शवासन का अभ्यास कैसे करें: ३ लाश मुद्रा में बदलाव

एक आराम, लंबा सवासना एक योग अभ्यास के बाद भौतिक शरीर को तरोताजा कर सकता है और मन को पुनर्स्थापित कर सकता है।

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• सवासना क्या है?
• शवासन का अभ्यास कैसे करें
• 3 शवासन विविधताएं और संशोधन
• सुरक्षित रूप से योग कैसे करें और चोट से कैसे बचें
• योग के बारे में अधिक जानने के लिए तैयार हैं?
• डोना फरही के मास्टरक्लास के बारे में अधिक जानें

प्रसिद्ध योग प्रशिक्षक डोना फरही आपको एक सुरक्षित, स्थायी अभ्यास बनाने के लिए सबसे आवश्यक शारीरिक और मानसिक तत्व सिखाती हैं।

सवासना क्या है?

सवासना , जिसे लाश मुद्रा या के रूप में भी जाना जाता है शवासन , एक योग अभ्यास की अंतिम परिणति है जो शरीर को उन मुद्राओं को एकीकृत करने में मदद करता है जिनसे वह अभी-अभी गुजरा है। संस्कृत में, प्राचीन भारतीय भाषा जिससे आधुनिक योग का जन्म हुआ, सवासना लाश में अनुवाद ( सावा ) मुद्रा ( आसन: ) आराम करने की मुद्रा में पीठ के बल लेटना, पैर बाहर की ओर, हाथ शरीर के किनारों पर और हथेलियाँ ऊपर की ओर होती हैं। एक चुनौतीपूर्ण आसन अभ्यास के बाद, शवासन गहन विश्राम को केंद्र में रखता है और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र, हमारे आराम और पाचन मोड को सक्रिय करता है।

में योग निद्रा और दृढ योग, सवासना केवल एक अंतिम विश्राम मुद्रा से अधिक है। इन अधिक निष्क्रिय और मधुर योग रूपों में, सवासना पूरे शरीर, दिमाग और आत्मा को पूरी तरह से आराम और रीसेट करने की अनुमति देने और दैनिक जीवन में समग्र कल्याण की भावना को बढ़ावा देने के लिए 30 मिनट या उससे अधिक समय तक अभ्यास किया जाता है।

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शवासन का अभ्यास कैसे करें

अंतिम विश्राम की कला में महारत हासिल करना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। यहां अभ्यास करने के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका दी गई है सवासना :

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1. अपनी पीठ पर लेटो . अपने योगाभ्यास के अंत में अपनी चटाई पर लेट जाएं। अपने पैरों को चटाई की चौड़ाई तक फैलाएं, जिससे पैर बाहर निकल जाएं। अपनी गर्दन के पिछले हिस्से को लंबा बनाने के लिए अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर टकें। अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं, हथेलियों को ऊपर की ओर ले आएँ।
2. आवश्यकतानुसार स्वयं का समर्थन करें . यदि आपको आराम से रहने के लिए या अपने कपड़े या बालों को समायोजित करने के लिए अपने आप को एक कंबल से ढंकना है, तो ऐसा करें। दृश्य विकर्षणों से बचने के लिए आप अपनी आँखों को तौलिये, शर्ट या आँख तकिए से भी ढँक सकते हैं।
3. तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम देने पर ध्यान दें . पैर की उंगलियों से शुरू करते हुए और शरीर को ऊपर की ओर ले जाते हुए, अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को आराम दें और अपने आप को धरती में डूबने दें। जमीन को आपका साथ दें। जबड़े में और भौहों के बीच तनाव मुक्त करने पर ध्यान दें।
4. ध्यान . मानसिक रूप से उस अभ्यास को छोड़ दें जिससे आप अभी-अभी गुजरे हैं। अतीत और भविष्य के विचार जारी करें और आगे क्या होने वाला है। बस समर्पण करो और बनो।
5. अपनी सांस छोड़ें . तनाव मुक्त होने के लिए बसने और कुछ गहरी साँस लेने के बाद, लंबी, सचेत साँसें लेना छोड़ दें। अपनी सांस को उसकी प्राकृतिक अवस्था में वापस आने दें।
6. कुछ समय रुको . में सुझाया गया समय सवासना पांच से पंद्रह मिनट है। यदि कोई विचार उठता है, तो उसे देखें और स्वीकार करें, और फिर उसे जाने दें। यदि आपको हिलने-डुलने की आवश्यकता महसूस होती है, तो अपने पूरे शरीर में स्थिर रहें।
7. भ्रूण की स्थिति के माध्यम से धीरे-धीरे उठें . में बैठने के बाद सवासना सुझाए गए समय के लिए, अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को धीरे-धीरे हिलाना शुरू करें। अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं और पैरों को इस तरह फैलाएं जैसे कि आज आप पहली बार उठ रहे हों। धीरे-धीरे दाईं या बाईं ओर लुढ़कें और एक पल के लिए भ्रूण की स्थिति में आराम करें ताकि लाश की मुद्रा के बाद आपके पुन: जन्म का प्रतीक हो।
8. एक आसान बैठने की स्थिति पर लौटें . अपने आप को अपने हाथों से दबाएं और आराम से बैठने की स्थिति में लौट आएं। अपने हाथों को अपने दिल के पास लाएं, फिर अपने अंगूठे को अपनी तीसरी आंख पर, भौंहों के बीच में उठाएं। अपने अभ्यास में सील करने के लिए झुकें और आगे बढ़ें और नमस्ते को हम सभी के भीतर दिव्य शिक्षक के प्रति सम्मान के प्रतीक के रूप में कहें।

3 शवासन विविधताएं और संशोधन

ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आपको संशोधित करने की आवश्यकता हो सकती है सवासना , गर्भावस्था, पीठ के निचले हिस्से की समस्याएं, गर्दन और कंधे में दर्द, या चिंता की भावना सहित। इन समर्थित विविधताओं पर विचार करें:

1. इच्छुक सवासना सहारा के साथ . यदि आप गर्भवती हैं या बस अधिक झुकी हुई, समर्थित स्थिति में रहना पसंद करती हैं, तो एक योग ब्लॉक को इसकी उच्चतम सेटिंग पर और दूसरा इसके नीचे इसकी सबसे निचली सेटिंग (दोनों अपनी चटाई के शीर्ष पर) रखें। ब्लॉकों के ऊपर एक बोल्टर रखें और इसे अपनी रीढ़ के आधार पर रखते हुए झुकें। अपने पैरों को चटाई पर लंबा रखें, या अपने पैरों को छूने के लिए लाएं Supta Baddha Konasana (रिक्लाइनिंग बाउंड एंगल पोज़)। एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपने दिल पर रखें, या अपनी बाहों को चटाई पर लंबे समय तक रहने दें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों।
2. गर्दन या घुटनों के नीचे मुड़ा हुआ कंबल . में स्वयं का समर्थन करने का एक आसान तरीका सवासना अपनी पीठ के निचले हिस्से के दबाव को दूर करने के लिए अपने घुटनों के नीचे एक कंबल, बोल्ट या तकिया रखना है। यदि आपको इस क्षेत्र में समस्या है तो अपनी गर्दन के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल रखें।
3. साइड लाइंग सवासना . का यह पुनर्स्थापनात्मक संस्करण सवासना सबसे अच्छा काम करता है यदि आप अपने पैरों के बीच (या अपने शीर्ष पैर के नीचे) एक बोल्ट या तकिया रखते हैं, जिससे निचला पैर लंबा हो जाता है। समर्थन के लिए अपनी गर्दन के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल रखें। अगर आपको थोड़ी और ऊर्जा की जरूरत है तो अपनी दाईं ओर लेट जाएं। अधिकतम विश्राम के लिए अपनी बाईं ओर लेटें।

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सुरक्षित रूप से योग कैसे करें और चोट से कैसे बचें

योग अभ्यास की सुरक्षा और प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए उचित रूप और तकनीक आवश्यक है। यदि आपकी कोई पूर्व या पूर्व-मौजूदा स्वास्थ्य स्थिति है, तो योग का अभ्यास करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर मुद्राओं को संशोधित किया जा सकता है।

योग के बारे में अधिक जानने के लिए तैयार हैं?

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