बास्केटबॉल गेम की तैयारी: स्टेफ करी की 8 प्रीगेम टिप्स

प्रीगेम रिचुअल बनाने के लिए स्टीफ करी के 8 टिप्स

जैसा कि आप अपना खुद का प्रीगेम अनुष्ठान बनाते हैं, याद रखें कि एक अच्छा वार्म-अप आपके शरीर को सक्रिय करता है, आपके शरीर और दिमाग को जोड़ता है, और आपको खेलने के लिए प्रेरित करता है। स्टीफ आपको रचनात्मक होने और अपनी खुद की प्रीगेम तैयारी विकसित करने के लिए प्रोत्साहित करता है, अपनी तकनीकों का उपयोग एक शुरुआती बिंदु के रूप में करता है।

1. दांव की परवाह किए बिना हर खेल के साथ एक जैसा व्यवहार करें . चाहे वह प्री-सीज़न गेम हो या एनबीए फ़ाइनल का गेम 7, स्टीफ़ की प्रीगेम तैयारी एक समान है। संगति उसे किसी बड़े खेल के बारे में सोचने या अत्यधिक उत्साहित होने से रोकती है। चाहे आप हाई स्कूल प्री-सीज़न गेम या ओलंपिक बास्केटबॉल फ़ाइनल के लिए कमर कस रहे हों, एक प्रभावी प्रीगेम रूटीन आपको किसी भी स्थिति में अच्छी तरह से निष्पादित करने के लिए तैयार करना चाहिए।
2. खेल से एक रात पहले पर्याप्त आराम करें . स्टेफ ने जोर देकर कहा कि आपको यह सुनिश्चित करने के लिए बलिदान देना होगा कि आप पूरी तरह से सतर्क हैं और खेल के समय पर ध्यान केंद्रित करते हैं। अपने चरम क्षमता पर प्रदर्शन करने के लिए आपके शरीर को खेल के दिन से एक रात पहले कम से कम आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पर्याप्त नींद लें, अपने सभी स्कूल, काम, या अन्य जिम्मेदारियों को पहले से पूरा करने की योजना बनाएं, और देर रात के किसी भी सामाजिक कार्यक्रम के निमंत्रण को ठुकरा दें।
3. सही खाएं और खेल शुरू होने वाले दिन को हाइड्रेट करें . बास्केटबॉल खिलाड़ियों को ऐसा आहार खाने की ज़रूरत है जो उन्हें उच्चतम स्तर पर खेलने के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करे। इसमें आम तौर पर आपके खेल के एक दिन पहले और एक दिन पहले उच्च कार्ब, कम वसा वाले भोजन शामिल होते हैं। अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचना कठिन हो सकता है, लेकिन स्टीफ का मानना ​​​​है कि यदि आप सफल होने के लिए खुद को सर्वश्रेष्ठ स्थिति में रखना चाहते हैं तो आप अपनी तैयारी प्रक्रिया के किसी भी हिस्से को धोखा नहीं दे सकते।
4. एक प्रभावी स्ट्रेचिंग रूटीन विकसित करें . स्टेफ जानता है कि आपके शरीर को बास्केटबॉल खेल खेलने के लिए तैयार करने के लिए उचित स्ट्रेचिंग रूटीन कितना महत्वपूर्ण है। जब आपकी मांसपेशियां पहले से ही ढीली हो जाएं तो स्ट्रेचिंग सबसे प्रभावी होती है; जिम के चारों ओर हल्के से जॉगिंग करके या कुछ बुनियादी बास्केटबॉल अभ्यास करके स्ट्रेच करने से पहले वार्म-अप करें। जबकि कोई सार्वभौमिक स्ट्रेचिंग रूटीन नहीं है, एक ऐसा आहार तैयार करने का प्रयास करें जो आपके हैमस्ट्रिंग, बछड़ों, कूल्हों, कमर, पीठ के निचले हिस्से और कंधों का ख्याल रखे।
5. एक प्रभावी वार्म-अप अनुक्रम विकसित करें . स्टीफ जंप शॉट या लेअप का अभ्यास करने से पहले, वह अपनी बॉल-हैंडलिंग नींव को बाहर करने के लिए दो-गेंद ड्रिबल अनुक्रम के साथ शुरू होता है, यह जानते हुए कि वह गेंद को शूट करने से कहीं ज्यादा ड्रिबलिंग करेगा। एक बार जब वह लगभग १५ से २० मिनट तक बॉल-हैंडलिंग का काम करता है, तो वह किसी न किसी रूप में शूटिंग अभ्यास करता है। भले ही आप केवल वार्म अप कर रहे हों, लेकिन अपनी वास्तविक तकनीक की ठीक से नकल करने के लिए खेल की गति से शूट और ड्रिबल करना सुनिश्चित करें। कुछ खिलाड़ियों को लगता है कि हर खेल से पहले एक ही दिनचर्या करना थकाऊ हो जाता है, लेकिन याद रखें कि मांसपेशियों की याददाश्त बनाने के लिए दोहराव बास्केटबॉल प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
6. अपने विरोधियों का अध्ययन करें . कोर्ट के बाहर, स्टीफ अपने विरोधियों के खेल की फिल्म देखकर उनकी शैली का अध्ययन करता है ताकि वह एक विशिष्ट खेल रणनीति तैयार कर सके। सर्वश्रेष्ठ खिलाड़ी न केवल खेल के भौतिक पहलुओं पर कड़ी मेहनत करते हैं - वे एक मानसिक खेल योजना बनाने के लिए भी काम करते हैं। जिन लोगों के पास विरोधी टीम की गेम फिल्म तक पहुंच नहीं है, उनके लिए टीम का शेड्यूल देखें और इसके बजाय उन्हें लाइव गेम खेलते हुए देखें। यदि आप अपनी टीम की शुरुआती पंक्ति में शामिल होना चाहते हैं और अपने खेल के समय को बढ़ाना चाहते हैं, तो यह अपने प्रतिद्वंद्वी का अध्ययन करने के लिए अतिरिक्त तैयारी के समय को लगाने के लायक है।
7. सामने आ रहे खेल की कल्पना करें . जैसे ही आप अपने अगले गेम की तैयारी करते हैं, खेल के होने से पहले ही सामने आने की कल्पना करने के लिए कुछ समय निकालें। एक बजर-बीटर जैसी उच्च दबाव वाली स्थितियों की कल्पना करें, और कल्पना करें कि आप अपने यांत्रिकी पर भरोसा करते हैं और अपनी टीम को उनके माध्यम से ले जाने के लिए अभ्यास करते हैं। अपनी भावनाओं में महारत हासिल करना और अपने दिमाग पर नियंत्रण रखना एक आवश्यक मानसिक बास्केटबॉल कौशल है।
8. साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें . स्टेफ कहते हैं कि एक त्वरित ब्रेक या टाइमआउट के दौरान शांत रहने के उनके पसंदीदा तरीकों में से एक है अपनी आँखें बंद करना और लगभग दस सेकंड के लिए कुछ गहरी साँस लेना। माइंडफुल ब्रीदिंग तकनीक आपको एक पल के लिए दबाव को अलग रखने और आपकी नसों को शांत करने की अनुमति देती है।

स्टीफ़न करी निशानेबाज़ी, बॉल-हैंडलिंग और स्कोरिंग सिखाती हैं सेरेना विलियम्स टेनिस सिखाती हैं गैरी कास्परोव शतरंज सिखाती हैं डेनियल नेग्रेनु पोकर सिखाती हैं