मुख्य कल्याण बुरे सपने को समझना: 3 कारक जो दुःस्वप्न को ट्रिगर करते हैं

बुरे सपने को समझना: 3 कारक जो दुःस्वप्न को ट्रिगर करते हैं

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अधिकांश लोगों को अपने जीवन में कभी न कभी एक बुरे सपने का अनुभव होगा। ये परेशान करने वाले सपने आपकी नींद की गुणवत्ता और यहां तक ​​कि आपके दैनिक जीवन को भी प्रभावित कर सकते हैं।



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एक दुःस्वप्न क्या है?

दुःस्वप्न परेशान करने वाले, अति-यथार्थवादी सपने हैं जो डर, उदासी या चिंता की भावनाओं से जुड़े हैं जो आपको नींद से जगाते हैं। दुःस्वप्न सबसे अधिक बार होते हैं रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) नींद , गहरी नींद का एक चरण जिसमें सपने विशेष रूप से तीव्र हो सकते हैं। दुःस्वप्न के बाद जागने पर, आप डर या घबराहट महसूस कर सकते हैं, रात के पसीने का अनुभव कर सकते हैं, तेज़ दिल की धड़कन, या सपने में घटनाओं को स्पष्ट रूप से याद करने में सक्षम हो सकते हैं। आप एक रात की नींद के दौरान एक से अधिक दुःस्वप्न का अनुभव कर सकते हैं, या वे दुर्लभ या दुर्लभ आधार पर हो सकते हैं। आवर्ती दुःस्वप्न एक कहानी का अनुसरण कर सकते हैं जिसमें खतरे, पीछा, या अस्तित्व के लिए खतरा शामिल है।

दुःस्वप्न विकार क्या है?

दुःस्वप्न विकार एक दुर्लभ नींद विकार है जिसमें बार-बार, परेशान करने वाले सपने जागने के घंटों के दौरान स्मृति और प्रदर्शन सहित भलाई और व्यवहार पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। दुःस्वप्न विकार नींद विकारों के एक परिवार का हिस्सा है जिसे पैरासोमनिआस के रूप में जाना जाता है, जो असामान्य या अप्रिय व्यवहार हैं जो गर्भावस्था के दौरान होते हैं। नींद के चरण .

दुःस्वप्न विकार के हिस्से के रूप में होने वाले दुःस्वप्न की आवृत्ति और तीव्रता से चिंता और सोने का डर हो सकता है और अधिक बुरे सपने आ सकते हैं, अंततः नींद की कमी हो सकती है, जो स्मृति, मनोदशा और दिन की ऊर्जा को प्रभावित करती है।



मैथ्यू वॉकर बेहतर नींद का विज्ञान पढ़ाते हैं डॉ. जेन गुडॉल संरक्षण सिखाते हैं डेविड एक्सलरोड और कार्ल रोव टीच अभियान रणनीति और संदेश पॉल क्रुगमैन अर्थशास्त्र और समाज सिखाते हैं

3 कारक जो दुःस्वप्न को ट्रिगर करते हैं

जबकि दुःस्वप्न का प्रत्यक्ष कारण अज्ञात है, आंतरिक और बाहरी कारक हैं जो उन्हें ट्रिगर कर सकते हैं:

  1. तनाव : किसी भी प्रकार का तनाव, नौकरी या घरेलू जीवन की चिंताओं से लेकर पुराने तनाव तक और यहां तक ​​कि मनोरंजन के अत्यधिक रोमांचक या भयावह रूपों से भी बुरे सपने आ सकते हैं।
  2. ट्रामा : एक दर्दनाक घटना, शारीरिक चोट या दुर्घटना से लेकर भावनात्मक अशांति तक, बुरे सपने का परिणाम हो सकता है; अभिघातज के बाद के तनाव विकार (PTSD) से पीड़ित लोगों को विशेष रूप से बार-बार बुरे सपने आने का खतरा होता है।
  3. चिकित्सा दशाएं : कुछ बीमारियों और स्वास्थ्य विकारों को बुरे सपने से जोड़ा जाता है। स्लीप एपनिया, जिसमें नींद के दौरान सांस लेने में बाधा आती है, को बुरे सपने का कारण माना जाता है। अवसाद, चिंता, द्विध्रुवी विकार और सिज़ोफ्रेनिया भी अक्सर बुरे सपने और दुःस्वप्न विकार से जुड़े होते हैं। इन स्थितियों के लिए कुछ प्रकार के नुस्खे वाली दवा लेने से भी बुरे सपने आ सकते हैं।

दुःस्वप्न पैदा करने वाले अन्य कारकों में ओवर-द-काउंटर स्लीप एड्स, सोने से पहले स्नैकिंग और नींद की कमी शामिल हैं।

बुरे सपने नींद को कैसे प्रभावित करते हैं?

दुःस्वप्न नींद में बाधा डालते हैं, जिससे नींद टूट सकती है। आपके नींद के चक्र के दौरान उत्तेजना आपके प्राकृतिक सर्कैडियन लय को बंद कर देती है, जिससे नींद में खलल पड़ता है और नींद की गुणवत्ता पूरी तरह से खराब हो जाती है। नींद का टूटना और परिणामी नींद की कमी आपके जागने के कार्यों में महत्वपूर्ण अंतर पैदा कर सकती है।



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बार-बार होने वाले दुःस्वप्न को रोकने के कई तरीके हैं, जिनमें से सभी में आपकी नींद की व्यवस्था और आपके सोने की दिनचर्या दोनों में छोटे लेकिन महत्वपूर्ण बदलाव शामिल हैं।

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  1. सोने से पहले स्नैक्स से बचें . सोने के समय के बहुत करीब नाश्ता या भोजन खाने से आपकी नींद आने की क्षमता प्रभावित हो सकती है और बुरे सपने और बुरे सपने आ सकते हैं। शराब या कैफीन वाले पेय पदार्थ भी आपके गिरने और सोते रहने की क्षमता पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं।
  2. सोने की आरामदायक व्यवस्था बनाएं . एक पहना हुआ गद्दा, आपके सोने की जगह में अत्यधिक रोशनी या शोर, या सोने की असहज स्थिति बुरे सपने को ट्रिगर कर सकती है। विशेष रूप से पीठ के बल सोने को बुरे सपने से जोड़ा गया है।
  3. एक नींद कार्यक्रम स्थापित करें . आपके शरीर की आंतरिक घड़ी एक विशिष्ट नींद-जागने के चक्र का अनुसरण करती है। एक रात देर से बिस्तर पर जाना और अगली रात जल्दी सोना आपका सर्कैडियन रिदम अव्यवस्थित। एक सुसंगत बनाना और उसका पालन करना सोने का कार्यक्रम आपके सोने-जागने के चक्र को बहाल कर सकता है और तनाव और थकावट को दूर कर सकता है जो बुरे सपने को ट्रिगर कर सकता है।
  4. दैनिक तनाव कम करें . व्यायाम और ध्यान आपके शरीर और दिमाग को शांत कर सकते हैं, जिससे आपके लिए एक आरामदायक, दुःस्वप्न-मुक्त नींद में संक्रमण करना आसान हो जाता है। सोने से पहले पढ़ना आपको अधिक आराम की स्थिति में मार्गदर्शन करने में मदद कर सकता है, हालांकि डरावनी या अत्यधिक उत्तेजक किताबें विपरीत प्रभाव डाल सकती हैं।
  5. सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें . आपके टेलीविज़न, लैपटॉप, या स्मार्ट डिवाइस स्क्रीन से नीली रोशनी के संपर्क में आने से मेलाटोनिन का उत्पादन अवरुद्ध हो सकता है, और सो जाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। सोने से दो घंटे पहले स्क्रीन का समय कम करने से जागना आसान हो जाता है, जो नींद के चक्र का पहला चरण है।
  6. आवश्यक तेलों का प्रयास करें . कुछ फूलों या सुगंधित तेलों की सुगंध आपको तनाव मुक्त रात की नींद के लिए आवश्यक विश्राम की स्थिति प्राप्त करने में मदद कर सकती है। लैवेंडर और कैमोमाइल सहित कुछ सुगंध, विश्राम को प्रोत्साहित कर सकते हैं और नींद की गुणवत्ता को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

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