माउंटेन क्लाइंबर एक्सरसाइज गाइड: कैसे करें माउंटेन क्लाइंबर्स

माउंटेन क्लाइंबर्स आपके स्ट्रेंथ ट्रेनिंग प्रोग्राम में बॉडीवेट कार्डियो वर्कआउट को शामिल करने का एक शानदार तरीका है।

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• माउंटेन क्लाइंबर एक्सरसाइज क्या है?
• माउंटेन क्लाइंबर्स को उचित फॉर्म के साथ कैसे करें
• पर्वतारोहियों के 3 लाभ
• सुरक्षित रूप से व्यायाम कैसे करें और चोट से कैसे बचें
• अपनी वेलनेस जर्नी में गहराई से उतरना चाहते हैं?
• जो होल्डर के मास्टरक्लास के बारे में अधिक जानें

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माउंटेन क्लाइंबर एक्सरसाइज क्या है?

एक पर्वतारोही एक बॉडीवेट व्यायाम है जो आपके पूरे शरीर में मांसपेशियों को सक्रिय करता है। अपने हाथों को अपने नीचे कंधे-चौड़ाई के साथ एक उच्च तख़्त स्थिति में लाकर पर्वतारोहियों का प्रदर्शन करें। अपने ऊपरी शरीर और निचले शरीर को एक सीधी रेखा में बनाए रखने के लिए अपने कोर को सक्रिय करें। अपने दाहिने पैर को फर्श पर उसके स्थान पर वापस लाने से पहले अपने दाहिने घुटने को अपने शरीर के नीचे अपनी छाती की ओर उठाएं। अपने बाएं घुटने के साथ इस आंदोलन को दोहराएं, प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ बारी-बारी से पक्ष।

एक मुखर राग कैसे लिखें

माउंटेन क्लाइंबर्स को उचित फॉर्म के साथ कैसे करें

पर्वतारोहियों के लिए, प्रत्येक पैर पर १०-२० दोहराव के २-३ सेट करके शुरू करें। सभी सेटों और दोहरावों में अच्छी तकनीक बनाए रखने की आपकी क्षमता के आधार पर अपने सेट और दोहराव चुनें।

1. अपने घुटनों और पंजों को मोड़कर और फर्श के संपर्क में रखते हुए चौतरफा स्थिति में आ जाएं। आपके कूल्हे आपके घुटनों के ऊपर होने चाहिए, और आपके हाथ आपके कंधों से थोड़े चौड़े होने चाहिए।
2. जमीन को अपने हाथ से पकड़ें और अपने कंधों को बाहर की ओर घुमाएं ताकि आपकी अनुप्रस्थ मांसपेशियों को जोड़ा जा सके।
3. अपने घुटनों को ऊपर उठाने के लिए अपने पैरों को सीधा करें और एक में प्रवेश करें तख़्त स्थिति . आपके पैर हिप-चौड़ाई से अलग होने चाहिए।
4. अपने कोर को उलझाते हुए अपने कंधों और कूल्हों को पहले से तनाव दें।
5. अपने श्रोणि को थोड़ा सा दबाते हुए, अपनी पसलियों को नीचे रखते हुए, और अपनी ठुड्डी को दबाते हुए अपने क्वाड्स और ग्लूट्स को निचोड़ें।
6. अपने संरेखण को बनाए रखते हुए, एक घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
7. आंदोलन को विपरीत पैर पर दोहराएं।
8. अपने पैरों को एक गति से वैकल्पिक करें जो आपको संरेखण बनाए रखने की अनुमति देता है, और जब तक आप अपनी वांछित संख्या में दोहराव पूरा नहीं कर लेते, तब तक बारी-बारी से आगे बढ़ते रहें।

पर्वतारोहियों के 3 लाभ

पर्वतारोहियों को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करने से कई फायदे हो सकते हैं।

1. पर्वतारोही पूरे शरीर का व्यायाम है . पर्वतारोही व्यायाम आपके पूरे शरीर में मांसपेशी समूहों को सक्रिय करता है, जिसमें आपके ट्राइसेप्स, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, डेल्टोइड्स और हिप फ्लेक्सर मांसपेशियां शामिल हैं।
2. पर्वतारोही आपकी मूल शक्ति और स्थिरता बढ़ा सकते हैं . उचित रूप के साथ, पर्वतारोही अनुप्रस्थ उदर और तिरछी जैसी मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं।
3. पर्वतारोही आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं . पर्वतारोही आपकी हृदय गति और कैलोरी बर्न दर बढ़ा सकते हैं।

सुरक्षित रूप से व्यायाम कैसे करें और चोट से कैसे बचें

यदि आपके पास पहले से या पहले से मौजूद स्वास्थ्य की स्थिति है, तो व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। व्यायाम कार्यक्रम की सुरक्षा और प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए उचित व्यायाम तकनीक आवश्यक है, लेकिन आपको अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रत्येक अभ्यास को संशोधित करने की आवश्यकता हो सकती है। हमेशा ऐसे वज़न का चयन करें जो आपको पूरे आंदोलन के दौरान अपने शरीर पर पूर्ण नियंत्रण रखने की अनुमति देता है। कोई भी व्यायाम करते समय, अपने शरीर पर पूरा ध्यान दें और दर्द या बेचैनी महसूस होने पर तुरंत रुक जाएं।

निरंतर प्रगति देखने और शरीर की ताकत बनाने के लिए, अपने व्यायाम कार्यक्रम में उचित वार्म-अप, आराम और पोषण शामिल करें। आपके परिणाम अंततः आपके वर्कआउट से पर्याप्त रूप से ठीक होने की आपकी क्षमता पर आधारित होंगे। पर्याप्त वसूली की अनुमति देने के लिए समान मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने से पहले 24 से 48 घंटे तक आराम करें।

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