गाय का चेहरा मुद्रा कैसे करें: 3 गाय का चेहरा मुद्रा संशोधन

काउ फेस पोज़ एक बैठा हुआ योग आसन है जो कूल्हों, कंधों, ग्लूटल मांसपेशियों और बाहरी पैरों के लिए एक गहरा खिंचाव प्रदान करता है।

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• गाय का चेहरा मुद्रा क्या है?
• गाय का चेहरा मुद्रा कैसे करें
• गाय के चेहरे की मुद्रा का अभ्यास करने के लिए 4 युक्तियाँ
• 3 गाय का चेहरा मुद्रा संशोधन
• सुरक्षित रूप से योग कैसे करें और चोट से कैसे बचें
• योग के बारे में अधिक जानने के लिए तैयार हैं?
• डोना फरही के मास्टरक्लास के बारे में अधिक जानें

प्रसिद्ध योग प्रशिक्षक डोना फरही आपको एक सुरक्षित, स्थायी अभ्यास बनाने के लिए सबसे आवश्यक शारीरिक और मानसिक तत्व सिखाती हैं।

गाय का चेहरा मुद्रा क्या है?

गाय का चेहरा मुद्रा ( Gomukhasana ) एक बैठा, हिप-ओपनिंग योग मुद्रा है जिसे पारंपरिक रूप से कुछ मिनटों तक आयोजित किया जाता है। संस्कृत में, प्राचीन भारतीय भाषा, जिससे योग का जन्म हुआ, Gomukhasana मतलब गाय ( जाओ ), चेहरा ( चेहरा ), और मुद्रा ( आसन: ) इस मुद्रा का नाम शरीर द्वारा पूर्ण मुद्रा में बनाए गए आकार के लिए एक संकेत है, जो गाय के चेहरे जैसा दिखता है: कोहनी गाय के कानों का प्रतिनिधित्व करती है, और एक दूसरे के ऊपर खड़े पैर गाय के मुंह से मिलते जुलते हैं।

गाय का चेहरा मुद्रा कैसे करें

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि शुरुआती योगी किसी प्रमाणित योग शिक्षक की देखरेख में नए पोज़ का अभ्यास करें। तंग कूल्हों और कंधों वाले योगियों के लिए गाय का चेहरा मुद्रा चुनौतीपूर्ण और तीव्र है, और इसे धीरे-धीरे और दिमाग से दर्ज किया जाना चाहिए। गाय का चेहरा मुद्रा करने के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका यहां दी गई है:

1. स्टाफ पोज़ में अपनी चटाई पर बैठें ( दंडासन: ) . स्टाफ पोज़ में अपने पैरों को अपने सामने रखते हुए अपनी चटाई पर बैठने की स्थिति में आ जाएँ। ऊँचा बैठो।
2. बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के नीचे स्लाइड करें . श्वास लेते हुए अपने घुटनों को मोड़ें और बाएं पैर को दाहिने कूल्हे के बाहर की ओर लाएं। इस मुद्रा में प्रवेश करते ही अपनी सांस को स्थिर रखें और श्वास और श्वास छोड़ते हुए लंबी करें।
3. दाहिने पैर को बायें के ऊपर रखें . अपने दाहिने घुटने को बाएं पैर के ऊपर रखें, अपने पैरों को अपने कूल्हों से समान दूरी पर रखें। अपने वजन को अपनी बैठी हुई हड्डियों पर समान रूप से फैलाएं (जिन्हें सिट्ज़ हड्डियों या हड्डियों की जोड़ी के रूप में भी जाना जाता है, जिस पर हम बैठते हैं)।
4. अपनी दाहिनी कोहनी मोड़ें और अपने दाहिने हाथ को अपने पीछे रखें . लंबा बैठें, अपनी दाहिनी भुजा को आकाश की ओर बढ़ाएँ, अपनी दाहिनी कोहनी को मोड़ें, अपने रोटेटर कफ के माध्यम से खोलें, ताकि आपकी दाहिनी हथेली आपकी पीठ के शीर्ष पर, आपकी गर्दन के ठीक नीचे हो।
5. अपनी बाईं कोहनी मोड़ें और अपनी दाहिनी उंगलियों के लिए वापस पहुंचें . अपनी बायीं भुजा को इस प्रकार फैलाएँ कि वह फर्श के समानांतर हो, फिर उसे घुमाएँ, और उसे अपनी पीठ पर लाएँ। अपने बाएं हाथ के पिछले हिस्से को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर टिकाएं। अपने ऊपरी बाहों के गहरे खिंचाव का आनंद लेते हुए, अपने बाएं हाथ तक पहुंचने के लिए अपने दाहिने हाथ का प्रयोग करें। बंधन को मजबूर मत करो। यदि आपकी उंगलियां स्पर्श नहीं करती हैं, तो बस बाजुओं को वहीं रखें, जब तक कि कंधे के ब्लेड में अधिक खुलापन न आ जाए।
6. अपनी छाती को ऊपर उठाएं और कम से कम एक मिनट तक रुकें . लंबा बैठो, कॉलरबोन के माध्यम से खुला खिंचाव और एक साथ कूल्हों पर काम करते हुए ट्राइसेप्स में खिंचाव महसूस करें। अपनी नाक से गहरी सांस लें और छोड़ें।
7. विपरीत दिशा में दोहराएं . धीरे-धीरे रिलीज करें और स्टाफ पोज़ में वापस आएं। उतना ही समय और ऊर्जा विपरीत दिशा में खर्च करें। शरीर के दाएं और बाएं पक्षों के बीच किसी भी अंतर पर ध्यान दें।

गाय के चेहरे की मुद्रा का अभ्यास करने के लिए 4 युक्तियाँ

गाय के चेहरे की मुद्रा में आगे बढ़ने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

1. अपने ऊपरी पैर को शरीर के करीब रखें . मुद्रा से सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको सिट्ज़ हड्डियों पर समान रूप से बैठना होगा। अपने ऊपरी पैर को विपरीत कूल्हे की ओर ले जाएं, और नीचे के पैर को शरीर से दूर जाने दें।
2. अपने पैर की उंगलियों को फ्लेक्स करें . काउ फेस पोज़ एक बेहतरीन हिप-ओपनिंग पोज़ है जो उस क्षेत्र में एक गहरा खिंचाव प्रदान करता है। कूल्हों को खोलने में मदद करने के लिए अपने पैर की उंगलियों को फ्लेक्स रखें और अपने पैरों को सक्रिय रखें।
3. सिर को वापस ऊपरी बांह में दबाएं . पीठ के ऊपरी हिस्से में आगे की ओर झुकाव और अपनी मुद्रा से समझौता करने से बचने के लिए, सिर के पिछले हिस्से को अपनी ऊपरी भुजा में दबाते हुए लंबा बैठें और पीठ के निचले हिस्से तक खिंचाव करें।
4. लंबे समय तक बैठकर एंकर नीचे करें . बैठी हुई हड्डियों के माध्यम से मजबूती से नीचे जमीन पर एक साथ ध्यान केंद्रित करें और रीढ़ के माध्यम से जितना संभव हो उतना लंबा बैठें। सुनिश्चित करें कि गर्दन का पिछला भाग लंबा हो।

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3 गाय का चेहरा मुद्रा संशोधन

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प्रसिद्ध योग प्रशिक्षक डोना फरही आपको एक सुरक्षित, स्थायी अभ्यास बनाने के लिए सबसे आवश्यक शारीरिक और मानसिक तत्व सिखाती हैं।

आप खिंचाव को गहरा करने के लिए गाय के चेहरे की मुद्रा को संशोधित कर सकते हैं, यहां तक ​​कि शरीर को भी बाहर कर सकते हैं, या आर्म रैप को अधिक सुलभ बना सकते हैं:

1. चटाई पर हाथों से आगे की ओर झुकें . निचले शरीर में मुद्रा में प्रवेश करें, लेकिन अपनी बाहों को अपने पीछे लपेटने के बजाय, अपनी उंगलियों को अपने सामने चटाई पर रखें और आगे झुकें, कूल्हों में और अधिक खोलें। जब तक आप आराम से कर सकते हैं तब तक सांस लें और इस मुद्रा में रहें।
2. योगा स्ट्रैप का इस्तेमाल करें . यदि आपके कंधे तंग हैं या आप अपनी विपरीत उंगलियों तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो उस संबंध में सहायता के लिए योग का पट्टा या तौलिया का उपयोग करें। तौलिये या पट्टा को ऊपर वाले हाथ में पकड़ें, नीचे वाले हाथ से पकड़ें और बिना दबाव डाले अपनी पकड़ को एक-दूसरे के करीब लाएं।
3. मुड़े हुए कंबल को एक कूल्हे के नीचे रखें . यदि एक कूल्हा दूसरे की तुलना में अधिक कड़ा है और आप एक तरफ झुक रहे हैं, तो कूल्हों के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल या बोल्टर रखें ताकि उन्हें फर्श से उठाकर समान रूप से सहारा दिया जा सके।

सुरक्षित रूप से योग कैसे करें और चोट से कैसे बचें

योग अभ्यास की सुरक्षा और प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए उचित रूप और तकनीक आवश्यक है। यदि आपकी कोई पूर्व या पूर्व-मौजूदा स्वास्थ्य स्थिति है, तो योग का अभ्यास करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर योग मुद्रा को संशोधित किया जा सकता है।

योग के बारे में अधिक जानने के लिए तैयार हैं?

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