सोशल मीडिया एक महान उपकरण है - पेशेवर और व्यक्तिगत उपयोग दोनों के लिए। यह हमें दुनिया भर के लोगों से जुड़ने, समाचारों के साथ बने रहने, और भी बहुत कुछ करने की अनुमति देता है। हालाँकि, इन प्लेटफार्मों के साथ-साथ बहुत सारी नकारात्मकताएँ भी आती हैं। उल्लेख नहीं करने के लिए, यह बहुत अच्छा नहीं है कि हम अपने दिन के एक अच्छे हिस्से को स्क्रीन पर देख रहे हैं। सोशल मीडिया से डिटॉक्स, चाहे वह लंबा हो या छोटा, एक ऐसी चीज है जिसकी हम सभी को समय-समय पर जरूरत होती है।
अगर आप सुबह से रात तक अपने दिन के बारे में सोचते हैं, तो सोशल मीडिया ने वास्तव में कई पहलुओं पर कब्जा कर लिया है। मेरा मतलब है, जैसे ही मैं जागता हूं, मैं अपना फोन पकड़ लेता हूं और देखता हूं कि स्नैपचैट, इंस्टाग्राम, फेसबुक और ट्विटर से मेरे पास क्या सूचनाएं हैं। ज्यादातर रातें, मैं अलग-अलग सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म ब्राउज़ करते हुए सो भी जाता हूं। एक समाज के रूप में, हम अपना बहुत सारा समय सोशल मीडिया पर बिताते हैं।
क्या आपको याद है कि पिछली बार आप इन ऐप्स को चेक किए बिना पूरे दिन कब गए थे? शायद नहीं, और मैं भी नहीं - तो यहाँ कोई निर्णय नहीं है।
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आपको सोशल मीडिया से डिटॉक्स क्यों लेना चाहिए?
सोशल मीडिया से ब्रेक लेना एक अच्छा विचार हो सकता है, इसके कई अलग-अलग कारण हो सकते हैं। पहला यह कि ऐसा करने से कई शारीरिक और स्वास्थ्य लाभ होते हैं।
हम जो कर रहे हैं, उसे ठीक से पहचाने बिना भी हमने कई आदतें बना ली हैं। सोशल मीडिया के विकास के कारण आपने वर्षों में जो चक्र और पैटर्न विकसित किए हैं, उन्हें एक छोटे ब्रेक के बाद तोड़ा जा सकता है। उदाहरण के लिए, हम जागते ही अपने इंस्टाग्राम चेक करने की आदत या फेसबुक और रेडिट के माध्यम से स्क्रॉल करने के लिए सो जाने की आदत को तोड़ सकते हैं। इन गतिविधियों पर समय बिताने के बजाय, हम एक किताब उठा सकते हैं और पढ़कर सो सकते हैं।
क्या आपने कभी इंस्टाग्राम पर स्क्रॉल किया है और अपने जीवन के हर पहलू की तुलना उन लोगों के जीवन से करना शुरू कर दिया है जिन्हें आप अतीत में स्क्रॉल कर रहे हैं? हम सब के पास है। चाहे वह किसी और का शरीर हो या उनके बाल, या यह तथ्य कि आपके आधे आहार की शादी हो रही है या बच्चे हो रहे हैं। हम छोटे-छोटे झरोखों के माध्यम से लगातार दूसरे लोगों के जीवन को देख रहे हैं और अंततः अपने जीवन की तुलना उनकी समयसीमा से कर रहे हैं। यह भूलना आसान है कि लोग सोशल मीडिया पर केवल वही साझा करते हैं जो वे दूसरों को देखना चाहते हैं। किसी का भी संपूर्ण जीवन नहीं होता है - भले ही उनके सोशल मीडिया अकाउंट क्या सुझाव दे सकते हैं। अपने जीवन की उन फ़ीड से तुलना करना आपके लिए उचित नहीं है - या स्वस्थ।
अगर आपको इन सब से ताजी हवा में सांस लेने की जरूरत है, तो सोशल मीडिया डिटॉक्स आपके लिए एक उपहार हो सकता है। आप अपने जीवन को अपने समय पर और अपने विचारों के साथ जीने में सक्षम होंगे - न कि अन्य लोग जो आपको देखना चाहते हैं।
इसे थोड़ा आत्म-देखभाल के रूप में सोचें।
सोशल मीडिया ब्रेक के लाभ
मानो या न मानो, आपके सोशल मीडिया से ब्रेक लेने के काफी फायदे हैं। इस बारे में सोचें कि आप इन प्लेटफार्मों और अपने फोन पर सामान्य रूप से कितना समय बिताते हैं। क्या आप जानते हैं कि अब आप अपना स्क्रीन समय देख सकते हैं और कौन से ऐप्स उस समय का सबसे अधिक समय लेते हैं? हाँ, यह देखकर बहुत अच्छा लगा कि आपने आज इंस्टाग्राम पर तीन घंटे बिताए हैं। यह जोड़ता है।
सोशल मीडिया से ब्रेक लेना आपको अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में उत्पादक होने के अधिक अवसर भी प्रदान करता है। आप न केवल सोशल मीडिया ऐप्स पर अन्य लोगों के जीवन के बारे में पढ़ने में कम समय व्यतीत करेंगे, बल्कि आप वास्तविक जीवन में अपने जीवन को बेहतर बना पाएंगे। उन सभी चीजों के बारे में सोचें जो आप कर सकते थे या शौक जो आप हर दिन उन तीन घंटों में शुरू कर सकते थे।
अपने आप को सोशल मीडिया डिटॉक्स देने से आप अपने दैनिक जीवन और अपने आस-पास क्या हो रहा है, इसके बारे में अधिक जागरूक हो सकेंगे। आप उठकर चीजें करने में सक्षम होंगे। अब आपके सोफे पर नहीं बैठना, अंतहीन स्क्रॉल करना। साथ ही, आप इस समय अधिक उपस्थित रहेंगे और गलती से आपके सामने हो रही बातचीत को अनदेखा नहीं करेंगे।
और यदि आप चिंता और/या अवसाद से पीड़ित हैं, तो सोशल मीडिया भी एक योगदान कारक हो सकता है। में पढ़ता है ने दिखाया है कि सोशल मीडिया कई प्रकार के अवसाद और यहां तक कि अकेलेपन का सीधा संबंध है। एक छोटा ब्रेक लेना, चाहे वह कुछ दिन हो या पूरे 30 दिन, आपके संपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य और जीवनशैली के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।
सोशल मीडिया से डिटॉक्स कैसे करें
तो हम सोशल मीडिया से डिटॉक्स कैसे करें? यह आसान है, अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें और उसका पालन करें। बेशक, यदि आप डिटॉक्स के एक सप्ताह में अपना लक्ष्य निर्धारित करते हैं और तय करते हैं कि आपको अधिक समय की आवश्यकता है, तो अपने लक्ष्य को बढ़ाना हमेशा ठीक होता है। डिटॉक्स का कठिन हिस्सा इसके साथ चिपका हुआ है, और यह लगभग असंभव लग सकता है - लेकिन आप इसे कर सकते हैं।
अपना लक्ष्य निर्धारित करने के बाद, अगला कदम या तो आपके सोशल मीडिया खातों को पूरी तरह से निष्क्रिय कर सकता है या केवल ऐप्स को हटा सकता है। वह हिस्सा आप पर निर्भर है। अगर आपको लगता है कि सिर्फ ऐप को अनइंस्टॉल करना ठीक रहेगा, तो वह भी बिल्कुल ठीक है। आपको नियमित रूप से सूचनाएं नहीं मिलेंगी, और प्रत्येक गुजरते दिन के साथ, आप सोशल मीडिया को कम और कम याद करेंगे।
इस नए समय के साथ जब आप मुक्त हो गए हैं, तो क्या होगा यदि आप ऊब चुके हैं और सोशल मीडिया पर वापस आना चाहते हैं? यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका दिमाग FOMO (फियर ऑफ मिसिंग आउट) की भूमि में वापस नहीं आता है, आप समय को बदलने के लिए अन्य गतिविधियों को खोजना चाह सकते हैं। आपको अलग विचार करना चाहिए शौक आप कोशिश कर सकते हैं . और आप कुछ भी चुन सकते हैं: पढ़ना, व्यायाम करना, खाना बनाना, कुछ नया सीखना, सूची अंतहीन है!
लग भग 21 दिन एक आदत को पूरी तरह से तोड़ने के लिए। इसलिए, यदि आप वास्तव में अपने तरीके बदलना चाहते हैं, तो 3 सप्ताह का ब्रेक आदर्श है। बेशक, एक महीना, एक सप्ताह या कुछ दिन भी फायदेमंद हो सकते हैं।
अगला क्या हे?
आपके सोशल मीडिया डिटॉक्स के बाद, आप अपने ऐप्स फिर से डाउनलोड करेंगे, और चीजें ठीक उसी तरह वापस जा सकती हैं जैसे वे पहले थीं। अगर आप इसे बदलना चाहते हैं, तो आप कर सकते हैं। आप हमेशा अपने आप को सोशल मीडिया के उपयोग के प्रति दिन एक घंटे तक या जिस भी समय में आप सहज महसूस करते हैं, उसे सीमित कर सकते हैं। आप सप्ताह के उन दिनों को भी चुन सकते हैं जहां आप सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं और वे दिन जहां आप नहीं करते हैं। इसके अलावा, उन शौक से चिपके रहें जो आपने शुरू किए थे - उन नई गतिविधियों को सामाजिक पर प्राथमिकता दें! आपका बहुत सारा खाली समय इन नई आदतों के साथ लिया जा सकता है।
और याद रखें, सोशल मीडिया कोई ऐसी चीज नहीं है जिसके साथ नकारात्मक प्रभाव जुड़ा हो। सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म भी बहुत अच्छा करते हैं। उनका सकारात्मक उपयोग भी किया जा सकता है और जागरूकता, सूचना और समाचार फैलाने में मदद कर सकते हैं! आपको बस इन प्लेटफार्मों में सकारात्मकता ढूंढनी है और इसके साथ बने रहने का प्रयास करना है। करने से आसान कहा, हम जानते हैं। लेकिन हमें उम्मीद है कि अगर आपको लगता है कि आपको सोशल मीडिया ब्रेक की जरूरत है तो यह लेख आपकी मदद करेगा।
