्ण है लेकिन आपके स्वास्थ्य में अलग तरह से योगदान करती है। NREM नींद आपके शरीर को हवा देने और गहरी नींद में गिरने में मदद करती है, जिससे आपको सुबह अधिक आराम महसूस करने में मदद मिलती है। हालांकि, रात की अच्छी नींद लेना दिन की नींद में सुधार करने से कहीं अधिक है। NREM नींद हमें शारीरिक रूप से ठीक करने, बीमारी से उबरने, तनाव से निपटने और समस्याओं को हल करने में मदद कर सकती है। NREM नींद भी स्मृति समेकन में एक भूमिका निभाती है और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है।
मैथ्यू वॉकर बेहतर नींद का विज्ञान पढ़ाते हैं डॉ. जेन गुडॉल संरक्षण सिखाते हैं डेविड एक्सलरोड और कार्ल रोव टीच अभियान रणनीति और संदेश पॉल क्रुगमैन अर्थशास्त्र और समाज सिखाते हैंनींद के चक्र में गैर-आरईएम नींद कहाँ फिट होती है?
आपका शरीर उपयोग करता है सर्कैडियन रिदम और स्लीप-वेक होमियोस्टेसिस आपकी नींद को नियंत्रित करने में मदद करता है। NREM स्लीप में स्लीप साइकल के पहले तीन चरण शामिल हैं: डोजिंग ऑफ़, लाइट स्लीप और स्लो-वेव स्लीप (SWS), जिसे गहरी नींद भी कहा जाता है। ये तीन चरण तब होते हैं जब आप पहली बार सो जाते हैं, लेकिन आपका शरीर रात के दौरान चार से छह बार चक्र से गुजरेगा। गैर-आरईएम नींद रात में पहले भारी होती है, लेकिन जैसे-जैसे रात बढ़ती है, आपका मस्तिष्क नींद की आरईएम अवधि में अधिक समय व्यतीत करता है।
नॉन-आरईएम और आरईएम स्लीप में क्या अंतर है?
REM और गैर-REM के बीच मुख्य अंतर मस्तिष्क की गतिविधि में आता है। जबकि आरईएम नींद में तेजी से आंखों की गति और मस्तिष्क की गतिविधि के उच्च स्तर की विशेषता होती है, गैर-आरईएम नींद इसके विपरीत होती है।
- NREM अधिक आरामदायक है : NREM नींद तब होती है जब हमारा दिमाग अधिक आराम की स्थिति में खिसकने लगता है। मस्तिष्क की तरंगें धीमी होती हैं, मांसपेशियां शिथिल होती हैं और शरीर हल्की नींद में प्रवेश करता है। NREM नींद में एक गहरी नींद की अवस्था भी शामिल होती है, जहाँ आपकी हृदय गति और श्वास धीमी हो जाती है, और शरीर का तापमान गिर जाता है।
- REM नींद जागने के करीब है : जबकि प्रत्येक चरण एक गुणवत्तापूर्ण नींद के लिए महत्वपूर्ण है, तीव्र नेत्र गति वाली नींद जागने के चरणों के समान होती है, जबकि गैर-आरईएम नींद तब होती है जब शरीर और मस्तिष्क अधिक आराम करते हैं। जैविक रूप से, NREM और REM नींद को गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड द्वारा नियंत्रित किया जाता है - जिसे GABA के रूप में भी जाना जाता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर। GABAergic न्यूरॉन्स REM नींद को दबाते हुए NREM नींद को बढ़ावा देने के लिए जिम्मेदार हैं। वैज्ञानिकों ने देखा है कि नींद की बीमारी वाले लोगों में गाबा गतिविधि का स्तर काफी कम होता है।
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a . के साथ आपके जीवन के कुछ बेहतरीन रफ़ू लॉग देखे मास्टरक्लास वार्षिक सदस्यता और author के लेखक डॉ. मैथ्यू वॉकर के विशेष निर्देशात्मक वीडियो हम क्यों सोते हैं और कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में सेंटर फॉर ह्यूमन स्लीप साइंस के संस्थापक-निदेशक। इष्टतम स्नूज़िंग के लिए मैथ्यू की युक्तियों और आपके शरीर की आदर्श लय की खोज के बारे में जानकारी के बीच, आप कुछ ही समय में अधिक गहरी नींद में होंगे।