ओलिंपिक जिम्नास्ट सिमोन बाइल्स की बीम अभ्यास: बीम रूटीन को संतुलित कैसे करें

एक संकीर्ण बीम पर मुड़ना, मुड़ना, और शायद कुछ पीछे के हाथ महिलाओं के जिमनास्टिक के मूलभूत अभ्यासों में से एक है। संभ्रांत जिमनास्ट अभ्यास और प्रशिक्षण के माध्यम से अपने कलाबाजी बीम कौशल को निखारते हैं।

चाहे आप अभी अपना जिमनास्टिक करियर शुरू कर रहे हों या वर्षों से प्रशिक्षण ले रहे हों, ओलंपिक स्वर्ण पदक विजेता जिमनास्ट सिमोन बाइल्स का मास्टरक्लास आपको खेल की मूल बातों को पूरा करके और फिर उन बुनियादी बातों का उपयोग करके अधिक उन्नत चालों को निष्पादित करके आपकी तकनीक को बेहतर बनाने में मदद करेगा। जिम्नास्टिक बैलेंस बीम के बारे में जानें और सिमोन बाइल्स के कुछ बैलेंस बीम अभ्यासों का अभ्यास करें।

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• बैलेंस बीम क्या है?
• बैलेंस बीम अभ्यास का अभ्यास करने के लिए आपको क्या चाहिए
• 6 बेसिक बैलेंस बीम ड्रिल
• उन्नत बीम अभ्यास कैसे करें
• एक बेहतर एथलीट कैसे बनें
• सिमोन बाइल्स के मास्टरक्लास के बारे में अधिक जानें

स्वर्ण विजेता ओलंपिक जिम्नास्ट सिमोन बाइल्स अपनी प्रशिक्षण तकनीक सिखाती हैं—शुरुआत से लेकर उन्नत तक—ताकि आप एक चैंपियन की तरह अभ्यास कर सकें।

बैलेंस बीम क्या है?

जिम्नास्टिक बैलेंस बीम एक उपकरण (जिमनास्टिक उपकरण का एक टुकड़ा) और महिलाओं की कलात्मक जिमनास्टिक में चार मुख्य घटनाओं में से एक है, अन्य तीन तिजोरी, असमान बार और फर्श हैं। घटना और उपकरण दोनों को संदर्भित किया जाता है बोलचाल की भाषा में बीम के रूप में। ओलंपिक में, बैलेंस बीम तीसरी घटना है।

जमीन से चार फीट और चार इंच चौड़ा और साबर में लिपटे, बैलेंस बीम एक मानसिक और शारीरिक चुनौती है, यहां तक ​​​​कि उन कौशलों के लिए भी जो आसानी से फर्श की दिनचर्या में किए जाते हैं। बीम रूटीन अधिकतम 90 सेकंड हैं, और आपको बीम की पूरी लंबाई का उपयोग करना चाहिए (जो कि 16 फीट से थोड़ा अधिक है)। इस घटना के लिए आवश्यकताओं में एक पंक्ति में दो या दो से अधिक तत्वों का प्रदर्शन, एक पैर पर कम से कम 360 डिग्री की बारी, और 180 डिग्री के विभाजन के साथ एक छलांग या छलांग शामिल है।

बैलेंस बीम अभ्यास का अभ्यास करने के लिए आपको क्या चाहिए

अभिजात वर्ग और जूनियर जिमनास्ट दोनों ही मांसपेशियों की स्मृति के लिए प्रतिबद्ध होने तक एक ही आंदोलनों को बार-बार ड्रिल करके जटिल कौशल में महारत हासिल करते हैं। यदि आप पूर्ण आकार के बीम का उपयोग करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो आप अभ्यास करने के लिए कम बैलेंस बीम या एडजस्टेबल बैलेंस बीम का उपयोग कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि जब आप गिरें तो आपके बीम के नीचे पर्याप्त जिम्नास्टिक मैट हों।

बीम पर आपके द्वारा किए जाने वाले कौशल में वे कौशल शामिल हैं जिन्हें आप फर्श पर आसानी से कर सकते हैं - बस एक पैर दूसरे के सामने थोड़ा सा या हाथ की स्थिति में बदलाव के साथ। बीम के बारे में मुख्य बात यह है कि आप अपने डर पर काबू पा रहे हैं और अपने आत्मविश्वास का निर्माण कर रहे हैं, जो आप उचित तकनीक पर काम करके करेंगे।

कहानी का क्लाइमेक्स क्या है?

6 बेसिक बैलेंस बीम ड्रिल

सामान्य तौर पर, इन अभ्यासों पर प्रगति पर काम किया जा सकता है: पहले फर्श पर एक टेप या चाक रूपरेखा के साथ बीम का अनुकरण करते हुए, फिर ग्राउंड बीम पर, फिर कम बैलेंस बीम पर या एक समायोज्य ऊंचाई बीम पर। जब आप गिरें तो अपने बीम के नीचे और उसके आस-पास बहुत सारे लैंडिंग मैट रखना सुनिश्चित करें।

नोट: यदि नीचे दिए गए अभ्यासों में बीम शब्द का उपयोग किया गया है, तो जान लें कि इसका मतलब फर्श पर आपके द्वारा खींची गई बीम की आकृति हो सकता है।

हैंडस्टैंड ड्रिल 1

1. बीम के अंत में एक स्पॉटिंग ब्लॉक रखें।
2. बीम पर खड़े होकर ब्लॉक का सामना करें।
3. अपनी बाहों को अपने कानों के पास रखते हुए, अपने हाथों को बीम पर यथासंभव ब्लॉक के पास रखें।
4. हैंडस्टैंड में लात मारो।
5. अपना संतुलन ढूंढते हुए, 10 सेकंड के लिए रुकें।
6. एक लंज में उतरें, अपने कानों से बाहें।
7. दोहराएं।

आपको लात मारने से रोकने और गिरने के डर को खत्म करने के लिए ब्लॉक है। यह आपको बीम के साथ-साथ संतुलन पर हाथ लगाने का अभ्यास करने में मदद करेगा। आपके अंगूठे एक साथ होने चाहिए, और आपकी उंगलियां बीम के चारों ओर लपेटी जाती हैं। हाथ सीधे, तंग शरीर, बीम पर आँखें।

चेहरे को कंटूर करने के लिए क्या इस्तेमाल करें

फ्रंट वॉकओवर ड्रिल 1
इसे फर्श या फर्श बीम पर शुरू करें।

1. हैंडस्टैंड स्प्लिट में किक करें।
2. अपने लीड लेग को बीम पर गिरने दें।
3. बीम की ओर और अपने पैर की ओर देखें ताकि आप प्लेसमेंट देख सकें।
4. एक पल के लिए रुको।
5. यहां से, अपने पैर को ऊपर उठाकर, अपने कूल्हों को आगे की ओर धकेलें ताकि वे बंद स्थिति में खड़े हो सकें।
6. दोहराएं।

फ्रंट वॉकओवर ड्रिल 2
अब लो बीम पर भी ऐसा ही ट्राई करें।

1. बीम के एक छोर पर बीम की ऊंचाई तक पैनलों को ढेर करें।
2. बीम पर अपने हाथों से एक हैंडस्टैंड स्प्लिट में किक करें।
3. अपने लीड लेग को बीम तक नीचे करें।
4. बीम की ओर और अपने पैर की ओर देखें ताकि आप प्लेसमेंट देख सकें।
5. एक पल के लिए रुको।
6. यहां से, अपने पैर को ऊपर उठाकर, अपने कूल्हों को आगे की ओर धकेलें ताकि वे बंद स्थिति में खड़े हो सकें।
7. दोहराएं।

बैक वॉकओवर प्रेप ड्रिल
इसे फर्श या फर्श बीम पर शुरू करें।

1. अपने कानों से अपनी बाहों के साथ, खड़े हो जाओ और एक पैर उठाओ।
2. अपने पसली के पिंजरे से उठकर, पीछे की ओर झुकना शुरू करें।
3. अपने पीछे की रेखा या बीम को देखने का प्रयास करें।
4. बंद स्थिति में वापस खड़े हो जाओ।
5. दोहराएं।

बैक वॉकओवर ड्रिल 1
इसे फर्श या फर्श बीम पर शुरू करें। जब आप पहली बार इसे आजमाते हैं तो यह आपके कोच को आपको हाजिर करने में मदद कर सकता है।

1. अपने कानों से अपनी बाहों के साथ, खड़े हो जाओ और एक पैर उठाओ।
2. अपने पसली के पिंजरे से उठकर, पीछे की ओर झुकना शुरू करें।
3. अपने पीछे की रेखा या बीम को देखने का प्रयास करें।
4. तब तक पहुँचना जारी रखें जब तक कि आपके हाथ फर्श या बीम से न टकरा जाएँ और आप पुल की स्थिति में न आ जाएँ।
5. हैंडस्टैंड स्प्लिट में किक ओवर करें।
6. अपनी हैंडस्टैंड स्थिति पकड़ो।
7. अपने कानों से अपनी बाहों के साथ एक लंज या बंद स्थिति में नीचे उतरें।
8. दोहराएं।

बैक वॉकओवर ड्रिल 2
इसे लो बीम पर ट्राई करें।

1. बीम के एक छोर पर स्टैक पैनल मैट।
2. मैट पर खड़े हो जाओ।
3. अपने कानों से अपनी बाहों के साथ, एक पैर उठाएं।
4. अपने पसली के पिंजरे से उठाएं, और पीछे की ओर झुकना शुरू करें।
5. अपने पीछे बीम की तलाश करें।
6. अपने हाथों को बीम पर रखें।
7. हैंडस्टैंड स्प्लिट में किक ओवर करें।
8. अपनी हैंडस्टैंड स्थिति पकड़ो।
9. अपने कानों से अपनी बाहों के साथ एक लंज या बंद स्थिति में उतरें और बीम पर खड़े हों।
10. दोहराएं।

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उन्नत बीम अभ्यास कैसे करें

अधिक उन्नत डिसमाउंट का अभ्यास करने के लिए, बीम के एक छोर पर बीम की तुलना में मैट को ढेर करें। इस तरह आप ऊपर की ओर टम्बलिंग का अभ्यास कर सकते हैं - लक्ष्य अपने टाइमर को ओवर-रोटेट करना है, चाहे वह बैक टक हो, लेआउट हो या फुल हो, ताकि आप टम्बलिंग मैट पर अपनी पीठ के बल लैंड करें।

एक बेहतर एथलीट कैसे बनें

एक बेहतर एथलीट बनना चाहते हैं? प्रशिक्षण के नियमों से लेकर मानसिक तैयारी तक, मास्टरक्लास वार्षिक सदस्यता के साथ अपनी एथलेटिक क्षमताओं को बढ़ाने के लिए आवश्यक सब कुछ सीखें। ओलंपिक स्वर्ण-पदक विजेता जिमनास्ट सिमोन बाइल्स, वर्ल्ड नंबर 1-रैंकिंग टेनिस खिलाड़ी सेरेना विलियम्स और छह बार एनबीए ऑल-स्टार स्टीफन करी सहित विश्व चैंपियन द्वारा सिखाए गए वीडियो पाठों तक विशेष पहुंच प्राप्त करें।