योग निद्रा का अभ्यास कैसे करें: योग निद्रा के 3 लाभ

योग निद्रा एक गहन रूप से आराम देने वाला योग अभ्यास है जो नए और अनुभवी अभ्यासियों के लिए समान रूप से विभिन्न लाभ प्रदान करता है।

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• योग निद्रा क्या है?
• योग निद्रा की उत्पत्ति क्या हैं?
• योग निद्रा के क्या लाभ हैं?
• योग निद्रा का अभ्यास कैसे करें
• योग निद्रा और ध्यान में क्या अंतर है?
• सुरक्षित रूप से योग कैसे करें और चोट से कैसे बचें
• योग के बारे में अधिक जानने के लिए तैयार हैं?
• डोना फरही के मास्टरक्लास के बारे में अधिक जानें

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योग निद्रा क्या है?

योग निद्रा योगिक नींद या आईरेस्ट के रूप में भी जाना जाता है, एक गहन ध्यान और प्राचीन अभ्यास है जिसमें झूठ बोलना शामिल है। सवासना , या लाश मुद्रा, एक निर्देशित ध्यान में ध्यान या योग शिक्षक के नेतृत्व में 30 मिनट से एक घंटे तक। निद्रा नींद के लिए संस्कृत शब्द है।

एक विशिष्ट योगिक नींद सत्र का समर्थन किया जा सकता है योग सहारा बोल्ट और कंबल की तरह और इसमें नींद और जागने के बीच विश्राम की गहरी अवस्था में प्रवेश होता है। सांस की जागरूकता और पूर्ण समर्पण महत्वपूर्ण हैं क्योंकि शिक्षक शरीर या दिमाग के विभिन्न हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करने और मुक्त करने के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करते हैं जो तनाव या तनाव को पकड़ सकते हैं।

योग निद्रा की उत्पत्ति क्या हैं?

योग निद्रा पश्चिम में पेश किए जाने से पहले हजारों वर्षों तक भारत में विकसित, अध्ययन और अभ्यास किया गया था। योग का आधुनिक विकास निद्रा सत्यानंद सरस्वती के छात्र स्वामी सत्यानंद को श्रेय दिया गया है। बीसवीं शताब्दी के मध्य में, स्वामी सत्यानंद ने किताबें लिखीं और कई अभ्यासियों को योग की कला सिखाई निद्रा ध्यान।

एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और योग विद्वान रिचर्ड मिलर ने बीसवीं शताब्दी के अंत में इस अभ्यास को पश्चिमी संस्कृति के लिए अनुकूलित किया। 2006 के केस स्टडी की सफलता के बाद पश्चिमी मुख्यधारा की संस्कृति में यह प्रथा अधिक प्रमुख हो गई, जिसमें पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) के साथ सैन्य दिग्गजों के इलाज के लिए योग शैली का इस्तेमाल किया गया। अध्ययन में भाग लेने वाले दिग्गजों ने नियमित रूप से योग का अभ्यास करते समय चिंता, नींद की गड़बड़ी और अन्य तीव्र PTSD लक्षणों में कमी का अनुभव किया। निद्रा . मिलर ने बाद के योग का विकास किया निद्रा सक्रिय और अनुभवी सशस्त्र बलों के सदस्यों के लिए कार्यक्रम PTSD से निपटने में मदद करने के लिए।

योग निद्रा के क्या लाभ हैं?

एक नियमित योग निद्रा अभ्यास के कई लाभ हैं, जिनमें शामिल हैं:

• पुराने दर्द को प्रबंधित करने में मदद करता है . निर्देशित मन-शरीर दृश्य जो योग के दौरान होते हैं निद्रा मन के माध्यम से शरीर के किसी भी तनावपूर्ण या दर्दनाक क्षेत्रों में प्रवेश करने और उस क्षेत्र में दर्द और तनाव को मानसिक रूप से भंग करने के लिए केंद्र, जैसे कि कंधे या पीठ के निचले हिस्से में। 2010 में, यूएस अटॉर्नी जनरल के कार्यालय ने योग का समर्थन किया निद्रा पुराने दर्द के लिए एक उपचार पद्धति के रूप में।
• नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है . योग निद्रा एक योग अभ्यास से अधिक गहन विश्राम है, क्योंकि केवल एक भौतिक है आसन (संस्कृत मुद्रा के लिए) सत्र की अवधि के लिए अभ्यास किया जाता है। अभ्यासी पाते हैं कि योग निद्रा नींद की गड़बड़ी को शांत करने में मदद करता है क्योंकि यह मन और शरीर को नियमित रूप से विश्राम की गहरी अवस्था में प्रवेश करने के लिए प्रशिक्षित करता है। आप योग सुन सकते हैं निद्रा सोने से ठीक पहले हेडफ़ोन या अपने बिस्तर के बगल में एक स्पीकर पर ध्यान करें।
• विश्राम को प्रोत्साहित करता है . दैनिक जीवन तनावपूर्ण, तेज-तर्रार हो सकता है, और यहां तक ​​कि एक 'लड़ाई या उड़ान' सहानुभूति तंत्रिका तंत्र प्रतिक्रिया को बढ़ावा दे सकता है। योग निद्रा हमें विश्राम की गहरी स्थिति का अनुभव करने की अनुमति देता है कि हमारे दिमाग को ठीक से काम करने और हमारे समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने की आवश्यकता होती है।

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योग निद्रा का अभ्यास कैसे करें

एक समर्थक की तरह सोचें

प्रसिद्ध योग प्रशिक्षक डोना फरही आपको एक सुरक्षित, स्थायी अभ्यास बनाने के लिए सबसे आवश्यक शारीरिक और मानसिक तत्व सिखाती हैं।

यदि आप योग की गहन विश्राम और उपचार संभावनाओं का अनुभव करना चाहते हैं तो अभ्यास करने के लिए यहां कुछ चरण दिए गए हैं निद्रा की पेशकश करनी है:

• एक इरादा सेट करें . अभ्यास की शुरुआत में, व्यक्तिगत इरादा निर्धारित करना महत्वपूर्ण है, या संकल्प , चाहे वह बेहतर नींद हो, दर्द से राहत, एक शांत मानसिकता, या आपकी परिस्थिति के लिए कुछ अनोखा। इसे जाने देकर अपने इरादे को समर्पण कर दें, और अपने आप को ध्यान द्वारा गहन विश्राम में निर्देशित होने दें।
• लेट जाओ और आराम करो . पहली बार योग का अभ्यास करते समय गहरी नींद में जाना ठीक है निद्रा . बिंदु पूर्ण विश्राम और समर्पण है, इसलिए यदि आपके शरीर को सोने की जरूरत है, तो उसे ऐसा करने दें। आप एक चटाई पर, अपने बिस्तर पर, या फर्श पर लेट जाएंगे सवासना पूरे अभ्यास के लिए, इसलिए अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए अपने घुटनों के नीचे एक बोल्ट (या तकिया) रखें या यदि आवश्यक हो तो ठंड से बचने के लिए अपने आप को एक कंबल से ढक लें।
• स्वयं की परतों के माध्यम से यात्रा करें . योग शास्त्रों में बताया गया है कि हम सभी के पास पांच होते हैं Koshas , या खुद के लिए परतें। ये परतें हैं शारीरिक, ऊर्जावान, मानसिक/भावनात्मक, उच्चतर आत्म और आनंद। शांत, स्वास्थ्य और शांति का अनुभव करने के लिए स्वयं की इन परतों में से प्रत्येक के माध्यम से आगे बढ़ने और सामंजस्य स्थापित करने का लक्ष्य रखें।

योग निद्रा और ध्यान में क्या अंतर है?

योग निद्रा और ध्यान समान कारणों से किया जाता है, लेकिन दोनों प्रथाओं के बीच कुछ मुख्य अंतर हैं।

• ध्यान का उद्देश्य मन को शांत करना है . ध्यान में, आप आम तौर पर बैठे मुद्रा में होते हैं, और मन अधिक सतर्क और जागृत होता है। जबकि चेतना की कई अवस्थाओं से गुजरना संभव है ध्यान , उद्देश्य मन की बकबक को शांत करना और विचारों और भावनाओं के साथ लगाव और पहचान को मुक्त करना है। मन को शांत करने और आपको केंद्रित और उपस्थित रखने के लिए आमतौर पर ध्यान में नियंत्रित और सचेत श्वास क्रिया का अभ्यास किया जाता है।
• योग निद्रा गहरे आराम पर केंद्रित है . योग निद्रा ध्यान का एक प्रकार है, लेकिन आराम का एक गहरा स्तर लक्ष्य है, और मस्तिष्क एक थीटा अवस्था में प्रवेश करता है, या जागने और सोने के बीच मन की स्थिति, चेतन और अचेतन की सीमा पर। आम तौर पर, आप अपनी सांस को छोड़ना चाहते हैं और केवल उन विज़ुअलाइज़ेशन को आत्मसमर्पण करना चाहते हैं जो आपका गाइड आपको ले जा रहा है।

सुरक्षित रूप से योग कैसे करें और चोट से कैसे बचें

संपादक की पसंद

योग अभ्यास की सुरक्षा और प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए उचित रूप और तकनीक आवश्यक है। यदि आपकी कोई पूर्व या पूर्व-मौजूदा स्वास्थ्य स्थिति है, तो योग का अभ्यास करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर योग मुद्रा को संशोधित किया जा सकता है।

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