ध्यान एक प्राचीन बौद्ध प्रथा है जो सदियों से मन और शरीर को केन्द्रित करने के तरीके के रूप में अस्तित्व में है। एक सतत ध्यान दिनचर्या आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकती है, जो आपके मानसिक, शारीरिक और आध्यात्मिक कल्याण को बेहतर बनाने में मदद करती है।
अनुभाग पर जाएं
- ध्यान के 6 लाभ
- मेडिटेशन और माइंडफुलनेस में क्या अंतर हैं?
- एक दिमागीपन अभ्यास की खेती के बारे में और भी जानना चाहते हैं?
- जॉन काबट-ज़िन के मास्टरक्लास के बारे में अधिक जानें
जॉन काबट-ज़िन माइंडफुलनेस और मेडिटेशन सिखाता है जॉन कबाट-ज़िन माइंडफुलनेस और मेडिटेशन सिखाता है
दिमागीपन विशेषज्ञ जॉन कबाट-जिन्न आपको सिखाते हैं कि अपने स्वास्थ्य और खुशी को बेहतर बनाने के लिए ध्यान को अपने दैनिक जीवन में कैसे शामिल किया जाए।
और अधिक जानें
ध्यान के 6 लाभ
कई अलग-अलग ध्यान अभ्यास आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, जिससे जीवन की बेहतर गुणवत्ता और ज़ेन की समग्र भावना हो सकती है। ध्यान से जुड़े कुछ स्वास्थ्य लाभ इस प्रकार हैं:
- दैनिक ध्यान मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है . ध्यान वर्तमान क्षण में आत्म-जागरूकता और अस्तित्व को बढ़ावा देकर मन को नकारात्मक या दर्दनाक क्षेत्र में भटकने से रोकने में मदद कर सकता है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन तकनीक आपको दैनिक जीवन में व्याप्त मानसिक तनावों से निपटने के लिए सीखने में मदद कर सकती है। तंत्रिका विज्ञान के अध्ययनों के अनुसार, ध्यान संभावित रूप से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम कर सकता है, अवसाद और चिंता विकारों के लक्षणों को कम कर सकता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और मनोदशा को बढ़ा सकता है।
- ध्यान कार्यक्रम शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं . अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित ध्यान अभ्यास आपके हृदय गति और निम्न रक्तचाप को कम कर सकता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, ध्यानपूर्ण दिमागीपन अभ्यास हृदय-स्वस्थ व्यवहार को प्रोत्साहित कर सकते हैं, समय के साथ हृदय रोग या अन्य हृदय संबंधी मुद्दों के जोखिम को कम कर सकते हैं।
- ध्यान सत्र नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं . ध्यान नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ा सकता है, जो अनिद्रा के लक्षणों को कम कर सकता है और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। नींद की खराब गुणवत्ता आपके समग्र स्वास्थ्य के साथ समस्याएं पैदा कर सकती है, और ध्यान आपकी नींद की स्वच्छता में सुधार करने के कई तरीकों में से एक है।
- ध्यान प्रशिक्षण दर्द प्रबंधन में मदद कर सकता है . प्रगतिशील या बॉडी स्कैन मेडिटेशन में शारीरिक संवेदनाओं के लिए आपके शरीर के माध्यम से मानसिक रूप से कंघी करना, उन पर अधिक ध्यान आकर्षित करना और आपके दिमाग को आपकी भावनाओं को संसाधित करने की अनुमति देना शामिल है। दर्द को पहचानने और उसका विश्लेषण करने के लिए अपने मस्तिष्क को समय देने से आपको इसे और समझने में मदद मिल सकती है। कुछ शोध से पता चलता है कि कुछ प्रकार के ध्यान, जैसे विश्राम-प्रतिक्रिया, पाचन संबंधी समस्याओं से जुड़ी सूजन और दर्द को कम कर सकते हैं।
- प्रेम-कृपा ध्यान आत्म-सम्मान बढ़ा सकता है . मेटा मेडिटेशन के रूप में भी जाना जाता है, ध्यान का यह रूप करुणा को केंद्रित करता है, ध्यानी को अपने जीवन में हर किसी के प्रति प्यार और दया महसूस करने का निर्देश देता है, यहां तक कि वे जिन्हें वे अपना दुश्मन मानते हैं। ध्यान का लक्ष्य सकारात्मक भावनाओं को विकसित करना है जो तनाव पैदा करने वाले नकारात्मक विचारों और भावनाओं को मिटा सकते हैं। ध्यान के माध्यम से अपना आत्म-मूल्य बढ़ाना भी आपकी करुणा को बढ़ा सकता है और आपकी आक्रामकता को कम कर सकता है, दूसरों के साथ अपने संबंधों में सुधार कर सकता है।
- ध्यान मुकाबला करने में मदद कर सकता है . नियमित ध्यान पाठ्यक्रम आपके उत्तेजनाओं से निपटने के तरीके को बदल सकते हैं, जिससे स्वस्थ डिफ़ॉल्ट विकल्प बन सकते हैं। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान सत्र संरचनात्मक परिवर्तन उत्पन्न कर सकते हैं जो ऐसे प्रतीत होने वाले ईथर लाभों को कम कर सकते हैं: शांत, ध्यान और संतोष। हार्वर्ड के एक अन्य अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन (एमबीएसआर) थेरेपी के कुछ हफ्तों ने सेल में घटने के साथ-साथ मेमोरी, लर्निंग, सेल्फ-रेफरेंशियल प्रोसेसिंग और इमोशनल रेगुलेशन के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों में कॉर्टिकल मोटाई बढ़ा दी। अमिगडाला की मात्रा, चिंता, तनाव और भय के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का हिस्सा।
मेडिटेशन और माइंडफुलनेस में क्या अंतर हैं?
माइंडफुलनेस और मेडिटेशन के बीच कुछ प्रमुख अंतर हैं। माइंडफुलनेस वह जागरूकता है जो ध्यान देने से, उद्देश्य पर, वर्तमान क्षण में और गैर-न्यायिक रूप से उत्पन्न होती है। ध्यान औपचारिक और जानबूझकर तरीके से दिमागीपन को एकीकृत करने का अभ्यास है। ध्यान, वार्तालाप, या डायलेक्टिकल व्यवहार थेरेपी जैसे अनौपचारिक तरीकों के माध्यम से औपचारिक ध्यान के बाहर दिमागीपन प्रशिक्षण भी मौजूद हो सकता है।
जॉन काबट-ज़िन दिमागीपन और ध्यान सिखाता है डॉ जेन गुडॉल संरक्षण सिखाता है डेविड एक्सेलरोड और कार्ल रोव अभियान रणनीति और संदेश सिखाते हैं पॉल क्रुगमैन अर्थशास्त्र और समाज सिखाता हैएक दिमागीपन अभ्यास की खेती के बारे में और भी जानना चाहते हैं?
बैठने या लेटने के लिए कुछ आरामदायक खोजें, एक को पकड़ें मास्टरक्लास वार्षिक सदस्यता , और पश्चिमी दिमागीपन आंदोलन के पिता जॉन कबाट-जिन्न के साथ वर्तमान क्षण में डायल करें। औपचारिक ध्यान अभ्यास से लेकर दिमागीपन के पीछे के विज्ञान की परीक्षाओं तक, जॉन आपको उन सभी के सबसे महत्वपूर्ण अभ्यास के लिए तैयार करेगा: जीवन ही।
