कमल मुद्रा, फूल के नाम पर, एक बहुउद्देश्यीय योग मुद्रा है जो कूल्हे के लचीलेपन को बढ़ा सकती है और कोर को टोन कर सकती है।
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- कमल की स्थिति क्या है?
- कमल मुद्रा का अभ्यास करने के लिए 4 युक्तियाँ
- कमल मुद्रा कैसे करें
- 3 कमल मुद्रा संशोधन और विविधताएं
- योग के बारे में अधिक जानने के लिए तैयार हैं?
- डोना फरही के मास्टरक्लास के बारे में अधिक जानें
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प्रसिद्ध योग प्रशिक्षक डोना फरही आपको एक सुरक्षित, स्थायी अभ्यास बनाने के लिए सबसे आवश्यक शारीरिक और मानसिक तत्व सिखाती हैं।
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कमल की स्थिति क्या है?
कमल मुद्रा ( पद्मासन ) एक आधारभूत और उन्नत मुद्रा है, जो ग्राउंडिंग और उत्थान दोनों है, जिसमें बैठे योगी प्रत्येक पैर को विपरीत जांघ पर रखते हैं। संस्कृत में, पद्मासन कमल में अनुवाद करता है ( पद्मा ) और मुद्रा ( आसन: ) योगी के पैर और हाथ घुटनों के ऊपर (in () Gyan mudra , एक योगिक हाथ इशारा) प्राचीन फूल की पंखुड़ियों की पंखुड़ियों जैसा दिखता है, जो सच्चे ज्ञान, शुद्ध सौंदर्य और प्रचुरता का प्रतीक है।
अपने आधुनिक योग संकलन में, योग पर प्रकाश (1966), बी.के.एस. अयंगर ने नोट किया कि कमल की मुद्रा सबसे आवश्यक है योग मुद्रा , शारीरिक और मानसिक तैयारी के माध्यम से गहन ध्यान के लिए मंच तैयार करना। अयंगर के अनुसार, कमल की स्थिति में योगियों को अपने Mula Bandha , या पेल्विक फ्लोर रूट लॉक, साथ ही ठुड्डी को छाती की ओर लगाकर अंदर की ओर ध्यान केंद्रित करना।
कमल मुद्रा का अभ्यास करने के लिए 4 युक्तियाँ
इस ध्यान और शक्तिशाली योग मुद्रा के मानसिक और शारीरिक लाभों को अनुकूलित करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- अपने शरीर को सुनो . यदि आपके घुटने या कूल्हे तंग हैं, तो आपके शरीर के लिए पूर्ण कमल मुद्रा उपलब्ध नहीं हो सकती है। यदि आप किसी भी तेज दर्द का अनुभव करते हैं, तो आसन समाप्त करें, और जब भी आप फिर से प्रयास करने में सहज हों तो कम ज़ोरदार संशोधन का प्रयास करें। इस डीप हिप ओपनर में बेचैनी की उम्मीद की जानी चाहिए, लेकिन तेज दर्द नहीं है।
- अपनी सांस पर ध्यान दें . अभ्यास प्राणायाम (योगिक श्वास) इस मुद्रा में रहते हुए, नाक के माध्यम से लंबी गहरी सांसें अंदर-बाहर करते हुए, जितनी देर हो सके सांस को बाहर निकालें।
- कंधों को आराम दें . कमल मुद्रा में रहते हुए कंधों और ऊपरी शरीर में तनाव को दूर करने पर ध्यान दें। सबसे पहले कंधों को कानों की तरफ उठाएं और फिर होशपूर्वक उन्हें पीछे और नीचे करें। गर्दन के पिछले हिस्से को लंबा बनाने के लिए अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से लगाएं।
- थोड़ी देर और ठहरो . यदि आप थोड़ी सी भी असुविधा या मुद्रा से बाहर निकलने की इच्छा का अनुभव कर रहे हैं, चाहे आप कोई भी बदलाव कर रहे हों, देखें कि क्या आप उस बेचैनी के साथ बैठ सकते हैं और इससे सांस ले सकते हैं। कठिन परिस्थितियों में बढ़ने और खिलने की पूरी अवधारणा कमल मुद्रा का आध्यात्मिक आधार है।
कमल मुद्रा कैसे करें
एक प्रमाणित योग शिक्षक के मार्गदर्शन में एक नई मुद्रा सीखना सुनिश्चित करें। यदि आपके अभ्यास में आसान मुद्रा या आधा कमल मुद्रा है और आप अगले स्तर पर जाने के लिए तैयार हैं, तो यहां कमल मुद्रा का सुरक्षित और सही तरीके से अभ्यास करने के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका दी गई है:
- स्टाफ पोज़ में बैठें ( दंडासन: ) . फर्श पर या अपनी योग चटाई के पीछे अपने पैरों को अपने सामने सीधा करके बैठें।
- अपने दाहिने पैर को बाईं जांघ के ऊपर से पार करें . अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने हाथों का उपयोग अपनी बाईं जांघ की दरार में अपने पैर को निर्देशित करने के लिए करें ताकि एड़ी आपकी नाभि की ओर टिकी हो और आपके पैर के तलवे ऊपर की ओर हों।
- अपने बाएं पैर को अपनी दाहिनी जांघ पर गाइड करें . अब, अपने बाएं पैर को मोड़ें और अपने हाथों का उपयोग अपने बाएं पैर को अपनी दाहिनी जांघ की दरार में दाहिने पैर के ऊपर ले जाने के लिए करें।
- तदनुसार समायोजित करें . अपने बाँध को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए किसी भी पैर या पैर में कोई भी आवश्यक समायोजन करें, जैसे कि प्रत्येक पैर को धीरे से मुद्रा में अधिक सुरक्षित रूप से खींचना। अपनी रीढ़ की हड्डी की स्थिति पर ध्यान दें। इस मुद्रा में आपकी रीढ़ सीधी होनी चाहिए, आधार से गर्दन तक।
- अपने हाथों को प्रत्येक घुटने पर लाएं . अगला, अंदर आएं Gyan मुद्रा (एक योगिक हाथ इशारा) एक चक्र बनाने के लिए अपनी सूचक उंगलियों और अंगूठे को एक साथ लाकर, प्रत्येक हाथ पर अन्य तीन अंगुलियों को फैलाते हुए। अपनी हथेलियों को या तो घुटने पर ऊपर की ओर रखें या कलाइयों को घुटनों पर टिकाकर पैरों से लटका दें।
- अपनी जड़ और गले के ताले संलग्न करें Engage . संलग्न Mula Bandha , या रूट लॉक, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के माध्यम से उठाकर - मांसपेशियों का एक अनिवार्य समूह जो मूत्राशय, आंतों और गर्भाशय को सहारा देता है। इसके साथ ही, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर ले जाएं, अपनी जीभ को नीचे के दांतों के पीछे रखें और गले को सिकोड़ते हुए अपनी गर्दन के पिछले हिस्से को लंबा करें। ऊर्जा को अपनी जड़ से ऊपर और अपने गले से नीचे खींचो।
- अपनी आँखें बंद करो और साँस लो . अपनी आंखें बंद करें और एक मिनट के लिए ध्यान करें, नाक से लंबी धीमी सांसें अंदर और बाहर लें, फिर धीरे-धीरे मुद्रा को छोड़ दें।
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और अधिक जानें3 कमल मुद्रा संशोधन और विविधताएं
एक समर्थक की तरह सोचें
प्रसिद्ध योग प्रशिक्षक डोना फरही आपको एक सुरक्षित, स्थायी अभ्यास बनाने के लिए सबसे आवश्यक शारीरिक और मानसिक तत्व सिखाती हैं।
कक्षा देखेंपूर्ण कमल मुद्रा एक तीव्र हृदय और कूल्हे खोलने वाला हो सकता है और घुटने के जोड़ों और कूल्हों पर ज़ोरदार हो सकता है। यहाँ कुछ संशोधन हैं जिन्हें आप पूर्ण कमल के विकल्प के रूप में या वार्म-अप के रूप में पूर्ण कमल तक बनाने के लिए कर सकते हैं:
- आसान मुद्रा ( Sukhasana ) : फर्श पर या योगा मैट पर क्रॉस लेग करके बैठें। घुटनों और कूल्हों के बीच जगह बनाने के लिए पैरों को शरीर से जितना आवश्यक हो एक दूसरे के सामने आने दें। महसूस करें कि आपकी सिट्ज़ हड्डियाँ चटाई से चिपकी हुई हैं और लंबा बैठें। अपनी हथेलियों को प्रत्येक घुटने पर ऊपर या नीचे की ओर रखें, अपनी आँखें बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। यह मुद्रा एक कोमल हिप ओपनर है और योग अभ्यास या ध्यान सत्र के लिए आपके दिमाग और शरीर को तैयार करेगी।
- आधा कमल मुद्रा ( Ardha Padmasana ) : आधे कमल में, एक पैर शरीर के सामने जमीन पर रहता है, और कूल्हे और घुटने विपरीत जांघ के ऊपर एक बार में केवल एक पैर रखकर, पैर का तलवा ऊपर की तरफ रखकर धीरे से खुल जाता है। अपनी हथेलियों को प्रत्येक घुटने पर रखें और सांस लें। दूसरी तरफ अभ्यास करने से पहले कम से कम 10 गहरी सांसों के साथ प्रत्येक पक्ष में बैठें। शरीर के प्रत्येक तरफ खिंचाव कैसा महसूस होता है, इसके बीच के अंतर पर ध्यान दें।
- कमल के साथ शीर्षासन ( सिरसासन पद्मासन ) : उन्नत चिकित्सक कमल मुद्रा के अधिक तीव्र और चुनौतीपूर्ण अनुभव के लिए शीर्षासन भिन्नता का प्रयास कर सकते हैं। यदि आपके अभ्यास में शीर्षासन है, तो अपने समर्थित या तिपाई शीर्षासन को पकड़े हुए प्रत्येक पैर को कमल की स्थिति में लाने का प्रयोग करें। प्रारंभ में, आप केवल पैरों को अधिक आसान सीट में पार करना चाह सकते हैं। प्रत्येक पैर को आधा कमल में लाने का प्रयोग करें, और यदि सुलभ हो, तो पूर्ण कमल की स्थिति में आएं। अपने आगे एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें और इस कमल शीर्षस्थ खेल के माध्यम से आगे बढ़ते हुए गहरी सांस लें।
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