चाहे आप एक अनुभवी योगी हों या अभ्यास के लिए बिल्कुल नए हों, बच्चे की मुद्रा दिमागीपन और विश्राम को प्रोत्साहित कर सकती है।
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- बच्चे की मुद्रा क्या है?
- बच्चे की मुद्रा के 5 लाभ
- बच्चे की मुद्रा कैसे करें
- सुरक्षित रूप से योग कैसे करें और चोट से कैसे बचें
- योग के बारे में अधिक जानने के लिए तैयार हैं?
- डोना फरही के मास्टरक्लास के बारे में अधिक जानें
बच्चे की मुद्रा क्या है?
बच्चे की मुद्रा, जिसे के रूप में भी जाना जाता है जवाब दे दो , एक शुरुआती योग मुद्रा है जिसे शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। नाम संस्कृत के शब्दों से निकला है बाला , जिसका अर्थ है युवा और बच्चे जैसा, और आसन: , जिसका अर्थ है आसन या बैठने की मुद्रा। अधिक उन्नत पोज़ से पहले और बाद में योग अभ्यास के दौरान बच्चे की मुद्रा को आराम मुद्रा के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
बच्चे की मुद्रा के 5 लाभ
बच्चे की मुद्रा मन और शरीर के लिए कुछ लाभ समेटे हुए है, जैसे:
- स्ट्रेचिंग : बच्चे की मुद्रा आपकी रीढ़, जांघों, कूल्हों और टखनों को धीरे से फैलाती है।
- विश्राम : गहरी साँस लेने के व्यायाम के साथ, बच्चे की मुद्रा आपके मन को शांत कर सकती है, चिंता और थकान को कम कर सकती है।
- रक्त परिसंचरण : बच्चे की मुद्रा आपके सिर में रक्त संचार बढ़ा सकती है।
- पाचन : इस मुद्रा में आपके पेट पर हल्का दबाव डालने से पाचन क्रिया सक्रिय हो सकती है।
- तनाव से राहत : बच्चे की मुद्रा आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों, छाती, हैमस्ट्रिंग और कंधों में तनाव मुक्त कर सकती है।
बच्चे की मुद्रा कैसे करें
बच्चे की मुद्रा का अभ्यास करने के लिए इन चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें।
- अपने घुटनों पर आराम करें . अपनी योग चटाई पर घुटने टेकें, अपने नितंबों को अपनी एड़ी पर टिकाएं। अपनी हथेलियों को अपनी जांघों पर रखें और अपने पैरों को आपस में मिला लें। धीरे-धीरे श्वास लें और छोड़ें, जिससे आपके कंधों को आराम मिले।
- आगे झुकें . अपने समय में, साँस छोड़ते हुए अपने ऊपरी शरीर को अपनी जांघों पर नीचे करें। अपनी हथेलियों को चटाई पर नीचे की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाएं। अपने बड़े पैर की उंगलियों को छूते रहें और अपने घुटनों को इतना चौड़ा फैलाएं कि आपका धड़ आपकी जांघों के बीच में आ जाए। यदि गर्भवती हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पेट पर दबाव डालने से बचने के लिए अपने घुटनों को पर्याप्त चौड़ा करें।
- अपना माथा नीचे करें . अपने माथे को अपनी योग चटाई पर टिकाएं और अपनी गर्दन को आराम दें। अतिरिक्त आराम के लिए, अपने माथे के नीचे एक कंबल, बोल्ट, तकिया या अपने हाथ रखने पर विचार करें। अपनी आँखें बंद करें और अपने जबड़े को आराम दें। यदि आप बच्चे की मुद्रा के दौरान सिरदर्द का अनुभव करते हैं, तो धीरे-धीरे अपनी पीठ और कंधों को ऊपर उठाएं, अपनी गर्दन को आराम दें, और एक ब्रेक लेने के लिए बैठें।
- विविधताओं पर विचार करें . यदि आपके कूल्हे के जोड़ तंग हैं, तो अपने घुटनों को एक साथ रखने और अपने धड़ को अपनी जांघों के ऊपर रखने पर विचार करें। अधिक निष्क्रिय मुद्रा के लिए, हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपनी बाहों को अपनी जांघों के साथ अपने पीछे आराम करने दें। अपनी टखनों से दबाव हटाने के लिए अपने पिंडलियों के नीचे एक लुढ़का हुआ तौलिया रखें। यदि आपको घुटने में चोट लगी है तो बच्चे की मुद्रा का अभ्यास करते समय सावधानी बरतें।
- आराम करें। | . जब आप अपनी चटाई पर आराम करें तो अपनी मांसपेशियों को ढीला होने दें। अतिरिक्त समर्थन के लिए, अपने बछड़ों और अपनी जांघों के नीचे के बीच एक मुड़ा हुआ कंबल या तकिया रखें। अपनी आँखें बंद रखें और किसी भी शारीरिक संवेदना से सावधान रहते हुए अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करें।
- साँस लेना . बच्चे की मुद्रा का अभ्यास करते हुए विभिन्न श्वास अभ्यासों का अन्वेषण करें। धीरे-धीरे श्वास लें, यह महसूस करते हुए कि आपके फेफड़े आपके पिछले शरीर के खिलाफ फैल गए हैं। साँस छोड़ते हुए, अपनी पीठ और पेट से तनाव मुक्त करने पर ध्यान केंद्रित करें। इस सांस लेने के व्यायाम को एक से तीन मिनट तक जारी रखें।
सुरक्षित रूप से योग कैसे करें और चोट से कैसे बचें
योग अभ्यास की सुरक्षा और प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए उचित रूप और तकनीक आवश्यक है। यदि आपकी कोई पूर्व या पूर्व-मौजूदा स्वास्थ्य स्थिति है, तो योग का अभ्यास करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। आपकी व्यक्तिगत जरूरतों के आधार पर मुद्राओं को संशोधित किया जा सकता है।
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