यदि आप एक आरामदायक रात की नींद लेना चाहते हैं, तो आपके लिए सही आयामों वाला बिस्तर ढूंढना आवश्यक है।
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- बिस्तर का आकार चुनते समय 5 बातों पर ध्यान दें
- 6 मानक बिस्तर आकार
- उन मायावी Zs को पकड़ने के बारे में अधिक जानना चाहते हैं?
- मैथ्यू वॉकर के मास्टरक्लास के बारे में अधिक जानें
मैथ्यू वॉकर बेहतर नींद का विज्ञान सिखाता है मैथ्यू वॉकर बेहतर नींद का विज्ञान सिखाता है
तंत्रिका विज्ञान के प्रोफेसर मैथ्यू वॉकर आपको नींद का विज्ञान और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए इसे अनुकूलित करने का तरीका सिखाते हैं।
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बिस्तर का आकार चुनते समय 5 बातों पर ध्यान दें
औसत व्यक्ति अपने जीवन का लगभग एक तिहाई सोने में बिताता है, इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप अपनी स्थिति के लिए सबसे अच्छा गद्दे का आकार चुनें। एक नया गद्दा और बिस्तर फ्रेम खरीदते समय, निम्नलिखित कारकों पर विचार करें।
- गद्दे पर सोने वाले व्यक्ति का आकार : लम्बे लोगों को अतिरिक्त लंबाई वाले गद्दे पर विचार करना चाहिए ताकि उन्हें वह आराम मिल सके जिसकी उन्हें आवश्यकता है। यदि आप छह फीट, दो इंच से अधिक लंबे हैं, तो एक मानक जुड़वां आकार या पूर्ण आकार का बिस्तर आपके शरीर की लंबाई के लिए बहुत छोटा होगा। यदि आपके पास एक व्यापक निर्माण है, तो आपको आराम से सोने के लिए कम से कम एक पूर्ण आकार या रानी आकार का बिस्तर चाहिए।
- गद्दे पर सोने वालों की संख्या : क्या आप अपने साथी, बच्चे या पालतू जानवर के साथ बिस्तर पर सो रहे होंगे? यदि हां, तो आपको सबसे छोटे आकार का बिस्तर रानी आकार का होना चाहिए। यदि आप अपने बिस्तर को एक से अधिक व्यक्तियों या पालतू जानवरों के साथ साझा करने की योजना बना रहे हैं, तो आपको और भी बड़े गद्दे पर विचार करना चाहिए, जैसे कि राजा या कैलिफोर्निया राजा। यदि आप एक अकेले स्लीपर हैं, तो आप एक रानी, पूर्ण, या जुड़वां एक्स्ट्रा लार्ज आकार के साथ प्राप्त कर सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना अतिरिक्त कमरा पसंद करते हैं।
- कमरे का आकार : एक छोटे स्टूडियो अपार्टमेंट में एक बड़ा बिस्तर शायद सीमित क्षेत्र का सबसे अच्छा उपयोग नहीं है, क्योंकि यह अन्य फर्नीचर और चलने की जगह के लिए जगह को खत्म कर देता है। अपने बिस्तर का आकार चुनते समय, सुनिश्चित करें कि यह इतना बड़ा नहीं है कि यह कमरे को अधिभारित करता है और आपके शेष उपलब्ध स्थान को प्रतिबंधित करता है।
- कमरे का स्थान : एक बड़े गद्दे को भौतिक रूप से ऐसे कमरे में ले जाना मुश्किल हो सकता है जो आसानी से सुलभ न हो। यदि आपके कमरे में छोटे दरवाजे हैं, केवल एक संकीर्ण सीढ़ी द्वारा पहुँचा जा सकता है, या भूतल पर स्थित नहीं है, तो आपको परिवहन चुनौतियों का सामना करना पड़ सकता है। इन सीमाओं को पार करने का एक आसान तरीका एक बेड-इन-द-बॉक्स-शैली का गद्दा खरीदना है जो आपको एक छोटे आकार के बॉक्स में भेजता है और जब आप इसे इसकी पैकेजिंग से हटाते हैं तो यह अपने पूर्ण आकार में फैल जाता है।
- लागत : गद्दे का आकार जितना बड़ा होगा, उसके लिए उतने ही अधिक पैसे खर्च होंगे। आपका लक्ष्य एक ऐसा गद्दा चुनना है जो आपके बजट और आपके आकार की आवश्यकताओं दोनों के अनुकूल हो।
6 मानक बिस्तर आकार
एक नया बिस्तर खरीदने से पहले, गद्दे के आयामों को दोबारा जांचना महत्वपूर्ण है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह आपके स्थान में आराम से फिट बैठता है और आपकी आवश्यकताओं के लिए पर्याप्त है। सबसे छोटे से लेकर सबसे बड़े तक के क्रम में गद्दे के छह मानक आकार नीचे दिए गए हैं।
- ट्विन (38 इंच गुणा 75 इंच) : जुड़वां आकार का गद्दा बाजार में उपलब्ध सबसे छोटे मानक आकार का गद्दा होता है। यह मुख्य रूप से बच्चों और किशोरों के लिए है, लेकिन यह एकल वयस्कों के लिए भी एक विकल्प हो सकता है जो एक छोटी सी जगह में रहते हैं और औसत ऊंचाई या छोटे हैं। अधिकांश बंक बेड जुड़वां आकार के गद्दे का उपयोग करते हैं।
- ट्विन एक्सएल (38 इंच x 80 इंच) : एक जुड़वां एक्स्ट्रा लार्ज आकार का बिस्तर एक जुड़वां बिस्तर के समान चौड़ाई का होता है, लेकिन इसमें अतिरिक्त पांच इंच का लेगरूम होता है। यह लम्बे किशोरों और एकल वयस्कों के लिए आदर्श है जिनके कमरे में बहुत सीमित स्थान है। एक जुड़वां एक्स्ट्रा लार्ज बिस्तर कॉलेज के छात्रावास के कमरों में पाया जाने वाला सबसे आम आकार है।
- पूर्ण (54 इंच गुणा 75 इंच) : एक डबल बेड भी कहा जाता है, एक पूर्ण आकार का बिस्तर औसत ऊंचाई या उससे कम उम्र के एकल वयस्क के लिए एकदम सही आकार है जो अपने कमरे में फर्श की जगह खाली करना चाहता है। दो वयस्क एक पूर्ण आकार के गद्दे पर फिट हो सकते हैं, लेकिन बिस्तर की संकीर्ण चौड़ाई का मतलब है कि शायद दोनों लोगों के आराम से सोने के लिए पर्याप्त जगह नहीं होगी।
- रानी (60 इंच गुणा 80 इंच) : एक रानी आकार का गद्दा सबसे लोकप्रिय गद्दे का आकार है क्योंकि यह आराम से दो लोगों को सोता है और अधिकांश कमरों के आकार में पर्याप्त रूप से फिट बैठता है। एक रानी आकार का बिस्तर एकल वयस्कों के लिए आदर्श है जो बाहर निकलने के लिए अतिरिक्त जगह चाहते हैं और उन जोड़ों के लिए जो एक बिस्तर चाहते हैं जो उनके कमरे में बहुत अधिक मंजिल की जगह नहीं लेता है। रानी आकार के बिस्तर भी उन लोगों के लिए एक लोकप्रिय विकल्प हैं जो अपने अतिथि कक्ष के लिए बिस्तर खरीदना चाहते हैं।
- किंग (76 इंच x 80 इंच) : किंग मैट्रेस बाजार में उपलब्ध मानक गद्दे का सबसे चौड़ा आकार है, जो इसे दो स्लीपरों के लिए आदर्श विकल्प बनाता है जो अपने बिस्तर को बच्चे या पालतू जानवर के साथ साझा करने के लिए पर्याप्त जगह चाहते हैं। जबकि यह कैलिफ़ोर्निया किंग गद्दे से चार इंच छोटा है, यह अभी भी अधिकांश लम्बे व्यक्तियों के लिए बहुत लंबा है और घर के मास्टर बेडरूम के लिए एक बढ़िया विकल्प है। जोड़े जो दृढ़ता के विभिन्न डिग्री वाले गद्दे पसंद करते हैं या जो अपने साथी द्वारा आसानी से बाधित हो जाते हैं और मोड़ते हैं, वे विभाजित राजा गद्दे पर विचार करना चाह सकते हैं। स्प्लिट किंग अनिवार्य रूप से दो जुड़वां एक्स्ट्रा लार्ज गद्दे होते हैं जो एक दूसरे के बगल में रखे जाते हैं, जिससे प्रत्येक स्लीपर अपने गद्दे को अपनी व्यक्तिगत पसंद के अनुसार अनुकूलित कर सकता है और गति हस्तांतरण गड़बड़ी से बच सकता है।
- कैलिफ़ोर्निया किंग (72 इंच x 84 इंच) : 84 इंच पर, कैलिफ़ोर्निया किंग गद्दा बाज़ार में सबसे लंबे मानक गद्दे का आकार है - लेकिन यह मानक किंग आकार के बिस्तर की तुलना में चार इंच संकरा है। कैलिफ़ोर्निया किंग आकार बिस्तर असाधारण रूप से लंबे सिंगल स्लीपरों के लिए आदर्श है, उन जोड़ों के लिए जो अपने बच्चे या पालतू जानवर के लिए अतिरिक्त जगह चाहते हैं, या किसी बड़े कमरे वाले किसी भी व्यक्ति के लिए जो बस बाहर निकलना पसंद करता है। मानक राजा आकार के गद्दे की तरह, कैलिफोर्निया का एक राजा भी उन जोड़ों के लिए विभाजित गद्दे विकल्प में उपलब्ध है जो विभिन्न प्रकार के गद्दे पसंद करते हैं या जो गति की गड़बड़ी को खत्म करना चाहते हैं।
उन मायावी Zs को पकड़ने के बारे में अधिक जानना चाहते हैं?
a . के साथ आपके जीवन के कुछ बेहतरीन रफ़ू लॉग देखे मास्टरक्लास वार्षिक सदस्यता और author के लेखक डॉ. मैथ्यू वॉकर के विशेष निर्देशात्मक वीडियो हम क्यों सोते हैं और कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में सेंटर फॉर ह्यूमन स्लीप साइंस के संस्थापक-निदेशक। इष्टतम स्नूज़िंग के लिए मैथ्यू की युक्तियों और आपके शरीर की आदर्श लय की खोज के बारे में जानकारी के बीच, आप कुछ ही समय में अधिक गहराई से सो रहे होंगे।
