9 असमान बार्स प्रशिक्षण अभ्यास: जानें कि जिमनास्टिक में कैसे उतरें

महिलाओं के जिम्नास्टिक प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं में ग्लाइडिंग, समुद्री डाकू, और विषम सलाखों पर हैंडस्टैंड करना मौलिक अभ्यास का हिस्सा है। असमान बार जिम्नास्टिक में चार आयोजनों में से एक हैं। ये जिम्नास्टिक बार एथलेटिक कौशल के प्रभावशाली प्रदर्शन के लिए पर्याप्त अवसर प्रदान करते हैं, डबल सैल्टो से लेकर तकाचेव, किप, और बहुत कुछ।

चाहे आप अभी अपना जिम्नास्टिक करियर शुरू कर रहे हों या वर्षों से प्रशिक्षण ले रहे हों, सिमोन बाइल्स का मास्टरक्लास आपको खेल की मूल बातों को पूरा करके और फिर उन बुनियादी बातों का उपयोग करके अधिक उन्नत चालों को निष्पादित करके आपकी तकनीक को बेहतर बनाने में मदद करेगा।

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• असमान बार क्या हैं?
• विभिन्न प्रकार के जिम्नास्टिक
• सर्किल कौशल क्या हैं?
• 5 सर्किल कौशल अभ्यास Drill
• 2 दिग्गज अभ्यास
• 2 डिसमाउंट ड्रिल
• एक बेहतर एथलीट कैसे बनें
• सिमोन बाइल्स के मास्टरक्लास के बारे में अधिक जानें

स्वर्ण विजेता ओलंपिक जिम्नास्ट सिमोन बाइल्स अपनी प्रशिक्षण तकनीक सिखाती हैं—शुरुआत से लेकर उन्नत तक—ताकि आप एक चैंपियन की तरह अभ्यास कर सकें।

असमान बार क्या हैं?

असमान बार एक जिमनास्टिक व्यायाम और दो बार के एक उपकरण का नाम है, जिसे अलग-अलग ऊंचाइयों पर सेट किया गया है। क्षैतिज पट्टियाँ ऊंचाई में समायोज्य होती हैं, फाइबरग्लास से बनी होती हैं या, शायद ही कभी, लकड़ी, और फ्रीस्टैंडिंग धातु फ्रेम पर सेट की जाती हैं। फ़ेडरेशन इंटरनेशनेल डी जिमनास्टिक, दुनिया भर में जिमनास्टिक के शासी निकाय के अनुसार सलाखों को मानक ऊंचाई और चौड़ाई के अलावा सेट किया गया है:

• हाई बार 250 सेंटीमीटर (8.2 फीट) पर सेट है
• निचला बार 170 सेमी (5.6 फीट) पर सेट है
• दो सलाखों के बीच की दूरी 130 सेमी (4.3 फीट) से 190 सेमी (6.2 फीट) के बीच भिन्न होती है।
• बार प्रत्येक 4 सेमी (1.57 इंच) व्यास के होते हैं
• प्रत्येक बार 240 सेमी (7.9 फीट) लंबे . होते हैं

विभिन्न प्रकार के जिम्नास्टिक

असमान बार महिलाओं के कलात्मक जिमनास्टिक में मुख्य आयोजनों में से एक है, अन्य में फर्श, वॉल्ट और बैलेंस बीम (पुरुषों के जिमनास्टिक इवेंट समानांतर सलाखों का उपयोग करते हैं) हैं। ओलंपिक में, असमान बार दूसरा अभ्यास है। असमान सलाखों की दिनचर्या में, जिमनास्ट दो जिमनास्टिक सलाखों के बीच ग्लाइड करता है, एक अच्छी पकड़ बनाए रखने के लिए अपने हाथों पर चाक का उपयोग करता है।

असमान सलाखों पर अच्छा प्रदर्शन करने के लिए ऊपरी शरीर की ताकत और त्रुटिहीन समय की आवश्यकता होती है। प्रत्येक आंदोलन को अतिरिक्त झूलों के बिना अगले में प्रवाहित होना चाहिए, और आप अपने बार कौशल के माध्यम से पेशी, या जल्दी नहीं करना चाहते हैं। इस घटना के लिए सबसे नाटकीय कौशल रिलीज चालें हैं - जिसका अर्थ निम्न से उच्च बार तक जा सकता है और इसके विपरीत या फिर से पट्टे पर देना और उसी बार को फिर से लेना और उतारना।

एक छोटी कहानी की रूपरेखा कैसे लिखें

सर्किल कौशल क्या हैं?

एक सर्कल कौशल एक आंदोलन है जो बार को घेरता है। कई प्रकार के सर्कल कौशल हैं, जिनमें से कुछ अधिक उन्नत हैं, लेकिन सभी आपकी पीठ को गोल करके और बार से दूर धकेल कर हासिल किए जाते हैं।

• एक फ्री हिप सर्कल एक सर्कल होता है जो बार के चारों ओर जाता है और एक हैंडस्टैंड में समाप्त होता है। एक बैक हिप सर्कल इस कौशल की शुरुआत है।
• एक पैर की अंगुली सर्कल एक अन्य प्रकार का सर्कल कौशल है जिसके लिए आपको बार पर अपने पैर रखने की आवश्यकता होती है।
• एक स्टैल्डर सर्कल एक सर्कल होता है जो बार के चारों ओर गिरता है और यात्रा करता है और एक हैंडस्टैंड में समाप्त होता है।
• पैर स्ट्रैडल स्थिति में हैं। बार पर कोई पैर की उंगलियां नहीं छूती हैं। एक पैर की अंगुली चक्र इस कौशल की शुरुआत है।

5 सर्किल कौशल अभ्यास Drill

फ्रंट हिप सर्कल

1. बार पर सामने के समर्थन में अपने कूल्हों से शुरू करें।
2. अपनी पीठ को गोल करें, और बार पर दबाएं।
3. सर्कल शुरू करने के लिए अपने ऊपरी शरीर को बढ़ाएं, फिर जल्दी से अपने शरीर को पाइक करें, गति का उपयोग करके बार के चारों ओर सर्कल करें और सामने के समर्थन में समाप्त करें।

बैक हिप सर्कल

1. बार पर सामने के समर्थन में अपने कूल्हों से शुरू करें।
2. अपने पैरों को एक छोटी सी कास्ट में घुमाएं।
3. अपने कूल्हों को बार की तरफ वापस लाएं क्योंकि आप गति को बार के चारों ओर पीछे की ओर घुमाने की अनुमति देते हैं, जो सामने के समर्थन में समाप्त होता है।

फ्री हिप या क्लियर हिप सर्कल

1. बार पर सामने के समर्थन में अपने कूल्हों से शुरू करें।
2. क्षैतिज या हैंडस्टैंड कास्ट करने के लिए अपने पैरों को घुमाएं।
3. बार को छुए बिना खोखली स्थिति में उसके चारों ओर घूमने के लिए अपनी गति का उपयोग करें।
4. अपने हाथों को स्थानांतरित करते हुए अपनी बाहों को खोलें, और क्षैतिज स्थिति या हैंडस्टैंड स्थिति में समाप्त करने का प्रयास करें, जैसा आपने अपनी कास्ट में किया था।

स्टेल्डर
नोट: इस ड्रिल को स्ट्रैप बार पर शुरू करना सबसे अच्छा है और फिर इसे बार पर स्पॉट करके देखें।

1. बार पर अपने पैर की उंगलियों के साथ पाइक पोजीशन को स्ट्रैडल करने के लिए कास्ट करें।
2. अपनी पीठ को गोल करें, और बार से दूर धकेलें। अपने पैर की उंगलियों को बार पर रखें। यह सर्कल का पहला भाग शुरू होता है।
3. बार पर अपने पैर की उंगलियों के साथ बार के चारों ओर सर्कल करें।
4. बार के चारों ओर तीन से पांच सर्कल बैक-टू-बैक करने का प्रयास करें। एक बार जब आप बार के चारों ओर चक्कर लगाने में सहज हो जाएं, तो इसे बार से अपने पैर की उंगलियों से आज़माएं। बार के चारों ओर सर्कल करें, और आपने एक स्टैल्डर सर्कल पूरा कर लिया है।

पैर की अंगुली
नोट: इस ड्रिल को स्ट्रैप बार पर शुरू करना सबसे अच्छा है और फिर इसे बार पर स्पॉट करके देखें।

साहित्य में कविता योजना क्या है

1. एक ब्लॉक से, एक खोखले तख़्त स्थिति में शुरू करें।
2. अपने पैर की उंगलियों को बार पर रखते हुए और बार के चारों ओर चक्कर लगाने की कोशिश करते हुए, एक खोखले पाइक स्थिति में कूदें। एक बार जब आप एक उच्च कास्ट से पैर की अंगुली कर सकते हैं, तो सर्कल के अंत में एक हैंडस्टैंड तक किक करने का प्रयास करें।

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2 दिग्गज अभ्यास

बेबी जायंट्स ड्रिल
टैप स्विंग सीखने के बाद, आप बेबी जाइंट्स सीखने के लिए तैयार हैं।

1. कम कास्ट से शुरुआत करें।
2. टैप स्विंग से गुजरें, और अपनी बाहों को सीधा रखते हुए बार के चारों ओर चक्कर लगाएं। (आंदोलन का दूसरा भाग लगभग ऐसा है जैसे आप बैक हिप सर्कल के दूसरे भाग में चक्कर लगा रहे हैं।)
3. बार के शीर्ष पर अपने हाथों को पकड़ने और बार के चारों ओर चक्कर लगाने का अभ्यास करें।
4. एक पूर्ण विशाल स्विंग करने के लिए, आपको हैंडस्टैंड करने में सक्षम होना चाहिए। सीखते समय, एक गड्ढे पर और सुरक्षा के लिए एक जगह के साथ अभ्यास करना सबसे अच्छा है।

स्ट्रैप बार जायंट्स ड्रिल
स्ट्रैप बार पर अभ्यास करने से आप शरीर के आकार और टैप पर ध्यान केंद्रित कर सकेंगे। आगे और पीछे झूलने का अभ्यास करें जब तक कि आप चारों ओर स्विंग करने के लिए गति का निर्माण नहीं कर लेते। इन अभ्यासों का अभ्यास करने के बाद, आप एक विशाल प्रयास करने के लिए तैयार हैं। एक गड्ढे पर और सुरक्षा के लिए एक जगह के साथ अभ्यास करें।

2 डिसमाउंट ड्रिल

एक समर्थक की तरह सोचें

स्वर्ण विजेता ओलंपिक जिम्नास्ट सिमोन बाइल्स अपनी प्रशिक्षण तकनीक सिखाती हैं—शुरुआत से लेकर उन्नत तक—ताकि आप एक चैंपियन की तरह अभ्यास कर सकें।

शेपिंग प्रेप ड्रिल
यह अभ्यास आपको उचित टैप स्विंग के लिए आवश्यक दो आकृतियों के बीच संक्रमण का अभ्यास करने में मदद करेगा। यह आपके पेट और पीठ की मांसपेशियों को कंडीशन करने में भी आपकी मदद करेगा।

1. ग्राउंड रेल के सामने जमीन पर फोम रोलर रखें।
2. अपने कूल्हों को फोम रोलर पर रखें, और अपनी बाहों को ग्राउंड रेल तक पहुंचाएं।
3. एक गोल छाती/खोखले शरीर से एक विस्तारित शरीर के आकार में जाने का अभ्यास करें।

डिस्माउंट ड्रिल
अपने डिस्माउंट के लिए टैप स्विंग का अभ्यास करने का एक प्रभावी तरीका कास्ट, टैप और फिर लेआउट फ्लाईअवे है, जो हाई बार से एक फ्लिप है। इस तरह से अभ्यास करने से आप रिलीज में एक खुले कंधे के कोण को बनाए रखने की अनुमति देंगे, जो प्राकृतिक प्रगति को बड़ी मात्रा में और भविष्य में रिलीज की चाल के लिए अनुमति देगा।

एक बेहतर एथलीट कैसे बनें

एक बेहतर एथलीट बनना चाहते हैं? प्रशिक्षण के नियमों से लेकर मानसिक तैयारी तक, मास्टरक्लास वार्षिक सदस्यता के साथ अपनी एथलेटिक क्षमताओं को बढ़ाने के लिए आवश्यक सब कुछ सीखें। ओलंपिक स्वर्ण-पदक विजेता जिमनास्ट सिमोन बाइल्स, वर्ल्ड नंबर 1-रैंकिंग टेनिस खिलाड़ी सेरेना विलियम्स और छह बार एनबीए ऑल-स्टार स्टीफन करी सहित विश्व चैंपियन द्वारा सिखाए गए वीडियो पाठों तक विशेष पहुंच प्राप्त करें।